Na o hopola dintho tse ding tse leshome ha o ntse o etsa ntho e le nngwe? Na kelello ya hao e a lelera ha o bala buka kapa o shebelletse filimi? Ena ke ketsahalo e tlwaelehileng ho batho ba nang le ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Meriana le kalafo di sebetsa haholo bakeng sa sena. Empa ha se tsona feela dikgetho tseo o nang le tsona. Diphuputso tse ntjha jwale di bontsha hore ho thuisa ka ho ela hloko e ka ba tsela e ntle ya ho kgutsisa kelello ya hao le ho ntlafatsa tlhokomelo ya hao.
Lithuto li bontša hore batho ba baholo ba fetang karolo ea boraro ba nang le ADHD ba sebelisa mokhoa ona, 'me hoo e ka bang 40% ea bona ba tlaleha liphello tse ntle haholo. Ho fapana le mekhoa e meng ea phekolo, ho thuisa ka kelello ha ho hloke lengolo la ngaka kapa ho etela ngaka. U ka e sebelisa ha u lutse setulong, u tsamaea, kapa esita le ka yoga.
Sena se thusa joang ka ADHD?
Nahana feela ka tsela ena. Haeba mosifa mmeleng wa rona o fokola, re o sebedisa ho o matlafatsa, na ha ho jwalo? Kgopolo e tshwanang e sebetsa le bokong ba rona.
Ho thuisa ka ho ela hloko ke mofuta oa mokhoa oa ho ela hloko o matlafatsang bokhoni ba hau ba ho laola tlhokomelo ea hau . E u ruta ho itlhokomela le ho tsepamisa maikutlo ho hong. Ha kelello ea hau e ntse e lelera, e u koetlisa ho e khutlisetsa motsotsong oa hona joale. E boetse e u thusa ho ela hloko maikutlo a hau haholoanyane, e leng se ka u thusang ho laola litakatso tsa hau.
Ho ya ka saense, ho thuisa ho dumelwa hore ho teteanya prefrontal cortex, karolo ya boko ba rona e ikarabellang haholo bakeng sa ho laola tlhokomelo ya rona, ho rera le boitshwaro ba rona bo sa laoleheng. Hase feela seo, ho thuisa ho boetse ho thusa ho eketsa maemo a neurotransmitter e bitswang dopamine, e tsejwang e le tlase bokong ba batho ba nang le ADHD.
Hopola, sena se tšoana le koetliso ea boko. U ke ke ua lebella liphetho ka bosiu bo le bong. Ntho ea bohlokoa ke ho ikoetlisa butle le ka mamello.
Thuso e tsoang ho yoga
Lipatlisiso li bontšitse hore yoga e ka thusa ho laola matšoao a ADHD. Leha ho le joalo, boholo ba lipatlisiso mabapi le sena bo entsoe ho bana. Joalo ka ho thuisa, yoga e boetse e eketsa maemo a dopamine leE matlafatsa prefrontal cortex . Phuputso e 'ngoe e fumane hore bana ba neng ba ikoetlisa yoga metsotso e 20, matsatsi a mabeli ka beke, ka libeke tse 8 ba ne ba e-na le lintlha tse ntlafetseng litekong tse lekanyang tlhokomelo.
Ke melemo efe e meng e teng ntle le ADHD?
Ntle le ho imolla matšoao a ADHD, mekhoa ena ea ho khutsisa e na le melemo e meng e 'maloa.
| Melemo | Seo se etsahala joang? |
|---|---|
| Ho itšepa ho eketsehileng | Batho ba nang le ADHD hangata ba ipeha molato hobane ba thatafalloa ke ho qeta mesebetsi ka nako le ho hopola lintho. Hangata ba na le mehopolo e kang, "Ha ke khone ho etsa letho." Ho thuisa ke sesebelisoa se setle sa ho khutsisa lentsoe lena le nyatsang hloohong ea hau. |
| Phokotso ea khatello ea maikutlo | Ha re ikutloa re se na thuso ebile re sa laolehe, lihormone tsa khatello ea maikutlo tsa 'mele ea rona lia eketseha. Batho ba thuisang khafetsa ba fumanoe ba e-na le maemo a tlase a lihormone tsa khatello ea maikutlo esita le linakong tsena. |
| E thusa ho fokotsa boima ba 'mele | Mokhoa oa ho thuisa ka ho ela hloko lintho tse itseng o ka u thusa ho ela hloko ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e etsang, haholo-holo seo u se jang. Sena se ka u thusa ho laola ho ja ho feta tekano ha hao esita le ho u thusa ho theola boima ba 'mele. |
Malebela a mang a sebetsang a ho thuisa bakeng sa motho ea nang le ADHD
"Ho bonolo ho bua ho feta ho etsa," o kanna wa nahana. Ho dula o kgutsitse le ho tsepamisa mohopolo ha o na le ADHD e ka ba phephetso. Empa o seke wa tshwenyeha. Malebela a mang a sebetsang a ka o thusang ke ana.
Empa pele o qala lintho tsena, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka boemo ba hau ba ADHD . Ke bohlale ho buisana le eena hore na mekhoa ena e u loketse joang le hore na e sebetsa joang le meriana eo u e noang.
- Haeba kelello ea hao e lelera: Na u na le mehopolo e mathang kelellong ea hao? Nahana ka leholimo le letle le leputsoa. Leholimo leo ke temoho ea hao. Maru a masoeu a phaphametseng ho lona ke mehopolo ea hao. Leka ho sheba libaka tse pakeng tsa maru ao, ke hore, leholimo le leputsoa. Ebe kelello ea hao e tla khutlela sebakeng se le seng.
- Haeba o thatafalloa ho dula sebakeng se le seng: Ha ho na bothata. Ho thuisa ka ho tsamaya ho molemo jwalo ka ho thuisa o dutse. Haeba o sitiseha ha o ntse o tsamaya, butle-butle o kgutlise tlhokomelo ya hao maikutlong a maoto a hao a otla fatshe.
- Thuso ea ho etsa sena e le tloaelo: U ka 'na ua hloka thuso e nyane ea ho etsa sena e le tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Beha khopotso fonong ea hau, kapa u e tšoaee k'halendareng ea hau ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.
- Ikopanye le motsoalle: Ho ea jimeng le motsoalle ho bonolo ho feta ho ea u le mong, 'me ho ba le motsoalle ea thuisang kapa ea etsang yoga ke tsela e ntle ea ho tsoela pele.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- ADHD ha se bothata ba ho tsepamisa maikutlo feela, e boetse e ama maikutlo a hao le boitshwaro ba hao bo sa laoleheng.
- Ho thuisa le yoga ha se lintho tse ka nkang sebaka sa mekhoa ea phekolo eo ngaka ea hau e u fang eona, empa ke litsela tse peli tse ntle haholo le tse thusang tsa ho li tlatsetsa.
- Mekhoa ena e koetlisa likarolo tsa boko ba hao tse laolang tlhokomelo le ho thusa ho etsa liphetoho tsa lik'hemik'hale tse kang dopamine .
- Qala ka metsotso e 5 ka letsatsi. U se ke ua iteta sefuba. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tsoela pele.
- Se lebale ho bua le ngaka ea hau pele u qala ntho leha e le efe e ncha, haholo-holo haeba u fumana mekhoa e meng ea phekolo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau