Mohlomong o hlokometse hore ho na le dibara tsa 'Fresh Juice' hohle matsatsing ana, na ha ho jwalo? Mohlomong motswalle wa hao o o boleletse ka 'Juice Cleanse'. Melemo ya ho nwa ditholwana tse foreshe le lero la meroho
bakeng sa mmele ke efe? Na see se hlile se le molemo jwalo ka ha re nahana, kapa na ho na le mathata ao re sa a tsebeng? A re bueng ka sena ka botebo bo bonyenyane le ka bonolo.
Ho noa lero ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, ho etsa lero la litholoana le/kapa meroho e foreshe le ho ntša lero la tsona feela. Bakeng sa sena, re sebelisa mochini o bitsoang juicer. Mochini ona o tlosa faeba le makhasi a litholoana/meroho 'me o ntša lero la metsi feela. Sena ha se ntho e ncha. Batho ba 'nile ba hatella litholoana le ho noa lero ka tsela ena ho tloha mehleng ea boholo-holo. Empa lefatšeng la sejoale-joale, e se e le mokhoa o moholo e le tsela e bonolo ea ho monya limatlafatsi kapele. Empa re hloka ho bona hore na boemo ba 'nete ke bofe.
Ha e le hantle ho na le eng ka khalaseng ea lero?
Boleng ba phepo ba lero leo o le etsang bo itshetlehile ka botlalo hodima ditholwana le meroho eo o e sebedisang ho lona. Hape, hore na o le etsa hae kapa o le reka lebenkeleng le lona le a le ama. Ak'u nahane, o hatella dilamunu tse 4-5 mme o etsa khalase ya lero. Na o ka ja dilamunu tsohle tse 4-5 ka nako e le nngwe? Ho thata, akere? Empa lero leo le bonolo ho le nwa. Empa se etsahalang mona ke
hore tekanyo ya tswekere ya ditholwana tseo tsohle e kena mmeleng wa hao ntle le tshitiso . Kaha dikarolo tsa faeba di tloswa, tswekere e monyeha kapele. A re shebeng tlhahisoleseding ya phepo ya mefuta e mmalwa ya lero (ka khalase - hoo e ka bang 240 ml).
| Mofuta oa lero | Likhalori | Palo ea Tsoekere (Ligrama) | Faeba (Faeba - Digrama) |
|---|
| Lero la rantipole | Hoo e ka bang 96 | Hoo e ka bang digrama tse 9 | Hoo e ka bang digrama tse 2 |
| Lero la apole | Hoo e ka bang 119 | Hoo e ka bang digrama tse 25 | ligrama tse 0 |
| Lero la litholoana tsa takatso | Hoo e ka bang 126 | Hoo e ka bang digrama tse 35 | ligrama tse 0 |
| Lero la cranberry | Hoo e ka bang 114 | Hoo e ka bang digrama tse 22 | ligrama tse 0 |
Tafole ena ea utloahala, na ha ho joalo? Maro a meroho a na le tsoekere le lik'hilojule tse tlase. Empa maro a litholoana a na le tsoekere le lik'hilojule tse ngata haholo ho feta kamoo u ka nahanang. 'Me ho bonahala a se na fiber ho hang.
Melemo ea 'nete ea ho etsa lero la lero ke efe bophelong?
Ho na le melemo, ehlile. A re boneng hore na ke efe.
- Ho monya limatlafatsi kapele: Kaha lero ha le na faeba, livithamine le liminerale tse ho lona li monngoa kapele le ha bonolo ke 'mele. Bakeng sa motho ea sa jeng meroho le litholoana tse ngata ka letsatsi, ena e ka ba tsela e bonolo ea ho kenya livithamine tse ling 'meleng oa hae.
- Tšehetso ea pelo le methapo ea mali: Lipatlisiso tse ling li bontšitse hore ho noa lero la litholoana le meroho ho ka eketsa maemo a nitric oxide maling. Nitric oxide ke k'hemik'hale e phomotsang mabota a methapo ea mali ea rona, e etsang hore e atolohe. Sena se thusa ho laola khatello ea mali le ho boloka ho tenyetseha ha methapo ea mali.
Likotsi tseo re lokelang ho li ela hloko
Hammoho le melemo, ho boetse ho na le likotsi tse ling tse kholo mokhoeng ona. Ka linako tse ling, likotsi tsena li ka feta melemo.
- Dikhalori tse ngata: Jwalo ka ha re bone tafoleng e ka hodimo, lero la ditholwanaKhalase e ka ba le lik'hilojule tse pakeng tsa 100-180. Ena ke palo e ka bang lik'hilojule tse lekanang le halofo ea poleiti ea raese. Kahoo haeba u noa likhalase tse 'maloa tsa lero lena ka letsatsi, u ka 'na ua nona u sa hlokomele .
- Tsoekere e ngata: Bongata ba lik'hilojule tse lero la litholoana li tsoa tsoekereng. Kaha ha e na faeba, tsoekere ena e monyela ka ho toba maling, e leng se bakang keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere maling . Sena se ka eketsa kotsi ea mafu a kang lefu la tsoekere haeba e nooa khafetsa. Ka hona, tsela e molemohali ea ho laola tsoekere ke ho noa lero le entsoeng ka meroho feela, kapa le nang le meroho e mengata e ekelitsoeng.
- Tahlehelo ea Faeba le Protheine: Ena ke bothata bo boholo ba ho etsa lero. Faeba e bohlokoa bakeng sa sistimi e phetseng hantle ea tšilo ea lijo. E boetse e thusa ho thibela ho pipitleloa . Protheine e bohlokoa bakeng sa ho boloka mesifa ea rona, masapo le mali. Lero le haella ho tsena ka bobeli.
Ho noa lero ha ho nke sebaka sa lijo tse felletseng. Ho ka u siea u e-na le khaello ea phepo e nepahetseng.
Ho kopanya lero? Ke eng e molemo bakeng sa 'mele?
Ena ke potso eo batho ba bangata ba nang le yona. Ho etsa lero le ho kopanya (ho etsa di-smoothie) ke dintho tse pedi tse fapaneng. A re utlwisiseng phapang e nepahetseng pakeng tsa tse pedi.
- Ho Kopanya (Smoothie): Ho sena, re kenya litholoana kapa meroho eohle ka har'a blender ebe rea e sila. Ka linako tse ling ka lekhapetla. Ka tsela ena, limatlafatsi tsohle, ho kenyeletsoa le faeba le makhasi, li sala ka har'a seno. Ka hona, ha u noa smoothie, u ikutloa u khotše. 'Me ha e phahamise boemo ba tsoekere maling a hau hang-hang. U ka eketsa lintho tse nang le protheine e ngata joalo ka yogurt, linate, peo ho smoothie 'me ua e etsa hore e be lijo tse felletseng. Esita le meroho e tala joalo ka spinach le kale ha e latsoehe hantle ha e kopantsoe le litholoana, empa boleng bo holimo.
- Ho etsa lero: Jwalo ka ha re buile pejana, sena se tlosa faeba le pulp, mme sa sala lero feela.
A re shebeng phapang e kholo lipakeng tsa tse peli.
| Tšobotsi | Ho nosetsa lero | Ho kopanya (ho kopanya/ho boreledi) |
|---|
| Faeba | Ho tsamaea. | E khomaretse ka botlalo |
| Liphepo | Ho ba le livithamine le liminerale tse ngata haholo | Fumana phepo e nepahetseng (ho kenyeletsoa le limatlafatsi tsa limela, li-flavonoid) tsa litholoana/meroho kaofela |
| Ho tlala ha mpa | Tlase haholo | Holimo haholo |
| Tšusumetso maemong a tsoekere maling | Sepekere | Ho phahamisa butle-butle |
| Bongata boa hlokahala | Khalase e le 'ngoe e hloka litholoana/meroho e mengata. | Ho hlokahala chelete e nyane haholo |
Kahoo, ho latela tlhahisoleseding ena, joale ho hlakile ho uena hore
khetho e phetseng hantle ke ho kopanya kapa ho etsa smoothie le ho e noa .
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho noa lero e ka ba tsela e ntle ea ho kenya livithamine le liminerale tse ling kapele 'meleng oa hau, empa haeba u etsa joalo ka tloaelo, ela hloko tsoekere le lik'hilojule haholo.
- Ho ena le lero le entsoeng ka litholoana feela, ho molemo haholo ho noa lero le entsoeng ka meroho e mengata (mohlala, lihoete, li-beet, likomkomere, spinach).
- Ho kopanya (ho etsa smoothie) ho phetse hantle haholo ho feta ho etsa lero hobane ho dumella mmele ya rona ho fumana melemo e felletseng ya ditholwana, ho kenyeletswa le faeba, ntle le ho e senya.
- Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho ja litholoana le meroho ka botlalo 'me u li noe feela. Ho molemo ho ja litholoana le meroho kamoo li leng kateng.
- Haeba o na le bothata ba bongaka bo kang Diabetes Mellitus, buisana le ngaka ea hau pele o noa mofuta ona oa lero.Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau 'me u fumane likeletso.
Ho noa lero, lero la litholoana, lero la meroho, ho kopanya, li-smoothie, phepo e nepahetseng, melemo ea bophelo bo botle, tsoekere, lik'hilojule
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau