5 навика које несвесно штете вашим леђима (узроци болова у леђима)

Бол у леђима који прати звук „увлачења“ када се сагнете да подигнете ситницу код куће... или осећај да су вам леђа смрзнута када се пробудите ујутру... Да ли су вам и ови симптоми познати? Многи људи мисле да је бол у леђима нешто што се развија са годинама и да се не може избећи. Али у ствари, постоји много ствари које можемо учинити да га контролишемо. Узрок већине наших проблема са леђима су погрешне навике које несвесно правимо, недостатак вежбања и оштећење леђа током времена. Хајде да видимо које су то лоше навике које оштећују наша леђа и како да их избегнемо и одржимо здрава леђа.

Навика бр. 1: Бити „херој“ викендом

Бол у леђима се често јавља након што целе недеље седите у канцеларијској столици и изненада морате да обавите много посла викендом. Размислите о томе, много је пута када одете да играте крикет са пријатељима викендом, почнете да чистите гаражу код куће или одете да ископате земљу у башти и посадите неке биљке, и одједном имате повреду леђа.

Ово се назива „синдром викенд ратника“. То значи да не вежбате своје тело пет дана у недељи, а онда одједном уложите много напора викендом. То је као да покушавате да будете спортиста без икаквог тренинга. Резултат је оштећење леђа.

Како се ово може спречити?

Најбоље решење за болове у леђима је редовно вежбање . Посебно је важно ојачати мишиће трупа, односно мишиће око стомака и леђа. Коси трбушни мишићи, који се налазе са обе стране стомака, веома су важни за стабилизацију леђа.

Навика бр. 2: Највећа грешка коју правимо када дижемо тегове

Главни разлог за болове у леђима је погрешно дизање тегова. То је грешка коју скоро сви правимо. Ако се навикнемо да правилно дижемо тегове, 90% проблема са леђима се може спречити.

Ангажовање трбушних мишића током дизања тегова пружа добру потпору за леђа. Хајде да погледамо табелу испод да бисмо видели шта треба, а шта не треба да радите када дижете тегове.

Навика бр. 3: Бесмислене ствари које радите у свакодневном животу

Чак и једноставни, свакодневни задаци попут изношења смећа или прања посуђа могу вам оптеретити леђа. Само помислите, савијање да бисте подигли испуштену оловку или спајалицу може изазвати бол у леђима.

Разлог за то је што када обављамо једноставне задатке попут овог, наши умови су негде другде. Не обраћамо пажњу на оно што радимо. Мишићи у нашем телу нису спремни за то. На крају дана, када се осећамо уморно и физички и ментално, ове врсте незгода су вероватније да ће се догодити.

Шта радите поводом овога?

Најбоље решење за ово је да се навикнете да мишиће трупа држите активним све време.

Навике бр. 4 и бр. 5: Опасности мирног седења

У канцеларији, у ауту, испред телевизора код куће... већи део дана проводимо седећи. Али вашим леђима се то уопште не свиђа. Да видимо зашто.

Између пршљенова наше кичме налазе се делови који се називају дискови. Они су попут сунђерастих јастучића. Они апсорбују притисак који долази до наше кичме када се крећемо. Међутим, ови дискови немају добру снабдевање крвљу. Ови дискови добијају хранљиве материје које су им потребне када ходамо и крећемо се. Када седимо мирно, притисак на ове дискове се повећава и хранљива течност у њима се исцрпљује. Ово слаби дискове и повећава ризик од развоја проблема са леђима .

Како можете смањити штету од седења?

• Устаните и прошетајте сваких 20 минута. Осим ако не возите, радите ово стално. Подесите подсетник на телефону. Устаните да попијете чашу воде. Устаните и разговарајте када се јавите на телефон.
• Ако читате књигу или новине, читајте у висини очију уместо да се наслањате на сто. Увек држите леђа усправно.
• Користите столицу која пружа добру потпору за ваша леђа. Подесите висину столице тако да можете да ставите обе ноге на под . Ако столица не пружа потпору за доњи део леђа, користите мали јастук или смотани пешкир да се подупрете.
• Не седи са новчаником у задњем џепу. То оптерећује кичму.

Две једноставне вежбе за исправљање кичме

1. Станите на све четири. Испружите леву руку право напред, а десну ногу право назад. Затегните трбушне мишиће и уравнотежите тело. Држите 5-10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Сада замените руке и ноге. Поновите 3-5 пута са сваке стране.

2. Седите са усправним леђима. Опустите рамена. Сада стисните лопатице. Држите руке опуштене поред тела. Задржите 3-5 секунди, а затим се опустите. Поновите 10-20 пута.

Када потражити лекарски савет због болова у леђима

Обично, већина болова у леђима ће се повући након узимања лека против болова и одмора неколико дана. Међутим, у неким случајевима вам је свакако потребан лекарски савет.

• Ако се бол шири од струка надоле, низ бутину или у колено, вероватно је у питању диск хернијација узрокована компресијом нерва. Обавезно се обратите лекару за савет.
• Ако се бол у леђима понавља, то би могао бити знак оштећења диска. Зато је важно да се обратите лекару како бисте утврдили тачан узрок.