Шта је одбијање? Хајде да причамо о томе!

Сви тежимо нечему у животу, зар не? Понекад те ствари иду савршено, али понекад је одговор „не“ или „не могу“. Бити одбијен на овај начин може бити заиста тешко и болно искуство. Али знате шта? Ово је веома честа ствар са којом се сви на овом свету суочавају у неком тренутку.

Шта је одбијање?

Једноставно речено, одбијање је када не добијете нешто чему се надате, нешто чему се заиста радујете или нешто што сте тражили. То може бити нешто велико, попут тога што вас не бирају за разговор за посао за који сте се толико трудили. Или може бити нешто врло мало, попут тога што се нико не смеје вицу који сте испричали пријатељима. У сваком случају, ипак мало боли, зар не?

Зашто нас одбијање толико боли?

Сада можда размишљате: „Зашто ме ова ситница толико боли?“ Заиста, зашто одбијање толико боли? Размислите о томе, као људи, сви желимо да нас други прихвате, да нас воле, да нас укључе у своју групу. То је наша основна психолошка потреба. Дакле, када нас неко одбије, несвесно осећамо као да смо одбачени, као да смо нежељени или да нисмо вредни тога.

Изненађујуће, неке научне студије су откриле да се исти делови нашег мозга који се активирају када осећамо физички бол активирају и када осећамо емоционални бол када нас неко одбије ! То значи да наш мозак заправо третира емоционални бол као „бол“. Зато одбијање понекад може бити тако тешко поднети.

Велике ствари, мале ствари – одбијање је свуда.

Као што смо већ говорили, одбијање није ограничено само на велике ствари. Погледајте ове примере:

• Ниси био примљен на универзитетски курс за који си се пријавио са великим ентузијазмом и великим надама.
• Мислио сам да ћу сигурно стићи до школског спортског тима , али на крају моје име није било на списку.
• Када неко кога стварно волиш, а да чак ни не обраћа пажњу на тебе, почне да се смеје и разговара са свима осталима право испред тебе.
• Особа за коју си мислио да ти је најбољи пријатељ отишла је на забавно путовање са другим људима, а да ти није рекла.

Ово су неке од већих, хитнијих ствари. Али постоје и ове мање, свакодневне ствари попут ове:

• Чињеница да се нико није смејао вицу који си испричао пред групом људи.
• Чињеница да ти нико није придржао столицу за трпезаријским столом.
• Послао/ла си поруку пријатељу/пријатељици, али ју је видео/ла, али није одговорио/ла .
• Ако неко каже да јело које сте направили „нема добар укус“.

Чак и мале ствари попут ових, када се саберу заједно, могу постати велики терет за наш ум. Могу имати велики утицај на наше самопоштовање , односно наше самопоуздање. Можемо се чак и разочарати у себе.

Како се носите са одбијањем?

У реду, дакле, када се нешто овако деси, како се успешно носимо са тим? Како да смањимо бол, тугу и бес који се јављају у нашим срцима? Да видимо шта можемо да урадимо корак по корак.

1. Разумите своја осећања и пустите их да буду.

Најважније је да не покушавате да сакријете своја осећања када сте одбијени. Осећати се тужно, љутито, разочарано, уплашено – све су то сасвим нормалне, људске емоције. Немојте мислити: „Ох, да ли је ово само моје?“ или „Осећам се овако јер сам слаба.“ Ако сте тужни, будите сами неко време и плачите. Ако сте љути, изразите то на начин који никога не повређује или вас саме (можда ударањем о јастук или бекством на неко време!). Разумевање својих осећања и допуштање да се јаве је први корак ка исцељењу.

2. Запамтите да нисте сами.

Ово је веома важна ствар. Тешко је пронаћи особу на овом свету која никада није била одбијена. Чак су и најуспешнији људи које данас видите, ваш омиљени глумац, певач, спортиста или бизнисмен, били одбијени у једном тренутку свог живота, можда више од стотину пута. Ово није само ваш проблем, ово није ваш проблем. Када ово схватите, осетићете мало олакшања, нећете се осећати усамљено.

3. „Разговарајте“ са својим негативним мислима

Када доживимо одбацивање, негативне, самопонижавајуће мисли почињу да се гомилају у нашим главама. Ствари попут: „Безвредан/на сам“, „Нико ме не воли“, „Ништа ми никада неће успети“, „Све је моја кривица“. Када се ове мисли појаве, немојте их једноставно прихватити као истините.

Запитајте се да ли су те мисли истините и у којој мери су разумне.

На пример:

• Ако мислите: „Ја сам бескористан“, запитајте се: „Јесам ли заиста то? Зар нисам раније радио добре ствари? То сам добро радио, зар нисам то добро радио?“
• Ако мислите: „Нико ме не воли“, запитајте се: „Зар ме нико заиста не воли? Моји родитељи, моја пријатељица Арја, они ме воле.“

Суочавајући се са својим негативним мислима на овај начин, постепено ћете моћи да смањите њихов утицај.

4. Ви одређујете своју вредност, нико други.

Само зато што те је неко одбио не значи да је твоја вредност нула. Твоја вредност, твоје способности, твоје добре особине су одређене тиме како други људи мисле о теби, а не одлукама које доносе.Имаш свој идентитет, способности и снове. Цени те ствари. Одбијање је само један инцидент, не дозволи да то одреди цео твој живот, твоју вредност.

5. Научите нешто из овог искуства, фокусирајте се на нешто ново.

Понекад можемо научити драгоцену лекцију из сваког одбијања.

• Можда ћеш схватити да оно што си покушавао да урадиш заправо није за тебе. Ако се то деси, можеш да изабереш нови пут, нови циљ, који ти више одговара, који заиста волиш.
• Можда ћете схватити да је било још неколико ситних недостатака у вашем труду које би, да сте их исправили, резултат могао бити другачији. Тако ћете моћи да се побринете да те грешке не направите следећи пут.

Одбијање не значи крај пута, већ чак може бити прекретница на бољем путу. Зато, уместо да се задржавате на ономе што се догодило и заглавите у прошлости, усмерите свој ум на нове циљеве, нове хобије и нове ствари.

6. Никада се не бојте да затражите помоћ.

Чак и уз све ово, понекад нам може бити веома тешко да сами изађемо из овакве ситуације. Бол који осећамо може бити неподношљив. У таквим тренуцима, разговор о овоме са неким коме верујете може вам пружити много утехе и помоћи.

• То би могао бити твој најбољи пријатељ.
• То може бити твоја мајка, отац, брат или рођак.
• Могу бити твој учитељ.
• Понекад је вредно потражити помоћ од професионалног саветника , психолога/психијатра или терапеута који је обучен да помаже у оваквим стварима. То није нешто чега се треба стидети или због чега се треба осећати инфериорно. Баш као што идемо код лекара и добијамо лекове када имамо прехладу или грип, важно је и потражити помоћ за емоционалне проблеме.

Како постати јачи након одбијања?

Одбијање је болно искуство, нема сумње. Али, не мора нас заувек ослабити. У ствари, можемо искористити ова искуства да постанемо јачи, отпорнији у животу. То се назива (отпорност) , што значи способност да се брзо опоравимо од проблема, препрека и застоја у животу и поново устанемо.

• Идентификујте своје снаге: Свако има неку посебну способност или снагу. Откријте у чему сте добри, које су ваше добре особине и покушајте да их даље развијете.
• Вежбајте позитивно размишљање: Уместо да све видите црно-бело, добро и лоше, покушајте да у свакој ситуацији видите добро, нешто из чега можете учити.
• Славите чак и мале победе: Велике циљевеКако напредујете, цените и будите срећни због малих победа које постижете. Ово ће постепено повећавати ваше самопоуздање.
• Самосаосећање: Када направите грешку или доживите одбијање, не кривите себе, не грдите себе, будите саосећајни и љубазни према себи. Помислите: „Ја сам човек, и ја грешим, и ја осећам емоције, то је нормално.“

Увек запамтите, није битно падати, већ поново устајати! Учините сваки пад приликом да устанете јачи.

Укратко... (Порука за понети)

Дакле, из онога о чему смо данас разговарали, мора да вам је јасно да је одбијање нормалан део наших живота. Може се десити било коме, у било ком узрасту, у било које време. Нико није имун на то. Најважније је да не дозволите да одбијање дефинише целокупно ваше самопоштовање када се догоди. Разумите своја осећања и научите да се носите са њима на здрав начин. Ако осећате да вам је тешко да то урадите сами, не оклевајте да затражите помоћ од некога коме верујете. Научите драгоцену лекцију из сваког искуства, постаните јачи и суочите се са животом са самопоуздањем. Запамтите, много сте јачи него што мислите!

---

Одбацивање, ментално здравље, самопоштовање, управљање емоцијама, отпорност, саветовање