Mohlomong u utloile hore ho noa khalase e le 'ngoe kapa tse peli tsa veine e khubelu ka letsatsi ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo le ho theola k'holeseterole ea hau. Leha ho na le 'nete e itseng paleng ena, ha se litaba tsohle tse mabapi le joala tse ntle. Na joala ke motsoalle oa lipelo tsa rona ehlile? Kapa ke sera seo re sa se tsebeng? Kajeno, ha re buisaneng ka sona kaofela ka tsela e hlakileng.
Na ke 'nete hore joala bo eketsa k'holeseterole e 'ntle' (HDL)?
Ha e le hantle, lithuto tse ling tsa bongaka li fumane hore batho ba noang joala ka tekanyo ba na le monyetla o monyenyane oa ho tšoaroa ke lefu la pelo ho feta ba sa noeng ho hang. Ho phaella moo, joala bo fumanoe bo fokotsa kotsi ea ho ruruha ha mali le ho fokotsa matšoao a itseng a ho ruruha 'meleng.
Batho ba bangata ba lumela hore molemo o moholo oa joala ke bokhoni ba bona ba ho eketsa boemo ba cholesterol e 'ntle' 'meleng ea rona, ke hore, cholesterol ea HDL (High-Density Lipoprotein) . Joale, HDL ena ke eng? Ha re e beha ka bokhutšoanyane, HDL e tšoana le 'sesebelisoa se hloekisang' se tlosang le ho hloekisa cholesterol e mpe e bokellaneng methapong ea rona ea mali. Ha cholesterol ena ea HDL e eketseha, kotsi ea ho ba le tlhaselo ea pelo ea fokotseha.
Ho lumeloa hore veine e khubelu e na le molemo ona ka ho khetheha. Lebaka ke hobane e na le lik'hemik'hale tse ngata tsa tlhaho tse kang resveratrol . Tsena ke lintho tse nang le thepa e matla ea antioxidant. Tsena li thusa ho sireletsa mabota a methapo ea mali ea rona.
Ke hore, ho na le motheo o itseng bakeng sa mohopolo oa hore tekanyo e itseng ea joala e ka eketsa k'holeseterole ea HDL le ho fana ka tšireletso e itseng bakeng sa pelo. Leha ho le joalo, pale ha e felle moo.
Joale bothata bo hokae? Lehlakore le lebe la joala
Leha jwala bo na le melemo e itseng, dikotsi tsa ho nwa haholo di kgolo haholo. Ho nwa haholo ho ka eketsa kotsi ya hao ya lefu la pelo le stroke. Hase feela seo, ho ka boela ha bula monyetla wa mathata a mang a mangata a tebileng.
Sheba tafole e ka tlase ho bona hore na likotsi tse kholo tsa bophelo bo botle tsa ho noa joala bo bongata li ka ba life.
| Kotsi ea bophelo bo botle | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Khatello e Phahameng ea Mali | Joala bo eketsa khatello ea mali, e leng sesosa se seholo sa lefu la pelo le stroke. |
| Li-triglyceride tse eketsehileng | Ena ke mofuta o mong oa mafura maling. Joala bo eketsa mafura ana. Keketseho ea li-triglyceride le eona ke sesosa sa lefu la pelo. |
| Pelo e sa foleng | Ha o nwa jwala bo bongata haholo ka nako e telele, mesifa ya pelo e a fokola, pelo e a hola, mme e se e sa kgone ho pompa madi hantle. |
| Ho se tsitse ha pelo (Arrhythmia) | Pelo e qala ho otla ka mokhoa o sa tloaelehang. Sena e ka ba boemo bo kotsi haholo. |
| Botenya | Joala bo na le lik'hilojule tse ngata, e leng se ka lebisang ho eketseheng ha boima ba 'mele, e leng se ka lebisang mafung a mang a mangata, a kang lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali. |
| Cirrhosis ea sebete | Ha o nwa jwala bo bongata ho feta boo sebete sa hao se ka bo kgonang, butle-butle bo senya sebete sa hao. Sena se beha bophelo kotsing. |
| Kotsi ea kankere le mathata a mang | E eketsa kotsi ea mefuta e 'maloa ea kankere, ho kenyeletsoa kankere ea molomo, ea 'metso, ea sebete le ea matsoele. E boetse e eketsa kotsi ea likotsi. |
Joale re lokela ho etsa'ng?
Ka lebaka la likotsi tsena tsohle, mekhatlo e etellang pele ea bophelo bo botle lefatšeng, joalo ka Mokhatlo oa Pelo oa Amerika, e fana ka likeletso tse hlakileng haholo.
U se ke ua qala ho noa joala hape ho theola k'holeseterole kapa ho boloka bophelo bo botle ba pelo.
Ho ena le hoo, ba khothaletsa ho latela mekhoa e sireletsehileng le e sebetsang haholoanyane ho boloka maemo a k'holeseterole ea hau le bophelo bo botle ba pelo li le maemong a tlase. Tsena li kenyelletsa:
- Ho ja lijo tse phetseng hantle (litholoana, meroho le lijo tse nang le fiber e ngata).
- Boikoetliso bo tloaelehileng (joalo ka ho tsamaea bonyane metsotso e 30 ka letsatsi).
- Ho laola boima ba 'mele oa hau.
- Qoba ho tsuba ka ho feletseng.
Tsena ke litsela tse molemohali le tse sireletsehileng ka ho fetisisa tsa ho boloka pelo ea hau e phetse hantle.
Haeba o se o ntse o le lekhoba la joala...
Ho lokile, o kanna wa ba o se o ntse o nwa jwala nako le nako. Haeba ho jwalo, ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ho wena ke ho utlwisisa hantle hore na "ho lekanyetsa" ho bolela eng. Mme, ruri o lokela ho bua le ngaka ya hao ka sena.
"Boholo" bona ke bofe?
- Bakeng sa basali: seno se le seng se tloaelehileng ka letsatsi
- Bakeng sa banna: lino tse peli tse tloaelehileng ka letsatsi
"Seno se tloaelehileng" ke hoo e ka bang 350 ml ea biri (koti e le 'ngoe), 150 ml ea veine (khalase e le 'ngoe e nyane ea veine), kapa 45 ml ea lino tse tahang (arrack/whisky) (thunya e le 'ngoe).
Hape, joala ha boa lokela batho ba bang ho hang. Haeba u karolo ea e 'ngoe ea lihlopha tse latelang, u lokela ho felisa joala ka ho feletseng:
- Basali ba baimana.
- Batho ba noang meriana kamehla bakeng sa maemo a itseng a bongaka (mohlala, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, lefu la sebete). (Ho ka ba le likarabelo tse mpe pakeng tsa joala le meriana. Kahoo etsa bonnete ba hore u botsa ngaka ea hau ka sena).
- Batho ba nang le lefu la sebete.
- Batho ba kileng ba lemalla joala kapa ba nang le nalane ea lelapa ea bokhoba boo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho nwa joala bo bonyenyane ho ka eketsa k'holeseterole ea hao e 'ntle' (HDL) hanyane. Leha ho le joalo, ho nwa haholo ho ka baka kotsi ho feta ho ba molemo.
- Ho noa joala ho feta tekano ho ka baka mathata a mangata a tebileng a bophelo bo botle, a kang khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, stroke, lefu la sebete le kankere.
- U se ke ua qala ho noa joala feela ho sireletsa bophelo ba pelo ea hao kapa ho laola k'holeseterole ea hao. Ho e-na le hoo, tsepamisa maikutlo lijong tse phetseng hantle le boikoetlisong.
- Haeba o se o ntse o nwa jwala, bo fokotse (seno se le seng ka letsatsi bakeng sa basadi, tse pedi ka letsatsi bakeng sa banna). Bua le ngaka ya hao ka mathata afe kapa afe a bophelo kapa meriana eo o e nwang.Etsa bonnete ba hore joala bo u loketse.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau