Уз радост коју осећате када сазнате да очекујете бебу , вероватно вам на памет падају многа питања попут: „Шта би требало сада да једем?“, „Шта би требало да избегавам да једем?“. То је сасвим нормално. Јер храна коју једете директно утиче на раст и здравље бебе у вашој утроби. Ово је веома посебно време у вашем животу. Зато данас, хајде да разговарамо о томе како би требало да припремате своју исхрану током овог периода и шта би свакако требало да знате.
Зашто је уравнотежена исхрана важна током трудноће?
Једноставно речено, не једете само за себе, већ једете и за своју бебу. Мозак, кости, органи и све ове ствари ваше бебе морају да добију праве хранљиве материје да би правилно расли. Најбоље је да једете око 300 калорија више дневно него пре него што сте затруднели. (За близанце, то је око 600 калорија дневно.) Али ове калорије треба да потичу из хранљивих намирница, а не из брзе хране.
Јутарња мучнина може отежати једење током првих неколико месеци, али је важно покушати да једете што уравнотеженију исхрану и да узимате пренаталне витамине које вам је лекар прописао .
Ствари које треба додати својој исхрани
Током овог периода, не једући исту врсту хране, већ једући разноврсну храну , можете добити скоро све хранљиве материје које су вама и вашој беби потребне. Погледајмо табелу испод да бисмо видели шта би требало да додате својој исхрани и које користи то пружа.
| Тип фида | Зашто је то важно? | Ово су намирнице |
|---|---|---|
| Протеини | Неопходан је за развој ћелија, ткива и органа ваше бебе. Такође помаже вашем телу да производи крв. | Немасно месо, пилетина, риба, јаја, млеко, јогурт, сочиво, леблебије, зелени пасуљ, производи од соје. |
| Калцијум | Важно је изградити јаке кости и зубе за вашу бебу. Такође је важно одржавати снагу сопствених костију. | Млеко, сир, јогурт, мала риба са шкољкама (салајо), зелено поврће (спанаћ, готу кола), бадеми. |
| Гвожђе | Помаже у стварању хемоглобина, који преноси кисеоник у крви. Спречава недостатак гвожђа (анемију) и смањује умор. | Црвено месо (говедина), пилетина, риба, спанаћ, соја, сочиво, житарице обогаћене гвожђем. |
| Фолат (фолат / фолна киселина) | Изузетно је важно спречити урођене мане (дефекте неуралне цеви) које се могу јавити у мозгу и кичменој мождини бебе. | Тамнозелено поврће (спанаћ), пасуљ, грашак, поморанџе, хлеб и житарице са додатком фолне киселине. |
| Влакна | Помаже у спречавању затвора, који је чест током трудноће. | Цела зрна (смеђи пиринач, овас), воће, поврће, ораси. |
| Витамин Ц | Олакшава телу апсорпцију гвожђа из биљне хране. Јача имунитет. | Поморанџе, грејпфрут, јагоде, папаја, броколи, паприке, парадајз. |
Запамтите, као и са свим овим хранљивим материјама, најбоље је да разговарате са својим лекаром о количинама које су вам потребне. Он или она ће вам дати савет који је прави за вас.
Ствари које свакако треба избегавати током трудноће
Неке намирнице могу бити штетне за вас и вашу бебу током овог периода, зато је важно да их потпуно избегавате.
| Шта треба избегавати | Разлог |
|---|---|
| Алкохол | Може ометати раст бебе, изазвати урођене мане и довести до мале порођајне тежине. Потпуно престаните. |
| Риба са високим садржајем живе | Велике рибе попут ајкуле, цреп рибе и краљевске скуше имају висок ниво живе, што може оштетити нервни систем бебе. |
| Сирово или недовољно кувано месо, риба и јаја | Постоји ризик од бактеријских инфекција (нпр. салмонела, листериоза). Избегавајте ствари попут сушија и сирових шкољки. |
| Непастеризовано млеко и сир | Меки сиреви попут фете и брија могу садржати бактерију Листериа ако нису пастеризовани. Проверите етикету и купујте само оне на којима пише „пастеризовано“. |
| Прекомерни унос кофеина | Не узимајте више од 200-300 милиграма дневно (то је 1-2 обичне шољице кафе). Запамтите да чај и чоколада такође садрже кофеин. |
Шта радите када вам је тело непријатно?
Нормално је да осећате извесну нелагодност током трудноће. Ево неколико савета који ће вам помоћи да пребродите тај период.
Мучнина и повраћање (јутарња мучнина)
Поједите нешто суво, попут крекера или кришке хлеба , пре него што устанете из кревета ујутру. Не једите велики оброк цео дан, једите неколико мањих оброка . Масна, зачињена и пржена храна није добра за вас у овом тренутку.
Затвор
Ово је проблем за многе људе. Пијте пуно воде .(8-10 чаша дневно). Једите више хране богате влакнима (воће, поврће, интегрални пиринач). Вежбање такође много помаже. Разговарајте са својим лекаром о овоме и потражите савет.
Горушица
Једите неколико мањих оброка уместо једног великог оброка. Неки људи проналазе олакшање ако попију чашу млека пре јела. Смањите зачињену, масну храну и цитрусна пића (лимун, поморанџа).
Жеље за храном током трудноће
Нормално је да током трудноће жудите за одређеном храном. Све док је хранљива, у реду је јести је умерено.
Међутим, понекад можете осетити потребу да једете ствари које нису храна. На пример, ствари попут земље, пепела, штапића креде и коцкица леда. Ово стање називамо пика . Ово се може десити када телу недостаје хранљивих материја попут гвожђа. Ако имате ову потребу, немојте јести те ствари. Веома је штетно и за вас и за вашу бебу. Ако се то деси, обавезно обавестите свог лекара.
Дијете за губитак тежине током трудноће нису добра идеја . И ви и ваша беба треба да добијете хранљиве материје које су им потребне да бисте остали здрави. Зато, уместо да бринете о тежини, фокусирајте се на здраву исхрану .
Порука за понети кући
- Пошто све што једете утиче на развој ваше бебе, увек покушавајте да једете уравнотежену и хранљиву исхрану .
- Потпуно избегавајте штетну храну попут алкохола, сировог меса и рибе, као и непастеризованих млечних производа.
- Никада не прескачите пренаталне витамине које вам је прописао лекар .
- Ако осетите било какву нелагодност у телу (мучнина, затвор), разговарајте са својим лекаром о томе.
- Ако развијете жељу за нехрањивим производима (пика), то може бити веома опасно. Зато одмах посетите лекара.
- Не бојте се да разговарате са својим лекаром о свим питањима или недоумицама које имате током овог периода. То је најбоља ствар коју можете учинити и за себе и за своју бебу.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар