Када помислимо на здравље, одмах помислимо на физичко здравље, зар не? Ако имамо грозницу или болове у телу , брзо идемо код лекара. Али да ли заиста размишљамо о томе колико наше ментално здравље, односно способност да правилно управљамо својим емоцијама, утиче на цео наш живот? У ствари, ум и тело су два нераздвојна дела. Здравље оба нам је веома важно.
Шта је емоционално здравље?
Једноставно речено, емоционално здравље је важан аспект нашег менталног здравља. То је наша способност да разумемо и носимо се са позитивним и негативним емоцијама, као што су срећа, туга и бес. Емоционално здрава особа је у стању да се добро носи са стресним ситуацијама које се јављају у свакодневном животу. Такође знају да када им је тешко да сами контролишу ове ствари, треба да потраже стручну помоћ, што значи помоћ лекара.
Ово емоционално благостање је директно повезано са нашим физичким здрављем. То називамо везом ума и тела . Замислите да је неко дуже време под великим стресом, тугом или бесом. Иако такве негативне емоције не изазивају директно болест, када не могу да контролишу те емоције, неки људи се окрећу лошим навикама. На пример, неки људи постају зависни од пушења и пијења алкохола у нади да ће смањити стрес. Али сви знамо да ове навике значајно повећавају ризик од озбиљних болести попут рака и срчаних обољења.
Важно је да чак и ако неко има менталну болест или лош дан у животу, и даље може да одржи добро емоционално здравље. Јер менталне болести понекад могу имати дубље узроке, као што су хемијски дисбаланс у телу или трауме из прошлости. Али емоционално здравље се више односи на препознавање наших емоција, управљање њима и способност суочавања са стресом.
Како препознајете да је ваше емоционално здравље слабо?
Понекад, наше емоционално здравље може бити угрожено, а да тога нисмо ни свесни. У таквим тренуцима, наше тело и наше понашање нам дају назнаке о томе. Погледајте табелу испод. Размислите да ли имате неки од ових симптома.
| Знак упозорења | Опис |
|---|---|
| Друштвена изолација | Покушавате да будете сами, далеко од пријатеља, породице или колега са посла. |
| Смањена виталност тела | Осећам се уморније и беживотније него обично. |
| Промене у сну | Превише спавања или недовољно спавања. |
| Промене у исхрани | Преједање или губитак апетита. |
| Повећана употреба дрога/алкохола | Неконтролисана употреба дувана и алкохола. |
| Трчеће мисли | Неспособан да задржи пажњу на једном месту, мисли стално теку о једној ствари за другом. |
| Недостаје посао | Смањена ефикасност на послу или у образовним активностима. |
| Повећани сукоби са другима | Имати чешћа неслагања и сукобе са другима него обично. |
| Негативне емоције | Осећај сталног беса, осећај кривице, недостатак наде ни за шта или осећај безвредности. |
| Занемаривање личне хигијене | Небрига о сопственој чистоћи, као што је прање или пресвлачење. |
Како побољшати своје емоционално здравље?
Добра вест је да можемо побољшати своје емоционално здравље. Постоји много једноставних, практичних ствари које можемо учинити да бисмо то урадили.
1. Одржавајте уравнотежен начин живота
Одржавајте добру равнотежу између посла и приватног живота. Такође, потребна је равнотежа између активног радног времена и времена за одмор. Вежбајте умереност и меру у свему.
2. Одржавајте друштвене везе
Усамљеност нам не доноси добро. Зато планирајте да проводите време са пријатељима и породицом. Телефонски позиви и видео позиви су добри, али је још боље састати се и разговарати са неким кад год је то могуће.
3. Медитирајте
Медитација је одличан начин да постанемо свесни својих мисли и осећања. Вежбање пажње на дисање само неколико минута дневно може направити велику разлику.
4. Мислите и говорите позитивно о себи.
Стално размишљање о стварима попут „Не могу ово“, „Ја сам такав неуспех“ само нас спушта. Уместо тога, вежбајте да разговарате и размишљате позитивно о себи. Мислите: „Трудим се“, „Могу ово.“ Ваше мисли могу постати ваша стварност.
5. Поставите циљеве и прославите их.
Постављајте мале циљеве у животу. Када их постигнете, будите срећни због тога, организујте малу прославу. Ово ће повећати ваше самопоштовање и позитивна осећања према себи.
6. Развијте отпорност на стрес
То је способност суочавања са тешким ситуацијама и стресним емоцијама и повратка јачи. Многе ствари које подржавају емоционално здравље такође помажу у развоју ове способности.
7. Довољно спавајте
Истраживања су показала да недостатак сна смањује нашу способност да регулишемо своје емоције и разумемо емоције других. Зато се наспавајте добрих 7-8 сати дневно.
8. Вежбање
Будите физички активни најмање 30 минута дневно. Ово не мора бити велики, напоран тренинг. Чак и кратка шетња или час плеса у затвореном простору могу много допринети побољшању вашег емоционалног здравља.
9. Додајте смисао животу
За неке, њихов посао даје смисао њиховим животима. Али то није све. Чак и нешто тако једноставно као што је брига о кућном љубимцу или волонтирање у друштвено корисном раду у којем уживате може додати смисао и сврху вашем животу.
10. Затражите помоћ ако је потребно.
Ово је најважније. Не морате сами да се борите против ових осећања. Важно је да схватите да вам је потребна помоћ и да потражите помоћ од стручњака за ментално здравље , као што је ваш лекар . Ако сте испробали ствари из овог чланка и даље се не осећате боље, не оклевајте да потражите медицински савет. То није знак слабости, већ знак да бринете о себи.
Порука за понети кући
- Ваше физичко здравље је једнако важно као и ваше емоционално здравље. Њих двоје су међусобно повезани.
- Будите свесни упозоравајућих знакова као што су усамљеност, честа раздражљивост и промене у обрасцима спавања и исхране.
- Можете побољшати своје емоционално здравље одржавањем уравнотеженог начина живота, вежбањем, добрим сном и друштвеним везама.
- Ако имате проблема са контролисањем својих емоција, не бојте се да разговарате о њима. Тражење савета од лекара или саветника за ментално здравље је знак снаге.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар