Да ли сте се икада запитали колико пута дневно подижемо, спуштамо и ротирамо руке? Наша рамена нам помажу у скоро сваком свакодневном задатку који обављамо, од узимања књиге са полице до чешљања косе и ударања лопте у игри крикета. Рамени зглоб има најшири опсег покрета од било ког другог зглоба у нашем телу. Дакле, да би овај невероватни зглоб правилно функционисао, мишићи око њега морају бити веома јаки и здрави. Данас ћемо причати о свим мишићима у рамену.
Како се зове овај рамени зглоб и мишић?
Једноставно речено, ваше раме је кугласти зглоб. У медицинском смислу, то називамо „гленохумералним зглобом“. Баш као и лопта која се слободно котрља унутар чаше, лоптасти део ваше надлактичне кости, „хумерус“, причвршћен је за део ваше рамене кости, „лопатицу“. Ова структура нам омогућава да ротирамо руку у готово сваком правцу.
Постоји око 8 главних мишића који подржавају овај зглоб, одржавају га јаким и дају му облик. Они припадају категорији коју називамо „(скелетни мишићи)“ или мишићи повезани са скелетним системом. Посебност ових мишића је у томе што су то „(вољни мишићи)“ или мишићи које можемо контролисати како желимо. То јест, ови мишићи раде само ако мислите да желите да подигнете руку. То није као мишићи у нашем срцу. Пошто мишићи срца припадају категорији „(невољни мишићи)“, они раде аутоматски, без да размишљамо о њима.
Које су главне ствари које ови мишићи раде за наше тело?
Посао који обављају мишићи рамена није мали подвиг. Они обављају неколико кључних функција.
- Држање зглоба заједно: Помаже у држању костију које чине рамени зглоб (хумерус, кост руке и кључна кост) заједно и одржава их стабилним.
- Покрет: Ови мишићи нам помажу да померамо руке горе, доле, напред, назад и около.
- Заштита: Пружа заштиту раменог зглоба од спољашњих опасности.
- Ротација: Помаже у ротацији раменог зглоба унутра и напоље.
Како се налазе мишићи рамена? Хајде да их идентификујемо!
Када говоримо о мишићима рамена, постоји једна веома важна мишићна група коју не смемо заборавити. Зовемо је „ротаторна манжетна“ . То је скуп од четири мишића. Ови мишићи се налазе на предњој страни рамена, попут чаше, окружујући зглоб. Њихова главна функција је да пруже структурну потпору рамену и помогну у подизању и ротацији руке.
Хајде да видимо који су то важни мишићи.
| Четири мишића ротаторне манжетне | |
|---|---|
| Мишић | Једноставно речено, шта се дешава са овим? |
| Субскапуларни мишић | Причвршћује се за средину рамене кости и иде испод лоптастог дела кости руке. Углавном помаже у ротацији руке ка унутра. Постоји бурса (мала кесица испуњена течношћу) која смањује трење између овог мишића и кости. |
| Супраспинатус | Овај мишић се повезује од врха рамене кости са врхом лоптастог дела кости руке. Овај мишић помаже када почнете да подижете руку у страну. |
| Инфраспинатус | Повезује се са кости руке од дна рамене кости. Углавном помаже у ротацији руке ка споља. |
| Терес минор | Ово почиње са стране рамене кости и спаја се са кости руке. Ово такође помаже у ротацији руке ка споља. |
Поред ротаторне манжетне, постоји још неколико важних мишића који подржавају раме.
| Остали мишићи који подржавају раме | |
|---|---|
| Мишић | Једноставно речено, шта се дешава са овим? |
| Ромбоиди | Ова два мишића се повезују са лопатицом на врху леђа. Они помажу у подизању и повлачењу лопатице уназад. |
| Трапезијус (Трапези) | Ово је велики, троугласти мишић који се налази у горњем делу леђа. Помаже у подизању, спуштању и ротацији рамена. |
| Делтоид | Ово је мишић на спољашњој страни рамена који му даје леп заобљени облик. То је оно што вам помаже да подигнете руку напред, назад и у страну. |
Који проблеми могу настати са мишићима рамена?
Пошто је рамени зглоб веома флексибилан и користимо га тако често, мишићи и друга ткива око њега су често склони истезању и повредама. Хајде да погледамо нека од најчешћих стања.
| Стање | Шта се дешава са овим? |
|---|---|
| Адхезивни капсулитис (замрзнуто раме) | Ово се обично назива „замрзнуто раме“. До овог стања долази када капсула око раменог зглоба постане задебљана и затегнута. То може изазвати бол, укоченост и грчеве мишића у рамену. Раме може постати толико укочено да не можете померити руку. |
| Бурзитис | Као што сам раније поменуо, раме има бурзе (кесице испуњене течношћу) које помажу у смањењу трења. Бурзитис је када оне отеку. То може изазвати бол при померању рамена. |
| Повреда ротаторне манжетне | Ово је веома често стање. Може се десити и спортистима, као и широј јавности. Тетиве ротаторне манжетне могу бити покидане (руптуре ротаторне манжетне) . Понекад могу бити оштећени и мишићи. |
| Синдром импингмента рамена | Ако се мишићи или тетиве у рамену више пута стежу или трљају између костију, ткиво може постати отечено и болно. Ово се назива и пливачко раме , јер је често међу пливачима. |
| Напрезање (истезање мишића) | Ово стање се јавља када се мишићна влакна истегну преко својих граница. Обично кажемо „мишић је истегнут“. |
Бол у рамену је веома чест. Студије су показале да милиони људи сваке године траже медицинску помоћ због проблема са раменом. Најчешћи узрок бола у рамену су проблеми са ротаторном манжетном.
Како да одржимо ове мишиће рамена здравим?
Ако водимо рачуна о неколико ситница, можемо спречити многе проблеме са мишићима рамена.
- Не игноришите бол: Када осетите бол у рамену, немојте само наставити да радите или вежбате, мислећи: „Биће све у реду за мало времена.“ Бол је сигнал вашег тела. Ослушните га и одморите се.
- Одмор је неопходан: Ако сте дизач тегова, спортиста или имате посао који много оптерећује ваша рамена, дајте мишићима одмор који им је потребан за опоравак.
- Загревање и истезање: Пре било које активности, посебно вежбања или спорта, добро загрејте мишиће рамена. Такође, добро се истегните након активности. Ово може значајно смањити ризик од повреда.
Када треба да посетим лекара?
Једноставно истегнуће мишића обично може да зацели након неколико дана одмора. Међутим, ако имате било који од следећих симптома, одмах се обратите лекару.
- Ако не можете да померите раме или руку.
- Ако осетите пецкање у рамену, руци или шаци.
- Ако осетите изненадан, необјашњив, јак бол било где у рамену или руци.
У таквој ситуацији, брзо лечење може спречити озбиљна оштећења. Можда ћете чак морати да одете на одељење за хитне случајеве најближе болнице.
Мишићи рамена су веома важан део нашег свакодневног живота. Они нам помажу у свему, од чешљања косе до бацања лопте. Пошто их тако често користимо, склонији су и повредама. Стога, дајући мишићима одмор када се осећају уморно и одржавајући их јаким, можемо спречити многе болове у рамену.
Порука за понети кући
- Ваш рамени зглоб је најфлексибилнији и најпокретљивији зглоб у телу.
- Стабилност и функција овог зглоба зависе од мишића који га окружују, посебно од мишића ротаторне манжетне .
- Повреде и болести мишића рамена (нпр. замрзнуто раме, истегнуће ротаторне манжетне) су честе због прекомерне употребе и нефлексибилности.
- Многе повреде се могу спречити правилним загревањем пре вежбања, пружањем мишићима адекватног одмора и не игнорисањем бола.
- Одмах потражите медицинску помоћ ако осетите укоченост рамена, утрнулост или јак, изненадни бол.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment