Да ли је и вама одуговлачење проблем? (Одуговлачење) Хајде да откријемо разлоге за то.

Имате важан задатак, али ваш ум каже: „Ох... хајде да то урадимо касније.“ Баш када ћете почети да учите за испит, узимате телефон. Имате задатак у канцеларији, али почиње последње вечери. Ова навика вам звучи веома познато, зар не? Многи од нас мисле да је то само лењост . Али заправо, ово одуговлачење , или како га ми зовемо на енглеском, је много дубљи психолошки проблем. То није слабост личности, већ нешто што има везе са начином на који наш мозак функционише. Зато данас, хајде да разговарамо о томе зашто одуговлачимо, који су разлози за то и како можемо превазићи ову навику.

Зашто постоје две различите ствари између онога што је у уму и онога што се ради рукама?

Једна од главних карактеристика одуговлачења је оно што називамо „јаз између намере и акције“. Једноставно речено, то је јаз између онога што намеравамо да урадимо и онога што заправо радимо. Желимо нешто да урадимо, али то не радимо.

Замислите, вечерас имате чврсту намеру да сутра ујутру рано устанете и вежбате. Али када аларм зазвони ујутру, ви га заустављате и враћате се на спавање. То је „(јаз између намере и акције)“.

Ово је више од пуке досаде. На то у великој мери утичу наше мисли и осећања, односно наши „(когнитивни)“ и „(емоционални)“ аспекти.

• Недостатак самопоуздања у наше способности: Када помислимо: „Нећу моћи добро да обавим овај посао“, избегавамо да га започнемо.
• Страх од неуспеха: Неки људи чак ни не започињу пројекат јер се плаше шта ће други мислити ако стану на пола пута.
• Перфекционизам : Неки људи желе да све ураде 100% исправно, без икаквих мана. Када осете да неће моћи да ураде посао до тог нивоа савршенства, тај притисак их тера да одложе почетак посла.

Особа која има навику одлагања често се може сусрести са оваквим проблемима.

Изазов неуспеха саморегулације

Одуговлачење се често посматра као недостатак самоконтроле или „неуспех саморегулације“. Али то није недостатак снаге воље или способности. Овај проблем настаје када су нам нивои стреса и анксиозности виши од нормалних.

„ Саморегулација“ једноставно значи способност управљања нашим емоцијама, мислима и понашањем на начин који је у складу са нашим дугорочним циљевима.

Ово је посебно тачно у образовању. Када се самоефикасност и самопоштовање смање, самоконтрола постаје још више нарушена.

Опасне последице јурњаве за тренутним задовољством

Наш мозак увек покушава да нас одржи срећним. Дакле, када радимо нешто тешко или досадно, наш мозак нас подстиче да урадимо нешто што нас у том тренутку чини срећним и опуштеним. То се назива „(Бихејвиорално кашњење)“. У том тренутку, остављате по страни важан посао и узимате телефон, проверавате друштвене мреже или слушате песму у потрази за овим тренутним задовољством.

Иако вам ово доноси радост у тренутку, шта се дешава? Посао који одлажете је и даље ту. Време које имате да га завршите је све краће и краће. На крају, притисак, стрес и анксиозност изазвани тим послом се повећавају.

Да бисте прекинули овај циклус, потребно је да вежбате регулацију расположења. Почните са малим стварима. Изаберите само један тежак задатак дневно и завршите га у сваком случају. Олакшање и осећај постигнућа који осећате када га завршите мотивисаће вас да урадите остало.

Да ли су ваши прорачуни времена погрешни?

Још један главни разлог зашто одуговлачимо јесте то што имамо погрешну представу о времену потребном за завршетак задатка. Мислимо: „Ох... ово је мали задатак, можемо га урадити за два сата.“ Али у стварности, може потрајати дан. Пошто потцењујемо време потребно за завршетак задатка, одлажемо га до последњег тренутка.

Најбоље што можете учинити јесте да почнете да радите неколико дана или недељу раније него што мислите да је потребно. Ово може бити тешко у почетку. Али после неког времена, схватићете колико је сјајно моћи да радите без притиска у последњем тренутку.

Да ли ти се не свиђа тај посао? Или ти је тежак?

Да будем искрен, не одлажемо да радимо ствари које волимо, зар не? Да ли одлажемо одлазак у биоскоп са пријатељима или одлазак на путовање? Не. Одлажемо да радимо ствари које нам нису познате, незгодне, досадне и заморне .

Природно је покушавати да избегавамо овакве задатке. Али у животу, не успевамо увек да радимо ствари које желимо. Зато је решење да одвојимо посебно време за обављање задатака које не волимо.

Да ли и ви мислите: „Има ли смисла ово радити?“?

Ово је такође веома важна тачка. Ако осећамо да нам акција коју предузмемо неће донети жељени резултат, нећемо бити мотивисани да предузмемо ту акцију. Ово се назива „(контролна атрибуција)“.

Најједноставнији пример је учење за испит. Студент који верује: „Ако будем вредно учио, сигурно ћу добити добар резултат“ учи рано. Међутим, студент који мисли: „Без обзира колико учим, није важно, ионако се нећу сећати“ одуговлачи јер не верује да постоји веза између његове акције (учења) и резултата (добрих оцена).

Дакле, ако стално одлажете обавезе, немојте то једноставно схватати као досаду. Могао би постојати дубљи разлог за то. Ако ова навика има велики утицај на ваш свакодневни живот, посао или образовање, не оклевајте да потражите стручну помоћ. Можете разговарати са својим лекаром опште праксе о томе или посетити саветника за ментално здравље . Они ће разумети вашу ситуацију, пронаћи узрок овог проблема и дати вам смернице које су вам потребне да га превазиђете.