Ha o fumana hore o lebeletse lesea, ntho ea pele e tlang kelellong ke livithamine tsa pelehi le ho robala ka ho lekaneng, empa ho na le ntho e 'ngoe ea bohlokoa le ho feta. Leo ke lenaneo le letle la boikoetliso le loketseng bophelo ba hau. U kanna oa nahana, "Oho, na ke ntse ke hloka ho ikoetlisa nakong ena?" E, ruri. Kajeno, re tla bua ka botlalo ka lebaka.
Ke hobane'ng ha boikoetliso bo le bohlokoa hakaale nakong ea boimana?
Ho na le melemo e mengata ea ho ikoetlisa nakong ea boimana.
Ka mantsoe a bonolo feela, o tla ikutloa o khatholohile haholoanyane ebile o matlafetse . Ho molemo hakae ho feta ho khathala le ho ba botsoa letsatsi lohle? Ho feta moo, ho thusa ho boloka bophelo bo botle ba pelo le methapo ea hau bo le boemong bo holimo, joalo ka mosali ea sa imang.
Habohlokoa le ho feta, ho ba mafolofolo 'meleng nakong ea boimana ho ka thusa ho laola ho nona ho sa batleheng . Hase feela seo, ho ka boela ha thusa ho fokotsa kotsi ea maemo a kang lefu la tsoekere la boimana le preeclampsia (boemo bo ka bakang khatello e phahameng ea mali nakong ea boimana).
Litaba tse ling tse monate ke tsena: U ka fumana liphetho tsa sena esita le ka phapusing ea ho pepa. Lingaka li re bo-mme ba phetseng hantle 'meleng ba nolofalloa ke ho sutumelletsa masea a bona kantle .
Lintho tseo u lokelang ho li tseba pele u qala ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa nakong ea boimana ha ho tšoane ho bohle, 'me maemong a mang, ho ikoetlisa ho ka ba kotsi.
Mohlala, haeba o kotsing ea ho pepa pele ho nako , o na le khaello ea mali e matla , o na le mathata a pelo , kapa o na le lefu la tsoekere le sa laoleheng hantle , boikoetliso bo kanna ba se be bo loketseng. Hase mathata 'ohle a bophelo bo botle a sitisang boikoetliso, empa o kanna oa hloka ho ikoetlisa tlas'a tlhokomelo ea bongaka.
Ka hona, pele o qala boikoetliso bofe kapa bofe, o lokela ho kopa tumello ho ngaka ea hau. Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa.
Haeba ngaka ea hao e u lumella, u ka etsa boikoetliso bo sireletsehileng joalo ka ho tsamaea, ho sesa, ho phahamisa litšepe tse bobebe le ho otlolla. Empa u se ke ua ikitlaetsa haholo. U lokela ho phomola ho feta tekano.
Haeba o so ka o ikoetlisa pele ...
Uena pele.Haeba ha o motho ea ikoetlisang , ho lokile. U ka qala hona joale. Empa u lokela ho qala butle haholo . Ena ha se nako e ntle ea ho qala ho ikoetlisa ho matha sebaka se selelele.
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho itloaetsa ho ikoetlisa ke ho tsamaea . Sepheo se setle ke ho tsamaea ka potlako bonyane metsotso e 30 ka letsatsi.
Haeba o se o ntse o ikoetlisa...
Haeba o ne o se o ntse o ikoetlisa kamehla pele o ima, mohlomong ha ho hlokahale hore o emise. Empa o tla tlameha ho etsa diphetoho tse itseng diphetohong tsa mmele wa hao. Bua le ngaka ya hao ka seo le sona.
Mokhoa oa ho ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng?
Keketseho e nyane ea sekhahla sa pelo ea hau e molemo bakeng sa bophelo ba hau. Empa e kae? Tekanyo e ntle ka ho fetisisa ke "Teko ea Puisano." Ka mantsoe a bonolo, haeba u ka bua ka mokhoa o tloaelehileng ha u ntse u ikoetlisa, ntle le ho khoptjoa, sekhahla seo se setle.
Haeba o kgona, kenela tlelaseng ya aerobics ya metsi e nang le tshusumetso e tlase kapa e etseditsweng basadi ba baimana ka ho kgetheha. Kapa ho palama baesekele e sa sisinyeheng le hona ho hotle.
Empa hopola, o se ke wa feteletsa dintho . Ke bohlale ho nka khefu e kgutshwane metsotso e meng le e meng e 20 ha o ntse o ikoetlisa.
Basali ba bangata ba bakhachane ba ka ikoetlisa ntle le mathata. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho tseba hore na u lokela ho khaotsa ho ikoetlisa neng le ho buisana le ngaka ea hau .
| Haeba o bona matšoao ana ha o ntse o ikoetlisa, emisa hang-hang 'me u letsetse ngaka ea hau. | |
|---|---|
| Letšoao la Temoso | Ho hlalositsoe habonolo feela |
| Ho hema ka thata pele o ikoetlisa | Haeba o ikutloa o haelloa ke moya le pele o qala ho ikoetlisa. |
| Ho tsekela | Ho tsekelaKapa haeba o ikutloa o tsekela. |
| Hlooho e bohloko haholo | Hlooho e opang ka tshohanyetso e mpe ho feta hlooho e tloaelehileng. |
| Bohloko ba sefuba | Bohloko bo utloang eka pelo ea hau ea hatelloa. |
| Bofokoli ba mesifa | Haeba o ikutloa eka ditho tsa hao di a shwa. |
| Matšoao a pelehi pele ho nako | Lintho tse kang ho opeloa ke mpa (ho ruruha) kapa bohloko ba mpa bo ka tlase. |
| Ho tsoa mali ka botšehaling | Haeba ho na le mali a manyane. |
| Ho fokotseha ha motsamao oa lesea ka popelong | Haeba o ikutloa hore lesea le ntse le sisinyeha hanyane. |
| Ho dutla ha mokelikeli oa amniotic | Haeba metsi a tsoa ka hara setho sa botšehali joalo ka marotholi. |
Haeba o bona matšoao ana, emisa ho ikoetlisa hang-hang 'me u letsetse ngaka ea hau. U se ke ua tsilatsila ho ea Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) haeba ho hlokahala.
Ikamahanya le 'mele oa hao o fetohang nakong ea boimana
Nakong ea boimana, 'mele oa hau o hlahisa hormone e bitsoang Relaxin . E etsa hantle seo lebitso la eona le se bolelang. E etsa sena ka ho lokolla ligaments sebakeng sa hau sa pelvic, e leng se nolofalletsang lesea ho tsoa. Sena ke thuso e kholo nakong ea pelehi.
Empa ka lebaka la se ka bang teng , botsitso ba manonyeletso a hao boa fokotseha . Sena se bolela hore ho ka etsahala hore o tabohe kapa o itematse habonolo.
Ka hona, qoba boikoetliso bo kenyeletsang ho tlola ka tshohanyetso, ho phahamisa, kapa ho fetola tsela kapele. Hopola hore ho ka etsahala hore o otlolle le ho tabola ligaments tse manonyeletsong a hao, e leng se bakang kotsi.
Na re lokela ho behella lipapali tsena ka thoko ho fihlela lesea le hlaha?
Lipapali le mesebetsi e meng ha e lokele ho hang nakong ea boimana.
Mohlala, qoba ho thellisa lehloeng, ho qoela ka metsing ka scuba, le lipapali tse amang maikutlo tse kang bolo ea maoto le basketball. Tsena li ka ba kotsi haholo.
Ntho ea bohlokoa ke ho qoba lintho tse kang ho oa ka thata, mofuta ofe kapa ofe oa kotsi mpeng, ho kula ho phahameng le khatello e phahameng ka tlas'a metsi .
Ipotse, "Na ehlile o batla ho ipeha kotsing ea ho tsoa kotsi?"
Kahoo, chechisa mesebetsi e matla ho fihlela lesea le hlaha. U ka boela ua qala papali eo hape ka mor'a hore lesea le hlahe 'me u bapale le ngoana oa hao ka letsatsi le leng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kamehla fumana tumello ea ngaka ea hau pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso nakong ea boimana.
- Mamela 'mele oa hao. Le ka mohla u se ke ua ikitlaetsa ho feta tekano. Phomola haeba u ikutloa u khathetse.
- Boikoetliso bo se nang tšusumetso e ngata joalo ka ho tsamaea, ho sesa le ho palama baesekele e sa sisinyeheng ke likhetho tse ntle haholo le tse sireletsehileng.
- Qoba ka ho feletseng lipapali le mesebetsi e nang le kotsi e kholo ea ho oa kapa ho tsoa kotsi ka mpeng.
- Haeba o hlokomela matšoao afe kapa afe a temoso, a kang bohloko ba sefuba, ho tsekela, kapa ho tsoa mali ha o ntse o ikoetlisa, emisa hang-hang 'me u letsetse ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau