Хајде да сазнамо како стрес утиче на ваш ум и тело.

Готово да нема никога у нашим животима ко не осети реч „стрес“ у једном или другом тренутку, зар не? Када се приближава испит, када постоји проблем на послу, када постоји породични проблем... Сасвим је нормално да осећамо мали притисак, терет, у оваквим тренуцима. У ствари, ово је природна реакција нашег тела и ума на неку опасну или претећу ситуацију. Али ако овај ментални стрес постане чест и упоран, може имати озбиљан утицај на наше ментално здравље. О томе ћемо данас говорити.

Како стрес утиче на ваше ментално здравље?

Једноставно речено, када се осећате под стресом, ваше тело се аутоматски мења. Замислите, ходате улицом и аутомобил вам изненада иде у сусрет. Ваш пулс се убрзава, дисање се убрзава, мишићи се напињу и почињете да се знојите, зар не? То је реакција нашег тела „бори се или бежи“. То је природна реакција на „бори се или бежи“. Ово контролише наш аутономни нервни систем.

Мало стреса попут овог може нам помоћи да боље радимо и останемо фокусирани током времена попут испита. То је добро. Али ако се ова ситуација настави, односно ако се јави хронични стрес , то није добро ни за наше тело ни за ум. Ово повећава ризик од развоја менталних проблема као што су депресија, анксиозност, психоза и злоупотреба супстанци.

Постоји много симптома који се могу видети код хроничног стреса. Хајде да погледамо који су.

Зашто осећамо толико стреса?

Много је ствари које могу изазвати стрес. То варира од особе до особе. Неки уобичајени узроци су:

• Велике животне промене : Ствари попут губитка посла, смрти вољене особе, раскида брака или пресељења на ново место.
• Осећај да немате никога да вам помогне: Осећај да немате никога са ким бисте разговарали или затражили помоћ када имате проблем може бити веома стресан и усамљен.
• Проблеми са спавањем: Недовољно сна данима може проузроковати умор и стрес и тела и ума.
• Физичка болест : Патња од дуготрајне болести такође може бити главни узрок менталног стреса.
• Тешкоће у контроли емоција: Када не можете да контролишете своје емоције попут туге и беса, то је такође велики стресор.

Како се носити са овим притиском?

Најбоље од свега је што постоји много ствари које можемо учинити да бисмо се носили са овим стресом. Најважније је да идентификујете шта вам изазива стрес. Онда можете пронаћи начине да се носите са њима.

Вежбајте свакодневно.

Радите нешто попут ходања, трчања или вожње бицикла најмање 30 минута дневно. Када вежбамо , наша тела ослобађају хормоне који смањују стрес и чине да се осећамо срећно. То је веома добро и за ваше физичко и за ментално здравље.

Потребна вам је неко да вам помогне (систем подршке).

Не патите сами. Задржавање проблема у себи само погоршава ствари. Разговарајте са блиским пријатељем или чланом породице. Понекад, чак и ако ваш проблем није решен, разговор о њему може бити велико олакшање. Такође, ако је потребно, постоје групе за подршку управо за ово. Истовремено,Веома је важно да разговарате са својим лекаром.

Бавите се хобијима

Одвојите мало времена да урадите нешто што волите. То може бити читање књиге, слушање песме, гледање филма, баштованство итд. Ове ствари вам могу помоћи да се опустите и осећате се срећно.

Једите здраву храну.

Добро уравнотежена исхрана ће вам такође помоћи да останете ментално стабилни. Једите више поврћа , воћа и зеленила. Смањите унос слатких пића и брзе хране колико год је то могуће.

Вежбајте технике опуштања.

Медитација, јога и вежбе дубоког дисања могу бити веома корисне. Одвојите 10-15 минута дневно, затворите очи, дубоко удахните и полако издахните.

Организујте свој посао.

Када имате пуно посла, осећате да вам је глава тешка. Стога, када направите листу обавеза, дате приоритет најважнијим стварима и завршите задатке по реду, тежина на вашој глави ће бити знатно смањена.

Када треба да потражимо лекарски савет?

Иако је стрес нормалан, понекад може бити озбиљно стање. Ако имате било који од следећих симптома, молимо вас да их не игноришете и одмах се обратите лекару.

• Ако не можете да поднесете притисак живота, ако се осећате толико тешко да не можете ни да обављате своје свакодневне задатке.
• Ако имате мисли о самоповређивању. Ово је веома озбиљна ситуација. Ако имате такве мисли, одмах обавестите некога коме верујете и потражите медицински савет.
• Ако сте урадили разне ствари да смањите стрес, али ваши симптоми трају месецима.
• Ако имате симптоме попут бола у грудима, отежаног дисања, вртоглавице или мучнине, одмах треба да одете у болничку хитну помоћ, јер то могу бити знаци срчаног удара.