Сви ми нешто јуримо у животу, зар не? Понекад ствари иду савршено по плану, али понекад наилазимо на „не“ или „не овај пут“. Одбијање може бити заиста тешко и болно искуство. Али да ли сте знали? Ово је веома чест део живота са којим се сви суочавају у неком тренутку.
Шта је одбијање?
Једноставно речено, одбијање се дешава када вам се нешто надате, нешто што дубоко желите или нешто што тражите одбије. То може бити значајан, озбиљан догађај, као што је одбијање након разговора за посао за који сте се вредно трудили. Или, то може бити мала, свакодневна појава, као када се нико не смеје вицу који сте испричали међу пријатељима. У сваком случају, боли, зар не?
Зашто одбијање толико боли?
Можда се питате: „Зашто ме срце толико боли због нечег малог?“ Зашто одбијање осећамо тако интензивно?
Размислите о томе: као људи, природно желимо да нас други прихвате, да нас воле и да будемо укључени у групу. То је фундаментална психолошка потреба. Дакле, када нас неко одбаци, инстинктивно се осећамо искључено, нежељено или као да нисмо довољно добри.
Изненађујуће, неке научне студије су откриле да се исти делови мозга који региструју физички бол активирају и када доживимо емоционални бол одбијања! То значи да наш мозак заправо третира емоционалну повреду као облик „бола“. Зато одбијање може бити тако тешко поднети.
Велике ствари, мале ствари – одбијање је свуда
Као што смо разговарали, одбијање није ограничено само на велике догађаје. Погледајте ове примере:
- Ниси се уписао на универзитетски курс за који си вредно радио и за који си имао велике наде.
- Мислећи да си сигуран да ћеш ући у школски спортски тим ( спорт ), само да би открио да твоје име недостаје на списку.
- Неко кога волиш игнорише те и весело разговара са свима осталима док ти стојиш ту.
- Пријатељ кога си сматрао својим „најбољим пријатељем“ је отишао на путовање, а да ти није рекао.
То су значајни, болни тренуци. Али постоје и мали, свакодневни догађаји:
- Виц који си испричао у групи није изазвао смех.
- Нико ти није сачувао место за столом за ручак.
- Послао/ла си поруку пријатељу и иако ју је видео/ла, није одговорио/ла .
- Неко каже да храна коју сте припремили „нема добар укус“.
Чак и мали догађаји попут ових могу нас јако оптеретити када се нагомилају. Могу имати велики утицај на наше самопоштовање , самопоуздање и начин на који доживљавамо себе.
Како се носите са одбијањем?
Дакле, како можете успешно да се носите са оваквим ситуацијама? Како да смањите бол, тугу и бес? Хајде да то погледамо корак по корак.
1. Разумите своје емоције и дајте им простора
Најважније је да не покушавате да сакријете како се осећате када сте одбијени. Туга, бес, разочарање или страх - све су то нормалне, природне људске емоције. Немојте мислити: „Да ли сам ја једини који се овако осећа?“ или „Осећам се овако јер сам слаб.“ Ако сте тужни, одвојите мало времена да се сами исплачете. Ако сте љути, изразите то на начин који неће повредити вас или било кога другог (можда ударањем јастука или трчањем!). Разумевање својих осећања и дозвољавање себи да их обрадите је први корак ка исцељењу.
2. Запамтите да нисте сами
Ово је кључно. Тешко бисте пронашли особу на овом свету која није била одбијена у неком тренутку. Чак су и најуспешнији људи које данас видите - ваши омиљени глумци, певачи, спортисти или предузетници - били одбијени много пута у свом животу. Ово није проблем који имате само ви; није само у питању вас. Препознавање овога може вам донети осећај олакшања и помоћи вам да се осећате мање изоловано.
3. „Разговарајте“ са својим негативним мислима
Када дође до одбијања, почињу да се гомилају негативне мисли које нас понижавају. Ствари попут „Бескорисан/на сам“, „Нико ме не воли“, „Никада ми не иде како треба“ или „Све је моја кривица“. Када се ове мисли појаве, немојте их једноставно прихватити као апсолутну истину.
Запитајте се да ли су те мисли заиста истините и колико су заиста праведне.
На пример:
- Ако мислите: „Ја сам бескорисна особа“, запитајте се: „Да ли је то заиста истина? Зар нисам раније радио добре ствари? Радио сам ово и оно добро, зар не?“
- Ако мислите: „Нико ме не воли“, запитајте се: „Да ли заиста нема никога? Моји родитељи ме воле, мој пријатељ такође.“
Суочавањем са својим негативним мислима, можете постепено смањити њихову моћ над вама.
4. Ви сами дефинишете своју вредност, нико други
Само зато што вас је неко одбио, не значи да твоја вредност пада на нулу. Твоја вредност, твоје способности и твој карактер нису дефинисани оним што други мисле о теби или одлукама које доносе. Ти имаш свој идентитет, таленте и снове. Цени те ствари. Одбијање је само један догађај; не дозволи да то диктира цео твој живот или твоју самовредност.
5. Учите из овог искуства и преокрените се
Понекад можемо научити драгоцену лекцију из сваког одбијања.
- Можда схватате да оно што сте покушавали заправо није било добро. Ако јесте, можете изабрати нови пут или циљ који се боље поклапа са оним ко сте и шта волите.
- Можда схватате да је било малих пропуста у вашем труду и ако их исправите, резултат би следећи пут могао бити другачији. Можете предузети кораке како бисте били сигурни да нећете поновити те грешке.
Одбијање не значи да је пут завршен; то може бити само скретање ка бољем путу. Уместо да се задржавате на ономе што се догодило или да останете заробљени у прошлости, усмерите своју пажњу ка новим циљевима, хобијима и активностима.
6. Не бојте се да затражите помоћ
Чак и након свега овога, понекад може бити веома тешко кренути даље самостално. Бол може бити неподношљив. У таквим тренуцима, разговор са неким коме верујете може пружити велико олакшање и подршку.
- Ово би могао бити твој најбољи пријатељ.
- Твоји родитељи, брат или сестра или рођак.
- Учитељ/учитељица.
- Понекад је вредно потражити помоћ од професионалног саветника , психолога , психијатра или квалификованог терапеута обученог за ова питања . Немојте се стидети овога нити мислити да је то знак слабости. Баш као што бисте отишли код лекара због грознице или прехладе, тражење помоћи због емоционалне патње је паметан и здрав избор.
Како постајете јачи након одбијања?
Одбијање је болно искуство – нема сумње у то. Али не мора вас заувек ослабити. У ствари, можете искористити ова искуства да бисте постали јачи и способнији да се суочите са животним изазовима. То се назива отпорност : способност брзог опоравка од животних проблема, препрека и неуспеха.
- Идентификујте своје снаге: Свако има посебне таленте и снаге. Истражите у чему сте добри и које су ваше позитивне особине и фокусирајте се на њихов даљи развој.
- Вежбајте позитивно размишљање:Уместо да све видите црно-бело, покушајте да пронађете позитивну страну или нешто што можете научити у свакој ситуацији.
- Славите мале победе: Док радите на великим циљевима , цените и будите срећни због малих достигнућа која постижете. Ово ће постепено повећати ваше самопоуздање.
- Вежбајте самосаосећање: Када направите грешку или се суочите са одбијањем, немојте себе кривити или грдити. Будите љубазни према себи. Помислите: „Ја сам човек, могу да грешим, могу да осећам емоције и то је сасвим нормално.“
Увек запамтите, није битно да паднете; битно је да поново устанете! Искористите сваки пад као прилику да се подигнете још јачи.
Порука за понети кући
Из онога о чему смо данас разговарали, требало би да буде јасно да је одбијање нормалан део живота. Може се десити било коме, у било ком узрасту, у било које време. Нико није имун на то.
Најважније је да не дозволите да одбијање дефинише целу вашу вредност. Научите да разумете своје емоције и да се носите са њима на здрав начин. Ако осећате да вам је претешко да се сами носите са тим, никада не оклевајте да затражите помоћ од некога коме верујете. Научите вредне лекције из сваког искуства, ојачајте и суочите се са животом са самопоуздањем. Запамтите, много сте јачи него што мислите!
Одбацивање, ментално здравље, самопоштовање, управљање емоцијама, отпорност, саветовање
