Na le uena u nahana haholo ka lintho? (Matšoenyeho) A re fumaneng hore na sena se ama 'mele oa hau joang.

Na hangata o nahana haholo esita le ka lintho tse nyane? Na mehopolo e kang "Ho thoe'ng haeba sena se etsahala?", "Kea ipotsa hore na o ne a nahana eng," "Ho thoe'ng haeba ke sa khone ho etsa mosebetsi ona hantle..." e ntse e tsamaea kelellong ea hau? U ka 'na ua nahana, "Haeba ke nahana feela ka hona 'me ke tšoenyeha ka hona, ke tla khona ho thibela ntho e mpe hore e se ke ea etsahala." Empa 'nete ke hore, ho nahana haholo kapa ho tšoenyeha haholo ho ka ba le liphello tse ke keng tsa nahanoa 'meleng oa hau. Ha matšoenyeho ana a fetoha a feteletseng, a ka fetoha matšoenyeho 'me a ba a u kulisa' meleng.

Ho nahana ho feta tekano ho bolela'ng?

Ka mantsoe a bonolo feela, 'ho tšoenyeha' ke maikutlo a ho se phutholohe le ho tšoenyeha ho sa hlokahaleng ka bothata kapa boemo. Ha sena se fetoha ho feteletseng, kelello le 'mele oa hau li qala ho sebetsa kamehla. Khopolo feela e fetang ka hloohong ea hau ke "Ho tla etsahala'ng?"

Ha o tshwenyeha haholo, o ka ikutlwa o tshwenyehile esita le motsheare, ka dinako tse ding esita le ka ho tshoha. Batho ba bangata ba tshwenyehang ba dula ba re ba na le maikutlo a hore "ho tla etsahala ntho e mpe." Tshabo ena e sa utlwahaleng e eketsa tshabo ya bona feela. Batho bana, ba nang le kutlwelobohloko e feteletseng tikolohong ya bona le ho nyatsuwa ke ba bang, ba ka bona ntho efe kapa efe le mang kapa mang e le tshoso ho bona.

Hangata, batho ba tšoenyehang ka tsela ena ba fetohela linthong tse fosahetseng ho imolla matšoenyeho a bona. Mohlala, ho ka etsahala hore ba lemalle lintho tse kang ho ja ho feta tekano, ho tsuba, joala le ho sebelisa lithethefatsi.

Na see e ka ba boemo ba ho tšoenyeha?

Ho tšoenyeha ha e le hantle ke karabelo e tloaelehileng khatellong ea maikutlo. Leha ho le joalo, haeba ho tšoenyeha hona ho tsoela pele, e ka 'na ea e-ba phello ea boemo ba bongaka bo kang Generalized Anxiety Disorder, Panic Disorder, kapa Social Anxiety.

Ak'u nahane u e-na le tlhahlobo ea bohlokoa kapa tlhahlobo ea mosebetsi e tlang. Ho tloaelehile ho ikutloa u tšohile hanyane 'me u tšohile ka nako eo. Ha e le hantle, ka linako tse ling matšoenyeho ana a manyane a molemo. A u thusa ho itokisetsa hamolemo ketsahalo e tlang. Mohlala, haeba u ea puisanong ea mosebetsi, ha u tšohile hanyane, u batlisisa boemo le k'hamphani ka botlalo. Ebe u ka tobana le bona ka tsela ea botsebi haholoanyane.E ka fana.

Leha ho le jwalo, batho ba tshwenyehang haholo ba arabela maemong a kgatello ya maikutlo kapele haholo le ka mabifi haholo. Esita le ho nahana ka boemo bona ho ka ba bakela kgatello e kgolo ya maikutlo le ho se phutholohe. Matshwenyeho ana a ba kotsi ha a fetoha a sa utlwahaleng hoo o sa kgoneng le ho nahana ka nnete kapa ho nahana ka ho hlaka.

"Ntoa kapa Karabelo ea ho Flight"

'Mele ea rona e na le mokhoa o motle oa ho arabela khatellong ea maikutlo. Sena ke seo re se bitsang "karabelo ea ntoa kapa ea ho baleha." Ka mantsoe a bonolo, ke ts'ebetso e iketsang e lokisetsang 'mele ho tobana le kotsi.

Ak'u nahane, ha baholo-holo ba rona ba ne ba le morung, ka tšohanyetso ba ile ba kopana le nkwe. Ka nako eo, 'mele ea bona e ne e tla itokisetsa hang-hang, ebang ke ho loantša phoofolo kapa ho baleha ka potlako kamoo ho ka khonehang. Ho fana ka matla a hlokahalang bakeng sa sena, 'mele o ne o tla ntša lihormone tse kang "Adrenaline" 'me o etse hore' mele oohle o be seli.

Leha re sa kopane le dinkoe ​​matsatsing ana, ho na le mefuta e meng e mengata ya "dikotsi." Mohlala, mookamedi ya re kgalemelang kamehla ofising, sephethephethe hoseng le mantsiboya, fono e llang khafetsa, esita le ngangisano e nyane lapeng kaofela di ka nkuwa e le kotsi mmeleng ya rona. Haeba o motho ya dulang a kgathatsehile ka dintho tse nyane, karabelo ena ya "Ntwa kapa ho Tlola" e tla qala ho sebetsa ka dinako tsohle.

Na ho tšoenyeha kamehla ho ka u kulisa?

E, ruri ho ka etsahala. Ho tšoenyeha ho sa feleng le khatello ea maikutlo ho ka lebisa mathateng a mangata a bophelo bo botle. Bothata bo qala ka ho kengoa tšebetsong letsatsi le letsatsi ha karabelo eo ea "Ntoa kapa ho Tlola" eo re buileng ka eona.

Karabelo ena e etsa hore tsamaiso ea methapo ea 'mele e lokolle lihormone tsa khatello ea maikutlo tse kang cortisol. Lihormone tsena li eketsa maemo a tsoekere maling le triglycerides, tse fang 'mele matla a mangata ka potlako. Leha ho le joalo, ha re sa sebelise matla ana a eketsehileng bakeng sa boikoetliso ba 'mele joalo ka ho matha, lihormone tseo li qala ho ba le phello e mpe 'meleng.

Tafole e ka tlase e thathamisa matšoao a mang a 'mele a ka hlahang hang-hang ka lebaka leo.

Haeba boemo bona bo tsoela pele ntle le kalafo, bo ka lebisa mathateng a tebileng a bophelo bo botle .

Litaba tse monate ke hore o ka laola boemo bona ka ho etsa liphetoho tse 'maloa tse bonolo mokhoeng oa hau oa bophelo.

Re ka etsa eng ho tsoa boemong bona?

Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho tsosolosa tekano pakeng tsa kelello ea hao, 'mele oa hao le moea oa hao.

• Bona ngaka ea hao: Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho bona ngaka ea lelapa la hao. E tla etsa tlhahlobo e feletseng ea 'mele ho netefatsa hore matšoenyeho a hao ha a bakoe ke boemo bo bong ba bongaka. Haeba ho hlokahala, ngaka ea hao e ka 'na ea u fa meriana e kang e loantšang matšoenyeho kapa e loantšang khatello ea maikutlo ho thusa ho laola matšoenyeho a hao.

• Ikoetlise letsatsi le letsatsi: Ka tumello ea ngaka ea hau, qala lenaneo la boikoetliso la letsatsi le letsatsi. Lik'hemik'hale tse hlahisoang 'meleng nakong ea boikoetliso bo itekanetseng li molemo haholo bakeng sa ho ntlafatsa ts'ebetso ea sesole sa 'mele. Boikoetliso le bona ke tsela e ntle ea ho koetlisa 'mele ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

• Ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng: Ha u imetsoe kelellong 'me u tšoenyehile, batho ba bang ba ja hanyane, ba bang ba ja ho feta, 'me ba bang ba ja lijo tse se nang phepo. Nahana habeli ka bophelo ba hau pele u nka sehatsetsing ha u ikutloa u tšoenyehile.

• Fokotsa ho noa ha hao khafeine: Khafeine , e fumanehang teeng le kofing, e hlasimolla tsamaiso ea methapo. Sena se ka etsa hore adrenaline e lokolloe, e leng se etsang hore u ikutloe u tšoenyehile haholoanyane.

• Ela hloko matšoenyeho a hao: Iphe metsotso e 15 ka letsatsi ho nahana ka bothata bo bong le bo bong kapa tšabo e u tšoenyang. Empa ha metsotso e 15 e felile, itšepise hore u tla tlohela mehopolo eo. Batho ba bang ba roala lebanta la rabara letsohong la bona 'me ba le "kenya" ha ba ikutloa ba tšoenyehile, e le khopotso ea ho tlohela monahano.

• Ithute ho phomola: Mesebetsi e kang ho thuisa, ho hema ka botebo, ho mamela 'mino o kokobetsang, yoga le tai chi e ka thusa ho thibela karabelo ea 'mele ea "ntoa kapa ho baleha". Ha e etsoa khafetsa, tsena li ka thusa ho fokotsa liphello tse mpe tsa khatello ea maikutlo.

• Boloka likamano tse ntle tsa sechaba: Bolutu le ho itšehla thajana ho etsa hore ho be thata ho laola khatello ea maikutlo. Batho ba thabelang ho qeta nako le metsoalle le ba lelapa ba na le mafu a fokolang 'me ba phela nako e telele.

• Buisana le moeletsi oa litsebi: Keletso ea kelello e ka u thusa ho khetholla mekhoa ea menahano e u bakelang matšoenyeho a mangata hakana le ho theha maano a loketseng a ho sebetsana le boemo. Moeletsi a ka fana ka litlhahiso tsa litsela tsa ho u thusa. Empa, ke uena ea lokelang ho fetoha. Kalafo e tla atleha feela haeba u sebetsa ka thata ho fola.