Да ли понекад осећате да је за суочавање са физичким болом или менталним стресом потребно више од стандардних вежби или лекова? Данас истражујемо холистички приступ који доноси олакшање и вашем телу и уму: јога терапију . Ово је оснажујући процес осмишљен да вам помогне да преузмете контролу над својим здрављем и благостањем.
Једноставно речено, шта је јога терапија?
Замислите јога терапију као персонализовану праксу прилагођену вашим индивидуалним здравственим циљевима. За разлику од општег часа јоге, она се директно фокусира на ваше јединствене физичке, менталне и емоционалне потребе.
У суштини, ово је приступ целом телу где постајете активни учесник у свом путу исцељења. Користи основне стубове јоге:
- Физички положаји и покрети: Познати као асане .
- Вежбе дисања: Познате као пранајама .
- Медитација и свесна релаксација: Позната као дхјана .
Јога терапију не води општи инструктор, већ сертификовани јога терапеут — професионалац са специјализованом обуком. Они тесно сарађују са вама како би осмислили безбедну, ефикасну и прилагођену сесију вежбања.
Ваш терапеут ће:
- Прегледајте своју медицинску историју и разговарајте о својим здравственим проблемима.
- Одредите најбезбедније вежбе и положаје за ваше стање.
- Научиће вас правилним техникама како бисте спречили повреде .
- Објасните како одређени покрети утичу на ваше тело.
- Обезбедите смернице о техникама опуштања за управљање стресом .
- Помоћи ће вам да радите на остваривању својих личних циљева благостања.
Кључно је напоменути да је јога терапија комплементарна пракса . Ако већ примате медицински третман за неко стање, требало би да користите јога терапију уз тај третман, а не као замену. Резултати се могу разликовати од особе до особе.
Код којих стања може помоћи јога терапија?
Док су истраживања у току, јога терапија је показала обећање у подршци следећим областима:
- Управљање болом: Помаже у ублажавању хроничних болова и нелагодности у телу.
- Неуролошка стања: Пружање подршке за стања као што су мултипла склероза (МС) , фибромијалгија , епилепсија и опоравак од можданог удара .
- Артритис: Ублажавање болова и укочености зглобова.
- Напетост и стрес: Смањење физичке напетости и главобоља повезаних са стресом.
- Контрола телесне тежине: Помаже у здравој регулацији телесне тежине.
- Побољшање расположења: Помаже у управљању симптомима депресије .
- Анксиозност: Смањење нивоа стреса и смањење осећаја анксиозности.
- Менопауза: Управљање симптомима повезаним са менопаузом .
- Опоравак од трауме: Пружање техника уземљења и смиривања за оне који су доживели тешке догађаје.
Разлика између стандардног часа јоге и јога терапије
Ово је често питање. Ево прегледа разлика:
| Карактеристика | Стандардни час јоге | Сеанс јога терапије |
|---|---|---|
| Примарни циљ | Физичка спремност, флексибилност и снага. | Ублажавање специфичних симптома, побољшање функције и смањење стреса. |
| Учешће | Типично групно окружење. | Обично један на један или у малим, циљаним групама. |
| Квалификације | Стандардни инструктор јоге (мин. 200 сати). | Сертификовани јога терапеут (мин. 1000 сати обуке). |
| План | Општи редослед часова за све. | План посебно дизајниран за вас , на основу ваше медицинске историје. |
| Фокус | Фокусирајте се на правилну технику држања. | Фокусирајте се на ублажавање симптома и превенцију повреда. |
Шта се дешава у терапијској сесији?
Ваш терапеут ће вас замолити да носите удобну, неограничавајућу одећу. Сеансе често укључују приступачне покрете, понекад користећи столицу за подршку или равнотежу, што их чини погодним за свакога.
- Поравнање држања: Учење како безбедно седети или стајати за свакодневне функције.
- Покретљивост зглобова: Нежни покрети за повећање опсега покрета.
- Бочни савијања: Истезање трупа ради бољег дисања.
- Поза мачке-краве: Побољшање флексибилности кичме нежним, ритмичким покретима повезаним са дисањем.
- Спинални увијање: Седећи увијање за помоћ варењу и јачање мишића трупа.
Током ових покрета, ваш терапеут ће вас водити кроз вежбе дисања (пранајама) како би вам помогао у управљању стресом и болом, завршавајући сеансу дубоким опуштањем.
Да ли постоје неки ризици?
Ризик повезан са јога терапијом је веома низак . Основни принцип је „не нашкодити“. Ваш терапеут се уверава да су све позе безбедне за ваше тело. Можда ћете осетити дубоко истезање, али никада не би требало да осетите бол . Ако осетите бол, одмах прекините позу и обавестите свог терапеута.
Када потражити медицински савет
Ово је од виталног значаја: Пре него што започнете јога терапију или било који нови програм вежбања, морате се консултовати са својим лекаром како бисте били сигурни да је безбедан и прикладан за ваше специфично здравствено стање.
Ако имате хронично стање (нпр. срчана обољења, висок крвни притисак или дијабетес), немојте почињати без стручног лекарског одобрења. Ваш лекар може предложити одређене области на које треба обратити пажњу, а које можете поделити са својим терапеутом. Ако осећате стални бол или приметите нове симптоме, одмах се обратите свом лекару. Уколико се суочите са медицинским проблемом, позовите 911 или локалну хитну помоћ.
Порука за понети кући
- Јога терапија није стандардни час јоге; она је у великој мери прилагођена вашим специфичним здравственим циљевима.
- Делује као комплементарна терапија која помаже у управљању болом, стресом, анксиозношћу и другим стањима.
- Увек сарађујте са квалификованим, сертификованим јога терапеутом.
- Консултујте се са својим лекаром за одобрење пре него што почнете ако имате било каквих постојећих здравствених проблема.
- Никада не би требало да осећате бол током сеансе; ако се то деси, прекините и одмах обавестите свог терапеута.
