Да ли стално патите од болова у леђима? Испробајте ових 16 једноставних лекова!

„Ох, моја леђа...“ Сећате ли се времена када нисте могли да устанете из седећег положаја? У ствари, многи људи у нашој земљи, без обзира на године, редовно пате од овог бола у леђима. За неке је то само благи бол који траје, док се за друге осећа као изненадан, јак бол . Толико је често да је други најчешћи разлог за посету лекару. Али добра вест је да се већином овај бол у леђима побољша у року од неколико недеља. Зато данас, хајде да разговарамо о неким једноставним стварима које можемо да урадимо да бисмо избегли ову невољу.

Зашто се јавља овај бол у леђима?

Не постоји само један узрок бола у леђима. Понекад га може изазвати несрећа као што је угануће или прелом. Такође, бол у леђима може бити узрокован стањима као што су артритис, фибромијалгија или спинална стеноза. Али више од свега овога, два главна разлога зашто многи људи развијају бол у леђима су прекомерна телесна тежина и недостатак вежбања .

Најбоље од свега је што се већина ових болова у леђима може лечити без операције. Хајде да видимо како можемо превазићи ово стање тако што ћемо направити мале промене у нашем свакодневном животу.

Заштитимо своја леђа здравим начином живота.

1. Вежбање је ваш најбољи пријатељ.

Када вас боле леђа, многи људи мисле да би требало само да се одмарају и не раде ништа. Дан или два одмора је у реду, али дуже одмор може заправо погоршати бол. У ствари, редовна физичка активност може помоћи у смањењу укочености и отока мишића . Питајте свог лекара или квалификованог тренера о вежбама које могу помоћи у јачању леђа. Активности попут јоге и таи чија могу вам помоћи да одржите добро држање и повећате снагу и равнотежу.

2. Пазите на своју телесну тежину.

Када носите додатну тежину, посебно у пределу стомака, тежиште вашег тела се помера, вршећи велики притисак на доњи део леђа. Ако можете да останете унутар 5 килограма ваше идеалне тежине , то може много помоћи у контроли болова у леђима.

3. Клоните се пушења.

Пушење ограничава проток крви која храни кичмене дискове, који се налазе између пршљенова у кичми. Због тога су пушачи изложени већем ризику од развоја болова у леђима.

4. Добро се наспавајте

Ако често имате болове у леђима, разговарајте са својим лекаром о најбољем положају за спавање. Обично постоји неколико најбољих пракси.

Избор доброг душека је такође веома важан. И превише мекани и превише тврди душеци могу изазвати болове у леђима. Стога је најбоље одабрати душек средње тврдоће .

Хајде да створимо расположење и радну атмосферу.

5. Пазите на држање.

Постоји једноставан начин да проверите да ли вам је држање исправно. Станите леђима уз зид, тако да вам пете, задњица, рамена и потиљак додирују зид. Сада покушајте да ставите руку између кривине доњег дела леђа и зида. Требало би да постоји мали размак. Сада се одмакните од зида и стојте нормално. Ако се ваше претходно држање променило, исправите га.

6. Правилно користите столицу и сто

Најбоља столица за избегавање болова у леђима је она са равним наслоном или ниским наслоном. Када седите, држите колена мало изнад кукова . Држите седиште столице под углом од око 110 степени. По потреби користите мали јастук за леђа.

Ако радите у канцеларији, монитор вашег рачунара треба да буде око 5-7,5 цм изнад нивоа очију . Куцање са тастатуром у висини груди оптерећује ваше руке, рамена и зглобове. То може довести не само до болова у леђима, већ и до дугорочних проблема попут синдрома карпалног тунела. Ако је могуће, користите послужавник за тастатуру испод радне површине.

7. Будите опрезни када користите лаптоп и телефон.

Када дуго радите са лаптопом у крилу, глава вам се савија надоле. То врши притисак на вратне пршљенове и може изазвати главобољу , болове у врату и леђима. Исто се дешава када куцате на телефону. Зато, ако морате дуго да куцате, држите леђа усправно и тај посао обављајте на рачунару .

Друге навике у свакодневном животу

• Како подизати: Када подижете нешто тешко, немојте се савијати од струка надоле. Замислите да подижете боцу са гасом или врећу пиринча. Савијте колена, затегните трбушне мишиће и устаните, држећи предмет близу тела . Подижите ногама, а не леђима.
• Високе потпетице : Оне мењају ваш центар гравитације и врше притисак на леђа. Носите ципеле са потпетицом од око 2,5 цм ако је могуће.
• Уска одећа и ташне: Уска одећа која је преуска, преширока или превише широка може повећати бол у леђима. Такође, седење на великој ташни коју мушкарци носе у задњим џеповима такође може изазвати бол у леђима. Ако дуго седите, на пример када возите, извадите ташну из џепа.
• Торба и актовка: Каиш торбе треба да буде широк. Не носите тежину на једном рамену, већ је користите на начин који равномерно распоређује тежину торбе на обе стране. Уклоните непотребне предмете из торбе и смањите тежину.
• О стезама за леђа: Иако постоје разне стезаче за леђа, мало је доказа да пружају олакшање од хроничних болова у леђима. Стога их немојте користити без савета лекара.