Да ли сте спремни да постанете мајка? Или тек доносите малишан на овај свет и навикавате се на нови живот? Са умором и анксиозношћу коју осећате током овог периода, понекад можете помислити: „Како би било лепо када би постојала нека лагана вежба која ми одговара?“ Многи људи се клоне своје уобичајене рутине вежбања током овог периода, јер је телу тешко да је поднесе. Али да ли сте знали да постоји нешто посебно током овог периода што доноси невероватно олакшање вашем телу и уму? То је јога. Данас ћемо разговарати о предностима бављења јогом током трудноће и након порођаја.
Зашто је јога тако посебна?
Када чујете реч „јога“, неки људи мисле да је то само једноставна вежба. Али заправо је много дубље од тога. Једноставно речено, јога је процес који повезује и уравнотежује наше тело, ум и дух . Користи од овога, посебно за оне од вас које се спремају да постану мајке, су непроцењиве.
Према речима инструктора јоге, постоји неколико ствари које можете добити од овога:
- Физички: Како добијате на тежини из дана у дан током трудноће, ваша леђа и кичма осећају велики притисак. Јога вам помаже да кичма и карлица буду у правилном положају . Такође, помаже у ослобађању простора у стомаку како беба расте и одржава правилно функционисање унутрашњих органа . Ублажава умор и тежину коју осећате у телу и доноси вам олакшање.
- Ментално: Порођај није нешто што радите интелектом, већ интуицијом. Медитација и вежбе дисања у јоги вам омогућавају да дубоко зароните у свој ум и пробудите ту интуицију . Ово помаже у отклањању страха и сумње у вези са порођајем и уноси самопоуздање и храброст у ваш ум.
- Духовно: Често на трудноћу гледамо из медицинске перспективе. Али она је заиста чудо. Јога пружа начин да се повежемо са тим чудом, да разговарамо са својим унутрашњим ја.
- Заједница: Када вежбате јогу са другим трудницама које пролазе кроз исто искуство као и ви и делите своја искуства , усамљеност коју осећате нестаје. За разлику од раније, сада често немамо увек породицу око себе да нас подржи. Зато је придруживање оваквој групи велика снага.
Да ли се јога за труднице разликује од редовне јоге?
Да, дефинитивно. Пренатална јога је много нежнија од обичне јоге.Током овог периода, ваши зглобови постају олабављени због хормонских промена у вашем телу. Стога, напорне вежбе нису прикладне.
Током трудноће, неке јога позе су потпуно забрањене. На пример:
- Стој на глави
- Стојење на раменима
- Савијање положаја који врше притисак на стомак
Главни циљ јоге током овог периода је да полако и нежно покрећете тело, фокусирате се на дах и повежете се са својим унутрашњим ја. Ово ће вам дати снагу, смиреност и менталну припрему потребну за порођај.
Постпорођајна јога има за циљ да постепено врати ваше тело у нормално стање . Помаже у јачању трбушних мишића, уравнотежењу хормона и даје вам снагу потребну да се суочите са животом као нова мајка.
| Позорница | Главне користи од јоге |
|---|---|
| Током трудноће (пренатално) | Смањује бол у леђима, побољшава сан, пружа снагу и флексибилност потребну за порођај и смањује стрес и страх. |
| Након порођаја (Postpartum) | Јача трбушне и карличне мишиће, помаже у преобликовању тела, уравнотежује хормоне и смањује ризик од депресије. |
Значај дисања: Више од самог дисања
Дах је веома моћна ствар у јоги. Његов значај се још више повећава током трудноће. Често погрешно дишемо, а да не обраћамо пажњу на то.
Дубоко дисање је један од најбољих поклона које можете дати себи и својој беби.
Када дубоко и свесно дишете, ваша крв добија више кисеоника. Ово смирује нервни систем. Ово помаже у ублажавању тешкоћа у дисању које постају све теже како ваш стомак расте из дана у дан. Такође, сваки дубок удах који удахнете користи вашој беби у материци . Овај образац дисања ће вам помоћи да се носите са болом и останете мирни током порођаја.
Како да одаберем час јоге који је прави за мене?
У реду, сада сте заинтересовани за бављење јогом. Али како пронаћи добро место? Ево неколико ствари које треба размотрити.
1. Квалификације наставника: Најважније је пронаћи квалификованог, искусног наставника . Посебно је добро ако је то неко ко има искуства у подучавању трудница. Уверите се да вас наставник слуша, да је љубазан и да вам пружа осећај сигурности.
2. Учионица: Учионица треба да буде чиста и добро проветрена. Такође, побрините се да имате реквизите попут јастука и ћебади како бисте се осећали пријатно.
3. Како се осећате: Понекад би вам мали, приватни студио могао боље одговарати него час у великој теретани. Важно је знати да ли се осећате пријатно, опуштено и прихваћено када тамо одете. Ако је могуће, испробајте један час, а затим донесите одлуку.
4. Медицински савет: Пре него што започнете било који нови програм вежбања, посебно током осетљивог периода попут овог, неопходно је да разговарате са својим лекаром и добијете његово одобрење.
Да ли се и очеви могу укључити у ово?
Наравно, да! Татина подршка је непроцењива на овом путовању. Неки јога центри одржавају посебне радионице за парове. Уче како да се заједно носе са порођајем и како тате могу помоћи мами.
Отац може бити снажна подршка својој жени разумевањем промена у њеном телу и уму током трудноће. Ова веза се може ојачати стварима попут заједничких шетњи, медитације и помоћи у кућним пословима.
Јога није само за жене. Ако мушкарац који се спрема да постане отац практикује јогу, то ће повећати његову осетљивост и разумевање, и увелико ће му помоћи да се суочи са овим новим изазовом.
Порука за понети кући
- Јога током трудноће и након порођаја је одлична инвестиција у ваше тело и ум.
- Ово смањује бол у леђима, ублажава стрес и пружа снагу и смиреност потребне за порођај.
- Веома је важно одабрати благи час јоге који је специфичан за трудноћу и квалификованог инструктора.
- Вежбање вежби дубоког дисања је веома корисно за вас и вашу нерођену бебу.
- Не заборавите да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете било какву вежбу.
- Ово је процес који може укључивати не само вас, већ и вашег партнера, и јача везу између вас двоје.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар