Да ли сте размишљали о свом менталном здрављу? Хајде да причамо о емоционалном здрављу!

Када чујемо реч „здравље“, сви помислимо на физичко здравље и болест, зар не? Бринемо се о стварима попут грознице, прехладе , холестерола и дијабетеса. Али подједнако важно као и наше физичко здравље, а можда чак и више, наше ментално здравље, или емоционално здравље, је такође веома важно. Студије су чак откриле да постоји јака веза између здравља нашег ума и здравља нашег тела. То је оно што понекад називамо „везом ума и тела“.

Шта је тачно емоционално здравље?

Једноставно речено, емоционално здравље је један аспект нашег општег менталног здравља. То је ваша способност да се носите са добрим и лошим емоцијама и да их контролишете, као што су срећа, туга, бес и страх. Такође укључује вашу свест о овим емоцијама. Емоционално здрава особа је способна да управља негативним емоцијама, као што су туга и бес, у свом свакодневном животу. Такође зна када и где да потражи помоћ када јој је тешко да се сама носи са овим стварима.

Замислите особу која је под великим стресом и стално је тужна и љута. Понекад ове негативне емоције могу довести до лоших навика. На пример, неки људи пуше или пију алкохол да би ублажили стрес. Али сви знамо да ове навике повећавају ризик од развоја озбиљних болести попут рака и срчаних обољења. Дакле, можете видети како ментални проблеми могу директно или индиректно утицати на физичко здравље.

Још једна важна ствар коју треба запамтити јесте да неко може имати менталну болест или једноставно бити лошег расположења неким данима. Али то не значи да је њихово емоционално здравље лоше. Ментална болест често може имати дубље узроке, као што су хемијски дисбаланс у телу или прошле трауме. Али емоционално здравље се више односи на управљање емоцијама, бити свестан истих и имати вештине суочавања. Ове вештине могу развити људи са и без менталних болести.

Знаци да вам је потребна помоћ са вашим емоционалним благостањем

Понекад, наше емоционално здравље може бити мало слабо, а да тога нисмо ни свесни. Хајде да погледамо табелу испод да бисмо видели који се упозоравајући знаци могу појавити у таквом тренутку. Ако већ дуже време имате један или више ових симптома, добра је идеја да будете мало забринути због тога.

Ствари које можемо учинити да одржимо и побољшамо ментално здравље

Добра вест је да можемо побољшати своје емоционално здравље . Ево неколико једноставних, практичних начина да помогнемо.

Одржавајте равнотежу у животу.

Покушајте да пронађете добру равнотежу између посла и приватног живота, између активности и одмора. Најважније је да све знате и да то добро радите.

Одржавајте друштвене везе.

Ми смо друштвена бића. Зато планирајте да редовно проводите време са породицом и пријатељима. Разговори телефоном и слање порука су у реду. Али велико је олакшање срести се и разговарати са њима кад год је то могуће.

Медитирајте

Медитација је пракса која подразумева једноставно посматрање ваших мисли и осећања. Веома је важна за емоционално благостање. Чак је и само 5 или 10 минута дневно довољно.

Пази како разговараш са собом.

Да ли себи говорите негативне ствари попут „Никада не бих могао/могла ово да урадим“ или „Бескористан/бескористна сам?“ Ове ствари нам се урезују у главу и смањују самопоуздање. Уместо тога, вежбајте позитивно размишљање попут „Покушаћу“ или „У реду је ако направим грешку, научићу из ње“.

Поставите циљеве и будите срећни када их постигнете.

Поставите мале циљеве које можете остварити. Када постигнете циљ, будите задовољни собом. Ово ће изградити ваше самопоштовање и учинити да се осећате позитивно у вези са собом.

Ограничите употребу дрога и алкохола.

Понекад се окрећемо алкохолу да бисмо угушили тешка осећања попут туге и стреса.Ако осећате да користите ове ствари више него обично, размислите да ли је разлог проблем у вашем уму.

Развијте отпорност

Ово се односи на вашу способност да се поново подигнете када се суочите са изазовима и тешким ситуацијама. Ову способност такође развијају многе ствари које помажу вашем емоционалном здрављу.

Добро спавај.

Студије показују да недостатак сна смањује нашу способност да регулишемо своје емоције и разумемо емоције других. Зато покушајте да се добро наспавате најмање 7-8 сати дневно.

Вежбање.

Будите физички активни најмање 30 минута дневно. Ово не мора бити напоран тренинг. Чак и нешто једноставно попут шетње или плеса код куће може бити велики подстицај за ваше целокупно емоционално здравље.

Пронађи смисао у животу.

Неки људи проналазе сврху и смисао у свом животу кроз свој рад. Али то није једини начин. Тај осећај можете пронаћи у нечему једноставном као што је брига о кућном љубимцу или волонтирање у пројекту друштвено корисног рада у којем уживате.

Знајте где да затражите помоћ.

Ако сте испробали ове ствари и даље се не осећате боље, разговарајте са својим лекаром. Он или она вас могу упутити саветнику за ментално здравље ако вам је потребна помоћ. Запамтите, тражење помоћи је знак снаге.