Витамин Д: Колико вам је заиста потребно? (Витамин Д) Хајде да сазнамо сигурно!

Да ли се осећате уморно или једноставно слабо? Или имате болове у костима и мишићима? Можда је разлог за то недостатак витамина Д у вашем телу. Витамин Д је есенцијални хранљиви састојак који обавља многе важне функције у нашем телу. Али многи људи му не обраћају много пажње. Зато данас, хајде да разговарамо о овом витамину Д, колико нам је потребно, како да га добијемо и на шта треба да обратимо пажњу.

Шта витамин Д ради за наше тело?

Једноставно речено, витамин Д обавља неколико кључних функција у нашем телу.

• Јаке кости: Калцијум и фосфор су два есенцијална минерала која су неопходна за одржавање јаких костију. Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум и фосфор које добијамо из хране. Без витамина Д, колико год калцијума уносимо, он неће бити од користи телу.
• Функција мишића: Витамин Д помаже нашим мишићима да се крећу и правилно функционишу.
• Нервни систем: Витамин Д је такође потребан за функционисање нервног система, који преноси поруке из мозга до остатка тела.

Колико витамина Д вам је потребно дневно?

Количина витамина Д која вам је потребна мења се са годинама. Оне се мере у међународним јединицама које се називају IU (интернационалне јединице).

Неки медицински стручњаци верују да је остеопороза , болест која узрокује проређивање костију,Ова количина можда неће бити довољна за оне који су у ризику. Стога је најбоље да разговарате са својим лекаром како бисте сазнали која је количина права за вас.

Упозорење: Такође није добро узимати превише витамина Д. Није безбедно да особе старије од 9 година узимају више од 4.000 ИЈ дневно. Ретко се толико добија само из хране, али узимање суплемената витамина Д без надзора може представљати овај ризик.

Који су начини за добијање витамина Д?

Витамин Д можемо добити на три главна начина.

1. Од сунчеве светлости (најбољи природни начин)

Наша тела имају невероватну способност да производе витамин Д. Све што му је потребно је директна сунчева светлост да досегне кожу. Можете добити потребну количину витамина Д излагањем јутарњем сунцу 10 до 15 минута без креме за сунчање, два или три пута недељно.

Али запамтите, предуго излагање сунцу може изазвати рак коже. Зато, ако ћете бити на сунцу дуже од неколико минута, обавезно користите крему за сунчање или носите одећу која покрива ваше тело.

2. Од хране

Постоји неколико намирница које природно садрже витамин Д.

Поред тога, у страним земљама, храна попут млека, неких житарица за доручак, јогурта и сојиног млека вештачки се обогаћује витамином Д.

3. Таблете витамина Д (суплементи)

За оне који имају потешкоћа са уношењем довољно витамина Д из сунчеве светлости и хране, могу узимати пилуле по савету лекара.

Коме су посебно потребни суплементи витамина Д?

Постоје људи који су изложени већем ризику од развоја недостатка витамина Д. Ако спадате у ову категорију, важно је да се консултујете са лекаром за савет.

• Особе старије од 50 година: Како старимо, способност коже да производи витамин Д се смањује.
• Људи са врло мало излагања сунцу: Људи који проводе цео дан у канцеларијама, унутар зграда, старије особе које остају код куће и они који носе одећу која прекомерно прекрива њихово тело су изложени већем ризику.
• Људи са тамном кожом: Пигмент меланин у кожи донекле смањује производњу витамина Д.
• Особе са болестима бубрега или проблемима са апсорпцијом у дигестивном тракту: Нека медицинска стања могу оштетити способност тела да апсорбује витамин Д или калцијум.
• Људи који имају потешкоћа са варењем млека и млечних производа (интолерантни на лактозу): Пошто избегавају млечне производе, могу пропустити храну богату витамином Д.
• Људи који се придржавају потпуно веганске исхране: Пошто је већина природне хране богате витамином Д животињског порекла, они су у ризику од развоја недостатка.
• Искључиво дојене бебе: Мајчино млеко садржи врло мало витамина Д. Због тога лекари често препоручују капи витамина Д за бебе.
• Људи који узимају одређене лекове: Неки лекови који се дају за болести попут епилепсије могу утицати на ниво витамина Д у телу.

Поред тога, лекари такође препоручују масти које садрже витамин Д за лечење псоријазе .

Да ли постоји ризик од узимања витамина Д?

Нежељени ефекти витамина Д су веома ретки када се узима у правилној дози. Али постоји једна веома важна ствар .

Ако унесете превише витамина Д у своје тело, можете искусити следеће симптоме:

• Апетит
• Честа потреба за мокрењем
• Мучнина и повраћање
• Губитак тежине
• Дезоријентисан
• Бол у костима
• Бубрежни каменци

Због тога никада не користите витамин Д у таблетама без лекарског савета.