Да ли се понекад осећате мало непријатно када разговарате са пријатељем, на састанку у канцеларији или на забави зато што имате АДХД? Да ли вам је тешко да кажете шта вам је на уму или случајно прекинете некога док прича? Не брините, нисте сами. Уобичајено је имати ове врсте социјалних потешкоћа код АДХД-а. Главни симптоми АДХД-а су непажња , импулсивност и хиперактивност . Зато хајде да видимо како можете да управљате овим стањем и побољшате своје социјалне вештине.
Зар само лекови нису довољни?
Неки лекови за АДХД, као што су стимуланси, могу помоћи у контроли ваших симптома. Они вам могу помоћи да се фокусирате и останете мирни. Међутим, они не побољшавају аутоматски ваше друштвене вештине. То јест, не можете научити како да стекнете пријатеље, како да водите разговор или како да разумете осећања других људи помоћу пилуле. Потребна је вежба. Баш као и учење вожње аутомобила, ове вештине треба вежбати.
Запамтите, друштвене вештине су нешто што можемо научити и побољшати вежбањем. То се не дешава преко ноћи, зато себи дајте мало времена.
Практични савети за побољшање социјалних вештина са АДХД-ом
Пре него што изађете са пријатељима, породицом или колегама, важно је да се припремите. Можете прочитати књигу или истражити на мрежи да бисте сазнали шта се може десити и како да се понашате у таквим ситуацијама. Вежбајте успостављање контакта очима, пажљиво слушајте шта друга особа говори и будите стрпљиви док не заврше са разговором.
Ево још неких ствари на које можете обратити пажњу. Хајде да их погледамо у табели.
| Врх | Како то учинити и шта се дешава? |
|---|---|
| Будите отвореног ума. | Ако вам неко да повратне информације о вашем друштвеном понашању, немојте то схватити као увреду, већ као прилику за учење. Вежбајте размишљање: „Ох, нисам свестан да се то дешава, хвала вам што сте то рекли.“ |
| Поставите мале циљеве. | Не покушавајте да урадите све одједном. Циљајте на једну или две ствари истовремено. На пример, ако имате навику да прекидате некога док прича, следећи пут када се придружите разговору, само помислите: „Слушаћу до краја данашњег разговора.“ Када то урадите, пређите на следећу ствар, попут успостављања контакта очима. |
| Вежбајте метод „Еха“ (висонанције) | Можда нећете моћи у потпуности да чујете шта неко говори јер сте расејани. Да бисте то потврдили, замолите их да понове оно што су рекли као питање. На пример: „У реду, рекли сте да ћемо сутра ујутру разговарати о пројекту, зар не? Јесам ли нешто пропустио?“ Ово ће вас спречити да пропустите важне информације. |
| Учите од других. | Један од најбољих начина за учење друштвених вештина јесте посматрање како се други људи понашају у различитим ситуацијама. Посматрајте како људи разговарају и понашају се код куће, у канцеларијској мензи, на венчању. Можете имитирати њихове добре особине. |
| Играње улога (вежбање глуме) | Вежбајте оно што сте научили тако што ћете одглумити сценарио који би се могао догодити. Замислите да вам предстоји разговор за посао. Вежбајте говор испред огледала код куће. Или замолите свог најбољег пријатеља да се понаша као испитивач. Ово заиста може смањити страх и стрес од суочавања са ситуацијом. |
| Визуализуј | Ако морате да идете негде са пуно људи или да упознате групу људи на новом месту, то може да вас учини несигурним. Да бисте то превазишли, замислите догађај и разговор који би се тамо могао одвијати. На пример, ако идете на канцеларијску забаву, размислите о којим лежерним темама бисте тамо могли да разговарате и вежбајте разговор о њима у себи неколико пута. |
| Користите подстицаје. | Мали подсетници вам могу помоћи да управљате симптомима АДХД-а у друштвеним ситуацијама. Можете их записати на лепљиве папириће. Или можете замолити пријатеља од поверења да вам да мали сигнал ако осећате да скрећете са пута. Такође можете подесити подсетнике на телефону или користити апликације. |
Не мораш сам/сама да кренеш на ово путовање.
Развијање ових вештина захтева време. Како ширите свој друштвени круг у приватном животу и на послу, тражите корисне повратне информације од оних који су спремни да вам помогну. Ако вам је понекад тешко да сами радите ове ствари, нема ништа лоше у томе да потражите помоћ.
Можете разговарати са својим лекаром о овоме. Он или она вам могу дати потребне смернице. Такође би могло бити корисно да потражите помоћ професионалног животног или каријерног тренера који вам може помоћи да развијете ове вештине.
Порука за понети кући
- Нормално је имати потешкоћа са друштвеним интеракцијама због АДХД-а. Немојте се стидети или срамоти због тога.
- Чак и ако су ваши симптоми контролисани лековима које вам је прописао лекар, обука је неопходна за побољшање социјалних вештина .
- Уместо да покушавате да савладате све одједном, поставите циљ да побољшате једну малу вештину истовремено (нпр. да не прекидате друге).
- Потражите подршку од пријатеља и породице који вас разумеју и спремни су да вам помогну на овом путовању.
- Разговарајте о овоме са својим лекаром . Ако је потребно, може бити веома корисно потражити помоћ тренера или ментора који пружа специјализовану обуку за ову сврху.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар