Haesale ngaka e u joetsa hore u na le kankere ea matsoele, mohlomong u utloile moroalo o moholo le tšabo e sa mamelleheng. "Ho tla etsahala'ng joale?", "Na see se tla fola?", "Na ke tla khona ho mamella kalafo?", "Ho tla etsahala'ng ka lelapa la ka?" Mohlomong ho na le lipotso tse likete tse fetang hloohong ea hau. Ha e le hantle ke ntho e tloaelehileng haholo ho ba le maikutlo ana. Sena ha se uena feela. Khatello ena ea maikutlo le matšoenyeho li tloaelehile ho motho e mong le e mong ea loantšanang le kankere.
Empa haeba matšoenyeho ana a tsoela pele 'me a ntse a mpefala le ho feta, a ka sitisa bokhoni ba hau ba ho sebetsa esita le ho nka karolo kalafong. Ha e le hantle, e ka ba letšoao la lefu la matšoenyeho, e leng lefu la kelello. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho bua ka bolokolohi le ngaka ea hau mabapi le hore na u ikutloa joang. Ebe e ka u thusa ho laola boemo bona.
Matšoao a ho tšoenyeha ke afe?
Ho tšoenyeha ha se feela maikutlo a tšabo likelellong tsa rona. Re ka boela ra ho utloa 'meleng. Nahana ka hona, na u utloa lintho tsena?
| Letšoao | Tlhaloso |
|---|---|
| Mehopolo e ntshwenyang kamehla | Kamehla ke nahana hore ho tla etsahala ntho e mpe. |
| Hlooho e "ke keng ea tima" | Ho lula u nahana ka ntho e 'ngoe ka mor'a e 'ngoe 'me u sa khone ho lokolla kelello ea hau. |
| Bothata ba ho tsepamisa mohopolo | Ho thatafalloa ke ho etsa mosebetsi, ho ithuta ntho e ncha, kapa ho rarolla bothata. |
| Ho hloka botsitso kamehla | Ho hloleha ho lula sebakeng se le seng, ho ikutloa u sa phutholoha kamehla. |
| Ho halefa le ho lla ka lebaka la lintho tse nyane | Ho halefa kapele, ho lla khafetsa, ho bua kapele ka bohale. |
| Ha ke robale hantle | Bothata ba ho robala kapa ho tsoha khafetsa bosiu. |
| Litšobotsi tsa 'mele | Ho otla ha pelo ka matla, matsoho a thothomelang, le ho tiea ha mesifa. |
Haeba e 'ngoe kapa tse ling tsa matšoao ana li le teng ka linako tsohle, 'me li sitisa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hau.
Khokahano ke efe pakeng tsa kankere ea matsoele le matšoenyeho?
Matšoenyeho ana a ka eketseha eseng feela ha o fumana hore o na le kankere, empa hape le nakong ea kalafo le ka mor'a eona.
Ha ke ntse ke ntse ke phekoloa...
Nakong ea kalafo, lintho tse kang tsena li ka eketsa matšoenyeho a hau:
- Haeba o kile wa ba le boemo bo kang ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong .
- Haeba o kile wa ba le mathata a mmele kapa a kelello pele.
- Haeba o se na ba lelapa kapa metswalle e lekaneng ho o tshehetsa.
- Haeba moriana oa bohloko o sa laole bohloko hantle.
- Ha kalafo e sa ntlafatse boemo ba eroge kamoo ho neng ho lebelletsoe.
- Ha ho le thata ho etsa lintho tse kang ho hlapa kapa ho ja lijo u le mong.
Kamora hore kalafo e fele...
Ho ena le ho ikutloa o imolohile ha kalafo e felile, joalo ka "Ho lokile, tsohle li felile joale," ka linako tse ling matšoenyeho a ka eketseha. Sena se ka bakoa ke:
- Ho ikutloa u le mong ha u sa bone lingaka le baoki bao u neng u ba bona khafetsa.
- Ho qala ho nahana haholo ka liphetoho tse nyane tse etsahalang 'meleng oa hau.
- Ha o kgutlela mosebetsing mme o se o tlwaela mesebetsi ya lapeng.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ka mor'a hore kankere e fole, ho ba le tšabo ea hore e tla boela e hlahe. Tšabo ena e ka eketseha, haholo-holo ha motho a e-ea tleliniking ea tlhahlobo 'me a emetse liphetho tsa liteko.
Na phekolo ea puo e ka thusa?
E, u ka khona. Ho bua le moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello , joalo ka setsebi sa kelello kapa setsebi sa mafu a kelello, ea ka u thusang ho bua ka lintho tseo u li tšabang le tseo u tšoenyehileng ka tsona ho ka ba molemo haholo. U ka kopa ngaka ea hau hore e u romele ho motho e mong bakeng sa sena.
- Kalafo ea motho ka mong: Mona u ka bua ka bolokolohi ka lintho tsohle tseo u li tšabang, liphetoho bophelong ba hao le liphetoho 'meleng oa hao.
- Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Ena ke mokhoa o atlehang haholo. Ka mantsoe a bonolo, e u ruta ho utloisisa mekhoa ea menahano e bakang matšoenyeho a hau le ho a fetola.
- Lithuto tsa sehlopha: Ha le kopana 'me le bua le ba bang ba tobaneng le kankere ea matsoele joaloka uena, le ikutloa hore "ha ke mong." Ke matla a maholo ao.
Ntle le mekhoa ena, lintho tse kang keletso ea lelapa le koetliso ea boikhathollo le tsona li ka thusa.
Na ho na le meriana e thusang ho laola matšoenyeho?
Batho ba bang ba ka 'na ba hloka meriana ho phaella ho phekolo ea puo. Meriana ena e ka thusa ho laola matšoao a kang tšabo, ho satalla ha mesifa le ho hloka boroko. Meriana e meng ea ho tepella maikutlo e boetse e sebelisetsoa ho tšoenyeha.
Empa mona ke ntho ea bohlokoa haholo eo u lokelang ho e tseba: Haeba u nka phekolo ea lihormone ea tamoxifen (Tamoxifen) e le kalafo ea kankere ea matsoele, meriana e meng ea ho loantša khatello ea maikutlo e ka fokotsa katleho ea eona.
| Meriana e meng e ka sebelisanang le Tamoxifen |
|---|
| Bupropion (Wellbutrin) |
| Duloxetine (Cymbalta) |
| Fluoxetine (Prozac) |
| Paroxetine (Paxil) |
| Sertraline (Zoloft) |
Ka hona, buisana le ngaka ea hau feela hore na ke meriana efe e u loketseng le hore na melemo le mathata a eona ke afe. Le ka mohla u se ke ua etsa liqeto u le mong.
Ke lintho life tseo u ka li etsang u le mong?
Ntle le meriana le boeletsi, ho na le lintho tse ngata tseo u ka iketsetsang tsona ho thusa ho kokobetsa kelello ea hau.
- Boikoetliso: Boikoetliso ha boa lokela ho ba boholo. E ka ba bonolo joaloka ho tsamaea kapa ho etsa yoga. Empa u se ke ua lebala ho botsa ngaka ea hau hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng nakong ea kalafo ea hau .
- Boroko bo botle: Fokotsa ho noa kofi le tee pele u robala. Khaotsa ho noa joala bonyane lihora tse 4 pele u robala.
- Boikoetliso ba ho Hema: Ha o ikutlwa o tshwenyehile, kwala mahlo a hao mme o heme ka botebo. Nahana ka karolo e nngwe le e nngwe ya mmele wa hao, ho tloha hloohong ho ya maotong, mme o inahane o phomotsa dikarolo tseo.
- Lintho tse ling: Ho ja lijo tse leka-lekaneng, ho qeta nako le ba lelapa, ho thuisa, ho ngola buka ea koranta, ho mamela 'mino oo u o ratang, ho sebelisa aromatherapy le ho etsa meetlo ea bolumeli le hona ho ka u fa phomolo e kholo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tloaelehile ho ikutloa u tšoenyehile ebile u tšohile ka kankere ea matsoele. Ha u mong.
- Haeba matšoenyeho ana a sitisa bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi kapa a sitisa phekolo ea hao, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hao.
- Boemo bona bo ka laoloa hantle ka phekolo ea ho bua le, haeba ho hlokahala, meriana.
- Ke ngaka ea hao feela e ka etsang qeto ea hore na ke meriana efe e u loketseng. Ela hloko haholo-holo haeba u nka Tamoxifen.
- Hape o ka fumana phomolo e kholo linthong tse kang boikoetliso, boroko bo botle le mekhoa ea ho khutsisa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau