Na le uena u na le maikutlo a tlala a sa khaotseng? Kapa na u batla mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele ? Mohlomong u na le mathata a tsoekere maling le k'holeseterole . Kajeno re bua ka ntho e ka thusang mathateng ana a mangata 'me e ka eketsoa habonolo lijong tsa rona. Ke faeba e lijong tseo re li jang, kapa "" joalo ka ha re bolela ka Sesinhala.
Ka mantsoe a bonolo feela, faeba ke eng?
Faeba ke mofuta oa lik'habohaedreite tseo re li jang. Empa ha e tšoane le lik'habohaedreite tse ling. Ka tloaelo, li-starch le tsoekere tseo re li jang lia siloa 'meleng ebe li fetoloa tsoekere e bonolo. Empa faeba ha e siloe ka tsela eo. Seo se bolela hore e feta ka maleng a rona e sa fetoha 'me e ntšoa ka mantle a rona.
"Joale ntlha ke efe?" u ka 'na ua ipotsa. Ke eona ntlha. Leha faeba e sa monyehe ke 'mele ea rona, e etsa mosebetsi o motle oa ho thusa bophelo ba rona. Faeba e sebetsa joaloka lefielo le fielang le ho hloekisa mala a rona.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea fiber:
1. Faeba e Qhibilihang: Mofuta ona o qhibiliha ka metsing mme o etsa ntho e kang gel. E diehisa motsamao wa dijo ka maleng a rona, e leng se etsang hore re ikutlwe re kgotshe. E boetse e thusa ho laola maemo a k'holeseterole le tsoekere maling.
2. Faeba e sa qhibiliheng: Sena ha se qhibilihe ka metsing. Se eketsa bongata mantle a rona, se etsa hore ho be bonolo ho a feta ka maleng. Sena ke sona se thusang haholo ho thibela ho pipitleloa .
Mefuta ena ka bobeli e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona, kahoo re hloka ho ja lijo tse fanang ka tsona ka bobeli.
Ke hobane'ng ha fiber e le ea bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele ea rona?
Faeba ke lijo tse monate tse thusang ho boloka bophelo bo botle ba litsamaiso tse ngata tsa 'mele ea rona. Sheba melemo ea eona.
Bakeng sa bophelo bo botle ba tsamaiso ea tšilo ea lijo
Molemo o moholo oa faeba ke hore e thusa ho boloka tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo e phetse hantle. Joalokaha re boletse pejana, faeba e hloekisa mala a rona. Hase feela seo, empa faeba ke lijo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa libaktheria tse ntle tse ka maleng a rona. Ha libaktheria tsena tse ntle li phetse hantle, sesole sa rona sa 'mele sea eketseha, 'me botenya boa fokotseha.Mme kotsi ea mafu a mang a mangata ea fokotseha. Hape, ka ho thibela ho pipitleloa, e fokotsa kotsi ea maemo a kang kankere ea mala a maholo le diverticulitis.
Bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
Faeba e qhibilihang e ka fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe, kapa k'holeseterole ea LDL, maling a rona. Ha k'holeseterole e fokotsehile, kotsi ea lefu la pelo le eona ea fokotseha.
Ho laola tsoekere maling
Hore na o na le lefu la tsoekere kapa o kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere, faeba ke motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo. Faeba, haholo-holo faeba e qhibilihang, e liehisa ho monngoa ha tsoekere lijong tseo re li jang. Sena se thusa ho laola keketseho e potlakileng ea tsoekere maling ka mor'a lijo. Sena se ka boela sa fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere la Mofuta oa 2.
Bakeng sa taolo ea boima ba 'mele
Faeba ke ea bohlokoa bakeng sa ba lekang ho theola boima ba 'mele. Ha u ja lijo tse nang le faeba e ngata, u ikutloa u khotše nako e telele. Sena se fokotsa tlhoko ea ho ja khafetsa le ho ja lik'hilojule tse sa hlokahaleng. Sena ke thuso e kholo ho theoleng boima ba 'mele.
Na bana ba hao ba banyenyane le bona ba hloka faeba?
Ehlile ehlile! Faeba e bohlokoa haholo ho batho ba baholo le bana ka ho tšoana. Faeba e boloka mala a bona a manyenyane a hloekile ebile e thusa ho thibela ho pipitleloa. Faeba e boetse e ba thusa ho monya limatlafatsi lijong tse ling tseo ba li jang.
Empa tekanyo ea faeba eo bana ba e hlokang e fapana ho latela lilemo tsa bona.
- Ngoana ea pakeng tsa lilemo tse 1-3 o hloka ligrama tse ka bang 19 tsa faeba ka letsatsi.
- Ngoana ea pakeng tsa lilemo tse 4-8 o hloka ligrama tse ka bang 25 ka letsatsi.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho eketsa faeba lijong tsa ngoana oa hao le ho mo fa metsi a mangata hore a noe , ho seng joalo ho ka 'na ha eketseha ho pipitleloa.
Ke lijo life tse nang le fiber e ngata ka ho fetisisa?
Litaba tse monate ke hore re ka fumana habonolo lijo tse nang le faeba e ngata. Mehlala e meng ke ena.
| Mofuta oa lijo | Tlhaloso le boholo ba faeba |
|---|---|
| Li-oat | Beta- glucan ka har'a li-oatsLi-oats li na le mofuta o ikhethang oa faeba e qhibilihang e bitsoang . Sena se setle bakeng sa ho laola k'holeseterole le tsoekere. Kopi ea li-oats tse tala e na le ligrama tse ka bang 8 tsa faeba. |
| Linaoa/Li-legume | Linaoa tse kang lierekisi, lierekisi, linaoa tse tala le lensisi li tletse faeba. Karolo ea halofo ea kopi ea lierekisi tse phehiloeng e ka ba le faeba e pakeng tsa ligrama tse 4-10. |
| Avocado | Tholwana e ruileng ka mafura a phetseng hantle pelong le faeba. Kopi e halofo ea avocado e na le ligrama tse ka bang 5 tsa faeba. |
| Lipere | Tholwana e monate e nang le divithamine tse ngata tsa C le K, hammoho le faeba. Guava e mahareng e na le faeba e ka bang digrama tse 5.5. |
| Peo ea Chia | E 'ngoe ea lijo tse nang le faeba e ngata ka ho fetisisa. Karolo e le 'ngoe (hoo e ka bang likhaba tse 2) tsa peo ea chia e na le ligrama tse 9.75 tsa faeba. Li etsa gel ha li kopantsoe le metsi, e leng se thusang ho eketsa khora. |
| Meroho le litholoana | Meroho le litholoana tse ngata li na le faeba e ngata, joalo ka broccoli, lihoete, beetroot, spinach, libanana, liapole, li-blueberry, raspberry. Meroho ea rona ea lehae joalo ka kohlrabi, dambala le okra le eona ke mehloli e metle haholo ea faeba. |
Ho etsahala'ng haeba u nka fiber e ngata haholo?
Leha faeba e le ntle, ntho efe kapa efe e ngata ha e ntle. Ho ja faeba e fetang digrama tse 50-70 ka letsatsi ho ka baka ditlamorao tse ding. Lebaka ke hobane ho ja faeba e ngata ho ka etsa hore ho be thata hore mmele o monye dimatlafatsi tsa bohlokwa jwalo ka zinki, tshepe, magnesium le calcium.
Lintho tse ka etsahalang ha o ja faeba e ngata haholo ke tsena:
- Khase/Ho ruruha
- Ho opeloa ke mpa
- Letšollo kapa mantle a hlephileng
- Ho thibana ha mala - sena se etsahala ka seoelo haholo
- Maemo a tlase a tsoekere maling
Kahoo, ha o eketsa faeba lijong tsa hau,Qala butle, o se ke wa eketsa haholo hang-hang. Hape, ha o eketsa tekanyo ya hao ya faeba, o se ke wa lebala ho nwa bonyane digalase tse 8-10 tsa metsi ka letsatsi .
Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka tekanyo e nepahetseng ea fiber bakeng sa hau, haholo-holo haeba u na le boemo bo kang Lefu la ho ruruha ha mala (IBD).
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Faeba e bohlokoa bakeng sa tšilo ea lijo ea rona, bophelo bo botle ba pelo, taolo ea boima ba 'mele le taolo ea tsoekere maling.
- Ho na le mefuta e 'meli ea faeba, e qhibilihang le e sa qhibiliheng, 'me ka bobeli ke tsa bohlokoa ho rona.
- Kenya lijo tse kang oats, linate, meroho, litholoana (haholo-holo li-avocado, li-guava), le peo ea chia lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
- Ha o qala ho ja dijo tse nang le faeba e ngata, qala butle mme o se ke wa lebala ho nwa metsi a mangata.
- Haeba o na le bothata ba bongaka, haholo-holo bothata ba tšilo ea lijo, buisana le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau