Na le uena u na le bohloko bo hlahang mokokotlong oa hao ho ea tlaase leotong la hao? (Lumbar Radiculopathy/Sciatica) - Leka boikoetliso bona bo bonolo

Bothata bo tenang haholo ho batho ba bangata ke bohloko bo tlohang mokokotlong, ho pholletsa le marago, ho theosa leoto. Batho ba bang ba boetse ba bitsa sena 'mothapo oa silevera'. Ka bohloko bona, ka linako tse ling leoto le ka 'na la utloa bohloko bo otlang, kapa maikutlo a ka fokotseha leotong. Ho na le linako tseo u sa khoneng ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi hantle ka lebaka la boemo bona. Ka mantsoe a bongaka, re bitsa boemo bona lumbar radiculopathy . Mohlomong u kile ua utloa lebitso Sciatica . Lebaka le ka sehloohong la sena ke ha likarolo tse bonolo (li-disc) tse pakeng tsa vertebrae ea rona (mokokotlo) li buleha, li hatella mothapo oa mokokotlo. Kahoo kajeno, ha re bueng ka boikoetliso bo bonolo boo u ka bo etsang lapeng ho fumana phomolo bohlokong bona.

Boikoetliso bo kokobetsang bohloko bona

Maemong a mangata, boikoetliso bo ka fana ka phomolo e kholo bohlokong ba sciatica. Leha ho le joalo, ha bo sebetse ho bohle. Ka hona, ho molemo ho buisana le ngaka ea hau pele u qala mokhoa ofe kapa ofe oa boikoetliso ho fumana phekolo e molemohali bakeng sa boemo ba hau.

Boikoetliso bo botle ka ho fetisisa bakeng sa sena bo shebane haholo le ho tsosolosa ho sisinyeha ha rona le ho matlafatsa mesifa ea mantlha/mpa. Hopola hore ho etsa boikoetliso ka mokhoa o fosahetseng ho ka mpefatsa boemo. Kahoo ho bohlokoa ho tseba ho bo etsa ka nepo, ho qala butle, le ho eketsa mamello ea hau butle-butle.

A re boneng hore na ke mekhoa efe ea mantlha ea boikoetliso e ka etsoang bakeng sa sena.

1. Ho Otlolla Letheka le Flexor

Ho bohlokoa haholo ho hlokomela sebaka sa letheka ha o etsa boikoetliso bakeng sa bohloko ba mokokotlo. Boikoetliso bona bo thusa ho etsa hore metsamao ea letheka e sebetse hantle.

• Mohato oa 1: Taba ea pele, beha moseme kapa lesela le hloekileng fatše, 'me u khumame lengole le leng fatše. Koba leoto le leng pele 'me u behe leoto la hao fatše.
• Mohato oa 2: Joale, phahamisa letsoho le otlolohile ka lehlakoreng le le leng le lengole fatše.
• Mohato oa 3: Suthisetsa letsoho leo le phahamisitsoeng morao hanyane. U tla utloa letheka la hao le sutumelletsa pele 'me mokokotlo oa hao o otlolohile.
• Mohato oa 4: Lula sebakeng seo metsotsoana e ka bang 20-30.
• Pheta sena ka makhetlo a mararo. Etsa se tšoanang ka lehlakoreng le leng.

2. Ho Otlolla Maqhubu a Mane

Tšepo ke ho ntlafatsa ho tenyetseha ha lesapo la mokokotlo.

• Mohato oa 1: Robala fatše, empa u shebile fatše.
• Mohato oa 2: Beha thaole kapa lesela holim'a leqaqailana la leoto lehlakoreng leo u utloang bohloko bo boholo ho lona. Joale e sebelise ho hula serethe sa hao le ho u sutumelletsa ka bonolo.
• Mohato oa 3: Leka ho lula u le tjena motsotso o le mong.
• Sena se ka phetoa ka makhetlo a mararo.

3. Mangole ho ea Sefubeng

Boikoetliso bona bo bonolo haholo. Bo otlolla mokokotlo o ka tlase hantle. Bo ka fana ka phomolo bakeng sa maemo a mang a mokokotlo (mohlala, spondylolisthesis ).

• Mohato oa 1: Robala fatše u shebile holimo 'me u khumame mangole.
• Mohato oa 2: Joale tlisa mangole a hao ka bobeli sefubeng sa hao.
• Mohato oa 3: E tšoare joalo metsotsoana e ka bang 5-10.
• Mohato oa 4: Hape, beha maoto a hao fatše 'me u phomole nakoana.
• Etsa sena ka makhetlo a ka bang 5-10 ka letsatsi.

4. Ntja e shebileng holimo

Ena ke mokhoa o tloaelehileng haholo oa yoga. E otlolla sebaka sa sefuba 'me e boetse e matlafatsa mesifa ea mpa (E boetse e thusa ho matlafatsa mesifa ea hau ea mantlha .

• Mohato oa 1: Robala fatše ka sefahleho.
• Mohato oa 2: Phahamisa hlooho ea hao hanyane 'me u behe matsoho a hao tlas'a mahetla a hao, liatla li shebile fatše.
• Mohato oa 3: Boloka menoana ea hao ea maoto e otlolohile ka morao ho uena.
• Mohato oa 4: Hula moea.
• Mohato oa 5: Joale hatella fatše ka matsoho ka bobeli le ka holimo ho maoto a hao, 'me u phahamise' mele le maoto a hao fatše.
• Mohato oa 6: Ha u ntse u le boemong bona, boloka molala oa hao o phutholohile 'me u se ke ua o tiisa. Boloka lirope tsa hao li tiile 'me u heme.
• Mohato oa 7: Tšoara boemo bona metsotsoana e ka bang 15 qalong. Ebe, ha matla a hao a ntse a eketseha, eketsa nako ho fihlela metsotsoana e 30.
• U lokela ho etsa sena hanngoe ka letsatsi. Batho ba bangata ba etsa boikoetliso bona hoseng ho futhumatsa mesifa ea bona ea mokokotlo.

5. Ho matlafatsa mesifa ea mpa (Crunches / Curl-ups)

Sena se shebane ka ho toba le mesifa ea mpa. Ha tsena li matlafatsoa, ​​​​khatello ea mokokotlo ea fokotseha, e leng se thusang hape ho imolla bohloko ba sciatica.

• Mohato oa 1: Robala fatše matsoho a hao a shebile holimo.
• Mohato oa 2: Koba mangole a hao ka sekhutlo sa likhato tse 90.
• Mohato oa 3: Beha maoto a hao fatše hoo e ka bang leoto ho tloha 'meleng oa hao.
• Mohato oa 4: Tšela matsoho a hao sefubeng 'me u a behe ka holim'a mahetla a hao.
• Mohato oa 5: Tiisa mesifa ea mpa ea hao.
• Mohato oa 6: Joale phahamisa mahetla a hao fatše.
• Mohato oa 7: Boloka hlooho le mahetla a hao a otlolohile. U se ke ua kenya seledu sa hao sefubeng.
• Mohato oa 8: Tšoara metsotsoana e 1-2, ebe u theohela fatše butle-butle.
• Etsa sena ka makhetlo a ka bang 8-12 ka letsatsi.

Ela hloko lintho tsena ha u ntse u ikoetlisa.

Ho thibela kotsi e 'ngoe, ngaka ea hau e ka u romela ho setsebi sa 'mele . Sena se tla etsa bonnete ba hore u sebelisa boemo bo nepahetseng ha u ntse u ikoetlisa. Setsebi sa 'mele se ka u thusa ho fumana hore na ke boikoetliso bofe bo molemo bakeng sa boemo ba hau.

Ha o na le radiculopathy, o lokela ho fokotsa kapa ho emisa mesebetsi efe kapa efe e eketsang bohloko ba hao. O ka boela wa sebedisa dipakete tsa leqhoa le mocheso ho thusa ho fokotsa bohloko ha o na le bohloko.