Ha o utlwa lentswe creatine, o nahana ka setlatsetso se sebediswang ke di-bodybuilders setsing sa boikoetliso, na ha ho jwalo? E, ho na le nnete e itseng paleng eo. Empa na o ne o tseba hore creatine le yona e bohlokwa haholo bakeng sa tshebetso e phetseng hantle ya boko ba hao, hammoho le ho fa mesifa ya hao matla? Ena ke sephiri seo batho ba bangata ba sa se tsebeng. Kahoo ha re bueng ka sona ka botlalo le kajeno feela.
Hantle-ntle Creatine ke eng? E bohlokoa hakae 'meleng?
Ka bokhutšoanyane, creatine ke motsoako o hlahisoang 'meleng ea rona ho isa bohōleng bo itseng, 'me o fumanoa hape lijong tse kang nama le tlhapi. Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho thusa ho theha ATP (Adenosine Triphosphate) , molek'hule e kholo ea mafura e fanang ka matla liseleng tsa 'mele ea rona.
Nahana ka taba ena, ha o phahamisa boima, o hloa litepisi, kapa o tsamaea seterateng, mesifa ea hau e hloka matla. Matla ana a tsoa molek'huleng e bitsoang ATP. Ho tšoana le ha koloi e hloka peterole hore e sebetse.
Empa ho makatsang ke hore boko ba rona bo sebelisa ATP e ngata haholo ho feta mesifa ea rona. Ha e le hantle, boko ba rona bo sebelisa kotara (25%) ea matla ohle a ATP ao 'mele ea rona e a hlahisang! Lisele tse limilione tsa boko lia buisana, lia nahana, 'me lia hopola, tseo kaofela li hlokang matla a mangata haholo.
Mofuputsi oa Jeremane o hlalosa sena ka bokhabane:
"Creatine e tšoana le 'mafura.' Ha boko bo sebelisa matla a mangata haholo 'me tanka ea matla e se na letho, creatine e thusa ho e tlatsa hape kapele."
Melemo ea creatine bakeng sa bophelo bo botle ba boko ke efe?
Lipatlisiso mabapi le kamano pakeng tsa creatine le bophelo bo botle ba boko li ntse li le qalong, empa se fumanoeng ho fihlela joale se tšepisa haholo.
- Ho ntlafatsa bokgoni ba ho hopola le ho nahana: Diphuputso tse ding di bontshitse hore ho nka di-supplement tsa creatine ho ka ntlafatsa mohopolo wa nako e kgutshwane le lebelo la ho nahana, haholoholo ho batho ba jang meroho feela le batho ba baholo.
- Ho fokotsa liphello tsa ho hloka boroko: Ena ke ntho ea bohlokoa ho batho ba bangata. Nahana ka taba ena, ha re ithutela tlhahlobo kapa re sebetsa bosiu haholo, re tlameha ho robala. Na boko ha bo sebetse hantle letsatsing le hlahlamang? Phuputsong e 'ngoe, ha batho ba robetseng ho fihlela mafube a hlaha ba fuoa creatine, ts'ebetso ea boko ba bona (tlhokomelo, ho etsa liqeto) e ne e le betere ho feta ba sa kang ba e nka.
- Ho fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo: Lipatlisiso tse ling li bontša hore creatine e ka thusa ka ho eketsa maemo a matla a boko.E ka thusa ho fokotsa matšoao a ho tepella maikutlong ka tekanyo e itseng.
- Potlakisa ho fola ha ho lemala/kotsi ea boko: Ha baatlelete ba tsoa kotsi hloohong, maemo a creatine bokong aa theoha. Ho lumeloa hore litlatsetso tsa creatine li ka thusa ho tlatsa lisele tsa boko le ho potlakisa ts'ebetso ea ho hlaphoheloa.
Empa ho bohlokoa ho hopola sena: Phuputso ena e ntse e le mehatong ea eona ea pele. Kahoo ha ho so khonehe ho bolela hore liphetho tsena li na le bonnete ba 100%. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling tsa nako e telele ho netefatsa liphetho tsena ka botlalo.
Joale ke mang ea batlang ho sebelisa Creatine?
Ho latela lintlha tsa hajoale, ha ho na tlhahiso ea bongaka ea hore motho e mong le e mong a nke creatine . Leha ho le joalo, lihlopha tse ling tse itseng li ka rua molemo o moholo ho eona.
| Sehlopha | Ke hobane'ng ha li ka ba molemo? |
|---|---|
| Batho ba hōlileng | Kaha maemo a creatine a fokotseha ka tlhaho 'meleng ha re ntse re tsofala, sena se ka thusa ka ts'ebetso ea boko le matla a mesifa. |
| Batho ba jang meroho feela/ba jang meroho feela | Kaha creatine e fumanoa haholo-holo nama le tlhapi, batho ba jang meroho feela hangata ba na le maemo a tlase a creatine, kahoo ho nka setlatsetso ho ka ba molemo haholo. |
| Batho ba tsamaeang borokong khafetsa | E ka thusa ho fokotsa kgatello bokong e bakwang ke ho hloka boroko, jwalo ka baithuti ba bongaka, bafofisi ba difofane le basebetsi ba tshireletso. |
| Libapali tse kotsing ea ho tsoa likotsi hloohong | Ba bapalang lipapali tse kang rugby le boxing ba ka thusa boko ho hlaphoheloa kamora kotsi. |
Empa, ho ya ka setsebi sa phepo ya dipapadi ho Cleveland Clinic, ho sa le pele haholo ho fana ka maikutlo a hore motho e moholo ya phetseng hantle o lokela ho qala ho e sebedisa ho "sireletsa boko ba hae." Phuputso ha e so fihle.
Haeba u nka creatine, u e nka joang hantle?
Tekanyo le mofuta oa eona
Bongata ba diphuputso di kgothaletsa digrama tse 3-5 ka letsatsi . Batho ba bangata ba nahana hore ha ba qala creatine, ba hloka 'tekanyo e kgolo ya ho kenya' ya digrama tse 20 ka letsatsi. Empa ho fapana le mesifa, ha e bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle ba boko. Ho molemo ho sebedisa digrama tse 3-5 ka letsatsi ka ho tswela pele, ka ho tswela pele.
Har'a mefuta eohle ea creatine e rekisoang, Creatine Monohydrate e bile eona e entsoeng lipatlisiso ka ho fetisisa 'me e bontšitse liphetho tse ntle ka ho fetisisa. Ka hona, haeba u na le khetho, ke bohlale ho khetha mofuta ona.
Na o ke ke wa fumana tse lekaneng ka dijo feela?
Karabo e khutšoanyane ke hore, che . 'Mele oa hau o hlahisa karolo ea eona, 'me u e fumana nama le tlhaping. Empa nahana ka eona, leha motho ea tloaetseng ho ja nama a ka ja hoo e ka bang ponto ea nama, o tla fumana karolo e nyane feela, hoo e ka bang ligrama tse 1-2 tsa creatine. Kahoo ho fihlela sepheo sa ligrama tse 3-5 ka letsatsi, u tla tlameha ho e nka e le tlatsetso.
Na ho bolokehile ho sebelisa creatine? Na ho na le litla-morao life kapa life?
Creatine ke e 'ngoe ea li-supplement tse sireletsehileng tsa phepo tse entsoeng lipatlisiso le tse tsebahalang ka ho fetisisa lefatšeng. Bakeng sa motho ea nang le liphio tse phetseng hantle, ho nka tekanyo e khothaletsoang (ligrama tse 3-5 ka letsatsi) hangata ho bolokehile.
Empa, o hloka ho ba hlokolosi haholo ka sena:
Haeba o na le lefu le sa foleng la liphio kapa boemo ba sebete, o lokela ho qoba ho sebelisa creatine ka ho feletseng. Lebaka ke hobane liphio li sefa litšila tse hlahang ha creatine e senyeha 'meleng. Sena se ka beha moroalo o eketsehileng holim'a liphio tse seng li ntse li fokola.
Ka hona, o se ke wa qala ho di sebedisa ntle le keletso ya bongaka ka lebaka lefe kapa lefe.
Litla-morao tse nyane
Batho ba bang ba ka ba le ho ruruha, ho nyekeloa ke pelo, ho opeloa ke mpa le letšollo, haholo-holo ha ba nka tekanyo e phahameng joalo ka 'tekanyo ea ho kenya' e boletsoeng ka holimo. Tsena ha li fumanehe hangata ha ba nka tekanyo e tlase, hangata ligrama tse 3-5 ka letsatsi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Creatine ke mafura a bohlokoa a fanang ka matla eseng feela ho mesifa, empa le ho lisele tsa boko.
- Phuputso ea pele e bontša hore creatine e ka ba le melemo linthong tse kang mohopolo le ho fokotsa liphello tsa ho hloka boroko, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa tsena.
- Tekanyo e kgothaletswang ke digrama tse 3-5 tsa Creatine Monohydrate ka letsatsi. Ha ho hlokahale hore o nke 'tekanyo ya ho kenya'.
- Habohlokoa ka ho fetisisa: U se ke ua sebelisa creatine haeba u na le lefu la liphio kapa sebete.
- Pele o sebelisa tlatsetso efe kapa efe e ncha, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau bakeng sa likeletso, haholo-holo haeba o noa meriana bakeng sa maemo a mang a bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau