Да ли и ви желите да проведете сваки тренутак свог живота срећно и пажљиво? Хајде да причамо о вежбама пажње!

Да ли понекад осећате да вам живот пролази тако брзо да не можете да одржите концентрацију? Нормално је да се тако осећате. Међутим, можете смањити ову брзину и ометање, живети у садашњем тренутку и уживати у ономе што радите . То је оно што називамо „пажња“ или пажљивост. Једноставно речено, то значи да када нешто радите, потпуно сте фокусирани на то у том тренутку, не размишљајући ни о чему другом. Ако ово радите као малу навику, мало по мало, сваки дан, моћи ћете да постигнете веома добре резултате у скоро сваком аспекту свог живота. Да видимо како можемо да укључимо ову вредну вештину, ове „вежбе пажње“ или ове мале ствари које радимо свесно, у наш свакодневни живот.

Шта се дешава са свесном исхраном?

Сви једемо неколико пута дневно. Али колико нас заправо обраћа пажњу на то шта једемо и ужива у томе? Већину времена једемо док гледамо телевизију, на телефонима или размишљамо о хиљаду других ствари. „Свесна исхрана“ је потпуна супротност томе. То значи да када једете, сву своју пажњу посвећујете храни, једете полако, без муке, уживајући у њеном укусу, мирису и текстури. Када једете на овај начин, можете извући максимум из хране. Такође, можете осетити колико једете и колико вам је стомак пун. Замислите да једете поморанџу. То можете учинити отворених или затворених очију.

• Прво, узмите поморанџу и окрените је у руци. Погледајте како се осећа у вашој руци. Можда је мало храпава, можда је глатка. Да ли вам се чини тешка? Размислите о томе на тренутак.
• Сада држите поморанџу до носа и добро је помиришите. Какав мирис даје? Да ли осећате тај слатки, можда благо горки, мирис коре поморанџе?
• Ако су вам очи отворене, пажљиво погледајте поморанџу. Погледајте њену боју, облик и да ли кора има мале избочине на неким местима, да ли је глатка и да ли је мекана када је притиснете.
• Затим, полако ољуштите поморанџу. Ово је најбоље време. Ставите комадић у уста и пробајте га. Приметите како се осећа на језику, како се лепи за зубе. Немојте га прогутати одједном, већ уживајте у укусу, текстури и сочности док га полако жваћете.
• Поједите сваки залогај поморанџе овако, полако, обраћајући пуну пажњу на укус, мирис и осећај. Видите колику ћете разлику осетити.

На овај начин можете вежбати „свесно јело“ са сваким оброком који једете током дана. У почетку може изгледати мало тешко, али после неког времена ћете се једноставно навићи.

Да ли треба да вежбамо да држимо ум на једном месту чак и када дишемо? (Свесно дисање)

Дисање је нешто што радимо све време, несвесно. Зато можете вежбати „свесно дисање“ или пажљиво дисање било када и било где. Без обзира да ли дишете гласно или споро, можете бити свесни у сваком тренутку. Ваш циљ овде треба да буде да се фокусирате на свој дах веома лагано, без форсирања. Ово можете вежбати као што је приказано испод. Док то радите, можете удобно седети на мирном месту.

• Дакле, прво можете удобно да седнете, чак и у столицу, са усправним леђима и да се опустите. Ако је могуће, затворите очи.
• Сада, док нормално удишете и издишете, обратите пажњу на то. Само посматрајте како вам дах улази и излази. Да ли осећате благо голицање када вам ваздух удари у ноздрве?
• Такође обратите пажњу на то како се ваше тело полако помера док дишете. Да ли осећате како вам се стомак или груди полако подижу и спуштају док дишете?
• Седите овако неколико минута, не размишљајући ни о чему другом, само се фокусирајући на свој дах. Приметите колико се опуштено осећате само седећи тамо, удишући и издишући.
• Када то урадите, одједном вам ум није на једном месту. Ваш ум почиње да размишља о различитим стварима, да лута тамо-амо. То је сасвим нормално, такав је ум. Не брините о томе. Веома нежно, вратите пажњу на свој дах. То је као да разговарате са несташним малим дететом и враћате га назад.

Како вежбати пажљивост док ходате? (Свесно ходање)

Неким људима је тешко да медитирају док седе на једном месту. Тешко је задржати ум на једном месту и осећа се као да је то тешко за тело. Ако сте једна од тих особа, онда ће „свесно ходање“ или ходање свесно бити веома добро искуство за вас. Погледајте ове методе.

Хајде да прошетамо споро (Успорена шетња)

Ово је веома једноставна ствар за урадити.

• Подигните једну ногу и закорачите напред што спорије можете. Покушајте да осетите који вам мишићи помажу да одржите равнотежу када стојите на једној нози.
• Затим урадите исто са другом ногом.
• Видите колико споро можете ходати, обраћајући пуну пажњу на сваки мали осећај у свом телу. Удахните и издахните са сваким кораком.

Како ходати са свесношћу тела (скенирање тела при ходању)

Ово је такође веома занимљиво искуство.

• Док ходате, прво усмерите пажњу на стопала и прсте на ногама. Осетите све што ти делови осећају, како се осећају док ходате.
• Затим полако усмерите пажњу на чланке, колена и постепено се померајте ка глави.
• Обратите пажњу на то како се сваки део вашег тела осећа док ходате.

Медитација ходања

Можете одабрати технику медитације која вам се свиђа, можда мантра медитацију (о томе ћемо касније) или једноставну медитацију пажње, и радити је док ходате уместо да седите. Али да ли је боље затворити очи док радите ову врсту медитације? Зато што такође морате да држите поглед на путу.

Вежбајмо пажљивост уз смирујућу реч (Медитација пажљивости/мантре)

Ова вежба се може радити као алтернатива или у комбинацији са свесним дисањем. Такође се назива „мантра медитација“.

• Прво, размислите о речи која вам доноси утеху и мир. То може бити реч попут „ мир “, „љубав“, „срећа“ или „опуштање“. Или то уопште не мора бити реч, чак ни звук попут „хммм“ који вам доноси мир.
• Изговори ту реч у себи, полако, тихо. Изговори ту реч у себи док удишеш и издишеш. Задржи пажњу веома лагано на тој речи.
• Када почнете да размишљате о другим стварима, без узнемирења, нежно вратите пажњу на реч. Дишите полако и мирно док изговарате реч у себи.
• Покушајте ово да радите отприлике један минут за почетак. Када то будете могли лако да радите, покушајте да то радите око пет минута.

Колико је важно бити пажљив током вожње? (Свесна вожња)

Сви знамо да безбедна вожња захтева концентрацију. Али возачи лако могу постати расејани. То повећава ризик од несрећа. Ако сте возач, вежбајте ову вештину пажње чим седнете у аутомобил. Ово ће вам помоћи да останете фокусирани током вожње.

• Пре него што покренете аутомобил, обратите пажњу на то како се осећате на возачком седишту. Да ли је седиште удобно? Да ли је мекано, тврдо, хладно или вруће на додир? Полако удахните и наслоните се на седиште.
• Усредсредите пажњу на ноге и проверите да ли можете лако да ставите стопала на педале. По потреби подесите седиште.
• Вежите појас . Затим реците себи: „Обраћам пуну пажњу док возим. Возим безбедно и добро.“
• Сада обратите пажњу на ретровизоре . Проверите ретровизоре и подесите их ако је потребно.
• Полако удахните и упалите ауто. Сада усмерите пажњу на ствари око аута. Да ли има људи или аутомобила око вас? Задржите ту пажњу док се крећете напред.
• Док возите, усмерите пажњу на пут и околину. Будите свесни где треба да успорите, а где да убрзате.
• Ако осећате да вам мисли лутају док возите, подсетите се: „Ја сада возим.“ Ако и даље имате проблема са поновним фокусирањем или ако се осећате поспано, скрените са пута и зауставите возило док се поново не будете могли концентрисати. Ово је веома важно за вашу безбедност и безбедност других.

Запамтите, пажљиво возење је најбољи начин да заштитите свој живот и животе других.

Шта још треба да знате о овоме?

Док вежбате пажљивост, најважније је запамтити да то није нешто што можете постићи преко ноћи. У почетку, ове вежбе пажљивости могу деловати мало тешко и можда ћете имати проблема са одржавањем фокуса ума. То је нормално. Зато дајте себи мало времена да се навикнете на ове ствари пре него што очекујете резултате. Како ове вежбе постепено постају лакше, будите срећни због малих победа које постижете. Ако наставите да вежбате ове праксе, приметићете да се ваша способност да се фокусирате на ствари попут школских задатака, учења и слушања неког другог побољшава. Почећете да се осећате смиреније и стрпљивије у свакодневном животу. Можда ћете открити да сте у стању да се боље носите са малим проблемима, а да се не стресирате.

Дакле, шта треба да запамтите из свега овога (Порука за понети)

Добро, шта сте научили из ових „вежби свесности“ или ових малих ствари које радимо свесно, а о којима смо данас разговарали?

• Пажња значи бити потпуно присутан у садашњем тренутку, обраћати пажњу на оно што радите. То је као мишић, што га више вежбате, то постаје бољи.
• Ову пажљивост можете вежбати не само док једете, дишете, ходате, размишљате о речи која вам падне на памет, већ и док возите.
• Можда ће вам у почетку бити тешко да се фокусирате, али то је нормално. Не паничите и полако вратите пажњу на оно што радите.
• Укључивањем ових малих навика у свој живот, у великој мери ћете помоћи у смањењу стреса , стварању мира, побољшању фокуса и проналажењу радости у малим стварима у животу .

Зато, покушајте да укључите ове мале ствари у свој живот већ данас. Осетићете невероватну разлику! Срећно вам!

---

Пажња, Вежбе пажње, Ментално благостање, Смањење стреса, Пажња, Медитација