Na o na le Bothata ba ho se Tsepamise Maikutlo ho Batho ba Baholo (ADHD)? Haeba ho joalo, o kanna wa ba o ntse o nwa meriana e laetsweng ke ngaka ho laola matshwao a hao. Empa ka dinako tse ding o ka nna wa ikutlwa o re, "Moriana ona feela ha o a lekana." Hobane meriana feela ha e rarolle mathata ohle. Ke moo Kalafo ya Boitshwaro ba Cognitive , kapa CBT ka bokgutshwanyane, e ka re thusang haholo.
Ka bokhutšoanyane, CBT ke mofuta oa phekolo ea puisano. E ka u thusa ho hlola mathata ao u ka 'nang ua tobana le 'ona thutong ea hau, mosebetsing, kapa likamanong tsa hau tsa botho. Hore na u noa meriana kapa che, CBT e ka u thusa ho ikutloa u phutholohile haholoanyane le ho u thusa ho sebetsana le bophelo ba letsatsi le letsatsi.
Ha e le hantle ho etsahala'ng ho CBT?
CBT e thehiloe khopolong e bonolo haholo, empa e le matla haholo: hore mathata a mangata bophelong ba rona a qala ka mehopolo e fosahetseng, ea bohata, kapa e mebe e tlang kelellong ea rona.
Menahano ea mofuta ona mohlomong e tloaelehile haholo ho uena ha u phela le ADHD. A re shebeng mehlala e meng.
| Mekhoa e mebe ea ho nahana e tloaelehileng ka ADHD |
|---|
| "Ke entse phoso e le 'ngoe kapa tse peli, ho bolelang hore ke etsa liphoso ka linako tsohle. Ha ke tsotelle." |
| "Ha ho motho ea nahanang hore ke motho ea molemo. Ha ho motho ea ntsotellang." |
| "Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ka fosang e tla fosahala. Letsatsi la ka lohle le felile." |
| "Leha bothata bona e le bo bonyenyane, ke moroalo o moholo ho nna. Nke ke ka kgona ho mamella sena." |
| "Ha ke rate mosebetsi ona, kahoo ke tla lelekoa mosebetsing leha ho le jwalo." |
| "Nke ke ka ba bohlale joalo ka metsoalle/molekane oa ka." |
Na u utloisisa joale? Kamoo mehopolo ena e fosahetseng e bakang litšitiso bophelong ba hau. Mehopolo ena ke eona e u hulang fatše ntle le hore u hlokomele.
Kalafo ea CBT e u thusa ho khetholla mehopolo ena e kotsi, e mpe. Ebe u ithuta ho nkela litumelo tseo tse mpe sebaka ka mehopolo ea 'nete, ea sebele le e ntle.
Nahana hore na ho bonolo hakae ho etsa lintho tseo u batlang ho li etsa ha pono ea hau e le ntle. Ho tšoana le potoloho e ntle. Ha kelello ea hau e thabile, u ikutloa u le motle ka uena. Ebe u ka etsa ho eketsehileng. Seo se u thabisa haholoanyane.
Kalafo ena e sebetsa joang?
Ha o bona setsebi sa kelello, nakong ea lithuto tse 'maloa tsa pele uena le setsebi sa kelello ea hau le tla buisana ka seo u hlokang ho se ntlafatsa. Tsena hangata e tla ba lintho tse amanang le bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Mohlala, u ka 'na ua batla ho ithuta ho rera mosebetsi oa hau, ho laola nako ea hau , ho qeta mosebetsi, kapa ho ithuta ho laola matšoenyeho a hau.
Ebe uena le setsebi sa hao sa kelello le tla sebetsa 'moho ho theha moralo o hlakileng oa ketso ho fihlela lipheo tsa lona. Empa sena ha se felle feela nakong ea hau le setsebi sa kelello. U tla boela u fuoe mesebetsi e menyenyane ea "mosebetsi oa sekolo" oo u lokelang ho o etsa lapeng lipakeng tsa lithuto. Se tšoenyehe, tsena ha se mesebetsi ea sekolo feela e tsoang sekolong! Ke monyetla feela oa ho itloaetsa seo u ithutang sona bophelong ba sebele.
A re shebeng mohlala o mong. Ak'u nahane u motho ea lulang a siiloe ke nako.
1. Mohato oa pele: Ngaka ea hau ea kelello e ka 'na ea u bolella hore u etse lintho tse sebetsang tse kang ho roala oache ka linako tsohle, u be le oache ka phapusing e 'ngoe le e 'ngoe ea ntlo ea hau, 'me u behe alamo fonong ea hau . Tsena li tla u thusa ho ela hloko nako haholoanyane.
2. Mohato oa 2 (CBT Core): Ka nako e ts'oanang, u tla hlahloba mehopolo ea hau ho bona hore na e tlatsetsa ho siuoeng ha hao ke nako. U ka 'na ua ba le mohopolo kelellong ea hau: "Kamehla ke siuoa ke nako, ha ho motho ea lebellang hore ke fihle ka nako." Empa seo ha se 'nete, na ha ho joalo? Ke mefuta eo ea mehopolo e fosahetseng, e itlholisang eo u ithutang ho e fetola.
Litsebi li re batho ba nang le ADHD hangata ba itšoara joalokaha eka ba "tima mollo." Ke hore, ba thatafalloa ho rarolla bothata kapa bothata ka mor'a hore bo hlahe. Sepheo se seholo sa CBT ke ho fetola menahano le liketso tsa hau le ho emisa "mollo" oo ho qala qalong.
'Me ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke hore CBT ke e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea phekolo lefatšeng bakeng sa matšoenyeho le khatello ea maikutlo . Batho ba bangata ba nang le ADHD ea Batho ba baholo hangata ba ba le matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
U fumana setsebi se setle sa kelello joang?
Ho na le litsebi tse ngata tsa kelello tse fanang ka CBT, empa ha se bohle ba nang le tsebo ea ho phekola ADHD, kahoo ho bohlokoa ho fumana motho ea u loketseng.
Lintho tseo u ka li etsang
- Ntho e molemohali le ea pele eo u ka e etsang ke ho botsa ngaka ea hau. Botsa ngaka ea hau ka setsebi sa kelello se ka khothaletsang CBT bakeng sa ADHD.
- Hape o ka botsa ka sena ho tsoa mafapheng a kelello a lipetlele tse kholo kapa liunivesithing tsa Sri Lanka.
- Botsa motsoalle kapa setho sa lelapa seo u se tšepang ka sena. Ba ka 'na ba e-ba le phihlelo ka sena.
Hang ha o fumane setsebi sa kelello, o se ke wa tshaba ho botsa dipotso. Etsa bonnete ba hore ba na le boiphihlelo ka ADHD. Hape ho bohlokwa ho etsa bonnete ba hore setsebi sa kelello se o loketse hantle. Haeba o sa hahe kamano e ntle le tshepo pakeng tsa lona, diphetho tsa kalafo di ka nna tsa fokotseha.
See se tla nka nako e kae?
Batho ba bangata ba bona ntlafatso e kholo kamora lithuto tse ka bang 12 ho isa ho tse 15, e leng likhoeli tse ka bang 3 ho isa ho tse 4. Leha ho le joalo, u ka 'na ua hloka ho lula kalafong nako e telele. Ha u lula kalafong nako e telele, mekhoa e mecha e metle eo u ithutang eona e tla teba haholoanyane bophelong ba hau.
CBT kapa meriana? Ke efe e molemo?
Batho ba bangata ba fumana diphetho tse ntle ka ho fetisisa ha ba kopanya meriana le CBT . Le hoja meriana e thusa ho leka-lekanya k'hemistri ea boko, CBT e thusa ho fetola menahano le mekhoa ea hau ea boitšoaro.
Empa mohlomong ha o batle ho nwa meriana, kapa o na le bothata ba ho mamella ditlamorao tsa meriana. Tabeng eo, kalafo ya CBT feela e ka ba molemo haholo ho wena.
Qeto e ntle le e nepahetseng ka ho fetisisa mabapi le sena ke ho buisana le ngaka ea hau e u phekolang. E tla u thusa ho etsa qeto ka boemo ba hau, litlhoko tsa hau le moralo oa kalafo o u loketseng hantle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- CBT ke phekolo ea ho bua e thusang batho ba baholo ba nang le ADHD. E kenyelletsa ho fetola menahano le mekhoa ea hau e mebe ea boitšoaro.
- Kalafo ena e ka etsoa ka meriana e fanoeng ke ngaka kapa ntle le eona, empa motsoako oa meriana ena ka bobeli hangata o hlahisa litholoana tse ntle ka ho fetisisa.
- CBT e u ruta tsebo e sebetsang ea ho hlola liphephetso tsa bophelo ba letsatsi le letsatsi, tse kang ho fihla ka nako, ho rera mosebetsi le ho qeta mesebetsi.
- Ho bohlokoa haholo ho khetha setsebi sa kelello se nang le boiphihlelo ba ADHD, se ka buisanang hantle le uena, 'me se u tšoanela hantle.
- Kamehla buisana le ngaka ea hao hore na ke mokhoa ofe oa phekolo o molemo ka ho fetisisa bakeng sa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau