Na o kile wa ikutlwa eka mehopolo ya hao ke sera sa hao se seholo? Ho na le dinako tseo o ikutlwang o hloname ebile o le boima ntle le lebaka, ha ntho e nngwe le e nngwe e bonahala e fosahetse, mme ha o nahana, "Ha ho letho le tsamayang hantle bakeng sa ka." Mehopolo ena e mebe e ka re lebisa kgatellong ya maikutlo. Kajeno, re tlo bua ka kalafo e sebetsang haholo e ka o thusang ho laola mehopolo ena le ho ntlafatsa bophelo ba hao ba kelello .
Kalafo ea Kelello ke Eng?
Ka bokhutšoanyane, Kalafo ea Kelello (CT) ke phekolo ea kelello ea nako e khuts'oane e thehiloeng khopolo-taba ea hore tsela eo re nahanang ka eona e ama maikutlo le liketso tsa rona ka kotloloho. Batho ba bang ba boetse ba e bitsa "phekolo ea ho bua." Ho e-na le ho itšetleha ka setsebi sa kelello ka likhoeli kapa lilemo, mokuli o fuoa lisebelisoa tsa ho sekaseka mehopolo ea hae.
Ak'u nahane ka pale ena. Shanika ke ofisiri e phahameng bankeng. Empa ka lebaka la mathata k'hamphaning eo a neng a e sebeletsa, o ile a lahleheloa ke mosebetsi ka makhetlo a 'maloa ho theosa le lilemo. Nako le nako ha a fumana mosebetsi o mong, khatello ea maikutlo e sa khaotseng e ile ea senya boitšepo ba hae ka ho feletseng. O ile a qala ho nahana, "Ho sa tsotelehe hore na ke lefshoa hantle hakae kapa boemo ba ka bo phahame hakae, ke tla lahleheloa ke mosebetsi ona neng kapa neng." Khopolo ena butle-butle e ile ea mo hula boemong ba ho tepella maikutlo.
Ka mora hore Shanika a tsebiswe ka Kalafo ya Kelello, o ile a ithuta ho sheba menahano ya hae ka tsela e fapaneng. Ho ena le ho nahana, "Haeba ke lahlehelwa ke mosebetsi ona, ha ho motho e mong ya tla ntshwara," o ile a ithuta ho nahana, "Ho lokile, haeba ke lahlehelwa ke mosebetsi ona, ke tla sheba mabaka a hore na ke hobaneng mme ke itokisetse hamolemo bakeng sa puisano e latelang." Ka ho fetola mokgwa wa hae wa ho nahana ka tsela ena, o ile a kgona ho fetola maikutlo a hae le bophelo ba hae.
Kalafong ea Kelello, re tsepamisa maikutlo mehopolong e tlang kelellong ea hau nakong ea hona joale, ho e-na le ho sheba liketsahalo tse fetileng kapa maikutlo ka batsoali ba hau. Re itlhahloba ho bona hore na mehopolo eo ehlile ke ea 'nete hakae.
See se sebetsa joang? Mekhoa ea rona ea ho nahana e fosahetseng ke efe?
Kalafong ena, re rutoa ho lemoha mekhoa e tloaelehileng, e mebe ea ho nahana (Liphoso tsa ho Nahana kapa ho Sotha ha Kelello) e amang maikutlo a rona. Tsena ke lintho tseo re li etsang ka likelellong tsa rona re sa hlokomele. Mehlala e meng ke ena.
| Phoso ea ho Nahana | Mohlala o bonolo |
|---|---|
| Ho Nahana ka Lintho Tsohle kapa Ha ho Letho | "Haeba ke sa fumane A tlhahlobong ena, ke hlolehile ka ho feletseng." (Empa na B kapa C le tsona ha se pase?) |
| Kakaretso e feteletseng | "Ha a araba mohala oa ka. Ha a ntsotelle." (Mohlomong o phathahane, na ha ho joalo?) |
| Ho lebala lintho tse ntle le ho nahana feela ka lintho tse mpe (Sefe ea Kelello) | Esita le haeba o fumana dithoriso tse 10 ho pholletsa le letsatsi, o ntse o nahana ka ho nyatsuoa hanyane ke motho a le mong letsatsi lohle. |
| Ho nahana hore ho tla etsahala ntho e mpe ka ho fetisisa (Catastrophizing) | "Ke khohlela hanyane. Ena e ka 'na eaba ke qalo ea lefu le tebileng." |
Hang ha o se o hlokometse mekhoa ena e fosahetseng ea ho nahana, mohato o latelang ke ho e phephetsa. Itloaetse ho ipotsa, "Ho na le bopaki bofe bo bontšang hore sena ke 'nete?" le "Ho na le bopaki bofe bo hanyetsang sena?"
Na e ka sebetsa ho feta meriana?
Ena ke potso eo batho ba bangata ba nang le eona. Ha e le hantle, lithuto tse ngata li fumane hore Kalafo ea Kelello ke mokhoa o ka bang le katleho e lekanang le, 'me ka linako tse ling o sebetsa ho feta, meriana bakeng sa mathata a fapaneng a kelello le a 'mele, ho kenyeletsoa khatello ea maikutlo, matšoenyeho, mathata a ho ja le bohloko bo sa foleng.
Lithuto tse robeli tse kholo li tiisitse hore, haholo-holo maemong a ho khutlela morao joalo ka khatello ea maikutlo, bakuli ba fumanang phekolo ea kelello ba na le sekhahla se tlase sa 50% sa ho khutlela morao ho feta ba fumanang meriana feela.
Molaetsa o tswang ho sena ke, "Ha ho hlokahale hore o itshetlehe ka meriana bophelo bohle ba hao . O ka ithuta bokgoni ba ho laola menahano ya hao le ho fokotsa kapa ho fedisa tlhoko ya meriana."
Empa sena ha se bolele hore o lokela ho emisa hang-hang ho nka meriana eo ngaka ea hao e o laetseng eona. Le ka mohla u se ke ua etsa liqeto tse joalo u le mong. Kamehla bua le ngaka ea hao 'me u latele keletso ea eona. Bakeng sa bakuli ba bang, motsoako oa meriana le Kalafo ea Kelello e ka fana ka liphello tse ntle ka ho fetisisa.
Mokhoa oa ho ba 'setsebi sa hau sa kelello' joang?
Ntho e ntle ka Kalafo ea Kelello ke hore e u fetola 'ngaka ea hau ea kelello'. Ho na le boikoetliso bo bonolo haholo, bo sebetsang bo sebelisoang bakeng sa sena.
Boikoetliso ba ho Ngola
Mokhoa ona o matla haholo.
1. Ngola monahano o mobe o tlang kelellong ea hau. (Mohlala: "Ha kea bua hantle kopanong kajeno.")
2. Nahana ka seo o se tshabang mme o ipotse:
- "Ke eng e mpe ka ho fetisisa e ka etsahalang?"
- "Ntho e ntle ka ho fetisisa e ka etsahalang ke efe?"
3. Jwale sheba maemo ana a mabedi a feteletseng mme o ngole sephetho se bonahalang haholoanyane se ka etsahalang. (Mohlala: "Ho ka etsahala hore ebe ho bile le phoso e nyane kopanong, empa e ke ke ya ntefella mosebetsi. Ena ke thuto eo ke ithutileng yona e le hore nka itokisa hamolemo nakong e tlang.")
Qalong, o tla hopola menahano e mebe feela. Empa ha o ntse o etsa boikoetliso bona butle-butle, o tla hlokomela hore na o nahana ka lintho tse kae ho sa hlokahale le ka tsela e fosahetseng. Ha nako e ntse e ea, o tla khona ho sheba katleho ea hau, lintho tsa hau tse ntle, le ho sheba bophelo ka tsela e leka-lekaneng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kalafo ea Kelello (CT) ke mokhoa o sebetsang oa kalafo o u thusang ho fetola mekhoa ea hau ea ho nahana le ho ntlafatsa maikutlo a hau le bophelo bo botle ba kelello.
- Sena se shebana le tsela eo u nahanang ka eona hona joale ho fapana le nako e fetileng.
- CT e ka ba molemo ho feta meriana bakeng sa maemo a kang ho tepella maikutlong le matšoenyeho, 'me e ka fokotsa ho khutla ha lefu lena.
- Le ka mohla u se ke ua emisa kapa ua fetola meriana ea hao ntle le keletso ea bongaka. Kamehla buisana le ngaka ea hao.
- CT e u ruta mokhoa oa ho laola menahano ea hau, e u etsa 'setsebi sa hau sa kalafo.' Haeba u na le thahasello ho sena, buisana le ngaka ea mafu a kelello kapa moeletsi ka sona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau