Да ли бисте желели да негујете срећу у свом срцу? (Вежбање позитивних емоција) Хајде да разговарамо о овоме!

Здраво! Како сте? Сви ​​знамо да је телу потребно добро поврће и воће, као и добре ствари за ум. Баш као и код хранљивог оброка, веома је важно да свакодневно додајемо позитивне емоције нашем уму. Ово није тешко, али је заправо веома забавно! Такође, ово је одличан начин да боље разумемо себе и откријемо шта нас чини срећним.

Зашто су нам ове „позитивне емоције“ толико вредне?

Једноставно речено, када смо срећни и позитивни, постоје многе користи за наш ум и тело. Замислите, имате дан када сте веома опуштени и срећни . Чак и посао иде веома лако тог дана, зар не?

• Смањује стрес : Када сте срећни, имате више енергије за решавање свакодневних проблема и брига. Постајете мање анксиозни чак и због најмањих ствари.
• Побољшава физичко здравље: Неке студије су показале да позитивне емоције помажу у јачању нашег имуног система , што значи да је мања вероватноћа да ћемо се разболети .
• Односи се јачају: Када смо срећни, други желе да нам се придруже. Везе са породицом и пријатељима постају јаче.
• Ствара осећај задовољства животом: Генерално, ова позитивна осећања нам помажу да позитивније гледамо на живот и ценимо оно што имамо.

Баш као што лепом цвећу треба добра земља, вода и ђубриво да би расло, тако и ми морамо тежити да узгајамо срећу у својим срцима.

Како да додамо ове „позитивне емоције“ у своје животе?

Ово је као учење нечег новог. Потребна је вежба. Али не брините, веома је лако.

Прво, треба да идентификујете која осећања вам доносе радост и мир. Затим, треба постепено да додајете активности које вас терају да осећате та осећања у свој дан. Размислите о томе, зар вас не чини невероватно срећним када слушате своју омиљену песму? Такве ствари.

Најважније у овоме је да ове ствари радите свесно . Да покушате да уживате у тој срећи, а да не чекате само нешто друго. Када то урадите, можете много тога научити о себи, о стварима које волите и о начину на који ваш ум функционише.

Дакле, хајде да видимо шта су та „срећна осећања“ и како их практиковати.

Ево десет категорија речи које ће вас учинити позитивним. У свакој категорији, размислите о малој активности или ситуацији која вас тако осећа. Затим, изаберите једну или две позитивне емоције које желите да вежбате ове недеље и покушајте да сваки дан радите нешто што ће појачати тај осећај. Ево неколико примера који ће вам помоћи да почнете.

1. Радосно - срећа, смех, лакоћа

То је једноставна радост која пада на памет, способност смеха, лакоћа ума без икаквог терета.

• На пример: „Осећам се невероватно срећно када сам са својим најбољим пријатељима, смејем се и забављам се. Зато увек нађем времена да се смејем и разговарам са пријатељима за време ручка.“
• „Када ме наше штене види и врпољи се када дођем кући из школе, и ја сам тако срећна што га видим. Увек одвојим време да се играм са њим.“

И ти имаш тренутке када се осећаш тако срећно. Размисли о томе на тренутак.

2. Захвалан - бити захвалан, цењен

То значи размишљати о стварима које смо добили, људима који нам помажу, бити захвални и ценити те ствари.

• На пример: „Када размишљам о стварима које моја мама ради за нас, заиста је ценим. Ове недеље ћу записати мамине добре особине и колико сам срећна што је имам за маму.“
• „Када захвалимо Богу пре вечере, сећамо се благослова које смо примили, посебно тога што имамо добар дом и породицу. Знам да неки људи немају толико среће као ја.“

Када почнете да цените чак и најмање ствари, осетите велики осећај мира.

3. Мирно - одмор, смиреност, тишина

То је способност да будете веома мирни и опуштени, без икаквих брига у свом уму.

• На пример: „Када слушам класичну музику, осећам се невероватно мирно. Слушам је 15 минута сваке вечери пре него што одем у кревет.“
• „Осећам се невероватно опуштено када мазим нашег мачка и чујем га како виче 'куру куру'. То ћу радити сваке вечери пре спавања ове недеље, покушавајући да замислим колико је миран.“

Можда осетите овај мир док шетате плажом, или можда када посетите прелепи храм.

4. Заинтересованост - пажња, фокус, радозналост

Бити апсорбован у нешто, потпуно се фокусирати на то, толико се занети тиме да заборавите на друге ствари.

• На пример: „Мој омиљени час је наука и потпуно сам фокусиран на њу када је време за њу. Заиста ме занима.“
• „Када свирам инструмент, мој ум је потпуно усмерен на њега. Не размишљам ни о чему другом у том тренутку. Планирам да вежбам мало сваки дан после школе и пре него што урадим домаћи задатак.“

Ово интересовање се јавља када читате књигу коју волите или научите нешто ново, зар не?

5. Пун наде - гледа оптимистично, очекује добре ствари

Да мислимо да ће се нешто добро десити у будућности, да будемо оптимисти и пун наде.

• На пример: „Пре спортске утакмице, имам велике наде да ћемо победити. Ове недеље ћу пажљиво размислити о тој нади, осећају да ће се нешто добро десити, пре утакмице.“
• „Баш ми се свиђа идеја да зажелим жељу. Ове недеље, када одем до оног језера у граду, бацићу новчић и зажелећу жељу.“

Чак и мала нада доноси велико светло у живот.

6. Поносан - задовољство, самопоуздање, радост због постизања нечега

Осећај задовољства и самопоуздања који долази од тога када нешто урадите добро и уложите свој максимални труд.

• На пример: „Овај осећај имам када уложим све од себе у нешто. Ове недеље ћу се фокусирати на домаћи задатак и размислити о томе како се осећам када дам све од себе у томе – чак и ако ми није омиљени предмет.“
• „Када нешто кувам, осећам се као да сам постигла нешто велико. Ове недеље правим нешто за целу породицу. Волим осећај задовољства када ме хвале!“

То је исти понос који осећате када научите нешто ново или превазиђете изазов.

7. Забавно - Разиграност, шала, смех

Радост смеха, шала и разиграности.

• На пример: „Постоји књига коју читам у последње време и која ме тера да се гласно смејем. Читање мало сваког дана је одличан начин да се смејем и забавим што ми је потребно за дан.“
• „Мој тата и ја се смејемо заједно причајући вицеве. Можемо да уведемо навику попут 'једне шале дневно'. У ово укључујемо и мог млађег брата. Он је веома смешан, и понекад се смејемо начину на који прича виц.“

Најбољи начин да се ослободите стреса на свом уму је да се смејете.

8. Инспирисан - Креативност, ентузијазам, нове идеје

Размишљање о нечему новом, смишљање креативних идеја и осећај великог ентузијазма.

• На пример: „Осећам се веома инспирисано на часу ликовног. Могу да идем у кабинет за ликовно у слободно време и радим нешто креативно, или могу да нађем времена да цртам или цртам код куће.“

Понекад ова инспирација може доћи када чујете лепу песму, прочитате добру причу или сазнате о нечијој причи о успеху.

9. Задивљен - Бити задивљен, осећати се делом универзума

Када видите нешто велико и невероватно, осећате се као да смо тако мали на овом свету, а ипак смо део овог огромног универзума.

• На пример: „Највише волим да гледам у небо. Облаке, звезде, планете, месец... Осећам се као да сам део целог овог невероватног универзума.“

Овај осећај може настати када видите прелеп водопад, високу планину или чак замршен узорак малог цвета.

10. Љубав - љубазност, саосећање, наклоност

Вољење других, показивање љубазности , помагање другима и осећај који добијамо када примамо љубав.

• На пример: „Мој омиљени начин да будем љубазан је да помогнем некоме коме је помоћ потребна, а да нико не зна. Сваког дана ове недеље пронаћи ћу некога коме је заиста потребна помоћ и учинити нешто да му помогнем.“
• Почела сам да практикујем медитацију љубави и љубазности . Вежбам је свако јутро чим се пробудим.

Вољење себе је такође део овога. Брига о себи и љубазност према себи су такође веома важни.

Сада је твој ред! Хоћемо ли да испробамо ове ствари недељу дана?

У реду, сада имате добру представу о овим позитивним емоцијама. Време је да се бацимо на посао.

1. Изаберите осећај: Од десет горе поменутих осећања, изаберите једно или два осећања која бисте највише желели да негујете ове недеље.

2. Размислите о активности: Размислите о једној или две мале активности у којима уживате, које можете да радите, због којих се тако осећате. То може бити нешто веома једноставно. На пример, за „захвалност“ запишите три ствари на којима сте захвални сваке вечери. За „срећу“ гледајте своју омиљену хумористичку емисију десет минута сваког дана.

3. Радите то недељу дана: Обавезајте се да ћете радити изабрану активност, сваки дан, током недељу дана. Ако је могуће, запишите како сте се осећали у дневник.

Запамтите, ово није такмичење. Почните полако. Понекад можете доживети неуспех. У реду је. Важно је да покушате.

После неког времена, схватићете да се мале промене почињу дешавати у вашем уму. Почећете да се осећате лакше и срећније.

Најважнија ствар коју треба запамтити! (Порука за понети кући)

Ево најважнијих ствари које треба узети у обзир из онога о чему смо данас разговарали:

• Позитивне емоције су неопходне за наше ментално и физичко здравље, баш као добра храна и пиће.
• Можемо свесно укључити ове позитивне емоције у своје животе. Није тешко, то је нешто на шта се можемо навикнути.
• Мале ствари које радите сваки дан могу направити велику разлику. Зато никада не потцењујте чак ни мали труд.
• Ово је љубавна брига коју можете пружити себи. Нема ништа вредније од сопствене среће.

Зато, почните да цветате срећу у свом срцу већ данас. Желим вам снаге да то учините! Ако имате било каквих питања, не оклевајте да питате лекара или саветника за ментално здравље .

Позитивне емоције, ментално здравље, срећа, захвалност, мир, смањење стреса , задовољство животом