Hore na o ya lebenkeleng, o shebella papatso thelevisheneng, kapa o bua le metswalle, mohlomong o kile wa utlwa kapa wa bona "Dino tsa Dipapadi" kapa "Dino tsa Matla," na ha ho jwalo? Ka dinako tse ding o ka nna wa nahana, "Oho, ho nwa sena ho tla o matlafatsa haholo." Empa na ehlile, ke hore, haeba o sa le monyane, o hloka mefuta ena ya dino? Kapa ke tshenyo ya tjhelete feela? A re bueng ka sena ka botlalo bo bonyenyane, na ha ho jwalo?
Lino tsena tsa Lipapali le Lino tse Matla ke life?
Ka bokhutšoanyane, tsena ke lino tse etsoang ka ho kopanya metsoako e fapaneng. Tse ling li bolela hore li fana ka matla, tse ling li bolela hore lia khatholla le ho eketsa tlhokomelo. Ka linako tse ling u ka 'na ua bona lino tsena li phatlalatsoa libotlolong tsa tsona e le li-supplement tsa phepo kapa ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali. Kaha lino tsena li se li le hohle, ho bohlokoa ho etsa qeto ea hore na li u loketse. Hobane,
ho bacha ba bangata, esita le ba bapalang lipapali, ho noa metsi feela ho lekane ho lula u e-na le metsi. A re ithuteng haholoanyane ka lino tsa lipapali.
Lino tsa lipapali ke eng? Ke mang ea hlileng a li hlokang? Ak'u nahane u matha nako e fetang hora, u ikoetlisa ka thata joalo ka ho palama baesekele, kapa u bapala papali e matla joalo ka bolo ea maoto, basketball, kapa netball.
Ke hona moo lino tsa lipapali li ka bang molemo. Lebaka ke hore lino tsena tsa lipapali li na le
lik'habohaedreite . Ka mantsoe a bonolo, tsena ke tsoekere. Tsena li fa 'mele oa hau matla a eketsehileng kapele, haholo-holo ha polokelo ea matla ea 'mele oa hau e felile. Ho phaella moo, li boetse li na le
li-electrolyte . Mohlala, lintho tse kang sodium le potasiamo. Ha re fufuleloa haholo, li-electrolyte tsena lia lahleha 'meleng oa rona. Tsena ke tsona tse thusang ho leka-lekanya maemo a metsi a' mele, 'me li boetse lia hlokahala hore mesifa e sebetse hantle.
Leha ho le jwalo, haeba o bapala feela bakeng sa monate, kapa haeba o ilo matha metsotso e mashome a mararo feela, ha o hloke dino tsena tsa dipapadi. Ho batho ba bangata, ho nwa metsi a hlwekileng feela ho lekane.
Mohlala, nahana hore o bapetse papali ea krikete sekolong ka nako e ka etsang hora. Ebe o ka noa metsi 'me oa omisa mofufutso oa hau. Empa haeba u nka karolo ketsahalong ea ho matha ea hole, e nkang lihora tse 'maloa, mohlomong seno sa lipapali se tla thusa. Empa ha se hlokahale ho motho e mong le e mong.
Ke metsi a mofuta ofe a vithamine?
Matsatsing ana, ho na le mefuta eohle ea lino tse bitsoang "Vitamin Waters" kapa "Fitness Waters" ka mebala eohle, na ha ho joalo? Li tla ka mefuta eohle ea litatso, 'me li entsoe ka livithamine le liminerale tse fapaneng. Metsi a mang a livithamine a ka ba le tsoekere, li-sweeteners tsa maiketsetso, caffeine, kapa esita le metsoako ea litlama. Ha u bona tsena, u ka 'na ua nahana, "Oh, ena ke tsela e bonolo ea ho fumana limatlafatsi tseo ke li hlokang lijong tsa ka." Empa ha ho joalo.
Ho molemo ho fumana livithamine le liminerale tseo u li hlokang lijong tse phetseng hantle le lijong tse bobebe. Hobane ka linako tse ling metsi ana a livithamine a ka u fa livithamine le liminerale tse ngata haholo. Haholo-holo haeba u se u ntse u nka ntho e kang multivitamin, sena e ka ba bothata bo bong.
Hopola, ho fumana ho feta tekanyo e khothaletsoang ea letsatsi le letsatsi ea livithamine le liminerale le hona ho ka ba kotsi bophelong ba hau, na ha ho joalo? Ntho e 'ngoe ke hore metsi a mang a livithamine a rekisoang kantle ho naha a na le metsoako ea litlama. Mohlala, lintho tse kang ginseng kapa St. John's wort. Bongata ba litlama tsena ha li so lekoe hantle hore na li ama bana ba banyenyane le bacha joang, le hore na li bolokehile. Kahoo, o lokela ho nahana habeli pele o nwa hobane feela o bona botlolo e mmala o motle.
Lino tse fanang ka matla li utloahala li le kotsi, na ha ho joalo? Ho na le eng ka hare ho tsona?
Ho lokile, jwale ha re bueng ka Dino tse Matla, tse tsebahalang mme tse buuwang haholo ke batho ba bangata. Dino tsena hangata di thwe di fa mmele matla a mangata, di fana ka phepo e nepahetseng, esita le ho ntlafatsa tshebetso ha o ntse o bapala. Empa nnete e rarahane hanyane, mme ka dinako tse ding e kotsi. Dino tse ngata tse Matla di na le dintho tse pedi tse ka sehloohong:
tswekere le caffeine. Kotsi e bakoang ke tsoekere e ngata haholo
Taba ea pele, ha re bueng ka tsoekere. Sekhahla se phahameng sa tsoekere linong tse matlafatsang
ha se molemo bakeng sa meno a hao ho hang. Ke sesosa se seholo sa ho bola ha meno. Hase feela seo, empa ho tsoela pele ho noa lino tsena tse tsoekere
ho boetse ho eketsa kotsi ea ho nona. Litla-morao tsa caffeine e ngata
Karolo e latelang e kotsi ka ho fetisisa ke ena, e leng tekanyo e phahameng ea caffeine. Lino tse ling tse matlafatsang li ka ba le caffeine e ngata joalo ka ha u ne u ka e noa ka likopi tse 1 ho isa ho tse 3 tsa kofi! Nahana ka liphello tsa caffeine e ngata hakaalo ka botlolong e nyane. Tsena ke tse ling tsa liphello tsa ho ja caffeine e ngata haholo:
- Ho thothomela le ho tšoha kamehla: U ka 'na ua ikutloa eka u thothomela kahare, u sa khone ho lula sebakeng se le seng.
- Mpa e opang: U ka 'na ua ikutloa eka mpa ea hao ea reteleha kapa ua ikutloa eka u se u le mothating oa ho hlatsa.
- Hlooho e opang : Ho ka hlaha hlooho e opang haholo.
- Bothata ba ho tsepamisa mohopolo: O ke ke wa tsepamisa mohopolo ha o ntse o ithuta kapa o sebetsa.
- Bothata ba ho robala: U ka iphumana u sa khone ho robala bosiu 'me u lule u falimehile ho fihlela mafube a hlaha.
- Ho ntsha metsi khafetsa (ho ntsha metsi khafetsa): Ho hloka ho ya ntloaneng khafetsa.
Tsena ke litla-morao tse atileng haholo. Leha ho le jwalo,
batho ba bang ba ka ba le litla-morao tse tebileng haholo ha ba noa khafeine e ngata haholo. Na ua tseba hore na ke life?
Ak'u nahane motsoalle oa hao a noele seno se matlafatsang hore a robale ho ea ithuta tlhahlobo. Mohlomong a ka robala bosiu bohle. Empa letsatsing le hlahlamang, a ka 'na a ikutloa a khathetse haholo, a opeloa ke hlooho, 'me a sa hopole seo a ithutileng sona. Hase feela seo, empa haeba a tsoela pele ho etsa sena, ha se molemo bakeng sa bophelo ba hae.
Metswako e meng e patiloeng
Ntle le tsoekere le caffeine, lino tse ngata tse matlafatsang li na le metsoako e meng. Tse ngata tsa tsona ha li so lekoe hantle ho fumana hore na li bolokehile kapa li na le molemo hakae bakeng sa bacha. Mohlala:
- Litlatsetso tsa litlama
- Guarana: Ena ke semela se nang le caffeine.
- Taurine: Ena ke amino acid. Ho thoe e eketsa ts'ebetso ea 'mele le ho ntlafatsa litlamorao tsa caffeine.
Ha re tsebe liphello tsa nako e telele tsa lintho tsena. Kahoo, nahana hore na ho bohlale hakae ho noa tsena hobane feela lentsoe "matla" lea hohela.
Joale ke lokela ho noa eng? Ke efe e ntle ka ho fetisisa?
Ho lokile, jwale o na le lesedi ka Dino tsena tsa Dipapadi, Metsi a Divithamine, le Dino tse Matla, na ha ho jwalo? Jwale, motho e motjha ya kang wena o lokela ho nwa eng?
Bakeng sa bacha ba bangata, ho molemo ho noa metsi pele, nakong ea papali le ka mor'a eona. E, metsi feela a tloaelehileng! Ke sona seo 'mele oa hau o se hlokang.
Leha ho le jwalo, jwalo ka ha re boletse pejana, haeba o bapala nako e telele (ho feta hora), o fufulelwa mochesong, kapa o etsa boikoetliso bo matla haholo, seno sa dipapadi se nang le tswekere le di-electrolyte se ka ba le molemo o itseng. Empa ha se kamehla ho hlokahalang.
Leha ho le jwalo, ho molemo ho qoba ka ho feletseng dino tse matlafatsang. Metswako e mengata e ho tsona ha e so ithutwe hantle bakeng sa ditlamorao tsa tsona ho batjha, mme tswekere e ngata le khafeine tse ho tsona di ka ba kotsi bophelong ba hao.
Haeba o batla ho ntlafatsa tshebetso ya hao kapa maemo a matla, ho molemo ho ikoetlisa ka thata, ho ja hantle, le ho robala hantle ho feta ho fihlella seno se matlafatsang le ho matha. Diphetho ke tsa ka ho sa feleng. Mamela mmele wa hao. Noa metsi ha o nyorilwe. Ke bohlale ho qoba ho beha dintho tse sa hlokahaleng le tse kotsi mmeleng wa hao.
Kahoo, tsena ke tse ling tsa lintho tseo u lokelang ho li hopola paleng ena:
Ke tšepa hore u na le ho hong kelellong ho tsoa ho seo re buileng ka sona. Ka bokhutšoanyane, hopola sena:
- Maemong a mangata, metsi ke seno se molemohali le se sireletsehileng ka ho fetisisa bakeng sa hau, ngoana.
- Lino tsa lipapali li hlokahala feela ke ba ikoetlisang haholo, nako e telele, le ba fufuleloang haholo. Metsi a lekane bakeng sa mesebetsi e tloaelehileng.
- Metsi a Vithamine/Livithamine tse ngata ha li na melemo e mengata ea phepo e nepahetseng joalo ka ha u ka nahana. Ka linako tse ling, ho fumana livithamine tse ngata haholo ho ka ba kotsi. Lijo tse phetseng hantle li molemo ka ho fetisisa.
- Lino tse matlafatsang ke ntho eo u lokelang ho e qoba. Li na le tsoekere e ngata, caffeine le metsoako e sa lekoang e kotsi haholo bophelong ba hau.
- Tsela e molemohali ea ho eketsa matla le tsebo ea hau ke ho ikoetlisa ka thata , ho ja hantle le ho robala hantle.
- Haeba o na le dipelaelo ka seno se itseng, ho molemo ho buisana le ngaka kapa setsebi sa phepo pele o se nwa.
Bophelo ba hao bo bohlokoa haholo ho uena. Kahoo, eng kapa eng eo u e khethang, nahana ka hloko 'me u etse liqeto, ho lokile?
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau