Када говоримо о болести и здрављу, наше мисли се често усмеравају ка ономе што осећамо физички. Иако смо забринути због ствари попут грознице, прехладе и болова у телу, да ли толико размишљамо о свом менталном здрављу, односно о својим емоцијама? У ствари, подједнако важно као и физичко здравље, а можда чак и важније, јесте наше емоционално здравље . Постоји велика веза између њих двоје. Чак је и медицинска наука доказала да када је ум срећан и смирен, тело је мање склоно болестима.
Једноставно речено, шта је емоционално здравље?
Емоционално здравље је важан део нашег целокупног менталног здравља. Прецизније, односи се на нашу способност да се успешно носимо са свим емоцијама које нам долазе у живот, добрим и лошим, срећним и тужним. То не значи да увек треба да будемо срећни. Сасвим је нормално осећати емоције попут туге, беса и страха. Али емоционално здрава особа је у стању да се носи са овим негативним емоцијама, а да је оне не преплаве. Такође зна где да потражи помоћ када јој је тешко да се сама носи са овим стварима.
Запамтите, емоционално здравље и ментална болест су две различите ствари. Неке менталне болести могу имати дубље узроке, као што су хемијски дисбаланс у мозгу или прошли трауматични догађаји. Али емоционално здравље је нешто што свако може да вежба како би управљао својим емоцијама, без обзира да ли има менталну болест или не.
Ово директно утиче на наше физичко здравље. Помислите на некога ко је под великим стресом и анксиозношћу. Можда ће бити у искушењу да пуши цигарете или пије алкохол како би ублажио тај стрес. Ове навике повећавају ризик од развоја озбиљних болести попут рака и срчаних обољења . Другим речима, ментална болест доводи до физичке болести.
Да ли се ваше емоционално здравље погоршава? Будите свесни ових знакова
Понекад не схватамо да нам је ум уморан и да му је потребна помоћ. Ако већ дуже време доживљавате један или више симптома наведених у наставку, размислите о томе неко време.
| Знак на који треба обратити пажњу | Једноставно речено... |
|---|---|
| Покушавам да будем сам/сама | Осећај усамљености, одвојености од пријатеља, породице и посла. |
| Губитак енергије | Осећај немогућности да било шта урадите, стални осећај умора. |
| Промене у сну | Или превише спавај, или уопште не спавај. |
| Промене у исхрани | Губитак апетита или жеља за више хране. |
| Повећање употребе дрога | Прекомерна употреба алкохола и цигарета. |
| Брзина мисли | Осећај као да вам ствари стално пролазе кроз главу, неспособни да задржите своје мисли на једном месту. |
| Прекид рада | Смањена ефикасност на послу или у учењу. |
| Сукоби са другима | Имам више проблема са другима него обично. |
| Негативне емоције | Стално се осећа љут, крив и безнадежан. |
| Занемаривање личне хигијене | Не воде рачуна о својој одећи и чистоћи тела. |
Па, како онда да одржимо овај душевни мир?
Ово не мора бити велика ствар. Неколико једноставних навика које можемо укључити у свој свакодневни живот могу направити велику разлику.
Уравнотежен начин живота
Одржавајте добру равнотежу између посла и приватног живота. Не радите стално, одвојите време за одмор и забаву. Запамтите да није све боље него ништа.
Проведите време са пријатељима.
Усамљеност није добра за ваше ментално здравље. Останите у контакту са пријатељима и породицом. Одвојите време да разговарате или се састанете са неким ко вам је близак барем једном недељно.
Вежбајте медитацију.
Медитација је одличан начин да фокусирате свој ум и постанете свесни својих мисли и осећања. Не мора бити религиозна. Чак и само 10 минута дневно, затварање очију и фокусирање на дах може бити веома опуштајуће. Ово се назива и „пажња“.
Размислите о томе како разговарате са собом.
Да ли често себи говорите ствари попут: „Не могу ово да урадим“ или „Бескористан/а сам?“ Оваква врста негативног самоговора ће само смањити ваше самопоуздање. Уместо тога, вежбајте позитивно размишљање попут: „Трудим се“ или „У реду је ако не успем, покушаћу поново“.
Довољно спавајте.
Сан је неопходан и за тело и за ум. 7-8 сати доброг сна дневно побољшава вашу способност да контролишете своје емоције и разумете емоције других.
Будите физички активни (вежбајте)
Вежбање најмање 30 минута дневно помаже у ослобађању хормона среће. Не морате да идете у теретану за ово. Чак ће и брза шетња, плес код куће или обављање неких радова у дворишту бити довољни.
Додајте смисао животу
Пронађите нешто што вашем животу даје сврху и значај. Не мора то бити ваш посао. Може бити нешто једноставно попут бриге о кућном љубимцу или волонтирања за пројекат друштвено корисног рада у којем уживате.
Не оклевајте да затражите помоћ!
Ако сте све ово урадили и даље се осећате лоше, немојте бити сами у својим осећањима. То није слабост. Баш као што бисте отишли код лекара ако имате температуру, важно је да посетите лекара или стручњака за ментално здравље ако се осећате лоше. То је најбоља ствар коју можете учинити за себе. ВашРазговор са вашим породичним лекаром (лекаром) о овоме је добар почетак. Он или она вам могу дати смернице које су вам потребне.
Порука за понети кући
- Ваше емоционално здравље је једнако важно као и ваше физичко здравље. Њих двоје су међусобно повезани.
- Нормално је осећати емоције попут туге, беса и страха. Важно је како се носите са тим емоцијама када се појаве.
- Ако симптоми попут усамљености, промена у обрасцима спавања или исхране и чест бес потрају, то је знак да треба да обратите пажњу на своје емоционално здравље.
- Једноставне ствари попут уравнотеженог живота, вежбања, довољног сна и провођења времена са пријатељима могу побољшати ваше ментално благостање.
- Када се осећате преоптерећено, немојте патити сами, али никада не оклевајте да потражите савет лекара или стручњака за ментално здравље. То је знак снаге.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар