Ha o kgathetse kamora ho sebetsa ofising, na ka tshohanyetso o nahana, 'Shh, hoja ke ne ke ena le bisikiti ya tsokolate...'? Kapa o ikutlwa eka o ke ke wa phela ntle le kopi ya ice cream kamora dijo tsa mantsiboya? 'Takatso ena ya dikhabohaedreite' e tlwaelehile ho ba bangata ba rona. Empa o seke wa tshwenyeha, ho na le dintho tse ngata tseo re ka di etsang ho e laola.
Ke hobane'ng ha re lakatsa lik'habohaedreite tse kang tsena?
Hangata, litakatso tsena li tla ha re imetsoe kelellong . Nahana ka hona, ha u ja lik'habohaedreite, haholo-holo tsoekere, bohobe, phofo, jj., boko ba rona bo ntša k'hemik'hale e bitsoang serotonin, e leng 'hormone ea thabo'. Lintho tseo re li lakatsang, joalo ka lijo tse monate, bohobe bo bosoeu, li-bun le lino tse tsoekere, ke lik'habohaedreite tse bonolo. 'Mele oa rona o li sila kapele haholo.
Sena se etsa hore o ikutloe o thabile ebile o khatholohile kapele. Empa bothata ke hore, sena se etsa hore boemo ba tsoekere maling a hao bo nyolohe ebe boa theoha hape . Ha boemo bona ba tsoekere bo theoha, o ikutloa o khathetse ebile o le botsoa hape. Ebe o lakatsa ntho e tsoekere hape. Ho tšoana le potoloho.
Litsela tse ling tsa ho laola litakatso tsena tsa lik'habohaedreite ke life?
Ho lokile, ha re boneng hore na re ka etsa eng ho kgaotsa mokgwa ona.
1. Sebelisa boko ba hao bakeng sa ntho e 'ngoe.
Ho thata ho nahana ka takatso ea lijo ha kelello ea hau e tsepamisitse maikutlo nthong e 'ngoe. Phuputsong e 'ngoe, bo-rasaense ba fumane hore batho ba bapalitseng papali ea video e kang Tetris ka metsotso e seng mekae ba ne ba e-na le takatso e fokolang ea lijo, lithethefatsi le lintho tse ling. Lebaka ke hobane boko ba rona bo na le bokhoni bo fokolang ba ho tsepamisa maikutlo litšoantšong tse ngata ka nako e le 'ngoe. Kahoo nakong e tlang ha u ikutloa u batla ho ja karoloana ea kuku, leka ho bala buka, ho letsetsa motsoalle, kapa ho etsa ntho eo u e thabelang.
2. Ho ja ka hloko
Ka linako tse ling ha re je hobane re lapile, empa hobane re tenehile . Kapa mohlomong re na le mokhoa oa ho ja ice cream kamora lijo tsa mantsiboea. Tharollo e molemohali ea sena ke 'ho ja ka hloko'. Ke hore, ho nahana ka hore na ke hobane'ng ha u ja lijo tsena, u latsoa tatso ea lijo butle-butle, 'me u tsepamise maikutlo motsotsong oo feela.
Ha o ja ka tsela ena, boko ba hao bo fumana letshwao la hore mpa ya hao e tletse. Diphuputso di bile di pakile hore ho na le kamano e matla pakeng tsa mokgwa ona le ho theola boima ba mmele.
3. Khetha mofuta o nepahetseng oa lik'habohaedreite
Hase lik'habohaedreite tsohle tse tšoanang. Re hloka ho khetha lik'habohaedreite tse 'ntle'. Tsena li bitsoa lik'habohaedreite tse rarahaneng.Tsena ke mohloli o ka sehloohong oa matla a 'mele ea rona. Hobane li nka nako ho sileha, maemo a tsoekere maling a hao aa phahama, 'me u ikutloa u khotše nako e telele.
| Lik'habohaedreite tse bonolo tseo u lokelang ho li qoba | Lik'habohaedreite tse Rarahaneng tseo U ka li Khethang |
|---|---|
| Borotho bo bosweu, di-bun, dikuku, dibisikiti | Raese e sootho, nyalothe, li-oats, harese |
| Lino tse tsoekere, lino tse monate, lino tsa litholoana (tse nang le tsoekere) | Meroho (lihoete, linaoa, k'habeche), meroho |
| Tsoekere e tšoeu, mahe a linotši | Lijo-thollo tse kang li-chickpeas, lierekisi le linaoa tse tala |
| Kottu, paratha, li-noodle (tse entsoeng ka phofo ea bohobe) | Litapole tse monate, cassava (ho latela tatso) |
Ha o reka dijo lebenkeleng, o se ke wa lebala ho sheba leibole bakeng sa bongata ba dikhabohaedreite le tswekere e ekeditsweng . Ka nako e nngwe le dijo tseo re nahanang hore di "monate" di ka ba le tswekere e ngata ho feta kamoo re nahanang kateng.
4. Fumana mokhoa o sebetsang hantle bakeng sa hau.
Batho ba bang ba ka "tlohela" lintho tse kang bohobe le lipompong "cold turkey." Empa batho ba bang ba fumana hore ha ba etsa joalo, ba lula ba nahana ka lijo tseo. Haeba ho joalo ho uena, tsela e ntle ea ho fokotsa ke ho fokotsa butle-butle tekanyo eo u e jang . Mohlala, ho e-na le tee e tsoekere, noa tee e sa tsoekere. Ho e-na le biscuit, ja hummus e nang le lihoete. Ha u ntse u fokotsa butle-butle tekanyo eo u e jang, u tla hlokomela hore litakatso tsa hau tsa lipompong li tla fokotseha.
5. Eba mafolofolo (boikoetliso)
Boikoetliso, haholo-holo boikoetliso ba aerobic , bo ka thusa ho laola takatso ea hau ea lijo. Ho feta moo, boikoetliso ke ntho ea tlhaho e ntlafatsang maikutlo. Tsena tsohle li tla thusa ho thibela letsoho la hau ho otlolla poleiti ea kuku.
6. Robala hantle.
Na u robetse hantle bosiu? Haeba re sa robale hantle, re atisa ho ja lik'hilojule tse ngata motšehare. Ho hloka boroko ho ama lihormone tse laolang takatso ea rona ea lijo . Sena se ka boela sa lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele. Kahoo, leka ho robala hantle bosiu ba lihora tse 7-9.
7. Noa metsi a mangata.
Hangata, re ikutloa re lapile hobane ha e le hantle re feletsoe ke metsi 'meleng . Nakong e tlang ha u ikutloa u batla ho ja lik'habohaedreite, leka ho noa khalase ea metsi pele. Taba ea hore metsi ha a na lik'hilojule kapa lik'habohaedreite ke molemo o eketsehileng. Haeba u le botsoa ho noa metsi a tloaelehileng, u ka eketsa metsi a benyang kapa selae sa lime kapa lamunu khalaseng ea hao ea metsi bakeng sa tatso.
8. Iphe nako e nyenyane ea ho phomola.
Na u imetsoe kelellong? Khatello ea maikutlo e ka etsa hore litakatso tsena tsa lijo li hlahe nakong eo re sa e lebellang. Lintho tse kang yoga le ho thuisa li ka u thusa ho ja ka hloko. Hohle moo u leng teng, nka khefu ea kelello ea metsotso e 5. Phefumoloha ka botebo 'me u ntše moea butle. Esita le ntho ena e nyenyane e ka khutsisa kelello ea hau le ho laola litakatso tse sa batleheng tsa lijo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho lakatsa lik'habohaedreite ha se kamehla ho bakoang ke tlala. Khatello ea maikutlo, ho teneha le tloaelo le tsona li ka bapala karolo.
- Ho e-na le lik'habohaedreite tse bonolo tse kang tsoekere le phofo ea bohobe, khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng tse kang raese e sootho, meroho, litholoana le lijo-thollo.
- Ho robala ka ho lekaneng, ho noa metsi a lekaneng le ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ho tla thusa haholo ho laola litakatso tsena.
- Haeba o thatafalloa ho laola mokhoa ona, o se ke wa tshaba ho bua le ngaka ya lelapa la hao . E tla o fa keletso e nepahetseng ka ho fetisisa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau