Nako eo u lebeletseng ho ba 'm'e e mocha ke nako e ikhethang haholo bophelong ba hau. Ka liphetoho tsohle tseo u li utloang 'meleng le kelellong ea hau nakong ena, u kanna oa ipotsa, 'Na ho ikoetlisa ho lokile kapa che?' Batho ba bang ba tšaba hore ho tla lematsa lesea. Ba bang ba nahana hore ho ikoetlisa ho tla nolofatsa ho beleha . 'Nete ea 'nete ke efe? A re fumaneng ka sena kajeno, joalokaha eka re bua le motsoalle.
Ke hobane'ng ha ho le molemo ho ikoetlisa nakong ea boimana?
Ho ikoetlisa ke tsela e ntle ea ho boloka 'mele oa hau o phetse hantle nakong eohle ea boimana ba hau. Ha e le hantle, ho na le melemo e mengata.
- E lokisa boemo ba mmele: Ha lesea le ntse le hola, boima ba mokokotlo boa eketseha. Boikoetliso bo ka fokotsa bohloko ba mokokotlo le mokhathala o bakoang ke sena.
- E fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere nakong ea boimana: Bo-'mè ba bang ba tšoaroa ke lefu la tsoekere nakong ea boimana . Boikoetliso bo ka thusa ho laola kotsi ena.
- Ho fokotsa khatello ea maikutlo: Ho ikoetlisa ho thusa ho laola khatello ea maikutlo le bohale bo tlisoang ke liphetoho tsa lihormone.
- E fana ka matla bakeng sa ho beleha: Ho beleha ke ts'ebetso e jang nako. Boikoetliso bo ka u thusa ho haha matla le mamello.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho buisana le ngaka ea hau le ho fumana tumello pele u qala boikoetliso bofe kapa bofe.
Haeba o ne o se o ntse o ikoetlisa pele o ima, o ka tswela pele ho etsa jwalo ka diphetoho tse ding. Leha ho le jwalo, haeba o eso ka o ikoetlisa pele, ruri o lokela ho buisana le ngaka ya hao pele o qala mokgwa o motjha wa ho ikoetlisa. Ka kakaretso, mesebetsi e kang ho tsamaya le ho sesa e nkuwa e bolokehile ho e qala nakong ya boimana.
Ke mang ea batlang ho qoba ho ikoetlisa ka ho feletseng?
Maemo a mang a bophelo bo botle e kanna ea se be mohopolo o motle bakeng sa bo-mme baimana. Haeba u na le a mang a maemo a latelang, u lokela ho nahana habeli ka ho ikoetlisa. Etsa bonnete ba hore u buisana ka sena le ngaka ea hau .
| Boemo ba bophelo bo botle (Boemo) | Tlhaloso (Hobaneng e le taba e tšoenyang) |
|---|---|
| Qoba ho ikoetlisa haeba u na le maemo ana. | |
| Ho tsoa mali kapa ho bona matheba a botšehaling | Sena e ka ba sesupo sa bothata bo tebileng. |
| Ho ba le molomo oa popelo o sa sebetseng hantle kapa ho kenngoa cerclage | Ho na le kotsi ea kotsi ho lesea le sa tsoa emoloa. |
| Placenta Previa (kamora dibeke tse 26) | Ho ikoetlisa ho ka baka ho tsoa mali. |
| Kotsi ea ho tsoaloa pele ho nako | Ho ikoetlisa ho ka eketsa kotsi ena. |
| Preeclampsia kapa khatello e phahameng ea mali | Boemo bona bo ka mpefala. |
| Lefu le matla la pelo kapa la matšoafo | 'Mele o sitoa ho mamella khatello e eketsehileng. |
| Haeba u na le maemo ana, ikoetlisa ka hloko haholo 'me u le tlas'a keletso ea bongaka feela. | |
| Anemia e matla | Bongata ba oksijene boo 'mele o bo hlokang bo ka fokotseha. |
| Lefu la tsoekere le sa laoleheng (Lefu la tsoekere la Mofuta oa 1) | Maemo a tsoekere maling a ka fetoha ka tsela e kotsi. |
| Botenya bo feteletseng kapa boima bo tlase haholo (BMI <12) | O lokela ho ba hlokolosi ka khatello eo 'mele oa hao o ka e mamellang. |
Boikoetliso bo sireletsehileng nakong ea boimana ke bofe?
Ntho e ntle ke hore, ho bolokehile ho ikoetlisa nakong ena haeba u e etsa ka hloko. Empa u se ke ua e feteletsa.
Boikoetliso bo sireletsehileng ka ho fetisisa:
- Ho sesa: Ena ke boikoetliso bo botle ka ho fetisisa bakeng sa basali ba bakhachane. Metsi ha a jare boima bo bongata, kahoo ho na le khatello e fokolang manonyellong.
- Ho Tsamaea ka Maoto: Boikoetliso bo bonolo haholo le bo sebetsang bo ka etsoang letsatsi le letsatsi.
- Ho palama baesekele ka tlung ho sa sisinyeheng: O ka ho etsa ntle le ho tshaba ho lahlehelwa ke botsitso le ho wa.
- Yoga le Pilates: Ho molemo ho ea lithutong tse etselitsoeng basali baimana ka ho khetheha. Tsena li tla thusa ho eketsa ho tenyetseha le ho phomola kelello.
- Koetliso ea Boima bo Bobebe: E thusa ho matlafatsa mesifa, empa u se ke ua phahamisa boima bo bongata haholo.
Boikoetliso bo hlokang tlhokomelo e nyane:
O ka etsa lintho tse kang ho matha ka tekano. Leha ho le jwalo, ha mpa ya hao e ntse e hola, botsitso ba hao bo a fetoha, e leng se etsang hore o wele habonolo. Ka hona , ke bohlale ho qoba ho ikoetlisa ho hlokang botsitso bo bongata mme ho ka etsa hore o we.
Ke boikoetliso bofe boo u lokelang ho bo qoba nakong ea boimana?
Bakeng sa polokeho ea hau le ea lesea la hau, ho molemo ho qoba mefuta ena ea boikoetliso nakong ena.
- Boikoetliso ba ho theola boima ba 'mele: Ho tloaelehile ho eketsa boima ba 'mele nakong ea boimana. Ke pontšo ea kholo e phetseng hantle ea lesea. A re nahaneng ka ho theola boima ba 'mele ka mor'a hore lesea le hlahe.
- Lintho tse ka bakang ho oa: Qoba lintho tse kang ho thellisa lehloeng, ho palama pere le ho hloa lithaba. Esita le ho palama baesekele e tloaelehileng tseleng ho ka ba kotsi ha mpa ea hao e ntse e hola.
- Lipapali tse ka bakang ho otloa ha mpa: Lipapali tse kenyeletsang ho kopana, tse kang bolo ea maoto, basketball le hockey, ha lia lokela ho hang nakong ena.
- Ho tlola, ho matha le ho tlola: Nakong ena, manonyeletso a mmele aa hlepha. Ka hona, lintho tse kang ho tlola li ka baka tšenyo manonyeletsong.
- Boikoetliso bo etsoang motho a robetse fatše (matsoho a phahame):Haholo-holo likhoeling tsa bobeli le tsa boraro tsa bokhachane, ho robala ho ka hatella mothapo o moholo oa mali ka lebaka la boima ba popelo, e leng se fokotsang mali a eang ho lesea. Kahoo u se ke ua robala metsotso e fetang e 'maloa.
- Mocheso o feteletseng: Ho ikoetlisa libakeng tse chesang haholo, joalo ka yoga e chesang, ha ho molemo bakeng sa lesea. Se lebale ho noa metsi a mangata.
Ela hloko lintho tsena ha u ntse u ikoetlisa.
Haeba u etsa qeto ea ho ikoetlisa, ho latela malebela ana a bonolo ho bohlokoa haholo bakeng sa polokeho ea hau.
- Liaparo: Apara liaparo tse hlephileng, tse phutholohileng. Hape ho bohlokoa ho apara bra e nang le tšehetso e ntle.
- Lieta: Apara lieta tse ntle tse loketseng boikoetliso boo u bo etsang. Sena se ka thusa ho thibela likotsi.
- Lijo le metsi: Ja bonyane hora pele o ikoetlisa. Noa metsi a mangata pele, nakong ea boikoetliso le ka mor'a bona.
- Mamela 'mele oa hao: Haeba u ikutloa u khathetse kapa u sa phutholoha, khaotsa ho ikoetlisa hang-hang. Le ka mohla u se ke ua ikitlaetsa ho feta tekano.
- Ho tsoha: Kamora ho ikoetlisa fatše, u se ke ua tsoha ka tšohanyetso. Tsoha butle. Ho seng joalo, u ka 'na ua ikutloa u tsekela.
Nako ea ho khaotsa ho ikoetlisa hang-hang le ho bona ngaka
Haeba o bona matšoao a latelang ha o ntse o ikoetlisa, emisa ho ikoetlisa hang-hang 'me u letsetse ngaka ea hau. Maemong a mang, u ka 'na ua hloka ho ea Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU).
Tsena ke matšoao a temoso a hore ha ho monate ho bapala!
| Letšoao la Temoso | Ketso eo U Lokelang ho e Nka |
|---|---|
| Ho tsoa mali ka botšehaling | Tsebisa ngaka hang-hang. |
| Ho tsoa metsi ho tsoa botšehaling | Sena e ka ba mokelikeli oa amniotic. Tsebisa ngaka hang-hang. |
| Mahlaba a bohloko a sa emeng esita le ka mor'a ho phomola | Sena e ka ba sesupo sa ho pepa pele ho nako. |
| Bohloko ba sefuba, ho otla ha pelo ka potlako | Batla keletso ea bongaka hang-hang. |
| Hlooho e bohloko, pono e lerootho, ho tsekela | Tsena e ka ba matšoao a khatello e phahameng ea mali. Bolella ngaka ea hau hang-hang. |
| Bohloko kapa ho ruruha sebakeng sa serope | Batla keletso ea bongaka hang-hang. |
Nka qala ho ikoetlisa hape neng ka mora ho ba le lesea?
O ka nna wa labalabela ho kgutlela sebopeng kapele kamoo ho ka kgonehang ka mora ho ba le ngwana. Empa o se ke wa tshoha. Haeba o ile wa pepa ka hara setho sa botona, o ka qala ho etsa ntho e bonolo jwalo ka ho tsamaya matsatsing a mmalwa, tlasa keletso ya bongaka. Kamora ho pepa ka cesarean, hangata o tlameha ho ema bonyane dibeke tse 6. Leha ho le jwalo, ho bohlokwa ho buisana le ngaka ya hao le ho fumana tumello ya yona pele o qala ho ikoetlisa hape.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho ikoetlisa nakong ea boimana ho molemo haholo ho uena le lesea la hao. Empa u lokela ho ho etsa ka hloko haholo.
- Pele o qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso, buisana le ngaka ea hau ho netefatsa hore le loketse bophelo ba hau.
- Khetha boikoetliso bo bolokehileng le bo bonolo joalo ka ho sesa, ho tsamaea le yoga, e etselitsoeng basali ba bakhachane ka ho khetheha. Qoba eng kapa eng e ka etsang hore u oe kapa u lemale mpa.
- Mamela 'mele oa hao . Haeba u ikutloa u khathetse kapa u sa phutholoha, khaotsa hang-hang. U se ke ua ikitlaetsa ho feta tekano.
- Kamehla ela hloko matšoao a temoso a kang ho tsoa mali, bohloko bo sa feleng le ho tsoa metsi. Haeba u hlokomela ntho e kang ena, bona ngaka hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau