Хајде да се односимо према својим срцима са љубављу. Хајде да научимо о медитацији љубави и љубазности на једноставан начин!

Да ли понекад осећате велики терет и притисак на срцу? Или осећате да треба да побољшате своје односе са људима око себе? Ако је тако, ова посебна техника медитације о којој ћемо данас говорити, названа медитација љубазне љубазности, може вам бити веома корисна. То је као прелеп поклон који дајемо себи.

Шта је ова медитација љубави и љубазности?

Једноставно речено, медитација љубави и доброте је техника медитације у којој усмеравамо свој ум ка добрим осећањима као што су љубав, љубазност и саосећање према себи и другима, и развијамо та осећања. Ово није ништа ново, то је вредна техника која постоји већ веома дуго. Прецизније, ова техника нас тренира да безусловно, без икаквих очекивања, мислимо да сви остали треба да буду добро, баш као и ми. Само помислите, када некоме искрено пожелимо „Нека будеш добро“, зар нас то не чини невероватно мирним и срећним? То је врста осећаја коју развијамо кроз ову медитацију. Ово постепено смањује негативне мисли у нашим главама као што су бес, мржња и љубомора, а уместо тога, врлине попут љубави, љубазности, среће и толеранције се повећавају.

То је као када заливамо и негујемо малу биљку у нашим срцима, а затим је узгајамо у велико дрво. Резултати долазе полако, али су вредни труда.

Зашто би требало да практикујемо медитацију љубави и љубазности? Које су користи?

Не постоји само једна или две користи које ћете добити радећи ову медитацију, има их много. Хајде да видимо које су главне користи.

Користи за ментално здравље

• Смањује стрес : Да ли сте знали да је једна од ствари од којих многи људи пате ових дана стрес, или оно што ми називамо „стресом“. Ова медитација ће вам помоћи да се опустите и смањите стрес.
• Смањује анксиозност и страх: Ово помаже у контроли непотребних страхова и брига (такође названих „ анксиозност“ ) које вам често падају на памет. Нервоза у уму се смањује и почињете да се осећате смирено.
• Срећа се повећава: Када негујете љубавне мисли, срећа и задовољство се аутоматски повећавају. Добијате снагу да се борите против емоција попут туге и фрустрације.
• Позитивне емоције се повећавају: Када се у уму повећају позитивне емоције попут љубазности , саосећања и емпатије, начин на који гледате на живот такође постаје оптимистичнији.

Људски односи се побољшавају.

• Примамљиво је размишљати о другима:Ова медитација развија способност размишљања о другима у њиховим тугама и радостима и жељу да им се помогне (особине које се називају „емпатија“ и „саосећање“).
• Јача односе: Када се према другима опходите са љубазношћу, већа је вероватноћа да ће се и они опходити према вама на исти начин. Ово јача односе са породицом, пријатељима и колегама.
• Смањује бес и огорченост: Ово помаже у смањењу патње узроковане задржавањем беса и огорчености према другима. Помаже уму да научи да опрашта и разуме.

Почетак љубави према себи (саосећање према себи)

• Будимо љубазни према себи: Често заборављамо да будемо љубазни према себи као што смо према другима. Кроз ову медитацију прво учимо да волимо себе и будемо љубазни према себи, чак и са својим манама.
• Мање самокритике: Ово може смањити склоност ка сталном самокривљењу и потцењивању себе.

Запамтите, ово је као вежбање. Тешко је очекивати велику промену за један дан. Тек када то вежбате мало по мало, дан по дан, схватићете његову праву вредност.

Ко би требало да ради ову медитацију? Да ли је сви могу радити?

У ствари, ова медитација љубазне доброте је нешто што многи људи могу да раде, без обзира на године, велике или мале.

• Ако сте стално под стресом и депресивни...
• Ако си увек љут и имаш огорченост у срцу...
• Ако желите да побољшате своје односе са другима...
• Ако желите да повећате љубав и доброту према себи...

Ова медитација може бити веома корисна за све ово. Међутим, овде постоји важна ствар коју треба запамтити. Ако патите од тешког менталног здравственог стања или се лечите од њега, најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете ову врсту медитације. Ово није замена за медицински третман, већ само његов додатак.

У реду, како да урадимо ову медитацију љубави и љубазности? Хајде да идемо корак по корак.

Не треба вам никаква скупа опрема или посебно место да бисте ово урадили. Можете то урадити седећи на удобном, мирном месту. Да видимо како се то ради.

1. Припрема

• Изаберите мирно место: Боље је бити негде мирно и без ометања.
• Удобно седите: Удобно се сместите на столицу, на под или на јастук. Покушајте да држите леђа равно, али не погрбљено.
• Затвори очи : Полако затвори очи.
• Обратите пажњу на свој дах:Дубоко удахните и полако издахните. Удахните неколико пута овако да бисте мало смирили свој ум.

2. Будите прво добри према себи (почевши од себе)

Сада усмерите пажњу на себе. Понашајте се према себи са љубављу и љубазношћу. Медитирајте о овим мислима.

• "Нека сам здрав и добро!" (Нека сам здрав и добро)
• "Нека будем срећан и миран!"
• "Нека будем слободан од сваке патње и невоље!"
• "Нека будем добар према себи!" (Нека будем добар према себи)

Када изговарате ове речи у себи, покушајте да осетите тај осећај у свом срцу.

3. Будите љубазни према некоме кога волите.

Сада замислите некога ко вам је веома близак и кога много волите (као што су мајка, отац, брат, сестра, најбољи пријатељ). Покажите љубазност према тој особи на исти начин.

• "Нека си здрав и добро!" (Нека си здрав и добро)
• "Нека будеш срећан и миран!" (Нека будеш срећан и миран)
• "Нека будеш слободан од сваке патње и невоље!"

Ако можете, изговорите име особе у себи и зажелите ову жељу. Нешто попут „Нека Нимали буде здрава...“.

4. Будите љубазни према некоме ко је неутралан (некоме ко није превише близак и није љут)

Затим, помислите на некога кога виђате сваки дан, али према коме не гајите много наклоности или љутње. Можда је то неко кога видите у аутобусу, неко у продавници или неко са ким радите на даљину у канцеларији. Понашајте се према тој особи са истом љубазношћу као и раније.

• "И ти мораш остати здрав и добро!"
• "И ти би требало да будеш срећан и миран!"

Овај корак може изгледати мало тешко, али покушајте.

5. Будите љубазни према некоме ко вам је мало тежак.

Ово је вероватно најтежи корак. Помислите на некога ко гаји малу замерку према вама, некога ко вас је мало повредио или некога кога заиста не волите. Покушајте да будете љубазни и према тој особи.

• "И ти мораш остати здрав и добро!"
• "И ти би требало да будеш срећан и миран!"

Ако вам је непријатно да ово радите, немојте то форсирати. Покушајте да будете што љубазнији према особи. Ако то није могуће, прескочите овај корак и покушајте поново касније. Најважније је да не дозволите да вас то утиче.

6. Будите љубазни према свима на свету.

Коначно, мало по мало проширите своје љубавне мисли. Пошаљите ове жеље људима у свом селу, људима у свом граду, људима у својој земљи и сваком живом бићу на целом свету.

• "Све животиње треба да буду здраве и доброг здравља!"
• "Сва бића треба да буду срећна и мирна!"
• "Нека сва бића буду слободна од сваке патње!"

7. Завршетак медитације

• Сада полако вратите пажњу на свој дах.
• Само обратите пажњу на то како се ваше тело и ум осећају.
• Дубоко удахните и полако отворите очи.

Ево неколико савета како да ово претворите у навику.

Да бисте извукли максимум из ове медитације љубазне љубазности, важно је да то постане навика.

• Почните полако: Почните са 5 до 10 минута дневно. Постепено можете повећавати време.
• Покушајте да то радите сваки дан: Ако је могуће, радите то у исто време сваког дана. Добра времена су када се пробудите ујутру или пре него што одете у кревет увече.
• Не очекујте савршенство: Понекад је тешко фокусирати се. То је у реду. То је нормално. Покушајте поново.
• Будите стрпљиви: Потребно је неко време да се виде резултати. Будите добри према себи и стрпљиви.
• Потражите помоћ: Ако вам је тешко да то урадите сами, можете пронаћи и користити вођене видео записе на YouTube-у или чак аудио водиче на мрежи. То ће вам много олакшати ствари.

Најважније ствари које треба запамтити (Порука за понети)

Дакле, ово су најважније ствари које треба да знате о медитацији љубави и љубазности.

• Медитација љубави и љубазности је једноставна, али моћна пракса која може имати дубок утицај на наше ментално благостање, наше односе са другима, па чак и на наше ставове према себи.
• Најважније у овоме је да прво научите да волите себе и будете љубазни према себи. Онда ту љубав и љубазност можете ширити на друге.
• Ово није магични трик који ће вам дати резултате преко ноћи. Тек када га вежбате мало по мало сваког дана, схватићете његову праву вредност.
• Не брините ако вам је тешко да фокусирате ум док медитирате. То је нормално. Полако вратите ум на медитацију.
• Буди добар према себи. Ти си свој најбољи пријатељ на овом путовању.

Зато, започните ову малу медитацију саосећања данас и доживите мир и срећу коју она доноси у ваш живот!

---

Медитација љубави и љубазности, ментално благостање, смањење стреса, срећа, љубазност, Шри Ланка