Ka linako tse ling u ikutloa u thabile haholo. Ho ikutloa eka u hapile lefatše lohle. Kamora nakoana, thabo eo e ea kae? U ikutloa u hloname haholo ebile u le boima. Kamora nakoana, u halefa hape. Na maikutlo a hau aa nyoloha le ho theoha letsatsi lohle, joalo ka ho palama roller coaster? Na u bile le liphihlelo tse tšoanang? Haeba ho joalo, sengoloa sena se tla ba sa bohlokoa haholo ho uena.
Na ho tloaelehile hore ho be le liphetoho tsena tsa maikutlo, kapa ke ntho eo re lokelang ho tšoenyeha ka eona? Karabo mohlomong ke "e tloaelehileng." Leha ho le joalo, haeba liphetoho tsena li ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, mosebetsi oa hau, lelapa la hau, kapa likamano tsa hau le metsoalle, joale ha se ntho e tloaelehileng.
Ho na le mabaka a mangata a etsang hore maikutlo a rona a fetohe letsatsi lohle. Mohlala, ho latela morethetho oa tlhaho oa 'mele ea rona, re ikutloa re khatholohile haholo ebile re le matla hoo e ka bang motšehare. Empa mantsiboea, re ka 'na ra ba le mehopolo e mebe. Empa ka linako tse ling, liphetoho tsena tsa maikutlo e ka ba letšoao la lefu la kelello. Kapa e ka ba pontšo ea hore ho na le ntho e 'ngoe e etsahalang 'meleng oa hau.
Ke hobane'ng ha maikutlo a rona a fetoha kapele hakaale?
A re bueng ka mabaka a mang a ka sehloohong a ka amang sena. Sena se tla u thusa ho utloisisa moo u emeng teng ka tsena.
1. Khatello ea Maikutlo le Matšoenyeho
Mathata a manyane le liketsahalo tse sa lebelloang (tse ntle le tse mpe) tseo re kopanang le tsona bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi li ka fetola maikutlo a rona hang-hang. Ak'u nahane, haeba motho e mong a u hoeletsa ha u le beseng ho ea mosebetsing, na u ne u ke ke ua halefa letsatsi lohle? Ka ho tšoanang, haeba mookameli oa hau a u rorisa ka tšohanyetso, u ikutloa u thabile haholo. Haeba u le motho ea nang le kutloelo-bohloko hanyane, u ka 'na ua arabela linthong tsena kapele le ka matla ho feta tse ling.
Bothata bo bong bo boholo bo tlisoang ke khatello ea maikutlo ke ho hloka boroko . Ha u sa robale hantle, u ikutloa u ferekane le ho feta letsatsing le hlahlamang 'me u halefa le ka lintho tse nyenyane haholo .
Batho ba bang ba ikutloa ba tšoenyehile ebile ba tšohile ntle ho lebaka. Ba tšoenyeha, "Na ho na le ntho e mpe e tla etsahala?" Ba tšoenyeha ka linako tsohle. Haeba u bile le mehopolo e sa laoleheng le e tšoenyang likhoeling tse tšeletseng tse fetileng e u sitisang ho robala , u ka 'na ua ba le boemo bo bitsoang Generalized Anxiety Disorder . Ha bo mpefala, bo ka u thatafalletsa ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.
2. Liphetoho tsa Lihormone
Ho na le kamano e kholo pakeng tsa lihormone tse 'meleng ea rona le maikutlo a rona. Kahoo ha maemo a lihormone a fetoha, ho tloaelehile hore maikutlo a ee holimo le tlase. Ke ka lebaka leo re reng, "Bacha ba na le khutso haholo, maikutlo a bona a lula a fetoha."
Bakeng sa basali,
- Matšoao a Pele ho Khoeli (PMS)
- Nakong ea boimana
- Nakong ea ho ilela khoeli
- Lilemong tse fetileng ho ilela khoeli ( Perimenopause )
Linakong tsena, liphetoho tsa lihormone li ka etsa hore maikutlo a hau a fetohe ka tšohanyetso. Ka motsotso o mong u thabile, ka motsotso o mong u hloname, 'me ka motsotso o mong u halefile ka lintho tse nyenyane.
Hangata lihormone tsa banna li tsitsitse ho fihlela ba fihla lilemong tsa bona tsa bo-30. Kamora moo, maemo a testosterone a qala ho theoha. Ha banna ba ntse ba tsofala, ba ka 'na ba ba le liphetoho tsa maikutlo, mathata a boroko le ho chesa haholo.
Na tsena e ka ba matšoao a lefu la kelello?
E, ka linako tse ling liphetoho tsena tse feteletseng tsa maikutlo e ka ba sesupo sa lefu le tebileng la kelello. Tabeng eo, ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka .
| Boemo ba lefu | Litšobotsi tsa motheo le mokhoa oa maikutlo a fetohang |
|---|---|
| Bothata ba ho ferekana kelellong | Batho bana ba na le liphetoho tsa maikutlo tse matla haholo ho feta tse tloaelehileng, tse nkang matsatsi kapa libeke.
|
| Ho tepella maikutlong | Batho bana le bona ba na le liphetoho tsa maikutlo. Ba na le linako tsa ho hlonama le linako tsa ho phela bophelo bo tloaelehileng. Empa ha ba na boemo ba ho hlanya boo batho ba nang le bothata ba ho ferekana kelellong ba bo utloang. Hangata, ba ikutloa ba le boima haholo hoseng 'me ba ntlafala hanyane ha letsatsi le ntse le tsoela pele. Haeba u na le maikutlo a ho hlonama, ho ferekana le ho hloka tšepo ka nako e fetang libeke tse peli , ruri u lokela ho bona ngaka. |
| Bothata ba Botho ba Moeli (BPD) | Maikutlo a batho bana a fetoha ka tshohanyetso le ka matla. Mohlala, ba fetoha ka tshohanyetso ho tloha ho tshwenyeheng ho ya ho bohale, kapa ho tloha ho hlonama ho ya ho tshwenyehong. Hangata tsena di ka bakwa ke ntho e bonolo jwalo ka moqoqo o tlwaelehileng le ba bang. Kgatelelo ya maikutlo e thata haholo ho e sebetsana. Ha o ikutlwa o imetswe, o ka nna wa ba le menahano ya ho ikgobatsa. |
| Bothata ba ho se Tsepamise maikutlo bo sa laoleheng (ADHD) | Batho ba baholo ba nang le ADHD ba ka ’na ba bontša matšoao a kang ho feto-fetoha ha maikutlo, ho teneha habonolo, le ho ferekana habonolo. Ba ka ’na ba boela ba bontša matšoao a kang ho se phomole kamehla, ho etsa liqeto ka lepotlapotla, le bothata ba ho tsepamisa mohopolo. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho se bale ka matšoao ana ebe u etsa qeto ea hore u na le lefu. Ka sebele u lokela ho bona ngaka e tšoanelehang bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng.
Nka etsa'ng ho laola boemo bona?
Haeba liphetoho tsena maikutlong a hao li sitisa mosebetsi oa hao, likamano tsa hao, kapa bophelo ba letsatsi le letsatsi, bona ngaka ea hao hang-hang. E tla khona ho fumana sesosa se nepahetseng le ho fana ka phekolo e hlokahalang.
Leha ho le jwalo, ho na le dintho tse bonolo tseo o ka di etsang ho laola maemo ana.
- Ikoetlise khafetsa: Esita le ntho e bonolo joalo ka ho tsamaea letsatsi le letsatsi e ka thusa 'mele oa hau ho hlahisa lihormone tse monate (li-endorphin). Sena se ka fokotsa maemo a kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ho ikoetlisa hantle ho ka boela ha u thusa ho robala hantle.
- Mamela 'mino: Ho mamela 'mino o hlasimollang ho ka ntlafatsa maikutlo a hao.
- Fokotsa Khafeine: Ho noa lintho tse ngata haholo tse kang tee le kofi ho ka baka matšoao a tšoanang le a ho tšoenyeha. Fokotsa hanyane 'me u bone hore na maikutlo a hau aa tsitsa.
- Ela hloko mekhoa ea phekolo: Haeba ngaka e u khothaletsa, u ka batla phekolo ea kelello.
- Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Ena ke phekolo ea nako e khuts'oane. E u thusa ho lemoha le ho fetola menahano le boitšoaro ba hau bo bakang mathata bophelong ba hau. Mohlala, haeba u halefa ha motho e mong a u nyatsa, u tla rutoa mokhoa oa ho sebetsana le hona ka khutso.
- Kalafo ea Boitšoaro ba Puisano (DBT):Kalafo ena e thusa batho ba nang le bothata ba botho ba borderline (BPD), haholo-holo, ho laola bohale ba bona, maikutlo a bona le ho laola liphetoho tsa maikutlo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tloaelehile ho ba le maikutlo a mang mona le mane, empa haeba a ama bophelo ba hau le likamano tsa hau, u se ke ua a hlokomoloha.
- Khatello ea maikutlo, ho hloka boroko le liphetoho tsa lihormone e ka ba lisosa tse ka sehloohong tsa sena.
- Ho feto-fetoha ho feteletseng ha maikutlo le hona e ka ba sesupo sa mafu a tebileng a kelello a kang lefu la ho ferekana kelellong le khatello ea maikutlo.
- Haeba o na le lipelaelo ka sena, ka kopo o se ke wa iketsetsa diqeto, empa buisana le ngaka (ngaka) e nang le boiphihlelo bakeng sa keletso.
- Boemo bona bo ka laolwa hantle ka ho ikoetlisa kamehla, ho ja lijo tse nepahetseng, le ho batla phekolo ea kelello haeba ho hlokahala.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau