Na u na le sepheo se seholo sa ho theola boima ba 'mele? Ka linako tse ling, ha u e-na le lik'hilograma tse 'maloa tseo u lokelang ho li theola, ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u tšohile hanyane ebile u nyahame, "Oho, nka etsa see joang?" Empa u se ke ua tšoenyeha. Ha re nke leeto lena mohato ka mohato. A re qaleng ka sepheo se senyenyane seo u ka se finyellang kapele 'me seo se tla u tlisetsa thabo e kholo. Nahana hore na bophelo ba hau bo ka be bo le betere hakae haeba u ne u ka lahleheloa ke 5% ea boima bohle ba hau khafetsa . Phetoho ena e nyane e ka fokotsa kotsi ea hau ea ho tšoaroa ke mafu a tebileng joalo ka tlhaselo ea pelo le stroke.
Ho etsahala'ng ka hare ho 'mele oa hau ha u theola boima ba 5%
Ha o theola boima ba 'mele bo bonyenyane, mohlomong ka 5%, bo na le phello e kholo linthong tsena maling a hau. Tsena ke lintho tseo u li bonang tlalehong ea hau ea Lipid Profile.
| Karolo ea mali | Phetoho e ntle e etsahalang |
|---|---|
| Li-triglyceride | E fokotseha ka hoo e ka bang 20% . Keketseho ea tsena e kotsi haholo pelong. |
| K'holeseterole ea LDL ("k'holeseterole e mpe") | E fokotseha ka hoo e ka bang 15% . Tsena ke tsona tse dulang methapong ya madi mme di a thibela. |
| K'holeseterole ea HDL ("k'holeseterole e ntle") | E eketseha ka hoo e ka bang 8% . Tsena li thusa haholo ho tlosa k'holeseterole e mpe le ho hloekisa methapo ea mali. |
Ua bona? Ke sephetho se seholo hakaakang ka boiteko bo bonyenyane. A re bueng ka litsela tse bonolo le tse bonolo tsa ho u thusa ho fihlela sepheo sena.
Na re lokela ho qala? Qala kajeno ka lintho tsena tse tharo.
Lintho tse tharo tse ka tlase tseo u nahanang hore li bonolo ho li etsaKgetha. O se ke wa imelwa ke ho leka ho etsa ntho e nngwe le e nngwe ka nako e le nngwe. Tswela pele ho etsa tse tharo tseo o di kgethang ka dibeke tse ka bang pedi mme o di etse mokgwa. Ha o atleha, o tla ikutlwa o itshepa haholo mme o kgothatswe. Ebe o kgetha dintho tse ding tse tharo tse ntjha mme o di itlwaetse. Ka tsela ena, ho bonolo haholo ho di eketsa butle-butle bophelong ba hao.
1. Tloaela ho pheha lapeng.
Ena e ka ba mohato oa pele o motle oa ho theola boima ba 'mele. Hang ha u qala ho ja lijo tse phehiloeng hae ho e-na le ho ja lijo tse rekiloeng lebenkeleng, haholo-holo raese e halikiloeng le raese e halikiloeng, u tla hlokomela phapang. Hobane ke oli e kae, tsoekere, letsoai le linoko tse ngata tse eketsoang lijong tse rekiloeng lebenkeleng ntle le hore re hlokomele? Lapeng, re ka lokisa lijo tse phetseng hantle, tse monate ka oli e fokolang .
2. Ela hloko seo o se nwang.
Ho kgaotsa ho noa lino tse tsoekere (li-soda tse rekiloeng lebenkeleng, lino tse ling tsa litholoana tse pakiloeng) ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele. Haeba u khathetse ke ho noa metsi feela, leka ho a fetola hanyane. Kenya selae kapa tse peli tsa lime, makhasi a 'maloa a koena, kapa fragole tse 'maloa tse khaotsoeng ka koping ea metsi 'me u li tlohele li lule lihora tse' maloa. U ka etsa seno se monate, se khathollang.
3. Fokotsa makhetlo ao u jang lijo tse monate ka 'ona
Ka ho se tsebe, lebaka le leng le ka sehloohong leo re nonang boima ba 'mele ka lona ke ho ja lijo tse tsoekere khafetsa. Haholo-holo ka mor'a lijo tsa mantsiboea. Leka ho fokotsa lintho tse kang li-waffle, li-milkshake le ice cream ho letsatsi le le leng ka beke ho e-na le ho li ja letsatsi le leng le le leng. Seo se tla etsa phapang e kholo.
Ka bokhutšoanyane, ha se seo u se jang, empa ke hore na u ja joang le hore na u ja hangata hakae.
4. Fetola tsela eo o arolelanang lipoleiti ka eona
Tlatsa halofo ea poleiti ea hao ka meroho le meroho e tala . Seo se bolela ho etsa bonnete ba hore u na le ntho e kang salate, stir-fry, kapa meroho e phehiloeng ka mouoane poleiting ea hao. Fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tse kang raese 'me u je meroho e mengata. Ka tsela eo, u tla ikutloa u khotše haholoanyane 'me' mele oa hao o tla monya lik'hilojule tse fokolang tse sa hlokahaleng.
5. Nahana ka lijo tse bobebe
Hangata re reka pakete e kgolo ya dibisikiti kapa pakete ya di-cashew nuts mme re di ja kaofela ha re ntse re shebelletse TV. Ho ena le hoo, leha o ka reka pakete e kgolo, e arole ka dipakete tse nyane kapa mekotla . Ja pakete e le nngwe e nyane ka nako. Diphuputso di fumane hore batho ba sebedisang mekotla ya dijo tse bobebe ya dikhalori tse 100 ka tsela ena ba ja hoo e ka bang halofo ya dikhalori ha ba bapiswa le ba jang pakete e kgolo.
6. Khetha tlhapi ho e-na le nama.
Fokotsa palo ea makhetlo ao u jang nama ka beke 'me u kenye tlhapi lijong tsa hau ho e-na le hoo. Leka ho ja tlhapi bonyane ka makhetlo a mahlano kapa a tšeletseng ka khoeli. Hape, fokotsa chisi le nama eo u e jang ka letsatsi. Mokhoa ona o tla u thusa ho theola boima ba 'mele qetellong.
7. A re fetoleng metsoako hanyane ha re ntse re pheha.
Ka linako tse ling, liphetoho tse nyane tseleng eo re lokisang lijo ka eona li ka fokotsa haholo palo ea lik'hilojule.
- Ha o etsa khari ea nama: Sebelisa halofo ea nama eo u neng u tla e sebelisa ka tloaelo, 'me u etse se tšoanang bakeng sa palo e setseng.Kenya meroho e kang eggplant e sehiloeng ka tšesaane, li-mushroom, lihoete kapa linaoa. Khari e tla ba monate haholo, e latsoehe hamolemo, 'me e be le lik'hilojule tse fokolang.
- Ha o etsa ntho e besitsoeng, joalo ka kuku: O ka sebelisa applesauce ho e-na le halofo ea botoro kapa margarine.
- Bakeng sa dikuku kapa dikuku: Ho ena le ounce e le nngwe ya tsokolate, sebedisa kopi e le nngwe ho tse nne ya phofo ya cocoa.
Leka lintho tsena tse peli ho fokotsa triglycerides ka 10% e 'ngoe.
Ntle le mekhoa e boletsoeng ka holimo, haeba u hlokomela lintho tsena tse peli, u ka fokotsa maemo a hau a triglyceride ka hoo e ka bang 10%.
- Fokotsa lijo tse nang le tsoekere e eketsehileng le fructose: Lijo tse monate, lino le lijo tse sebetsitsoeng li na le tsoekere e ngata. Fokotsa tsena ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Khetha mafura a phetseng hantle: Joalo ka oli ea kokonate, oli ea meroho (mohlala, oli ea mohloaare), tlhapi, le linate tse kang cashew, linate tsa peanut le lialmonde li na le mafura a sa koaheloang. Tsena li molemo bakeng sa 'mele.
Ha ho le e 'ngoe ea tsena e ka etsoang ka bosiu bo le bong. Empa qala kajeno ka ntho e nyenyane e u tšoanelang le eo u nahanang hore u ka e etsa. Tlhōlo eo e nyenyane e tla ba khothatso e kholo ho uena leetong lena. Haeba u na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle, haholo-holo k'holeseterole kapa lefu la tsoekere, ho molemo ho bua le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho life kapa life lijong.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Esita le ho theola boima ba 'mele ba hao bo ka etsang 5% feela ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke haholo.
- Sena se fokotsa maemo a triglycerides e kotsi le k'holeseterole ea LDL maling, ha ka nako e ts'oanang se eketsa maemo a k'holeseterole ea HDL e molemo.
- Ho ena le ho etsa diphetoho tse kgolo ka nako e le nngwe, ho molemo ho qala ka dintho tse 2-3 tse bonolo tseo o ka di etsang mme o di etse mokgwa.
- Ho beha lijo tse phehiloeng hae pele, ho fokotsa lino tse tsoekere, le ho tlatsa halofo ea poleiti ea hau ka meroho ke litsela tse sebetsang haholo.
- Ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho life kapa life lijong, haholo-holo haeba u na le maemo a mang a bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau