Сви смо негде чули назив „фолна киселина“, зар не? Чули смо лекаре како говоре будућим мамама или трудницама да узимају ову пилулу. Али шта је тачно фолна киселина? Да ли је важна само за труднице? Не... Ово је витамин који је веома важан за све нас, неопходан за раст ћелија у нашем телу. Зато хајде да данас детаљно и једноставно разговарамо о томе.
Прво, да видимо, која је разлика између фолата и фолне киселине?
Ово су заправо два облика витамина Б9. Једноставно речено:
- Фолат: Ово је витамин Б9 који се природно налази у храни. На пример, лиснато зеленило, поврће и воће садрже фолат.
- Фолна киселина: Ово је лабораторијски направљен облик витамина Б9. Налази се у витаминским пилулама, обогаћеној храни и храни попут брашна.
Најважније је да фолну киселину, било да се узима као пилула или додаје храни, наш организам боље апсорбује него фолат који се природно налази у храни. Зато лекари препоручују таблете фолне киселине када је то потребно.
Зашто нам је фолна киселина толико важна?
Ово има много предности. Хајде да погледамо главне.
Незаобилазан заштитник током трудноће!
Ово је најважнија и најпознатија корист фолне киселине. Није случајно што се жени која очекује дете саветује да узима фолну киселину чак и пре него што затрудни.
Фолна киселина може смањити ризик од озбиљних урођених мана (нпр. спина бифида, аненцефалија) у мозгу и кичменој мождини бебе у развоју за 70% или више .
Ови урођени дефекти се често јављају у првих неколико недеља трудноће, понекад чак и пре него што знате да сте трудни. Зато лекари саветују женама да почну да узимају фолну киселину пре него што затрудне ако размишљају о беби.
Поред тога, фолна киселина помаже у смањењу ризика од високог крвног притиска (прееклампсије) и превременог порођаја (раног порођаја) током трудноће.
За здравље срца
Наша крв садржи аминокиселину која се зове хомоцистеин . Њен висок ниво повећава ризик од срчаних обољења. Фолат и витамин Б12 заједно контролишу ниво хомоцистеина. Дакле, унос довољне количине фолата може помоћи у одржавању здравља вашег срца.
За функцију мозга и ментално благостање
Студије су показале да низак ниво фолата може повећати ризик од депресије. Такође, људи са ниским нивоом фолата можда неће бити толико ефикасни као антидепресиви. Зато вам лекар понекад може преписати суплемент фолне киселине заједно са антидепресивом.
Анемија узрокована недостатком фолата
Ако тело не добије довољно фолата, може се развити стање које се назива мегалобластична анемија. Симптоми могу укључивати:
- Константан умор
- Тешкоће у концентрацији на посао
- Брз или неправилан рад срца
- Тешкоће са дисањем
Колико фолне киселине вам је потребно дневно?
У следећој табели су наведене опште препоручене количине. Међутим, имајте на уму да ако имате здравствено стање, ове количине могу да варирају. Стога је најбоље да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са било којим суплементом .
| За кога? | Препоручена дневна доза (RDA - mcg) |
|---|---|
| Одрасли и мала деца | 400 микрограма (400 мцг) |
| Труднице | Најмање 600 микрограма (600 мцг) |
| Дојиље | 500 микрограма (500 мцг) |
Које намирнице имају висок садржај фолата?
Поред узимања фолне киселине у таблетама, добра је идеја да у исхрану укључимо и храну богату фолатом. Ево неколико примера.
| Врста хране | Опис |
|---|---|
| Тамнозелено поврће | Зеленило попут спанаћа, кеља, спанаћа и рашљака богато је фолном киселином. Веома је добро јести шаку или прегршт зеленила дневно. |
| Сочиво и ораси | Ствари које једемо сваки дан, попут сочива, леблебија, грашка и зеленог пасуља, богате су фолатом. |
| Јаја | Јаја су суперхрана која није само богата протеинима, већ садржи и многе друге хранљиве материје, укључујући фолат. |
| Броколи | Броколи, који се сада често налази у Шри Ланки, такође је поврће богато фолатом. |
| Цитрусно воће | Воће попут поморанџи, мандарина и лимете садржи извесну количину витамина Ц, као и фолата. |
| Банана | Банане, које су богате калијумом, такође садрже и мало фолата. |
| Храна са додатком фолне киселине | Неки хлебови, житарице и брашно сада садрже додатак фолне киселине. Можете их препознати читањем етикете. |
Да ли постоје неки ризици узимања таблета фолне киселине?
Фолна киселина је веома безбедан додатак исхрани када се узима у препорученој дози. Нежељени ефекти су ретки.
- Нежељени ефекти: Неки људи могу искусити надимање, мучнину, гасове и несаницу ако је доза превисока.
- Интеракције са другим лековима: Ако узимате лекове за стања као што је епилепсија, узимање високих доза фолне киселине може утицати на ефикасност тих лекова. Такође, ако узимате лекове за било које друго хронично стање, обавезно обавестите свог лекара пре него што почнете са узимањем фолне киселине.
- Најважнији ризик: Понекад, узимање само фолне киселине може прикрити симптоме недостатка витамина Б12 у организму. Недостатак витамина Б12 је озбиљно стање које може оштетити нервни систем. Стога, посебно приликом лечења стања попут анемије, ваш лекар ће такође проверити нивое Б12 пре него што вам препише неопходну терапију.
Због тога никада не узимајте фолну киселину у прекомерним дозама када вам се прохте. Увек следите савет лекара.
Порука за понети кући
- Фолат је облик витамина Б9 који се природно налази у храни. Фолна киселина је исти облик који се може узимати у таблетама и суплементима.
- Фолна киселина је неопходна за труднице и дојиље како би се спречиле озбиљне урођене мане код њиховог нерођеног детета.
- Недостатак фолата може изазвати проблеме попут анемије и повећаног ризика од срчаних обољења.
- Фолат можете природно добити из хране попут тамнозеленог лиснатог поврћа, сочива, орашастих плодова и јаја.
- Пре него што почнете са узимањем било ког витаминског суплемента, посебно фолне киселине, разговарајте са својим лекаром о дозирању и потребама.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар