Да ли сте и ви зависни од телефона? Хајде да причамо о „дигиталној детоксикацији“!

Да ли почињете и завршавате дан гледајући у екран телефона? Да ли проводите сате листајући друштвене мреже попут Фејсбука, ТикТока, Инстаграма и Јутјуба, не могући ни да замислите како је време прошло? Ово није само за вас, већ за многе од нас. Анкете показују да око 61% људи признаје да је зависно од интернета и својих дигиталних екрана.

Стално присуство на мрежи може имати велики утицај на ваш живот и ментално здравље. Зато вам пауза од овог дигиталног света може бити веома драгоцена. То називамо „дигиталном детоксикацијом“.

Једноставно речено, шта је ова дигитална детоксикација?

Дигитална детоксикација је веома једноставна. То значи да намерно смањујете време које проводите користећи дигиталне уређаје попут паметног телефона, рачунара или таблета. Можда можете да се држите подаље од њих неколико сати дневно. Или можете да одлучите да се потпуно склоните из дигиталног света на дан, два или чак недељу дана.

То је као детоксикација тела. Али то је за наш ум и наш стварни живот. Циљ је смањити стрес и анксиозност који долазе са сталним боравком на мрежи и поново се повезати са људима око нас, нашим послом и самима собом.

Зашто нам је заиста потребна оваква дигитална детоксикација?

Једна студија је открила да се 25% корисника паметних телефона између 18 и 44 године не сећа када су последњи пут били без свог телефона. Размислите колико је то озбиљно. Толико смо се везали за ове уређаје.

Бити стално онлајн на овај начин може имати веома негативне последице по нас.

Које су предности дигиталне детоксикације?

Много је користи за ваш живот од паузе од ових дигиталних уређаја.

• Осећаћете се мирније: Стална обавештења, поруке и вести врше велики притисак на ваш ум. Када се удаљите од њих, ваш ум ће се смирити и притисак ће се смањити. Имаћете прилику да живите у садашњости и обратите пажњу на своју околину.
• Можете се више фокусирати на свој посао: Размислите колико времена губите листајући друштвене мреже. То време бисте могли да искористите за посао, учење или нешто друго у чему уживате. Одлагање телефона ће вам омогућити да се фокусирате на оно што радите.
• Осећаћете се боље у својој кожи: На друштвеним мрежама видимо само најбоље у животима других људи. Видећи те ствари, често се поредимо са другима. То може бити веома штетно за наше самопоштовање. Када се одмакнете од телефона, можете се решити ових непотребних поређења и осећати се боље у својој кожи.
• Физичко здравље се побољшава: Гледање у телефон сатима може изазвати напрезање очију, суве очи и замагљен вид. Такође, пошто савијамо вратове да бисмо гледали у телефоне, временом можемо развити проблеме са вратом и леђима.Детоксикација може пружити олакшање од ових физичких тегоба.
• Добро се наспавајте: Када наше тело осети да му је потребан сан, мозак ослобађа хемикалију која се зове мелатонин . То нас чини поспаним. Али када смо изложени плавој светлости са наших телефона док се не приближимо времену за спавање, ово ослобађање мелатонина је одложено. Дигитална детоксикација може помоћи у обнављању циклуса спавања вашег тела.

У реду, како онда започети ову дигиталну детоксикацију?

Ако осећате да коришћење ових уређаја утиче на ваше ментално и физичко здравље или вас одвлачи од ваших обавеза, сада је идеално време за дигиталну детоксикацију. Не морате их се одрећи одједном. Почните полако и уклопите то у свој начин живота.

Ево неколико једноставних начина како можете почети.

### Будите свесни својих осећања

Размислите о томе како се осећате када узмете телефон. Да ли је то зато што вам је досадно? Да ли је то зато што морате нешто да радите? Да ли је то зато што осећате страх од пропуштања (FOMO)? Да ли вас гледање у телефон чини да се осећате добро или лоше? Када разумете своја осећања на овај начин, лакше је контролисати његову употребу.

### Направите распоред за паузу од телефона

Ако стално проверавате телефон или је то зависност, одвојите време за проверу телефона. На пример, одлучите да проверавате телефон само једном на сваких 30 минута.

### Користите апликације које мере вашу потрошњу

Желите да знате колико времена проводите на телефону сваког дана? Ваш телефон можда има уграђену функцију под називом Дигитално благостање или Време испред екрана. Или постоје апликације које су посебно дизајниране за ову сврху. Ове апликације ће вам показати на чему проводите највише времена. Неке апликације вам такође могу блокирати приступ друштвеним мрежама.

### Држите се подаље од телефона пре него што одете у кревет увече.

Пошто коришћење телефона директно утиче на ваш сан, престаните да га користите најмање сат времена пре спавања . Одредите време када нећете користити телефон после 21 час. Ово ће вам помоћи да развијете добре навике спавања.

### Искључите обавештења.

Ако се нађете у ситуацији да реагујете на сваки „тинг“ или упозорење са телефона, најбоље је да одете у подешавања телефона и искључите обавештења од непотребних апликација.Ово може смањити искушење да стално подижете телефон.

Ако приметите да и даље имате потешкоћа са контролом зависности и да она утиче на ваш свакодневни живот, разговарајте са својим лекаром или саветником за ментално здравље. Они вам могу помоћи да пронађете права решења за вас.