E tlameha ebe u utloile ka 'keto diet', na ha ho jwalo? E se e le taba e tsebahalang haholo hara batho ba bangata naheng ya rona, haholoholo ba lekang ho theola boima ba mmele. Kahoo haeba o nahana ho qala sena, ho bohlokwa haholo ho utlwisisa hantle hore na 'keto' ke eng hantle, hore na e ama mmele wa rona jwang, le hore na melemo le mathata a yona ke afe. A re bueng ka yona ka tsela e mosa kajeno.
Ho lokile, joale lijo tsena tsa keto ke eng?
Leha lijo tsa keto li ka bonahala e le ntho e ncha, ha e le hantle li bile teng ho tloha lilemong tsa bo-1920. Ka nako eo, lingaka li ne li e khothaletsa ho thusa ho laola maemo a kang lefu la sethoathoa le lefu la tsoekere. Empa kajeno, batho ba bangata ba e sebelisa e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.
Ka mantsoe a bonolo, keto ke lijo tse nang le mafura a mangata, protheine e itekanetseng le lik'habohaedreite tse tlase haholo.
Ka tlwaelo, dijo tse fetang 50% tseo re di jang letsatsi le letsatsi di na le dikhabohaedreite tse kang bohobe, raese, di-noodle le ditapole. Mmele wa rona o sebedisa glucose, mofuta wa tswekere e fumanehang dikhabohaedreiteng tsena, ho hlahisa matla ao re a hlokang bakeng sa letsatsi.
Empa lijong tsa keto, re qobella 'mele ea rona ho chesa mafura bakeng sa matla ho e-na le ho sebelisa glucose ena. Lijong tse tloaelehileng tsa keto, 60% ho isa ho 80% ea lik'hilojule tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li tsoa mafura. U lokela ho boloka tekanyo ea protheine ea hau ho 15%-20% le tekanyo ea lik'habohaedreite tsa hau ho ka tlase ho ligrama tse 50, e leng tekanyo e nyane haholo, joalo ka 5%. Ke ka lebaka lena ena e leng lijo tse hlokang ho lateloa ka tieo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore kaha lijo tsa keto li etsa phetoho e kholo lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, ruri u lokela ho bua le ngaka ea hau pele u e qala ho botsa hore na e u loketse.
Lijo tsena li sebetsa joang ka hare ho 'mele?
Nahana ka 'mele ea rona e le koloi. Ka tloaelo, koloi ena e sebelisa peterole e bitsoang lik'habohaedreite. Ke hore, lintho tseo re li jang joalo ka raese, bohobe le litapole.
Ha re ja lijo tsa keto, re fokotsa haholo lik'habohaedreite tseo re li jang e le mafura. Ebe, hobane ha ho na matla a lekaneng, 'mele ha o na letho leo o ka le etsang. Ntho e latelang eo 'mele o e etsang ke ho chesa 'mafura' a bolokiloeng 'meleng ho hlahisa matla.
Ha 'mele o chesa mafura bakeng sa matla ka tsela ena, sebete se hlahisa ntho e bitsoang li-ketone . Ha 'mele o kena boemong bona, re bo bitsa ketosis . Ha re bua ka nepo, sepheo sa lijo tsa ketosis ke ho kenya 'mele boemong bona bo bitsoang ketosis.
Haeba o latela dijo tsena hantle, mmele wa hao o ka kena boemong ba ketosis matsatsing a ka bang 4. O ka ba wa bona boima ba mmele bo theoha ka diponto tse mmalwa bekeng ya pele.
Mefuta e meholo ea lijo tsa keto ke efe?
Haeba o nahana ho qala dijo tsa keto, ho hotle ho tseba hore ho na le mefuta e mmalwa. Mofuta o mong le o mong o na le diphetoho tse nyane ka tekanyo ya mafura, protheine le dikhabohaedreite.
| Mofuta oa lijo tsa Keto | Selelekela se sekgutshwane |
|---|---|
| Lijo tse Tloaelehileng tsa Keto (SKD) | Mofuta ona ke ona o sebediswang haholo. O na le karolelano ya mafura a 70%, protheine ya 20%, le dikhabohaedreite tsa 10%. |
| Lijo tsa Cyclical Keto (CKD) | Sena se kenyelletsa ho latela lijo tsa keto ka matsatsi a 5 le ho ja lik'habohaedreite tse ngata ka matsatsi a 2. E tumme har'a baatlelete. |
| Lijo tse reriloeng tsa Keto (TKD) | Sena se o dumella ho eketsa dikhabohaedreite tse ding feela nakong ya boikoetliso bo matla. |
| Lijo tsa Keto tse nang le Protheine e ngata (HPKD) | Ho tšoana le lijo tse tloaelehileng, empa ka protheine e ngata. Karolelano ke hoo e ka bang 60% ea mafura, 35% ea protheine, le 5% ea lik'habohaedreite. |
Ho mefuta ena , maemo a tloaelehileng (SKD) le protheine e ngata (HPKD) ke tsona tse peli tse fupulitsoeng haholo le tse sebelisoang haholo. Mefuta e meng e 'meli hangata e sebelisoa ke baatlelete le ba nang le 'mele.
Melemo ea lijo tsa keto ke efe?
Ntle le ho theola boima ba 'mele, lipatlisiso li fumane hore lijo tsa keto li ka boela tsa thusa ho laola maemo a itseng a bophelo bo botle.
- Ho laola lefu la tsoekere la mofuta oa 2
- Mefuta e meng ea mofetše (mohlala, glioblastoma)
- Lefu la Alzheimer
- Ho ntlafatsa mohopolo le ts'ebetso ea kelello
- Botenya
- Mathata a mang a kelello
Lijo tsa keto li bile le katleho e kholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Phuputsong e 'ngoe, 60% ea batho ba nang le lefu la tsoekere ba ileng ba latela lijo tsa keto selemo kaofela ba bone boemo ba bona bo laoloa 'me ho itšetleha ha bona ka meriana e kang insulin ho fokotsehile haholo.
Empa hopola, haeba o na le bothata bofe kapa bofe ba bongaka, ha se mohopolo o motle ho qala lijo tse kang tsena ntle le keletso ea bongaka.
Seo u ka se jang le seo u ke keng ua se ja lijong tsa keto
Ha o fetohela ho mokhoa ona oa ho ja, o tla tlameha ho tlosa lintho tse ling kichineng ea hau 'me u kenye tse ncha. A re shebeng seo u ka se jang le seo u ke keng ua se ja.
| Lethathamo la Lijo tsa Keto | |
|---|---|
| ✅ Lintho tse loketseng ho jeoa | |
| Mefuta ea mafura | Nama, tlhapi (haholo-holo salmon, tuna), mahe, oli ea kokonate, oli ea mohloaare, botoro, chisi, linate (walnuts, almonde), linate (peo ea chia, peo ea folaxe) |
| Meroho | Meroho e tala e nang le starch e tlase (sepinatjhe, kale), broccoli, cauliflower, pepere e monate, li-mushroom, asparagus, linaoa |
| Tse ling | Yogurt ea Segerike e nang le mafura a felletseng, chisi ea Cottage, kokonate, avocado |
| ❌ Lintho tseo u lokelang ho li fokotsa kapa ho li qoba | |
| Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata | Raese, bohobe, pasta, li-noodle, lihlahisoa tsa bohobe, lijo-thollo tsa hoseng |
| Lintho tse nang le tsoekere e ngata | Tsoekere, lino tse monate, likuku, libiskiti, lipompong, litholoana tse nang le tsoekere e ngata (mango, libanana, morara) |
| Meroho e nang le setache le linaoa | Litapole, litapole tse monate, cassava, poone, lierekisi, lentile, linate |
| Lino tse tahang | Veine, biri, lino tse bonolo. (O ka noa kofi kapa tee ntle le tsoekere) |
Na ha ho na likotsi le litla-morao lijong tsa keto?
E, ho jwalo. Le hoja dijo tsa keto di ka ba molemo ho ba bang, ha se bakeng sa motho e mong le e mong. E ka ba kotsi haeba e sa etswe hantle, haholoholo ntle le keletso ya bongaka.
Keto Flu
Ntho e ka sehloohong eo batho ba bangata ba tobanang le eona ha ba qala mokhoa ona oa ho ja ke boemo bona bo bitsoang "keto flu." Ena ha se ntaramane. Ha 'mele ea rona e emisa ho chesa glucose bakeng sa matla 'me e qala ho chesa mafura, ho nka nako ho tloaela phetoho. Nakong eo, u ka 'na ua ba le matšoao a kang a ntaramane.
- Bohloko ba mpa, ho nyekeloa ke pelo
- Ho tsekela
- Takatso e feteletseng ea lipompong
- Mahlaba a mokokotlo
- Matšoenyeho
- Ho ruruha kapa ho patoa
- Ho hlobaela
- Bothata ba ho tsepamisa mohopolo (Moholi oa boko)
Matšoao ana hangata a hlaha ka letsatsi kapa a mabeli kamora ho qala ho ja 'me a kokobela ka beke kapa ho feta. Leha ho le joalo, ka linako tse ling a ka nka khoeli. Haeba matšoao a le matla kapa a tsoela pele, bona ngaka ea hau hang-hang.
Likotsi tse ling
- Keketseho ea maemo a k'holeseterole: Le hoja maemo a k'holeseterole a batho ba bang a ka fokotseha ka lebaka la lijo tsena, ba bang ba ka 'na ba ba le keketseho ea k'holeseterole e mpe ea bona (LDL). Ka hona, ho bohlokoa ho hlahloba k'holeseterole ea hau khafetsa.
- Majoe a liphio: Batho ba jang lijo tsa keto nako e telele ba kotsing ea ho ba le majoe a liphio.
- Khaello ea phepo e nepahetseng: Lijo tsena li thibela litholoana, lijo-thollo le meroho e meng, e leng se ka lebisang khaellong ea faeba, livithamine le liminerale.
- Botenya ba masapo: Matla a masapo a ka angoa ke nako e telele.
Ke ka lebaka lena re reng khafetsa, le ka mohla u se ke ua qala ho ja lijo tsa keto u le mong ntle le keletso ea bongaka.Ngaka ea hau e tla u hlalosetsa mokhoa oa ho etsa sena ka tsela e lumellanang le 'mele oa hau le boemo ba bophelo bo botle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tsa keto ke mokhoa oa ho ja o nang le mafura a mangata, o nang le lik'habohaedreite tse tlase haholo. O fapane haholo ebile o na le lithibelo ho feta lijo tse tloaelehileng.
- Sena se ka ba molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho laola maemo a itseng a bongaka, a kang lefu la tsoekere.
- Leha ho le jwalo, ho na le dikotsi le ditlamorao tse ngata, tse kang "keto flu," keketseho ya k'holeseterole, majwe a liphio le kgaello ya phepo e nepahetseng.
- Habohlokoa le ho feta: Le ka mohla u se ke ua qala ho ja lijo tsa keto ntle le ho buisana le ngaka ea hau. Ho ka ba kotsi bophelong ba hau.
- Ena e kanna ea se be tharollo e le 'ngoe e loketseng bohle kapa ea nako e telele. Ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau