Na ka linako tse ling u utloa molumo o llang, o llang, kapa lerata le leng litsebeng tsa hao, leha ho se na molumo o u potileng? Molumo ona oo u o utloang feela o bitsoa tinnitus . Ke phihlelo e tenang hanyane ho batho ba bangata. Empa u se ke ua tšoenyeha. Ntle le mekhoa eo ngaka ea hao e u fang eona, u ka laola boemo bona haholo ka mekhoa e 'maloa e bonolo eo u ka e kenyelletsang bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi. A re boneng hore na o sebetsa joang.
A re fumaneng hore na ke lintho life tse mpefatsang tinnitus.
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho fumana hore na ke eng e bakang ho lla ha hao litsebeng tsa hao. Hase bohle ba amehang ka tsela e tšoanang. Ho batho ba bang, lijo le meriana e itseng li ka etsa hore ho lla ha hao litsebeng ho eketsehe. Ntho e molemo ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho ngola buka ea hao ea letsatsi le letsatsi. Letsatsing leo u utloang ho lla ha hao litsebeng tsa hao ho ntse ho phahama, ngola lijo kapa lino tse khethehileng tseo u li noeleng letsatsing leo.
Tsena ke lintho tse ling tseo batho ba bangata ba reng li ka mpefatsa tinnitus. Bona hore na lintho tsena le uena lia u ama.
| Ntlha e ka eketsoang | Tlhaloso |
|---|---|
| Lino tse nang le caffeine | Kofi, tee, lino tsa cola le lino tse ling tse matlafatsang . |
| Joala | Ho noa mofuta ofe kapa ofe oa joala. |
| Aspirine | Ho batho ba bang, boemo bona bo ka mpefala ka lebaka la ho sebelisa aspirin. |
| Letswai | Ho eketsa letsoai le eketsoang lijong. |
Empa hopola, ha ua tlameha ho emisa tsena tsohle. Hlokomela feela se u amang 'me u se laole hanyane.
Haeba u tsuba, tlohela mokhoa oo.
Haeba u tsuba , ho ka ama modumo oa hau oa tinnitus ka litsela tse peli.
1. Ho se sebetse hantle ha phallo ea mali: Ho tsuba ho fokotsa phepelo ea mali liseleng tsa methapo tse bonolo haholo tse re thusang ho utloa.
2. E sebetsa e le sehlaseli: Nikotine e ka har'a lisakerete e hlasimolla 'mele. Sena se ka etsa hore molumo o ka litsebeng tsa hau o be moholo .
Kenya molumo o khathollang khutsong.
Lerata lena le bonahala haholo ha tikoloho e khutsitse haholo. Nahana ka lona ha o il'o robala bosiu. Kahoo, leka lintho tsena ho ikhula lerata lena:
- Letsetsa 'mino o bonolo haholo ka phapusing.
- Ka kopo bulela seea-le-moea.
- Kenya fene. Lerata le tswang ho yona le ka thibela modumo o llang ditsebeng tsa hao.
- Haeba o khona, sebelisa mochini o nang le lerata le lesoeu . Lisebelisoa tsena li hlahisa melumo ea tlhaho, joalo ka molumo oa maqhubu a leoatle kapa pula e bonolo. Tsena li ka rekoa inthaneteng.
Iphe nako ea ho phomola letsatsi le leng le le leng.
Ho tloaelehile ho ikutloa u tšohile, u tšoenyehile, 'me u halefile ha u qala ho ba le tinnitus. Empa ha khatello ea maikutlo le matšoenyeho a hao li ntse li eketseha, tinnitus e tla ba matla haholo . Kahoo ho bohlokoa ho lula u khobile matšoafo.
Leka lintho tse fapaneng ho fihlela u fumana mokhoa o u sebeletsang. Esita le metsotso e 15 feela ka letsatsi ea ho tsepamisa maikutlo le ho hema ka botebo ho tla u thusa hore u ikutloe u le betere haholo.
Ha o etsa ntho e hlokang khutso, joalo ka ho thuisa, ho letsa molumo o khutsitseng haholo (lerata le lesoeu) ho ka thusa ho thiba lerata la tinnitus le ho u thusa ho tsepamisa mohopolo.
Ho robala hantle hoa hlokahala.
Mokhathala ke ntlha e ka sehloohong e mpefatsang tinnitus. Ha o kgathetse, tinnitus eo o neng o e utlwa pele e ka qala ho utlwahala jwalo ka ho phatloha ho hoholo. Ha o lahlehelwa ke boroko ka lebaka la tinnitus, o boela o kgathala ka lebaka la ho hloka boroko, mme tinnitus ya hao e a mpefala. Ho tshwana le potoloho e mpe.
Kahoo latela mekhoa ena ho robala hantle:
- Boloka kamore ea hau ea ho robala e le lefifi ebile e pholile .
- Haeba kamore e khutsitse haholo, bulela fene kapa mochini o sebelisang lerata le lesoeu.
- Ipehele pakane ea ho robala lihora tse 7-9 bosiu bo bong le bo bong.
- Itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi.
- Etsa ntho e kokobetsang maikutlo pele o robala. Mohlala, ho hlapa ka metsi a futhumetseng ke tsela e ntle ea ho e etsa.
- Etsa bonnete ba hore bethe le mesamo ea hau li phutholohile.
- Khaotsa ho ikoetlisa, ho ja le ho noa joala lihora tse 2-3 pele ho robala.
Ikoetlise kamehla.
Boikoetliso ke tharollo e ntle mathateng a mangata a tlang le tinnitus. E ka boela ea ntlafatsa maikutlo a mang kapa mang. Boikoetliso bo ka:
- E fokotsa khatello ea maikutlo.
- E ntlafatsa boroko.
- Ho loana le maemo a kang khatello ea maikutlo.
Haeba o sa tsoa qala ho ikoetlisa, buisana le ngaka ea hau pele o qala. Ho tsamaea ka maoto ke tsela e ntle ea ho qala.
Sireletsa kutlo ea hao.
Sesosa se seholo sa tinnitus ke ho pepesehela lerata le phahameng . Lerata le phahameng le ka mpefatsa tinnitus ea hau ka nakoana.
| Litsela tsa ho sireletsa kutlo |
|---|
| Ha o sebedisa di-earphone, boloka modumo o le ka tlase ho 60% ya boholo bo hodimo. O se ke wa mamela mmino metsotso e fetang 60 ka nako e le nngwe. |
| Roala li-ear plug ha u ea libakeng tse kang likonsarete tsa 'mino le lireschorenteng tse lerata. Haeba u sa utloe seo motho e mong a se buang ka bolelele ba letsoho, lerata leo le kotsi litsebeng tsa hau. |
| Etsa bonnete ba hore o roala li-earplug/li-earmuff ha o kuta joang kapa o sebelisa lisebelisoa tsa motlakase. |
| Haeba o sebetsa tikolohong e lerata, kamehla sireletsa litsebe tsa hau. |
Fumana kalafo bakeng sa mathata a mang a bophelo bo botle
Ka linako tse ling tinnitus e ka ba phello e mpe ea boemo bo bong, kahoo ho fumana boemo bo bong boo u bo phekotseng hantle ho ka thusa ho fokotsa ho lla ha litsebe tsa hau.
Buisana le ngaka ea hau ho bona hore na u na le e 'ngoe ea maemo a latelang, a ka 'nang a baka tinnitus ea hau:
- Mathata a qoqotho
- Khatello e phahameng ea mali
- Fibromyalgia
- Ho bokellana ha boka ba tsebe
- Ho se tsamaisane hantle ha mohlahare
- Lefu la tsoekere
- Kotsi e bohloko bokong
- Setorouku
Hape, tinnitus e ka hlaha e le phello e mpe ea meriana e meng eo u e noang. Kahoo, tsebisa ngaka ea hau ka meriana eohle eo u e noang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Molumo o llang litsebeng tsa hao o utluoang ke uena feela. Hase ntho eo u lokelang ho e tšaba, empa ke ntho eo u lokelang ho e laola.
- Hlalosa hore na ke lijo life, lino le mesebetsi efe e mpefatsang modumo oa hau oa tinnitus 'me u li qobe ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Khatello ea maikutlo le mokhathala li ka mpefatsa boemo bona, kahoo ho bohlokoa ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, ho robala ka ho lekaneng le ho itloaetsa mekhoa ea ho phomola.
- Molumo o thibaneng haholo o bonahala haholo ha tikoloho e khutsitse, kahoo sebelisa ntho e kang molumo oa fene kapa 'mino o bobebe ka morao.
- Ho bohlokoa ho sireletsa litsebe tsa hau lerateng le phahameng.
- Kamehla buisana le ngaka kapa ngaka ea hau ho buisana ka boemo ba hau ba tinnitus kapa mathata a mang a bophelo bo botle.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau