Na lijo tseo u li jang li ka ama tlhokomelo ea hau, ho tsepamisa mohopolo, kapa ho se phomole? Ha ho na bopaki bo hlakileng ba saense ba hore lijo kapa mathata a phepo e nepahetseng a baka ka ho toba bothata ba ho se sebetse hantle ha tlhokomelo, kapa ADHD. Leha ho le joalo, lithuto tse ling li bontša hore lijo tse itseng li ka ba le phello e itseng matšoao ho batho ba fokolang.
Kahoo, na ho na le lijo tseo u lokelang ho li qoba haeba u e-na le boemo bona? Kapa haeba ngoana oa hao a e-na le boemo bona, na u lokela ho fetola lijo tsa hae? A re buisaneng ka sena ka tsela e bonolo eo bohle ba ka e utloisisang. Empa pele u leka leha e le efe ea lintho tsena, ruri u lokela ho bua le ngaka ea hao , hobane lijo tse ling li ka ama meriana eo u e noang.
'Lijo tsa ADHD' tse thusang ka ADHD ke eng?
Ha ho tluoa tabeng ea lijo tse thusang ka ADHD, ha se molao o lekanang bohle. E fapana ho ea ka motho ka mong, ho latela litlhoko tsa hae. Ka mantsoe a bonolo, ke sete ea mekhoa ea ho ja e ka thusang boko ba hao ho sebetsa le ho thusa ho fokotsa matšoao a kang ho hloka botsitso le ho se ele hloko.
Ho na le litsela tse tharo tse ka sehloohong tsa ho atamela sena:
- Boloka lijo tse leka-lekaneng: Mona re tsepamisa maikutlo tabeng ea hore lijo tse ling li ka ntlafatsa matšoao 'me lijo tse ling li ka a mpefatsa. Hape, u ka 'na ua fetoa ke limatlafatsi tse ling tse ka thusang ho fokotsa matšoao.
- Ho nka ditlatsetso: Mokgweng ona, o eketsa ditlatsetso tsa phepo, tse kang divithamine le diminerale, dijong tsa hao. Kgopolo ke hore haeba o sa fumane tse lekaneng ho tswa dijong tsa hao, kgaello e ka mpefatsa matshwao a hao.
- Lijo tsa ho Felisa: Sena se kenyelletsa ho felisa ka ho feletseng lijo tse itseng kapa metsoako ea tsona eo u nahanang hore e ama boitšoaro kapa matšoao a hau.
Ke eng e molemo ho motho ea nang le ADHD ho e ja?
Ha ho so etsoe dipatlisiso tse ngata mabapi le dijo tse itseng bakeng sa ADHD. Lintlha di lekanyeditswe mme diphetho di kopantswe. Leha ho le jwalo, ditsebi tse ngata tsa bophelo bo botle di dumela hore dijo tseo re di jang di ka thusa ho fokotsa matshwao .
Ho ea ka litsebi, ntho efe kapa efe e molemo bakeng sa boko e ka ba molemo bakeng sa ADHD.
Kahoo a re boneng hore na ke eng e ntle eo re ka e eketsang lijong.
| Mofuta oa lijo | Tlhaloso le bohlokoa |
|---|---|
| Lijo tse nang le protheine e ngata | Linaoa, lierekisi, chisi, mahe, nama le linate tse kang li-cashew le linate ke mehloli e metle ea protheine. Ho kenyelletsa tsena lijong tsa hau tsa hoseng le tsa thapama ho ka u thusa ho tsepamisa mohopolo hamolemo . Li ka boela tsa thusa meriana ea ADHD ho nka nako e telele. |
| Lik'habohaedreite tse rarahaneng | Tsena ke "lik'habohaedreite tse ntle." Meroho le litholoana tse ling tse kang lilamunu, lipere, liapole le li-kiwi ke tsa sehlopha sena. Li siloa butle 'meleng' me li fana ka matla ka lihora tse ngata . Ha li eketsoa lijong tsa hau tsa mantsiboea kapa tsa lijo tsa mantsiboea, li ka boela tsa u thusa ho robala hantle bosiu. |
| Li-acid tse mafura tsa Omega-3 | Tsena di fumaneha ka bongata ditlhaping tse tebileng tsa lewatle tse kang salmon le tuna. Di-walnut, dinate tsa Brazil, oli ya mohlwaare le oli ya canola le tsona di na le omega-3. Tsena di bohlokwa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba boko . Haeba ho hlokahala, o ka boela wa nka tlatsetso ya omega-3 ka keletso ya ngaka ya hao. |
Ke eng eo motho ea nang le ADHD a sa lokelang ho e ja?
Lijo tse ling ha li fane ka limatlafatsi tseo u li hlokang bakeng sa bophelo bo botle . Haeba u na le ADHD, ho molemo ho qoba tse latelang.
| Mofuta oa lijo tse sa pheleng hantle | Mehlala le tšusumetso |
|---|---|
| Lijo tse tsoekere | Tsoekere e eketsa lik'hilojule feela, empa ha e fane ka limatlafatsi tsa bohlokoa. E boetse e baka mafu a kang lefu la tsoekere le botenya. Fokotsa ho ja lino tse bonolo, lino tse tsoekere, toffee, tsokolate, likuku, libiskiti le lijo tse pakiloeng ka hohle kamoo ho ka khonehang. |
| Lik'habohaedreite tse Bonolo | Tsena li tšoana le "lik'habohaedreite tse mpe." Li monngoa kapele ke 'mele, li baka keketseho e potlakileng ea tsoekere maling. Ebe lia theoha kapele, li u siea u ikutloa u khathetse ebile u halefile. Mehlala e kenyelletsa mahe a linotši, tsoekere, bohobe, raese e tšoeu le litapole tse se nang letlalo la tsona. |
| Mafura a sa Pheliseng Hantle | Ho fokotsa ho ja lijo tse halikiloeng le tse besitsoeng, tranelate, chisi, lebese le mafura a mangata, le nama e nang le mafura a mangata (nama ea kolobe, nama ea khomo) tse nang le mafura a mangata a mafura a mangata joalo ka botoro, ghee, oli ea kokonate le oli ea palema ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. |
| Khafeine | Haeba o nwa meriana e matlafatsang bakeng sa ADHD, ha se mohopolo o motle ho eketsa e 'ngoe e susumetsang, caffeine. Kofi, tee, lino tse matlafatsang, lino tse bonolo tse ling, le tsokolate kaofela li na le caffeine. Haeba tsena li etsa hore u ikutloe u tšohile kapa u thatafalloa ke ho robala, ke bohlale ho li fokotsa. |
Lintho tseo u lokelang ho li eketsa lijong tsa ngoana ea nang le ADHD
Mona ke lijo tse ling tse tla thusa bana ho holisa boko bo phetseng hantle ha ba ntse ba hola.
Mahe
Protheine le limatlafatsi tse mahe li thusa bana ho tsepamisa mohopolo . U ka pheha lehe bakeng sa lijo tsa hoseng, kapa ua etsa sandwich ea lehe.
Yogurt ea Segerike
Mafura a bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko. Yogurt ea Segerike, e nang le protheine e ngata ho feta yogurt e tloaelehileng, e thusa ho boloka puisano e ntle lipakeng tsa lisele tsa boko.
Meroho e tala
Meroho e tala e kang spinach, kale le collard e tletse folate le livithamine. Tsena li thusa ka kholo ea lisele tsa boko. Kaha bana ba bang ha ba rate ho ja meroho e tala, ho e-na le salate, u ka etsa smoothie e nang le meroho e tala, kapa ua e eketsa ho omelet kapa lasagna.
Tlhapi
Tlhapi ke mohloli o motle oa vithamine D le li-acid tse mafura tsa omega-3, tse sireletsang khahlanong le botsofali ba boko le tahlehelo ea mohopolo. Litlhapi tse kang tuna le salmon li molemo haholo.
Oatmeal
Li-oat, tse nang le protheine le faeba e ngata, li thusa ho boloka methapo ea mali pelong le bokong e hloekile. Phuputso e 'ngoe e fumane hore bana ba neng ba ja li-oat pele ba kena sekolo ba ne ba sebetsa hantle mesebetsing ea ho hopola ho feta ba neng ba ja lijo-thollo tse tsoekere.
Na li-supplement tsa phepo e nepahetseng li molemo bakeng sa ADHD?
Litsebi tse ling li re batho ba nang le ADHD ba lokela ho nka tlatsetso ea livithamine le diminerale letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, tse ling li re haeba u ja lijo tse leka-lekaneng, ha ho hlokahale hore u nke li-tlatsetso tsena. Ha li so pakoe ka saense hore li thusa motho e mong le e mong ea nang le ADHD.
Nahana ka sena: Lithuto tse ling li fumane kamano e ka bang teng pakeng tsa tšepe, zinki, omega-3, vithamine D, le khaello ea magnesium le ADHD. Empa tsena ha li so pakoe ka bophara.
Kahoo, haeba uena kapa ngoana oa hao le nahana ho nka tlatsetso ea phepo e nepahetseng, etsa bonnete ba hore le buisana le ngaka ea hao pele. U se ke ua qala ntho leha e le efe ntle le keletso ea ngaka ea hao. Hopola hore ho nka livithamine tse ngata haholo ho ka ba chefo 'meleng.
'Nete ke efe ka ho felisa lijo tse itseng (Elimination Diet)?
Ka mokhoa ona, o kgetha dijo tseo o nahanang hore di baka matshwao a hao mme o kgaotsa ho di ja ka ho feletseng. Ebe o bona hore na matshwao a hao a a ntlafala. Diphuputso mabapi le sena di ntse di tswela pele, mme diphetho ha di a hlaka. Ka hona, bo-rasaense ba bangata ha ba di kgothalletse bakeng sa taolo ya ADHD.
Leha ho le jwalo, ho na le dintho tse mmalwa tseo batho ba bang ba amehileng ka tsona:
- Ditlatsetso tsa dijo: Mebala ya maiketsetso (haholo-holo e kgubedu le e tshehla), di-sweeteners (tse kang aspartame, MSG), le di-preservative ho nahannwa hore di eketsa mafolofolo a feteletseng ho bana ba bang. Esita le American Academy of Pediatrics jwale e dumellana hore ho qoba tsena ke kgetho e utlwahalang bakeng sa bana ba nang le ADHD.
- Tsoekere: Bana ba bang ba ba mafolofolo a feteletseng ka mor'a ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata, empa ha ho na bopaki ba hore sena se baka ADHD.
- Khafeine: Joalokaha ho boletsoe pejana, ho qoba kapa ho fokotsa khafeine ho molemo ho batho ba bangata.
Haeba o leka efe kapa efe ea lintho tsena,Sena se lokela ho etsoa feela tlas'a tataiso ea ngaka ea hau, kaha ho emisa lijo tse itseng ka tšohanyetso ho ka amoha lesea la hau limatlafatsi tseo le li hlokang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Leha ho so pakoe hore lijo li baka ADHD ka kotloloho, lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo li ka thusa haholo bophelong bo botle ba boko le taolong ea matšoao.
- Pele o etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau kapa tsa ngoana oa hau, kapa pele o qala ho sebelisa li-supplement tse kang livithamine, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.
- Leka ho kenyelletsa lijo tse nang le protheine e ngata, lik'habohaedreite tse rarahaneng (lik'habohaedreite tse ntle), le omega-3s.
- Ho fokotsa lijo le lino tse tsoekere, lik'habohaedreite tse bonolo, le lintho tse ling tse entsoeng ka maiketsetso (mebala, litatso) ka hohle kamoo ho ka khonehang ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba motho e mong le e mong.
- Bohle ba fapane. Se sebetsang ho motho e mong se kanna sa se sebetse ho e mong. Kahoo eba le mamello, 'me ka keletso ea bongaka, fumana se sebetsang hantle bakeng sa hau kapa ngoana oa hau.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment