Na u lebeletse lesea? Kapa na u se u ntse u e-na le lesea le lenyenyane ka popelong ea hao? Joale u tlameha ebe u utloile lebitso la ' livithamine tsa pelehi '. Mohlomong ngaka ea hao e u boleletse ka tsona, kapa u li bone k'hemisteng. Hantle-ntle tsena ke life? Na hoa hlokahala ho li nka? Kajeno re tla bua ka tsena tsohle ka tsela e bonolo le e mosa.
Ka mantsoe a bonolo feela, livithamine tsa pelehi ke eng?
Tsena ke motsoako oa livithamine le liminerale tse entsoeng ka ho khetheha bakeng sa basali ba bakhachane le ba rerang ho ima. Ha e le hantle, ena ke tlatsetso ea phepo e lokelang ho nooa letsatsi le letsatsi. E na le limatlafatsi tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa kholo e phetseng hantle ea lesea ka popelong.
O ka reka tsena ntle le lengolo la ngaka ho tsoa khemising, mabenkeleng a maholo le inthaneteng. Hobane ho na le mefuta e mengata e fapaneng, ka linako tse ling ngaka ea hau e tla khothaletsa mofuta o itseng o u loketseng. Kapa u ka tlohela khetho ho ngaka ea hau. Ka linako tse ling, ngaka ea hau e tla u ngolla lengolo la ngaka.
Ke hobane'ng ha livithamine tsena li hlokahala nakong ea boimana?
Ak'u nahane feela, ho sa tsotelehe hore na lijo tsa rona li leka -lekane ebile li na le phepo e kae, ka linako tse ling 'mele ea rona ha e fumane limatlafatsi tsohle tseo e li hlokang lijong feela. Haholo-holo nakong ea boimana, 'mele oa hau o hloka limatlafatsi tse ling ho feta tloaelo hobane' mele oa hau o ntse o hola.
Mohlala, folic acid le tšepe ke limatlafatsi tse peli tse bohlokoa bakeng sa 'mè oa moimana. Kahoo, vithamine ena ea pelehi e thusa ho netefatsa hore u fumana limatlafatsi tsena tsa bohlokoa ka ho lekaneng.
Nako e molemohali ea ho qala ho li nka ke efe?
Mona ke moo batho ba bangata ba etsang phoso. Batho ba bangata ba nahana hore ba lokela ho qala ho noa lintho tsena ka mor'a hore ba fumane hore ba lebeletse lesea.
Empa 'nete ke hore, ho molemo le ho bolokehile ho qala ho li nka hang ha u rera ho ba le ngoana, bonyane khoeli kapa tse tharo pele .
Ke hobane'ng ha u lokela ho qala kapele hakaale?
Lebaka ke hobane tse ling tsa mekhahlelo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea kholo ea lesea, haholo-holo ho thehoa ha boko le mokokotlo , li etsahala pele bo-'mè ba bangata ba tseba hore ba imme, libekeng tse 'maloa tsa pele tsa boimana. Ho fumana limatlafatsi tse lekaneng joalo ka folic acid nakong ena ho ka thusa ho thibela likoli tse tebileng tsa tsoalo. Esita le haeba u sa rera ho ba le lesea, ho bohlokoa ho qala ho li nka hang ha u fumana hore u imme.
Vithamine ea pelehi e lokela ho ba le limatlafatsi life?
Re lokela ho hopola hore ho nka pilisi ea vithamine ha ho nke sebaka sa lijo tse ntle le tse nang le phepo. Leha ho le joalo, ho na le limatlafatsi tse 'maloa tse hlokahalang bakeng sa kholo ea lesea nakong ea boimana. A re shebeng hore na ke eng, li etsa eng, le hore na u hloka bokae.
| Limatlafatsi tsa bohlokoa | Hobaneng e le ea bohlokoa? | Palo e khothaletsoang |
|---|---|---|
| Asiti ea Folic | E thibela likoli tsa tsoalo (Methapo ea Methapo ea Methapo ea Kutlo – NTDs) tse ka hlahang bokong ba lesea le mokokotlong, mohlala (Spine Bifida) . E bohlokoa bakeng sa kholo e tloaelehileng ea lesea le placenta. | Li-microgram tse 400-600 (mcg) ka letsatsi |
| Tšepe | E thusa ho isa oksijene ho lesea ka lisele tse khubelu tsa mali. E boetse e thusa 'mele oa' mè ho hlahisa mali a eketsehileng a hlokahalang nakong ea boimana. E thibela khaello ea mali (ho lahleheloa ke mali) e bakoang ke khaello ea tšepe. | Bonyane limiligrama tse 27 (mg) ka letsatsi |
| K'halsiamo | E haha masapo le meno a matla ka hara lesea mme hape e thusa ho boloka boima ba masapo a mme. | Bonyane limiligrama tse 1000 (mg) ka letsatsi |
| Vithamine D | E thusa 'mele ho monya calcium, e leng se thusang kholong ea masapo le meno a lesea. E boetse e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pono le letlalo. | Bonyane diyuniti tsa matjhaba tse 600 (IU) ka letsatsi |
| DHA | Ena ke mofuta oa omega-3 fatty acid. E bohlokoa haholo bakeng sa kholo e phetseng hantle ea boko ba lesea. Hase livithamine tsohle tsa pelehi tse nang le sena. | Bonyane 200 milligrams (mg) ka letsatsi |
| Iodine | Diminerale ea bohlokoa bakeng sa kholo ea boko ba lesea. | Latela ditaelo tsa ngaka. |
Ntle le limatlafatsi tsena tsa bohlokoa, limatlafatsi tse kang vithamine A, vithamine C, vithamine B complex, le choline le tsona li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba lesea le 'm'ae. Vithamine e ntle ea pelehi e na le tse ngata tsa tsena ka bongata bo nepahetseng.
Na ho na le litla-morao? U lokela ho etsa'ng ka tsona?
E, batho ba bang ba ka ’na ba ikutloa ba sa phutholoha hakaalo ka lebaka la lipilisi tsena tsa livithamine. Ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona. Lintho tse peli tse tloaelehileng tse bonoang ke tsena:
- Ho Sitisoa ha Mantle: Batho ba bang ba ka ’na ba ba le bothata ba ho sitisoa ha mantle ka lebaka la tšepe e ngata. Tsela e molemohali ea ho sebetsana le sena ke ho ja lijo tse nang le faeba e ngata (lijo-thollo, meroho, litholoana) le ho noa metsi a mangata. Haeba seo se sa thuse, ngaka ea hao e ka ’na ea khothaletsa sesebelisoa sa ho nolofatsa mantle.
- Ho nyekeloa ke pelo : Batho ba bang ba ka ikutloa ba nyekeloa ke pelo ka mor'a ho nka pilisi ena. Tharollo e molemohali ea sena ke ho nka pilisi ena ka mor'a lijo . U se ke ua e nka u sa ja letho.
Hopola, haeba o thatafalloa ke ho nka mofuta o le mong oa vithamine ea pelehi, buisana le ngaka ea hau ka hona. E ka 'na ea khona ho khothaletsa mofuta o mong o sebetsang hantle bakeng sa hau.
Lipotso tse ling tse botsoang khafetsa
Na motho ea sa imang o tla nona haeba a noa tsena?
Tjhe. Ha ho na bopaki ba saense bo pakang hore ho nka divithamine tsa pelehi ho tla o hodisa.
Na ho lokile ho nka lipilisi tse peli kapa tse tharo hobane ke na le khaello ea phepo e nepahetseng?
Ho hang tjhe. Nka feela tekanyo e boletsweng leiboleteng. Ho nka divithamine le diminerale tse ngata haholo le hona ho ka ba kotsi mmeleng. Haeba ngaka ya hao e nahana hore o hloka dikotla tse eketsehileng, e tla o fa moriana o mong bakeng sa seo.
Ho etsahala'ng haeba u sa nke livithamine tsa pelehi?
Haeba o lebala ho e nka letsatsi kapa a mabeli, e ke ke ea baka kotsi e kholo ho lesea la hao. Leha ho le joalo, ho se e nke khafetsa ho eketsa kotsi ea mathata nakong ea boimana. Lingaka li eletsa hore u se ke ua tlohela vithamine ena, kaha ke tsela e molemohali ea ho fa lesea la hao phepo e eketsehileng eo le e hlokang bakeng sa kholo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Haeba o rera ho ba le lesea, qala ho nka vithamine ea pelehi bonyane khoeli esale pele .
- Tsena ha se tse ka nkang sebaka sa lijo tse nang le phepo e ntle, empa ke tlatsetso feela.
- Asiti ea folic le tšepe ke limatlafatsi tse peli tsa bohlokoa bakeng sa hau le lesea la hau nakong ea boimana.
- Bona ngaka ea hau ho u khethela vithamine e nepahetseng le ho buisana ka litla-morao life kapa life tseo u ka bang le tsona.
- Le ka mohla u se ke ua nka tekanyo e fetang e khothalelitsoeng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau