Трчите за популарном дијетом? Ако заиста желите да смршате, ево тајне! (Контрола тежине)

Вероватно сте испробали све оне популарне дијете које видите на интернету, зар не? Почињете да мислите: „Ово је лако“, када то видите на друштвеним мрежама, али после неколико дана, уморите се од те дијете . Можда ћете мало смршати, али када се вратите старим прехрамбеним навикама, вратићете изгубљену тежину. Ово је стварно досадно, зар не? Зато данас, хајде да разговарамо о томе како заиста, истински и здраво смршати без трчања за овим брзим дијетама .

Зашто ове „модерне дијете“ не функционишу на дужи рок?

Једноставно речено, већина ових брзих дијета вас или тера да једете исту врсту хране или потпуно елиминишете есенцијалне хранљиве материје. Зато их је веома тешко одржати на дужи рок. Губитак тежине није привремена дијета. Ради се о томе да је учините делом свог начина живота. Начин живота који комбинује храну коју волите, вежбање и добре навике је најефикаснији начин за губитак тежине.

Размислите о томе, аутомобилу је потребна одговарајућа количина горива да би правилно радио, зар не? Наша тела су иста. Да би тело правилно расло и остало здраво, потребна му је равнотежа главних хранљивих материја: протеина, угљених хидрата и масти . Ако изненада престанете да једете било шта од овога, већа је вероватноћа да ћете се разболети. Иако се то можда неће чинити као велики проблем неко време, ако избегавате ове хранљиве материје дуже време, можете развити разне здравствене проблеме.

Хајде да контролишемо величину порције!

Да ли сте приметили да су порције хране коју једемо постајале све веће током година? Постоји велика разлика између величине кесице пиринча коју смо раније куповали у продавници и величине коју имамо данас. Како порције хране постају веће, несвесно уносимо више калорија него што је нашем телу потребно.

Дакле, како изгледа здрава величина порције? Ево једноставног начина да је измерите.

Мали трикови за смањење уноса хране

Ево неколико једноставних трикова који ће вам помоћи:

• Када делите оброке код куће, користите мале тањире, као што су тањири за салату, уместо великих тањира.
• Када једете напољу, поделите оброк са пријатељем. Или поједите пола, а остатак донесите кући.
• Ако једете у ресторану брзе хране, никада не наручујте превелике порције. Ако је могуће, затражите дечји оброк .
• Попијте чашу воде пре јела. То ће вас брже заситити.

Пратите ове једноставне кораке да бисте изгубили тежину.

У реду, хајде да видимо које друге једноставне, али веома ефикасне начине можете додати свом начину живота.

• Једите разноврсну храну: У своју исхрану укључите немасне протеине попут меса и рибе, сложене угљене хидрате попут интегралних житарица, воћа и поврћа, и „добре“ масти попут омега-3 које се налазе у риби, авокаду, орашастим плодовима и маслиновом уљу.

• Реците не „лошим“ мастима: Смањите засићене масти из животињских производа и транс масти које се налазе у прженој храни, грицкалицама и брзој храни колико год је то могуће.

• Једите пуно воћа и поврћа:Количина коју треба да једете варира у зависности од ваших година, пола и нивоа активности. У просеку, добра је идеја да одрасла особа једе најмање 2-3 шоље поврћа и 1,5-2 порције воћа дневно.

• Вежбајте најмање 150 минута недељно: Не морате ово да урадите одједном. Можете то поделити на мање делове, као што је брзо ходање по 10 минута три пута дневно.

• Очистите своју кухињу!: Да, ово је веома важно. Уклоните из кухиње храну са високим садржајем калорија, масти и шећера која вас мами да једете. Решите се ствари попут кекса, чипса, крекера, сладоледа и чоколаде и уместо тога напуните фрижидер немасним протеинима, воћем, поврћем, интегралним житарицама, махунаркама, орашастим плодовима и млечним производима са ниским садржајем масти .

• Једите мале оброке често: Уместо три главна оброка дневно, покушајте да једете 5-6 малих оброка . Поједите нешто мало на свака 3-4 сата. Комад сира са ниским садржајем масти, јогурт или мало леблебија су добре грицкалице.

• Једите храну која вас засити: Уместо да пуните тањир пиринчем, напуните га нискокалоричним поврћем попут зелене салате, спанаћа, броколија и купуса. Ако сте и даље гладни током оброка, поједите мало поврћа уместо да делите још пиринча.

• Избегавајте „празне калорије“: Избаците заслађена пића и воћне напитке. Ограничите храну са рафинисаним шећерима, као што су бомбоне, колачићи и торте.

Не бојте се да потражите помоћ!

Ако осећате да је ово путовање претешко да бисте га сами превазишли, не бојте се да затражите помоћ.

Питајте свог лекара која је ваша „идеална тежина“ за ваше године и висину и колико калорија треба да уносите дневно да бисте достигли и одржали ту тежину. Такође, затражите помоћ пријатеља, члана породице или некога на послу. Достизање оваквог циља је лакше него што мислите када имате некога да вас подржи .