Haeba o na le ankylosing spondylitis, o a tseba hore na ho ka ba thata hakae ho etsa mesebetsi ya letsatsi le letsatsi. Haholo-holo ha matshwao a hao a le mabe, esita le mesebetsi e bonolo jwalo ka ho apara, ho phahamisa ditshireletso, ho ema setulong, ho phahamisa hlooho ya hao, le ho reteleha ho tloha lehlakoreng le leng ho ya ho le leng e ka ba phephetso. Empa ho na le mekgwa e bonolo, empa e le ya bohlokwa haholo eo o ka e kenyelletsang bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi ho thusa ho boloka motsamao o motle manonyellong a hao le mokokotlong le ho laola boemo bona. Kajeno, re tlo bua ka mekgwa ena e ka thusang ho nolofatsa bophelo ba hao hanyane.
Boikoetliso ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa!
Ha ho bonolo ho ikoetlisa ha 'mele oa hao o le thata ebile o opeloa. Empa boikoetliso bo ka etsa phapang e kholo bophelong ba hao ka kakaretso. Ha bo thuse feela ho imolla ho satalla, empa bo ka boela ba ntlafatsa boemo ba hao ba 'mele le ho tenyetseha .
Ha re bua ka bonolo, nahana hore lefu lena le etsa hore mokokotlo oa hao o kopane 'me o se ke oa khona ho kobeha. Kahoo re hloka ho sebetsa khahlanong le seo. Seo se bolela ho etsa boikoetliso bo otlollang le ho lelefatsa mokokotlo oa hao ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Boikoetliso bo sa haneleng mmele bo kang ho sesa, yoga le Pilates bo ka thusa ho otlolla mokokotlo le ho imolla bohloko.
- Hape, o se ke wa lebala ho etsa boikoetliso ba cardio bo matla bo eketsang sekgahla sa pelo ya hao hanyane, jwalo ka ho tsamaya ka potlako kapa ho palama baesekele . Tsena ha di na ho fokotsa bohloko feela, empa di tla boela di ntlafatse ho hema ha hao, mamello, esita le boemo ba hao ba kelello.
Ikemisetse ho ikoetlisa metsotso e 75 ho isa ho e 150 ka beke, matsatsi a mararo ho isa ho a mahlano ka beke. Haeba o sa tsebe hantle hore na o qale hokae, buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ho theha lenaneo la boikoetliso le u loketseng .
Kamehla ela hloko boemo ba hao ba 'mele.
Ha o leka ka boomo ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, o ka boloka masapo le manonyeletso a hao a le maemong a loketseng le ho fokotsa khatello ea maikutlo e sa hlokahaleng mokokotlong oa hao. Mokhoa ona o boetse o ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona, o fokotsa kotsi ea mokhathala oa mesifa le kotsi. Mekhoa ena e bonolo letsatsi lohle e ka u thusa ho boloka boemo bo botle ba 'mele ha nako e ntse e ea.
Bothata bo boholo ka lefu lena ke ho inama. Kahoo re lokela ho leka ho loantša sena letsatsi lohle, ke hore, ho boloka mokokotlo o otlolohile.
Leka boikoetliso bo latelang ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
| Boikoetliso bo bonolo bo lokisang boemo ba 'mele | Mokhoa oa ho etsa |
|---|---|
| Ho potoloha ha mahetla | Phahamisa mahetla a hao ho fihlela a le pela ditsebe tsa hao. Ebe o a kgutlisa morao mme o a theole butle. Etsa sena ka makgetlo a 5-10 ka letsatsi. |
| Chin Tuck | Lula setulong, beha maoto a hao fatše. Butle-butle sotha seledu sa hao sefubeng, u se tšoare metsotsoana e seng mekae, ebe u khutlela boemong bo tloaelehileng. Etsa sena makhetlo a ka bang 10 ka letsatsi. |
| Ho ema o otlolohile | Ema ka mokokotlo o otlolohile kamoo ho ka khonehang. Ak'u nahane thapo e huloa ka holim'a hlooho ea hau, ha ka nako e ts'oanang u hatella maoto a hau fatše. Ema u otlolohile tjena. |
Tsela eo u robalang ka eona e ka boela ea thusa ho boloka boemo ba hao bo otlolohile. Sebelisa mosamo o mosesaane haholo, kapa ho feta moo, robala u sa o robale. Haeba motho ea nang le bothata bona a robala a roetse mosamo o teteaneng, ho ka baka mathata a molala le matšoao a mpefatsang.
Nahana ka li-supplement tse ling tsa phepo e nepahetseng.
Batho ba bangata ba nang le ankylosing spondylitis ba ka 'na ba ba le maemo a tlase a vithamine D. Empa vithamine D ke phepo ea bohlokoa e thusang masapo a hao ho lula a phetse hantle 'me' mele oa hao o monye calcium lijong tseo u li jang. Esita le haeba u fumana vithamine D e lekaneng linthong tse kang khanya ea letsatsi, mahe le lebese, ha se kamehla e lekaneng. Kahoo, botsa ngaka ea hao hore na u hloka vithamine D le li-supplement tsa calcium.
Itloaetse ho robala hantle.
Bohloko ba mokokotlo bo bakoang ke boemo bona bo ka etsa hore ho be thata ho robala hantle bosiu. Ha o sa robale ka ho lekaneng nako e telele, o ikutlwa o kgathetse ka dinako tsohle mme kutlo ya hao bohlokong e a eketseha. Kahoo leka dintho tsena ho robala hantle bosiu:
- Qoba ho noa lino tse nang le caffeine tse kang kofi le tee bosiu.
- Khaotsa ho sheba di-skrini tse kang fono ya hao le TV bonyane hora pele o robala.
- Ikoetlise ka nako e nepahetseng.
Haeba o ntse o sa kgone ho robala bosiu leha o etsa dintho tsena, bua le ngaka ya hao ka hona.
Ela hloko seo u se jang le seo u se noang.
Ha ho na lijo tse khethehileng bakeng sa ankylosing spondylitis, empa lijo tse itseng le mekhoa ea ho ja li ka thusa ho loantša ho ruruha ' meleng oa hau le ho etsa phapang e kholo bophelong ba hau ka kakaretso.
Mohlala o motle ke lijo tsa Mediterranean . E shebana le linate, linaoa, litholoana, meroho le litlhapi, ha ka nako e ts'oanang e qoba mafura a khotše le metsoako e sebetsitsoeng. Lijo tsena tse nang le phepo ha li molemo feela bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso, empa li ka boela tsa thusa ho laola matšoao a kang bohloko ba manonyeletso le ho ruruha.
Hape, batho ba bangata ba fumana phomolo ka ho fokotsa nama e khubelu, joala, lijo le lino tse tsoekere, le lijo tse sebetsitsoeng tse u tlatsang . Batho ba bang ba re lijo tse nang le starch e tlase lia thusa, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling. Haeba u batla ho kena mokhoeng o phetseng hantle oa ho ja empa u sa tsebe hore na u qale hokae, buisana le setsebi sa lijo ho u thusa ho tla le moralo.
Laola khatello ea maikutlo.
Ho phela le lefu le sa foleng le amang metsamao ea 'mele oa hau ha ho bonolo. Ha u na le ankylosing spondylitis, ho bohlokoa ho hlokomela bophelo ba hau ba 'mele hammoho le bophelo ba hau ba kelello ho phela bophelo ba hau bo botle ka ho fetisisa. Leha re sa khone ho qoba khatello ea maikutlo ka botlalo, ho bohlokoa ho fumana litsela tsa ho laola hore na e re ama joang.
Lintho tse kang ho qeta nako le ba lelapa la hau, metsoalle, kapa liphoofolo tse ruuoang lapeng, ho tsamaea, kapa ho etsa lintho tseo u li ratang li ka thusa. Hape ho na le mananeo le livideo tse ngata inthaneteng tse u thusang ho itloaetsa ho ela hloko ka yoga le ho thuisa . Haeba u na le bothata ba ho laola khatello ea maikutlo u le mong, ho bohlokoa ho batla keletso ea setsebi sa bophelo bo botle ba kelello .
Haeba o tsuba, etsa moralo oa ho tlohela!
Lebaka le leng le letle la ho laola boemo ba hau ke ho tlohela ho tsuba. Ho tlohela ho tsuba ho ka etsa hore kalafo ea hau e sebetse hantle 'me ho ka boela ha fokotsa tšenyo manonyellong a hau .
Hase ntho eo o lokelang ho e etsa kaofela ka nako e le 'ngoe. Ho na le mekhoa e mengata e pakiloeng, mekhoa ea phekolo le lihlahisoa tse ka thusang. Li-patches tsa nikotine, marenene, kapa li-lozenge li ka thusa ho fokotsa takatso ea hau. Ngaka ea hau e ka boela ea fana ka meriana, li-spray tsa nko, kapa li-inhalers. Ho fumana thuso ho moeletsi kapa sehlopha sa tšehetso le hona ho ka u thusa ho lula tseleng. Haeba u na le bothata ba ho qala kapa ho lula tseleng, bua le ngaka ea hau ka mehato ea sebele eo u ka e nkang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo ke boikoetliso bo bonolo le bo tloaelehileng. Beha pele boikoetliso bo otlollang lesapo la mokokotlo le ho eketsa ho tenyetseha.
- Ela hloko boemo ba hao ba mmele letsatsi lohle. Leka ho boloka mokokotlo wa hao o otlolohile neng kapa neng ha ho kgoneha.
- Iphe lijo tse fokotsang ho ruruha 'meleng. Fokotsa tsoekere, nama e khubelu le lijo tse sebetsitsoeng.
- Etelletsa pele boroko bo botle le taolo ea khatello ea maikutlo, e leng se amang ka ho toba taolo ea bohloko.
- Haeba o tsuba, ho tlohela ho tla ntlafatsa katleho ea phekolo ea hau haholo.
- Kamehla buisana le ngaka ea hao pele u nka li-supplement, tse kang livithamine le calcium, kapa u etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau