Ka maphelo a maphathaphathe ao re nang le ona matsatsing ana, ho tloaelehile haholo ho ikutloa re imetsoe le ho imeloa ka linako tse ling. Mosebetsi, mesebetsi ea lapeng, lithuto, boikarabelo bo bong… Rea itebala ha re phathahane ka tsena tsohle. Empa haeba khatello ena ea kelello , ke hore, khatello eo re e tsebang kaofela, e tsoela pele, e ka ba le tšusumetso e mpe haholo eseng feela likelellong tsa rona empa hape le bophelong ba rona ba 'mele. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho ithuta ho laola khatello ena ea maikutlo. Le hoja e ka 'na ea ikutloa e le thata hanyane qalong, hang ha u e tloaetse, u tla hlokomela hore na e imolla hakae. A re shebeng litsela tse 10 tse bonolo tse ka thusang ka sena.
1. Boikoetliso ha se feela ntho eo u e etsang 'meleng oa hau!
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho phomola kelello le 'mele oa hau ke ho ikoetlisa khafetsa . Ha u ikoetlisa, maikutlo a hau le 'ona a tla ntlafala. Leha ho le joalo, ho fumana litholoana tse ntle ho sena, ha hoa lekana ho se etsa hanngoe ka letsatsi, u hloka ho se etsa khafetsa.
Joale u lokela ho ikoetlisa hakae ka beke?
Ka kakaretso, batho ba baholo ba lokela ho fumana bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng, joalo ka ho tsamaea ka potlako, ka beke, kapa metsotso e 75 ea boikoetliso bo matla, joalo ka ho matha, ka beke.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ipehela lipakane tse nyane tseo u ka li etsang. Ebe u ka tsoela pele ntle le ho ema bohareng ba nako. Hopola, ho etsa ntho e nyane ho bohlokoa haholo ho feta ho se etse letho ho hang.
2. Na re lokela ho fokotsa boima ba 'mele hanyane?
Ha o ikutlwa o kgathetse, mesifa ya hao e a thatafala mme o utlwe eka e a kgomarelana ntle le hore o hlokomele. Ho na le dintho tse mmalwa tseo o ka di etsang ho imolla ho thatafala hona le ho fa mmele wa hao phomolo e ngata.
- Ho otlolla : Leka ho otlolla hanyane ha o tsoha hoseng kapa nakong ea mosebetsi.
- Ho silila: Fumana silila e ntle haeba ho khoneha.
- Ho hlapa ka metsi a chesang: Ho hlapa ka metsi a chesang kapa ho hlapa ka shaoara ho ka thusa ho phomotsa mesifa.
- Boroko bo monate: Boroko bo monate ba lihora tse 7-8 ka letsatsi bo bohlokoa bakeng sa 'mele le kelello.
3. Phefumoloha ka botebo…
Ha o ikutloa o imetsoe kelellong, o ka fumana phomolo hang-hang ka ho lula u khutsitse le ho hema ka botebo hanyane . U tla makala hore na u ka etsa sena hantle hakae. Leka mehato ena e 5 e bonolo:
1. Lula setulong ka boiketlo, matsoho a hao a le mangoleng a hao le maoto a hao a le fatshe. Kapa o ka robala betheng.
2. Kwala mahlo a hao.
3. Ak'u nahane u le sebakeng se khutsitseng haholo, se setle. E ka ba lebōpo la leoatle, tšimo e tletseng lipalesa, holim'a thaba, sebaka sefe kapa sefe se u fang khotso.
4. Jwale hema butle, ka botebo. Ebe o hema butle.
5. Etsa sena metsotso e 5 kapa e 10 ka nako.
4. Ela hloko seo u se jang le seo u se noang.
Ho ja lijo tse leka-lekaneng ka nako e nepahetseng ho ka u thusa ho boloka bophelo ba hau bo botle ka kakaretso. Ho boetse ho u thusa ho laola maikutlo a hau. Etsa bonnete ba hore u kenyelletsa meroho , litholoana , linaoa, lijo-thollo tse nang le phepo le liprotheine tse matlafatsang matla lijong tsa hau.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore le ka mohla u se ke ua tlola lijo. Haholo-holo lijo tsa hoseng. Haeba u etsa joalo, 'mele oa hao o ke ke oa fumana matla ao o a hlokang, 'me o tla boela o be le tšusumetso e mpe kelellong ea hao 'me o ka eketsa khatello ea maikutlo.
5. A re fokotseng lebelo la bophelo hanyane.
Bophelo bo potlakile haholo matsatsing ana. Kahoo ka linako tse ling re hloka feela ho fokotsa lebelo hanyane le ho phomola hanyane. Sheba bophelo ba hau 'me u fumane lintho tse nyane tse ka u liehisang lebelo. Mohlala:
- Beha oache ea hau pele metsotso e 5-10. Ka tsela eo, u ka fihla nthong e 'ngoe le e 'ngoe pejana hanyane. U ka qoba khatello ea maikutlo ea ho fihla morao.
- Ha o kganna tseleng, kamehla kganna ka tsela e leqeleng (tsela e liehang). O ka qoba tlholisano e sa hlokahaleng mme wa tsamaya ka kgotso ya kelello.
- Arola mesebetsi e meholo ka dikarolo tse ding. Ak'u nahane u na le di-imeile tse 100 tseo u lokelang ho li hlahloba. Ho e-na le ho leka ho li hlahloba kaofela ka nako e le 'ngoe, sheba feela tse bohlokoa ka ho fetisisa. Etsa tse ling hamorao.
6. Iphe nako ea ho phomola.
Ho fa kelello ea hau phomolo khatellong ea maikutlo, ka sebele u hloka ho rera phomolo ea 'nete. Bakeng sa motho ea etsang ntho e 'ngoe le e 'ngoe a nahanne ka sepheo, sena se ka ba thata hanyane qalong. Empa ha u ntse u tsoela pele ho se etsa, u tla ananela linako tsena tsa phomolo. Tsena ke lintho tse ling tsa phomolo tseo u ka li etsang.
7. Etsa sebaka bakeng sa lintho tseo u li ratang le tsona
Hape o lokela ho ipha nako ea lintho tseo u li thabelang. Leka ho etsa ho hong ho u thabisang letsatsi le letsatsi. Ho tla u thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo haholo. Sena ha se hloke ho nka nako e ngata, esita le metsotso e 15-20 e lekane .
Tafole e ka tlase e fana ka leseli la tse ling tsa mesebetsi ena.
| Mofuta oa Ketsahalo | Mehlala |
|---|---|
| Mesebetsi e phomotsang kelello | Ho thuisa, yoga, tai chi, ho rapela ho ya ka bodumedi ba hao, ho mamela mmino oo o o ratang, le ho ba tlhahong (mohlala, ho dula tlasa sefate). |
| Lintho tseo u li ratang | Ho bala buka, ho shebella filimi, ho lema serapa, ho etsa mesebetsi ea matsoho, ho rarolla li-puzzle, ho taka. |
8. Buisanang ka mathata a lona.
Haeba o na le ntho e o tshwenyang, ho bua ka yona ho ka thusa ho fokotsa kgatello ya maikutlo. O ka bua ka yona le setho sa lelapa, motswalle eo o mo tshepang, ngaka ya hao, kapa moeletsi .
Hape o ka bua le wena. Re bitsa sena ho bua le wena . Kaofela rea ho etsa. Empa hore sena se fokotse kgatello ya maikutlo, o tlameha ho bua le wena ka tsela e ntle , eseng ka tsela e mpe.
Kahoo ha o ikutlwa o kgathetse, ela hloko mehopolo e fetang ka hloohong ya hao le seo o ipolellang sona. Haeba o iphumana o ipeha molato, o bua dintho tse kang, “Nke ke ka etsa sena,” fetola monahano oo ho ntho e ntle, jwalo ka, “Ke tla etsa sena” kapa “Ke tla etsa sohle se matleng a ka.”
9. Iketsetse mosa.
Hopola, ho sa tsotelehe hore na o leka ka matla hakae, o ke ke wa etsa ntho e nngwe le e nngwe hantle ka 100%. Mme o ke ke wa laola ntho e nngwe le e nngwe bophelong. Kahoo o se ke wa eketsa kgatello ka ho nahana ka yona.
Ithute ho itšoarela. 'Me u se ke ua lahleheloa ke metlae ea hao. Hase lefeela ha ba re litšeho ke moriana o motle ka ho fetisisa oa khatello ea maikutlo. U tla ikutloa u imolohile haholo ka ho tšeha le ho phutholoha.
10. Tseba le ho felisa lintho tse bakang khatello ea maikutlo.
Hlalosa mehlodi e meholo ka ho fetisisa ea khatello ea maikutlo bophelong ba hau. Na ke mosebetsi oa hau? Khatello ea maikutlo ea ho tsamaea? Ho ithuta? Haeba u ka tseba lisosa ka tsela ena, bona hore na u ka li felisa bophelong ba hau ka ho feletseng, kapa bonyane u fokotsa tšusumetso ea tsona.
Haeba o thatafalloa ho fumana sesosa hang-hang, leka ho ngola koranta ea khatello ea maikutlo . Ngola linako tseo u ikutloang u imetsoe haholo kapa u tšoenyehile ka tsona, le se etsahetseng ka nako eo. Ha nako e ntse e ea, u tla khona ho tseba mokhoa. Ebe u fumana litsela tsa ho felisa kapa ho fokotsa lintho tseo tse u bakelang khatello.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khatello ea maikutlo ke karolo ea bophelo, empa ho e laola ho matsohong a hao.
- Liphetoho tse nyane tse kang ho ikoetlisa, ho ja hantle le ho phomola ka ho lekaneng li ka eketsa phomolo e ngata bophelong ba hau.
- Haeba o thatafalloa ho sebetsana le lintho tsena o le mong, ho bua le motho eo u mo tšepang ho ka u thusa haholo.
- U se ke ua leka ho etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka botlalo, itšoare hantle. Utloisisa mefokolo ea hau.
- Haeba o ikutloa hore kgatello ena e boima haholo hoo o ke keng wa e jara, le ka mohla o se ke wa dieha ho ya ngakeng ya hao . Ho bohlokwa haholo ho batla keletso ya bongaka.
Khatello ea Kelello, Boikoetliso, Bophelo bo Botle, Bophelo ba Kelello, Taolo ea Khatello ea Kelello, Thaba
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau