Да ли сте изненада исклизнули ногу док сте се играли? Или сте стали на мали камен на путу и уганули зглоб? Или сте ударили у нешто и рука или стопало су вам поплавели, отекли и јако вас заболели? У оваквим тренуцима, многи од нас су чули, а можда чак и користили, RICE методу. Међутим, многи људи не знају тачно како се то ради, шта заправо ради и да ли је добра за све повреде. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта је RICE метода, како се тачно ради и која су нова открића направљена о њој.
Једноставно речено, шта је RICE метода?
RICE је метода коју познајемо годинама, посебно као прва помоћ код повреда меких ткива као што су мишићи, тетиве и лигаменти . Четири слова RICE означавају четири једноставна корака.
- Р - Одмор
- Ја - Лед
- C - Компресија
- И - Надморска висина
Пратећи ове кораке, можете брзо смањити јак бол, оток и упалу који се јављају након повреде. Лекари често препоручују праћење ове методе одмах након повреде, док не стигнете у болницу или док не почне даље лечење. Ово је посебно корисно када постоји јак оток или крварење.
Ова метода се најчешће користи за акутне повреде као што су уганућа, истегнућа и контузије . То су често повреде које се јављају током спорта. Такође се користи за дуготрајне повреде као што је тендинитис, који је узрокован понављајућим покретима. Понекад, чак и у случају прелома, ова метода може помоћи у смањењу бола и отока док не посетите лекара јер су мека ткива око њега оштећена.
Хајде да детаљно разумемо четири корака RICE методе.
У реду, сада да видимо шта ово Одмор, Лед, Компресија, Елевација заправо значи и како то тачно урадити.
| Корак | Шта радити и зашто? (Шта радити и зашто?) |
|---|---|
| Р - Одмор | Ово је веома једноставно. Одмарање повређене руке или ноге. То значи престанак коришћења за ходање, дизање тегова, трчање или скакање. Зашто је то тако? Наша тела су невероватна. Када се повредимо, наш имуни систем почиње да ради на слању ресурса потребних за зарастање. Ако наставимо да вршимо притисак на повређено подручје, тај процес зарастања је ометан. Одмарање омогућава ткивима да се обнове без изазивања нових оштећења. |
| I - Лед (Глазура) | Када овде кажемо лед, мислимо на било коју врсту криотерапије. Можете ставити неколико коцкица леда у пластичну кесу, умотати је у комад тканине и ставити на повређено место. Или можете потопити повређену ногу у посуду са леденом водом. Хладноћа узрокује сужавање крвних судова . Ово смањује проток крви у том подручју. Такође, хладноћа утрњује подручје, што значајно смањује бол . Али запамтите, не стављајте лед директно на кожу, јер може изазвати опекотине. Увек га умотајте у тканину. Није добро држати га дуго. Најбољи начин је да га оставите 10-15 минута, одморите се сат или два, а затим га поново ставите. |
| C - Компресија | Ово подразумева увијање повређеног подручја платненим завојем или еластичним креп завојем који можете купити у апотеци. То се ради применом благог притиска на подручје и контролисањем прекомерног отока (едема). Оток је део процеса зарастања, али понекад прекомерни оток може отежати лекару преглед ране. Ово такође може помоћи у контроли крварења из ране. Али немојте је превише чврсто увити . То може прекинути проток крви и изазвати утрнулост или плаветнило у том подручју. Ако су вам прсти у овом положају, проверите да ли мењају боју или утрну. Ако се то деси, мало олабавите завој. |
| И - Надморска висина | То значи подизање повређене руке или ноге, ако је могуће, изнад нивоа срца.Да бисте га задржали. На пример, ако имате повреду ноге, лезите и ставите два или три јастука испод ноге. Ово ће помоћи да се успори проток крви до повређеног подручја услед гравитације. Ово ће помоћи у контроли крварења, а лимфни систем ће одводити течност и смањити оток. Ово можда неће бити од велике помоћи ако нема много отока, али може бити веома корисно ако постоји јак оток и бол. |
Да ли постоје предности и мане RICE методе?
Да. Ово је нешто што многи од нас не знају. RICE метода је веома добра за контролу бола, отока и крварења одмах након повреде. Пружа нам тренутно олакшање. Такође помаже у смањењу отока како би лекару било лакше да прегледа рану.
Међутим, нова истраживања сугеришу да прекомерна и дуготрајна употреба ове методе може одложити природни процес зарастања ране.
Запамтите, када имате повреду, оток и црвенило (упала) су знаци да ваше тело почиње да се зараста. Дакле, ако зауставимо овај процес применом леда и компресијом, то ће одложити процес зарастања. Зато лекари сада дају нове савете о томе како да користите RICE методу.
Који су најновији савети о RICE методи?
Сада нам лекари говоре да користимо RICE методу, али са малим модификацијама.
- Одмор: Одмор је неопходан након повреде. Али није добра идеја остајати у кревету данима . Избегавајте притисак на повређено подручје први дан или два. Затим, полако га померајте док више не боли. Ако осетите бол, престаните. Мали покрети повећавају проток крви и убрзавају зарастање.
- Лед: Користите лед, али је најефикаснији у првих 6-8 сати од повреде . Помоћи ће у смањењу бола и контроли крварења. Наставак примене леда након тога може ометати процес зарастања. Запамтите, немојте га примењивати дуже од 10-20 минута одједном .
- Компресија: Не постоје научни докази да је превијање мале ране од велике користи. Али неће ни шкодити. Ако постоји велики оток и крварење, ово може помоћи у контроли . Запамтите, немојте превише превијати.
- Елевација: Ово је као и остале. Неће болети, а може помоћи. Помаже у смањењу отока и бола који настаје код уганућа.
Због тога, неки лекари сада користе термине попут MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) уместо RICE, што значи да је важно мало се кретати, а не потпуно се одмарати.
Када би свакако требало да посетимо лекара?
Ако бол и оток не нестану након дан или два коришћења RICE методе код куће, или ако се појачају, обавезно се обратите лекару . Такође, ако имате следеће симптоме, одмах се обратите лекару или идите на одељење за хитне случајеве (ETU) најближе болнице .
| Знаци упозорења | |
|---|---|
| 🚨 | Ако постоји неподношљив бол . |
| 🚨 | Ако не можете да померите повређену руку/ногу или да стојите са тежином на њој . |
| 🚨 | Ако повређено подручје изгледа растегнуто или деформисано (могуће прелом). |
| 🚨 | Ако је подручје црвено и вруће на додир са јаким отоком (то би могао бити знак инфекције). |
| 🚨 | Ако повређено подручје постане утрнуло, изгуби осећај или се осећа као да мрави трче около (можда је оштећен живац). |
Постоје ли алтернативе RICE методи?
Да, недавно су предложене нове методе за дугорочно зарастање, посебно након што прође акутна фаза повреде (првих 72 сата). Две од њих су МЕСО и МИР И ЉУБАВ.
MEAT метода
Ово гласи:
- М - Покрет: Померање зглоба до нивоа без бола.
- Е - Вежба: Док се опорављате, радите вежбе за јачање тог подручја, према упутствима физиотерапеута.
- А - Аналгезија: Ако је потребно, користите лекове против болова како бисте контролисали бол и одржали здрав покрет. Консултујте се са својим лекаром о томе.
- Т - Терапија: За потпуни опоравак потребан је дуготрајан третман.
Метода МИРА И ЉУБАВИ
Ово је мало дугачко.
- П - Заштита: Заштита ране током зарастања (нпр. стављање ортозе).
- Е - Елевација: Елевација ради смањења отока.
- A - Избегавајте антиинфламаторне лекове: Након првих неколико дана, разговарајте са својим лекаром о употреби лекова против болова попут ацетаминофена уместо антиинфламаторних лекова (као што су НСАИЛ). Оток је део процеса зарастања.
- C - Компресија: За контролу отока и крварења.
- Е - Образовање: Омогућавање пацијенту разумевања процеса лечења.
- Л - Оптерећење: Постепено почните да примењујете тежину на повређено подручје.
- О - Оптимизам: Истраживања су показала да позитивно размишљање о опоравку може помоћи да се брже опоравите.
- В - Васкуларизација (повећање снабдевања крвљу): Током каснијих фаза опоравка, бавите се активностима које повећавају проток крви.
- Е - Вежба: Вежба за враћање снаге и флексибилности.
Порука за понети кући
- РИЦЕ метода је одлична метода прве помоћи за смањење бола и отока одмах након повреде.
- Међутим, дуготрајна употреба овога може одложити природни процес зарастања тела.
- Пратите RICE метод први дан или два након повреде, а затим постепено почните да се крећете што је могуће безболније .
- Лед треба наносити само 10-20 минута , али га не наносити директно на кожу.
- Ако имате упозоравајуће знаке као што су неподношљив бол, деформитет или утрнулост, одмах се обратите лекару .
- Приликом лечења било које повреде, најбоље је потражити лекарски савет. У зависности од природе ваше повреде, ваш лекар ће вам саветовати о најприкладнијој опцији лечења за вас.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment