Да ли је тешко одржавати ред у кући са АДХД-ом? Ево једноставних савета (Организација дома са АДХД-ом)

Знамо колико је тешко одраслој особи са АДХД-ом ( поремећајем пажње и хиперактивности) да одржава свој дом уредним. Можда се питате: „Да ли је ово само мени?“ Одећа разбацана свуда, гомиле папира, немогућност да пронађете било шта што тражите на време... све то доприноси стресу и анксиозности, зар не? У ствари, са симптомима АДХД-а, овај хаос може бити још гори. Али не брините, постоје решења за ово. Данас, хајде да разговарамо о томе како да свој дом учините местом где се осећате удобно и уредно.

Зашто је особи са АДХД-ом тешко да одржава кућу уредном?

Прво, хајде да ово разумемо. Овде се не ради о томе да сте лењи или неодговорни. Када имате АДХД, неке функције нашег мозга, посебно памћење и начин на који управљамо временом, су мало другачије.

Размислите о томе, можда имате гомилу рачуна на кухињском столу да бисте се подсетили да морате да их платите. Или можда имате гомилу расклопљеног веша на софи да бисте се подсетили да то морате да урадите. Иако ово може да функционише краткорочно, дугорочно само додаје више нереда вашем дому и додаје више стреса вашем уму.

Али ако развијемо систем одржавања организованости, користи су бројне:

• То штеди време тражења ствари.
• Ваш рад ће постати ефикаснији.
• Анксиозност и стрес су смањени.
• Сукоби са другим људима код куће ће се смањити.

У реду, па где да почнемо?

Понекад је најтежи део почети. Помисао на чишћење целе гараже, целог ормара у спаваћој соби или те „фиоке за смеће“ може бити застрашујућа, зар не? Најбоље решење за овако велики задатак је да га поделите на мање, лакше делове. Не покушавајте да испразните целу кућу одједном. Не покушавајте да испразните чак ни једну собу одједном. Да видимо како да то испланирамо.

Хајде да направимо мали план.

1. Прво изаберите место: Почните са најлакшим местом које желите да организујете. Можда је то горња фиока вашег стола.

2. Направите листу обавеза: Запишите задатке које треба да урадите да бисте ослободили простор.

3. Одвојите време: Колико дуго можете остати фокусирани? 15 минута? 30? Ограничите време на то.Уради то. Одвоји време за овај задатак на телефону или у календару.

4. Наградите себи: Пре него што почнете, размислите шта ћете себи дати када завршите овај мали задатак. То може бити неколико минута гледања у телефон, гледања телевизије, слушања песме или чак једења мале ужине. Када завршите велики задатак, наградите себи већу награду. Нешто попут изласка на вечеру са пријатељима или гледања филма.

5. Постепено прелазите на тешка подручја: Након што завршите лака подручја, постепено прелазите на тежа, дуготрајнија подручја.

Како сортирати робу

Када распакујете ствари, наћи ћете много различитих ствари. Да бисте лакше донели одлуку о њима, категоризујте их овако.

Поделите собу на „зоне“

Наша пажња се лако одвлачи када радимо више ствари истовремено. На пример, ако седите на софи у дневној соби, гледате ТВ, проверавате имејлове и плаћате рачуне, ваш посао неће бити обављен како треба. Зато поделите собу на „зоне“ на основу задатака које обављате.

• Радни простор: Направите радни простор са малим столом, ормарићем за документе или таблом.
• Простор за опуштање: Место за опуштање са софом, телевизором и удобним јастуцима.
• Читаоница: Одвојено место за читање књиге са добро осветљеном лампом и удобном столицом.

Па, када га једном организујете, како га одржавате у том стању?

Следећи изазов је одржати тај редослед након што сте га уклонили. Ево и неколико једноставних савета за то.

Направите „подручје за слетање“

Постоје ствари које користите сваки дан, а које тражите када излазите. Ствари попут кључева, телефона и новчаника . Одвојите сигурно место за њих близу врата, где их сви могу видети. То може бити полица или лепа корпа на столу. Стекните навику да склоните ове ствари када дођете кући. Тада нећете морати да бринете о томе да их поново тражите када изађете.

Престани да гомилаш папир.

Примајте електронске рачуне и признанице кад год је то могуће. Фотографишите рачуне, рецепте итд. телефоном и сачувајте их. Одјавите се са мејлинг листа са места која вам шаљу нежељена писма и рекламе.

Купујте мање.

Најбољи начин да смањите неред јесте да смањите број нових предмета које додајете у свој дом. Успоставите правило за себе: „Када унесете нешто ново, решите се нечег старог.“ Пре него што унесете нови часопис, склоните стари са клупског стола. Када купујете нови пар ципела, склоните старе.

„Будите уредни док идете“

Најбољи начин да одржите место уредним јесте да га склоните чим га употребите. Оперите судове чим завршите са вечером. Тако ћете се следећег јутра пробудити на чистом месту. Ако видите отворену фиоку, одмах је затворите. Ако је канта за смеће пуна, одмах је испразните.

Брзо преузимање од 10 минута сваке вечери

Сваке вечери пре спавања, одвојите 10 минута да прошетате по кући. Узмите велику торбу или корпу и сакупите све играчке, ципеле и храну која се налази около и вратите их на њихова места. Још је забавније када укључите остатак породице.

Знамо да ово путовање није лако. Али како постепено будете уводили ове мале промене у свој живот, приметићете велику разлику. Запамтите, најважније је да будете добри према себи.Немојте се обесхрабрити ако не можете да престанете једног дана. Почните поново следећег дана. Ако и даље имате проблема са престанком након што сте испробали ове методе, разговарајте са својим лекаром . Он или она ће вам можда моћи препоручити друге методе које ће вам помоћи.