Да ли се осећаш лоше када те неко одбије? (Одбијање) Хајде да причамо о томе!

Бол који осећамо када нам неко каже не, када нас одбије... Ах, то није лоша ствар, зар не? У неком тренутку нашег живота, свако се мора суочити са оваквим искуством. То може бити од пријатеља, вољене особе или нечега везаног за посао. Дакле, данас ћемо разговарати о томе како се носимо са овом ствари која се зове одбијање и како да донесемо одлуку.

Шта је заправо одбијање? Зашто толико боли?

Једноставно речено, одбацивање је када нас неко или нешто не прихвата, каже не или нас напусти. То се може десити на много начина.

• Друштвено одбацивање : Ствари попут тога да будете изостављени из групе пријатеља, да нисте једини који је позван на забаву.
• Одбацивање у романтичним везама: Када вас неко кога волите не воли или када вас неко кога волите напусти.
• Одбијање на послу или професионално: Неизабрани сте за разговор за посао у који сте имали велика очекивања, не добијате унапређење.
• Одбацивање унутар породице: Понекад чак и чланови породице могу да вас игноришу и критикују.

Размислите о томе, од малих ногу сви желимо да будемо прихваћени, вољени и укључени. То је основна људска потреба. Дакле, када нас неко одбије, осећамо се као да нас удара по глави. Неке студије сугеришу да се овај емоционални бол обрађује у нашем мозгу на исти начин на који се обрађује када осећамо физички бол! Другим речима, бол који осећате када вас неко удари једнако је болан као и бол који осећате када сте одбијени. Зато се осећа тако лоше.

„Запамтите, одбијање не значи да нисте достојни. То само значи да у неком тренутку нисте били компатибилни са неким.“

Како одбијање утиче на наш ум и тело?

Када нам неко каже не, почињемо да осећамо другачије ствари. То су сасвим нормалне ствари, зато се не бојте њих.

• Туга: Осећај праве туге је прва ствар која се дешава. Можда ћете чак и заплакати. У томе нема ништа лоше.
• Љутња: Можда ћете се осећати љутито, питајући се: „Зашто си ми ово урадио?“ То је нормално.
• Срам и кривица : Можда мислите: „Мора да је због нечега што радим погрешно.“ Можда ћете се стидети и осећати кривицу због себе.
• Усамљеност : Можда се осећате усамљено, као „Сада немам никога“.
• Потцењивање себе:Самопоштовање може бити ниско због размишљања: „Ја сам бескористан/бескористна.“
• Анксиозност : Можда ћете осећати страх и нелагоду, питајући се: „Хоће ли се ово поновити у будућности?“

Уз ове емоције, понекад могу бити погођена и наша тела. Ствари попут несанице, губитка апетита, проблема са желуцем, главобоље и умора могу бити узроковане стресом .

Које грешке несвесно правимо када смо одбијени?

Понекад, када се суочимо са оваквом ситуацијом, ствари које радимо покушавајући да се смиримо на крају изазову још више проблема. То називамо нездравим механизмима суочавања .

• Потискивање емоција: Задржавање емоција попут туге и беса у себи без њиховог изражавања. Ово само повећава ментални стрес .
• Руминација: Размишљање о истој ствари изнова и изнова: „Зашто се то догодило?“, „Шта сам погрешно урадио?“ Ово не решава проблем, већ га само погоршава.
• Самокривљење: Размишљање: „Све је ово моја кривица.“
• Окривљавање других или тражење освете: Гојење беса и мржње према особи која вас је одбацила.
• Изолација : Покушај да сами решите своје проблеме , далеко од пријатеља и породице.
• Окретање алкохолу , цигаретама или дрогама: Постајање зависним од ових ствари у нади да ће се смањити бол.
• Опоравак: Чин брзог проналажења некога другог да попуни празнину, посебно након завршетка романтичне везе.

Иако ове ствари могу привремено пружити олакшање, дугорочно су штетне за наше ментално здравље.

Дакле, како се правилно носити са овим одбијањем и одлучити?

У реду, сада хајде да видимо како можемо да одржимо снажан ум у оваквим тренуцима, да учимо из овог искуства и да кренемо напред. Ово се зове Здрави механизми суочавања .

1. Прихватите своја осећања и пустите их.

Нормално је осећати се тужно, љутито и фрустрирано. Немојте мислити: „Не би требало да се осећам овако тужно.“ Дозволите себи да осетите шта осећате. Ако вам се плаче, плачите. То може бити велико олакшање. Не потискујте своја осећања.

2. Будите љубазни према себи (Самосаосећање)

У оваквим тренуцима, склони смо да кривимо себе. Мислимо ствари попут: „Могао сам бити бољи“, „Моја је грешка“. Али будите добри према себи. Ако би се ваш добар пријатељ нашао у овој ситуацији, разговарајте са њим на исти начин на који бисте разговарали са њим.Помислите : „Ово се може десити било коме, ја ћу ово пребродити.“

3. Разговарајте са неким коме верујете.

Разговарајте о својим осећањима, својој тузи, свом бесу, свему са неким коме верујете. То може бити пријатељ, члан породице, учитељ или саветник . Када изразите шта вам је на уму, осећате се слободно.

4. Преформулишите своје мисли

Одбијање није увек нешто што радите погрешно. То може бити проблем са дотичном особом или може бити ситуациона неусклађеност. На пример, ако нисте добили посао, то није зато што нисте довољно добри, већ зато што нисте испуњавали квалификације особе која вас запошљава. Ако можете да помислите: „Ово би могло бити добро за мене“, то је одлично.

5. Научите лекцију из овог искуства.

Из сваког искуства се нешто може научити. Запитајте се: „Шта могу да научим из овога?“ „Да ли постоји нешто што могу да урадим да се побољшам?“ То ће вам дати снагу да се суочите са сличним ситуацијама у будућности. Али, немојте ићи до тачке да кривите себе.

6. Фокусирајте се на ствари које можете контролисати.

Не можемо контролисати како други људи мисле или шта раде. Али можемо контролисати своје реакције, своје поступке и своје ставове. Зато престаните да бринете о стварима које не можете променити и почните да се фокусирате на ствари које можете контролисати.

7. Бавите се стварима у којима уживате и које вам доносе радост.

Ствари попут вежбања, гледања филма, слушања песме, читања књиге, изласка са пријатељима и бављења хобијима могу помоћи у смањењу стреса. Ове ствари могу помоћи у побољшању расположења.

8. Водите рачуна и о свом физичком здрављу.

Довољно спавајте, једите хранљиву храну, пијте воду и вежбајте. Када одржавате своје тело здравим, лакше је одржати здрав и ум.

У којим тренуцима осећате да вам је потребна помоћ?

Понекад, без обзира колико се трудимо, може бити тешко превазићи бол одбијања. Ако осећате било шта од овога, најбоље је да потражите стручну помоћ :

• Ако се осећате изузетно тужно и фрустрирано данима или недељама.
• Ако сте толико депресивни да не можете правилно обављати своје свакодневне задатке (посао, студије, породичне послове).
• Ако стално имате мисли о самоповређивању.
• Ако се појавила ситуација као што је зависност од дрога.
• Ако показујете симптоме стања као што су анксиозност или депресија .

Разговор са психијатром, саветником или психологом може вам помоћи да добијете подршку и смернице које су вам потребне да превазиђете ову ситуацију. То није нешто чега се треба стидети и важно је да водите рачуна о свом менталном здрављу.

Најважнија ствар коју треба да запамтимо (Порука за понети кући)

Дакле, надам се да сте нешто научили из онога о чему смо данас разговарали. Запамтите, одбијање је део живота. Може се десити било коме, у било ком тренутку.

Најважније је да одбијање не дефинише твоју вредност. Ти си вредна, јака особа. Искуства попут овог те чине јачим.

• Нека твоја осећања буду вољена.
• Будите љубазни према себи.
• Не бојте се да затражите помоћ.
• Научите лекцију из овога, осмехните се и почните поново да живите.

Желим вам снаге да кренете на ово путовање!

---

Одбацивање, Ментално здравље, Стрес, Управљање емоцијама, Самосаосећање, Саветовање, Шри Ланка