Na ngwana oa hao o robala ka ho lekaneng? (Boroko ba Ngoana) A re buisaneng ka sena!

Kajeno re tlo bua ka ntho e bohlokoa haholo ho bohle ka tlung ea rona, ho tloha ho ba banyenyane ho isa ho ba baholo. Ke boroko. U kanna oa nahana, 'Ah, boroko, bothata ke bofe ka bona?' Empa, ua tseba, boroko bo botle bo bohlokoa hore bana ba rona ba hōle ba phetse hantle, ba ithute 'me ba thabe . Ha e le hantle, boroko bo tšoana le phepo ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba bana ba rona.

Ke hobane'ng ha boroko bo le bohlokoa hakaale ho bana ba rona ba banyenyane?

Nahana ka hona, boroko bona ha se feela taba ea ho koala mahlo a hau. Ho na le lintho tse kholo tse etsahalang kahare.

1. Bakeng sa kholo le matla a 'mele

'Mele ea bana ba rona e hlahisa 'hormone ea kholo ' e ngata haholo ha ba robetse. Hormone ena e bohlokoa haholo hore bana ba hōle, ba holise mesifa, ba hlahise lisele tse ncha, 'me ba folise maqeba. Kahoo, mosebetsi ona o etsoa hantle ha ba robala hantle bosiu.

2. Bakeng sa ntshetsopele le ho ithuta ha boko

Lilemo tse 'maloa tsa pele tsa bophelo ba ngoana ke nako ea kholo e potlakileng ea boko. Lintho tse ncha tseo re ithutang tsona, tseo re li bonang le tseo re li utloang motšehare kaofela li bolokiloe bokong, joalo ka ha lintho li "bolokoa " ho 'hard drive' ea khomphutha , ha re ntse re robetse. Hase feela seo, ho robala hantle bosiu ho re thusa ho tsepamisa maikutlo, ho rarolla mathata le ho nahana ka boqapi. Sena se boetse se na le tšusumetso e kholo ho etseng hantle mosebetsing oa sekolo .

3. Laola maikutlo a hao 'me u lule u thabile

Iponele hore na ngoana oa hao o thaba hakae, o ela hloko hakae, 'me o bososela hakae ha a robala hantle bosiu. Haeba a sa robale ka ho lekaneng , o tla halefa, a lle khafetsa, 'me a se ke a hlola a phutholoha . Ho robala hantle bosiu le hona ke khothatso e kholo bophelong ba kelello ba ngoana.

4. Itšireletse mafung

'Mele ea rona e na le ntho e bitsoang sesole sa 'mele . Sena ke sona se re sireletsang ka ho loantša likokoana-hloko tse bakang mafu. Tsamaiso ena e ba matla ha re robala. Kahoo, bana ba robalang hantle ha ba na monyetla oa ho kula, 'me haeba ba etsa joalo, ba fola kapele.

Bana ba hloka boroko bo bokae ho latela lilemo?

Jwale ha re shebeng hore na bana ba dilemo tse fapaneng ba hloka boroko bo bokae ka letsatsi. Ena ke kgopolo e sa utlwahaleng, bana ba bang ba ka nna ba hloka boroko bo bongata kapa bo fokolang ho feta bona. Empa dikgothaletso tse akaretsang ke tse latelang:

• Masea a sa tsoa tsoaloa (likhoeli tse 0-3): Lihora tse ka bang 14-17 ka letsatsi (ena ha se boroko bo tsoelang pele, empa ke boroko bo sa khaotseng).
• Masea a likhoeli tse 4-12: Lihora tse ka bang 12-16 ka letsatsi (sena se kenyelletsa hoo e ka bang ho robala habeli kapa hararo motšehare).
• Bana ba banyenyane ba dilemo tse 1-2: Dihora tse ka bang 11-14 ka letsatsi (ka ho robala hanngoe motsheare).
• Bana ba sekolo sa pele ho sekolo ba lilemo li 3-5:Lihora tse ka bang 10-13 ka letsatsi (batho ba bangata ba fokotsa kapa ba emisa ho robala motšehare lilemong tsena).
• Bana ba kenang sekolo ba lilemo li 6-12: Lihora tse ka bang 9-12 ka letsatsi.
• Bacha (lilemo tse 13-18): Lihora tse ka bang 8-10 ka letsatsi (lilemong tsena, mosebetsi oa sekolo, lipapali le mesebetsi ea sechaba li atisa ho fokotsa boroko, empa seo ha se setle).

"Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bona hore na ngoana oa hao o tsoha a phetse hantle 'me a khatholohile hoseng, le hore na a ka sebetsa ntle le mokhathala motšehare."

Nka tseba joang hore ngoana oa ka ha a robale ka ho lekaneng?

Ka linako tse ling re ka ’na ra nahana, ‘Ngoana oa ka o robetse hantle.’ Empa ho na le matšoao a mang a bontšang hore ha a robale ka ho lekaneng. Hlahloba ho bona hore na ngoana oa hao le eena o na le tsena:

• Ho thata haholo ho tsoha hoseng, mme leha ke tsoha, ke ntse ke ikutlwa ke otsela ebile ke le botswa .
• Kamehla ke ikutloa ke khathetse ebile ke se na bophelo motšehare.
• Ho thata ho tsepamisa maikutlo mosebetsing oa sekolo le papaling, 'me matichere a re, "Ngoana o robetse ka tlelaseng."
• Ke halefa kapele ho feta pele, ke ikutloa ke tšoenyehile, ke lla ntle ho lebaka , 'me ke halefa ka lintho tse nyenyane haholo.
• Bana ba bang ba ba mafolofolo haholo ha ba sa robale ka ho lekaneng, ba sa khone ho lula sebakeng se le seng, 'me ba ferekane haholo.
• Motšehare, mohlala, ha ke palame koloi kapa ke shebelletse TV, ke robala ka bohona .
• Hangata ke tletleba ka hlooho e opang , haholo-holo thapama.
• Mosebetsi oa sekolo oa theoha , limaraka lia theoha.
• Ho na le litebello tse ngata haholo.
• Ke tšoaroa ke mafu a manyane khafetsa .

Haeba e 'ngoe kapa tse ling tsa matšoao ana li ntse li tsoela pele, ho ka 'na ha bolela hore ngoana oa hao ha a robale ka ho lekaneng.

Ho etsahala'ng haeba u sa robale ka ho lekaneng?

Ho se robale ka ho lekaneng ho ka ama letsatsi la ngoana feela, empa hape le bophelo ba hae ba nako e telele.

Litlamorao tsa hang-hang:

• Mathata a ho ithuta, ho fokola ha mohopolo.
• Ho etsa liqeto tse mpe, ho halefa kapele.
• Mathata a boitšoaro, bokhopo bo feteletseng, ho se mamele.
• Kotsi e eketsehileng ea likotsi (mohlala, ho oa, ho ngoatheha ha u ntse u bapala).
• Mafu a kang sefuba se tloaelehileng a ata kapele.

Litlamorao tsa nako e telele:

• Kotsi ea botenya e ea eketseha hobane ha re sa robale ka ho lekaneng, lihormone tse laolang takatso ea rona ea lijo (`Ghrelin`, `Leptin`) le tsona lia fetoha, li eketsa takatso ea rona ea ho ja lijo tse monate le tse nang le setache.
• Ho na le monyetla oa ho tobana le mafu a kang Mofuta oa 2 oa Lefu la Tsoekere Mellitus nakong e tlang.
• Lefu la pelo leKotsi ea maemo a kang khatello e phahameng ea mali e ka eketseha.
• Ho ba kotsing e eketsehileng ea mathata a bophelo bo botle ba kelello, joalo ka khatello ea maikutlo le matšoenyeho .
• Ho hola ka lebelo, haholo-holo haeba o robala hanyane ka nako e telele.

Lintho tseo batsoali ba ka li etsang ho thusa masea a bona ho robala hantle

Ho lokile, joale re thusa bana ba rona joang ho fumana boroko bona ba bohlokoa? Se tšoenyehe, ho na le lintho tse nyane tseo re ka li etsang letsatsi le letsatsi. Re bitsa sena 'bohloeki ba boroko' .

• Beha nako e tsitsitseng ea ho robala le ea ho tsoha:
• Leka ho robatsa ngwana wa hao ka nako e tshwanang letsatsi le letsatsi mme o mo tsose ka nako e tshwanang hoseng. O se ke wa fetola nako ena haholo (phapang ya hora e le nngwe) bakeng sa matsatsi a sekolo le matsatsi a phomolo . Sena se tla thusa hore nako ya ngwana wa hao ya tlhaho e sebetse hantle.
• Iketsetse mokhoa oa ho phomola pele u robala. Sena se ka nka metsotso e ka bang 20-30. Mohlala, ho hlatsoa 'mele oa hau (haholo-holo ka metsi a futhumetseng), ho hlatsoa meno, ho apara ka kamoreng ea ho robala, ho bala buka (le ngoana oa hau), ho mamela pina e bonolo, kapa ho bua ka lintho tse ntle tse etsahetseng motšehare.
• Tikoloho e Khutšoanyane ea Boroko:
• Kamore ea ho robala e lokela ho ba lefifi, e khutsitseng, 'me e be pholile hanyane (empa e se ke ea bata). Haeba ho hlokahala, u ka sebelisa likharetene tse teteaneng.
• Bethe, materase le mosamo li lokela ho ba phutholohile. U se ke ua etsa bethe ea ngoana oa hao sebaka sa ho bapala kapa ho mo otla. Etsa hore ngoana oa hao a utloisise hore bethe ke ea ho robala feela .
• Moeli oa Nako ea Skrine:
• Khaotsa ho sebelisa TV, lik'homphieutha, matlapa le lifono bonyane hora pele u robala. Leseli le leputsoa le tsoang lisebelisoa tsena le thibela tlhahiso ea melatonin, e leng hormone e re thusang ho robala. Ho molemo ho thibela lisebelisoa tsena tsa elektroniki hore li se ke tsa kena ka kamoreng ea ho robala.
• Ela hloko lijo le lino:
• Qoba ho fa ntja ea hao lijo tse boima, lipompong, tsokolate, lino tse nang le cola, kofi le tee tse nang le caffeine haufi le nako ea ho robala. Khafeine ke setlhasimolli 'me e ka liehisa boroko.
• U se ke ua lumella ngoana oa hao ho robala a lapile, empa hape ha se mohopolo o motle ho mo tlohela hore a robale a khotše. Haeba ho hlokahala, u ka mo fa ntho e bobebe, joalo ka khalase ea lebese, hoo e ka bang hora pele a robala.
• Ba lumelle ho bapala le ho ikoetlisa hantle motšehare:
• Ho bapala ka thata motšehare le ho etsa mesebetsi ea kantle ho tla u thusa ho robala hantle bosiu. Empa qoba mesebetsi e boima kapa e boima lihora tse 2-3 pele ho nako ea ho robala. Mesebetsi e khutsitseng e molemo ka nako eo.
• Ho robala:
• Bana ba banyenyane ba hloka ho robala motšehare. Empa ke seoHo robala bosiu haholo ho ka ama boroko ba hao bosiu. Haeba o na le ngwana wa sekolo sa pele ho sekolo, leka ho robala hoseng haholo (mohlala, pele ho hora ya pele thapama). Bana ba dilemo tsa sekolo hangata ha ba hloke ho robala.

Na re ka bapala papali e nyane?

Hopola, re buile pejana hore ngoana ea pakeng tsa lilemo tse 6-12 o hloka karolelano ea lihora tse 9-12 tsa boroko. Ak'u nahane, katse e kholo e robala lihora tse ka bang 12-16 ka letsatsi. Ebe ntja e robala ka karolelano ea lihora tse 10-14. Liphoofolo tse ling, mohlala , 'mankhane , li ka robala lihora tse fihlang ho tse 20 ka letsatsi! Kahoo, joale ua utloisisa hore bakeng sa nts'etsopele ea boko le matla a 'mele ea bana ba rona, le bona ba hloka ho robala hantle joalo ka liphoofolo tsena, na ha ho joalo? Ke boikarabello ba rona ho ba thusa ho ba 'linaleli tsa boroko' , ke hore, batho ba fumanang molemo o moholo borokong ba bona.

Na ka linako tse ling u hloka ho bona ngaka?

Maemong a mangata, lintho tse boletsoeng ka holimo li ka thusa ngoana oa hao ho robala hantle. Leha ho le joalo, ho na le maemo a mang moo u lokelang ho batla keletso ea bongaka. Mohlala:

• Haeba o entse tsena tsohle mme ngwana wa hao a ntse a thatafallwa ke ho robala, kapa haeba a tsoha kgafetsa bosiu (matsatsi a mmalwa ka beke, hoo e ka bang kgwedi).
• Haeba ngwana wa hao a korotla haholo, a bonahala a emisa ho hema ha a robetse , kapa a etsa melumo e sa tlwaelehang ha a ntse a hema, sena e ka ba sesupo sa boemo bo bitswang sleep apnea .
• Haeba ho tsamaea ka maoto borokong, litoro tse mpe khafetsa, kapa tšabo ea bosiu e etsahala khafetsa 'me ke bothata ho ngoana kapa lelapa.
• Ha re bua ka Restless Legs Syndrome, ho se phutholohe ho makatsang maotong a ngoana ha a robala .
• Haeba ho hloka boroko ho ama mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ea ngoana le mosebetsi oa hae oa sekolo haholo .

"Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka ngoana oa hau, ho molemo ho bona ngaka ea bana e haufi le uena 'me u bue le eona. Ha ho letho leo u ka tšoenyehang ka lona, ​​​​'me maemong a mangata ho na le litharollo kapa mekhoa ea phekolo e bonolo haeba ho hlokahala."

A re hopoleng sena...

Kahoo, ho ka ba monate haeba o ka hopola lintho tse 'maloa tsa bohlokoa ho seo re buileng ka sona kajeno:

• Boroko bo botle bo bohlokoa bakeng sa kholo e phetseng hantle ea bana, ho ithuta, taolo ea maikutlo le thabo. Bo bohlokoa joaloka lijo le lino.
• Bana ba lilemo tse fapaneng ba hloka ho robala ka tekanyo e fapaneng. Etsa bonnete ba hore ngoana oa hao o robala ka tekanyo e nepahetseng ho latela lilemo tsa hae.
• Kemiso e khutsitseng ea ho robala, kamore e phutholohileng ea ho robala, le ho lula hole le li-screen pele u robala kaofela ke litsela tse ntle tsa ho u thusa ho robala hantle. Ho ka nka nako ho tloaela tsena, empa u se ke ua tela.
• Haeba o na le lipelaelo kapa lipotso mabapi le boroko ba ngoana oa hao, le ka mohla u se ke ua tšaba ho bua le ngaka .
• "Boroko bo monate ke mpho e ntle ka ho fetisisa eo re ka e fang bana ba rona ba banyenyane. E ba fa matla a ho phela bophelo bo thabileng le bo phetseng hantle bophelong bohle ba bona. Kahoo, a re etseng bana ba rona 'bahlōli ba boroko'!"

Boroko ba bana, bohlokoa ba boroko, malebela a ho robala hantle, mathata a boroko, bophelo bo botle ba ngoana, bohloeki ba boroko, boroko ba bana