Замислите, управо сте завршили са обилним ручком, али бисте волели да сте могли да поједете мали комад чоколаде или сладоледа. Или можда гледате ТВ увече и одједном вам се дође да отворите кесицу чипса. Да ли вам се ово десило? Често то називамо „жудњом за храном“. То заправо није глад. Па зашто нам се ово дешава? Хајде да данас детаљније разговарамо о томе.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Глад и жеља за храном су две различите ствари!
Прво, хајде да разумемо разлику између њих двоје. Глад је сигнал који нам наше тело даје када му је потребна енергија, односно гориво. Она је неопходна за наш опстанак.
Али жудња за храном је нешто другачије. То је јака, неконтролисана жеља да се поједе одређена храна. То јест, када осећате: „Баш желим тај комад чизкејка одмах“, чак и када нисте гладни.
Једноставно речено, глад долази из стомака, али жеља за храном долази из главе, односно из нашег ума.
Зашто жудимо за овом храном? 5 главних разлога
Постоји неколико разлога за то. Погледајмо главне.
1. Спољашњи знаци: То су наше навике. Замислите, увек једете сладолед док гледате своју омиљену ТВ емисију. После неког времена, сваки пут када укључите ту ТВ емисију, аутоматски желите да једете сладолед. То је као навика у вашем мозгу.
2. Унутрашњи сигнали: На ово директно утичу ваша осећања. На пример, када се осећате тужно, усамљено, љуто или под стресом, неки људи имају јаку жељу да једу слатку храну. Ово је привремени начин да се решите тог осећаја.
3. Лишавање: Да ли сте на дијети да бисте смршали? Када ограничите унос хране , на крају дана можете осетити јаку жељу да поједете сву храну коју сте ограничавали.
4. Лош сан: Студије су показале да недовољно сна ремети функционисање хормона апетита у нашем телу. Зато често имамо жељу да нешто поједемо на дан када нисмо спавали.
5. Друштвено окружење: Ако имате аутомат за продају хране у канцеларији или ваш супружник често прави укусне колаче и кратке залогаје, нормално је да осетите потребу да једете ту храну када је видите.
У међувремену, „ултра-прерађена“ храна коју производе велике корпорације, тј. пакована храна (нпр. чипс, кекси, кобасице) која има висок садржај шећера, соли, масти и вештачких арома, дизајнирана је да буде веома привлачна нашем непцу и мозгу. Стога је већа вероватноћа да ћемо постати зависни од ње.
Практични савети за контролу жеље за храном
У реду, како да се носимо са овим неконтролисаним нагоном? Ево неколико једноставних начина које можете испробати.
| Савет | Шта треба урадити и његов значај |
|---|---|
| Пијте пуно воде. | Понекад, чак и када је тело дехидрирано, осећамо као да смо гладни. Зато пијте праву количину воде током дана. Ако вам се једе увече, покушајте да пијете биљни чај попут Белимала или Ранаваре без шећера. |
| Довољно спавајте. | Покушајте да спавате најмање 7 сати дневно. Ово ће уравнотежити ваше хормоне и смањити нежељену жељу за храном. |
| Једите храну богату протеинима. | Конзумирање хране богате протеинима ће вас дуже држати ситим. Додајте јаје за доручак, нешто попут леблебија или сочива за ручак и комад рибе за вечеру. Ово је много боље него само појести тањир тестенине. |
| Пажљиво бирајте грицкалице. | Уместо да стално једете чипс и кекс, покушајте да једете нешто са влакнима и протеинима, попут грчког јогурта са неколико комада воћа и мало кикирикија. Ако баш желите да једете чоколаду, поједите комад црне чоколаде. |
| Жвакајте жваку. | Неки људи губе апетит жвакањем жвакаће гуме или прањем зуба пастом за зубе са укусом менте. То је одвлачење пажње. |
| Будите опрезни са алкохолом. | Конзумирање алкохола не само да повећава наш апетит већ и смањује нашу самоконтролу. У то време смо у искушењу да једемо превише, а да тога нисмо ни свесни. |
| Друга решења за стрес | Уместо да посегнете за флашом слаткиша када сте под стресом, изађите напоље са пријатељем и удахните мало свежег ваздуха, прошетајте 5 минута. Прво, признајте своја осећања (тугу, бес). Затим, уместо да једете, пронађите друго решење. |
| Уклоните искушења. | Ако код куће имате залиху хране коју волите да једете, размислите о томе да уместо ње унесете хранљиве намирнице попут воћа, поврћа и орашастих плодова. Ако их други у кући воле, узмите у обзир здравље свих и постигнете договор. |
Када треба потражити лекарски савет?
Ако уопште не можете да контролишете своје прехрамбене навике, ако то утиче на ваш свакодневни живот или ако мислите да је основни узрок неконтролисани стрес или неки други емоционални проблем, немојте се стидети и разговарајте са својим лекаром опште праксе о томе. Он или она вам могу дати смернице које су вам потребне, можда вас упутити код регистрованог дијететичара или саветника за ментално здравље.
Порука за понети кући
- Жудња за храном није глад. То је јака жеља у нашем уму за одређеном храном.
- Много ствари утиче на то, као што су недовољно сна, стрес, наше навике и окружење око нас.
- Ово стање се може у великој мери контролисати једноставним променама начина живота као што су пијење пуно воде, конзумирање исхране богате протеинима, добар сан и лагана вежба.
- Веома је важно избегавати држање замамљиве хране у кући и уместо тога бирати здраве алтернативе.
- Ако је ову ситуацију тешко контролисати, не оклевајте да потражите стручну помоћ.Доктор је најбољи почетак за то.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.