Na ho nka divithamine tse ngata haholo ho kotsi mmeleng wa hao? (Ho feta tekanyo ya divithamine le diminerale)

Mohlomong u bone lintho tse ngata tseo re li rekang mabenkeleng matsatsing ana, tse kang metsi a ka libotlolong, lipakete tsa lebese, libiskiti le lino tsa litholoana, tse nang le mantsoe a reng "e na le livithamine le liminerale" kapa "e matlafalitsoeng." U kanna oa nahana, "Oho ... sena se setle, ha ke na lijo tse leka-lekaneng, kahoo sena se ka nthusa ho lefella khaello." Empa, na u ne u tseba hore ho fumana livithamine le liminerale tse ngata ho feta tseo u li hlokang letsatsi le letsatsi ho ka u ntša kotsi?

Ho ka etsahala'ng haeba u noa livithamine tse 'ngata haholo'?

Ka mantsoe a bonolo feela, joalo ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe, ha u hloke vithamine kapa diminerale tse ngata haholo. Mohlala, ho nka ntho e kang vithamine C kapa zinki e ngata haholo ho ka baka ho nyekeloa ke pelo, ho opeloa ke mpa le letšollo. Ka mokhoa o ts'oanang, ho nka diminerale tse ngata haholo joalo ka selenium ho ka baka tahlehelo ea moriri, ho teneha ha mpa, mokhathala o feteletseng, esita le tšenyo e nyane ea methapo.

Batho ba bangata ba kanna ba se ke ba nka li-megadose tsa livithamine ka boomo. Empa nahana ka tsela ena... U ja lijo-thollo tse matlafalitsoeng hoseng. U tla ja bar/seno hamorao. U ja ho hong ho kang pasta e matlafalitsoeng bakeng sa lijo tsa mantsiboea, 'me u nka multivitamin pele u robala. Joale, sheba hore na u ja limatlafatsi tse kae u sa tsebe ho feta tseo u li hlokang ka letsatsi. Kahoo ha re boneng hore na u ka qoba sena joang.

Ela hloko ha o nka di-supplement.

Sa pele, ho ka etsahala hore o fumane divithamine tse ngata haholo dijong tsa tlhaho, jwalo ka meroho, ditholwana, nama le tlhapi, mme o be le bothata mmeleng wa hao. Ha ho etsahale habonolo. Esita le ditsebi tsa phepo e nepahetseng di re "ke ntho e sa tlwaelehang haholo hore batho ba fumane divithamine tse ngata haholo dijong tsa tlhaho mme ba be le mafu."

Joale bothata bo hokae? Bothata bo ho lipilisi tse eketsehileng tsa livithamine, phofo, le lijo/lino tse matlafalitsoeng tseo re li noang.

Haeba o nka setlatsetso, ho bohlale ho kgetha se nang le boleng bo kgothalletswang ba letsatsi le letsatsi feela. Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya lelapa la hao ka vithamine, diminerale, kapa setlatsetso sefe kapa sefe seo o se nkang. Ngaka ya hao e ka o thusa ho kgetha tekanyo e bolokehileng e loketseng bophelo ba hao.

Hangata, haeba o nka pilisi ea mantlha ea livithamine tse ngata e laetsoeng ke ngaka, ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona. Hobane tšireletso ea bona e phahame haholo. Kahoo, leha o ka e nka le lijo tse nang le livithamine tse ekelitsoeng, e ke ke ea e-ba bothata bo boholo.

Matšoao a mang a khaello ea livithamine ke ana:

Mona ke lethathamo la matšoao a tloaelehileng a ka hlahang ka lebaka la ho nka livithamine tse itseng haholo. Tsena li kanna tsa se etsahale ho motho e mong le e mong, empa ho bohlokoa ho li ela hloko.

Ela hloko ka ho khetheha limatlafatsi tsena tse tharo

Jwalo ka ha dingaka di bontsha, vithamine D, calcium le folic acid ke dikotla tse tharo tseo hangata re di jang ho feta tekano re sa tsebe.

1. Vithamine D

Vithamine D e bohlokoa bakeng sa matla a masapo le sesole sa 'mele se phetseng hantle. Leha ho le joalo, haeba motho e moholo a tsoela pele ho nka ho feta tekanyo e khothaletsoang ea letsatsi le letsatsi ea 4,000 IU (Liyuniti tsa Machaba), e ka baka mathata a tebileng a pelo . Ka hona, haeba u nka tlatsetso ea vithamine D, etsa bonnete ba hore u e nka tlas'a keletso ea bongaka.

2. Asiti ea Folic

Asiti ea folic e bohlokoa bakeng sa bo-mme ba bakhachane ho thibela likoli tsa tsoalo ho bana ba bona. Ka lebaka lena, esita le naheng ea habo rona, folic acid e eketsoa lihlahisoa tsa lijo-thollo tse kang bohobe, pasta le raese. Sena se bontšitsoe se fokotsa likoli tsa tsoalo ka 25% - 50%.

Empa ... ho na le lehlakore le leng la yona. Haeba o e eketsa dijong tsa hao ka tsela ena mme o nka pilisi e eketsehileng, ho na le monyetla o moholo haholo wa hore o tla feta tekanyo e kgothalletswang ya letsatsi le letsatsi ya di-microgram tse 1,000. Haeba sena se etsahala, matshwao a kgaello ya vithamine B12, haholoholo ho batho ba tsofetseng, a ka fokotswa . Haeba kgaello ya vithamine B12 e sa phekolwe ka nako, e ka baka tshenyo ya methapo ya ka ho sa feleng . Ka hona, o hloka ho ba hlokolosi haholo ka sena.

3. Khalsiamo

Batho ba bangata ba nka lipilisi tsa khalsiamo ho matlafatsa masapo a bona. Leha ho le joalo, ho nka khalsiamo e ngata haholo ho ka lebisa majoeng a liphio, ho pipitleloa, le ho fokotsa ho monngoa ha zinki le tšepe 'meleng.

Joale re lokela ho etsa'ng?

Ka tsena tsohle, o kanna wa nahana, "Jwale na ha ho molemo ho nka divithamine?" Ha ho jwalo. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa mona ke ho leka-lekana .

1. Beha lijo tsa tlhaho pele: Tsela e molemohali le e sireletsehileng ke ho fumana livithamine le liminerale tseo u li hlokang lijong tsa tlhaho. Kenya meroho e mebala-bala, litholoana, linaoa, linate, lijo-thollo, nama, tlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese lijong tsa hau.

2. Bala mabitso: Ha o reka dijo le dino tse pakilweng, bala lebitso. Batla mantswe a reng "e matlafaditsweng" kapa "e ruisitsweng." Haeba ho jwalo, eba le mohopolo o akaretsang wa hore na o fumana bokae ka letsatsi.

3. O se ke wa nwa moriana ka ho panya ha leihlo: O se ke wa nwa dipilisi tsa divithamine "hobane motho e mong a o boleletse hore o di nke" kapa "hobane o di bone thelevisheneng." Ke ngaka feela e o hlahlobang e tsebang hore na mmele wa hao o haella vithamine e itseng.

4. Bua le ngaka ea hao: Pele u qala tlatsetso efe kapa efe, buisana le ngaka ea hao . E ka nahana ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha meriana eo u seng u ntse u e noa, lilemo tsa hao, le boemo ba bophelo ba hao, ho ea ho hore na u hloka tlatsetso, 'me haeba ho joalo, mofuta ofe, le hore na e kae.