Ho batho ba bangata, lentsoe 'ho phahamisa litšepe' kapa ' koetliso ea matla ' le tla kelellong e le ntho e tenang le e thata. Ho na le makhetlo a mangata ao u nahanang hore 'Ke hloka ho ea jimeng hape'. Empa na u ne u tseba hore haeba u e etsa hantle, ha e molemo feela bakeng sa 'mele oa hau, empa hape le bakeng sa kelello ea hau? Ha e le hantle ha se kotlo, ke mpho eo u e fang 'mele oa hau. A re shebeng hore na boikoetliso bona bo matlafatsang matla ke bofe, melemo efe eo bo fanang ka eona, le hore na bo ka etsoa joang ntle le ho teneha le ka thabo.
Ke hobane'ng ha koetliso ea matla e le ea bohlokoa hakaale?
Ka bokhutšoanyane, ena ke boikoetliso bofe kapa bofe bo matlafatsang mesifa 'meleng oa hau. Sena e ka ba ho phahamisa li-dumbbell, kapa e ka ba ntho e kang boikoetliso ba boima ba 'mele joalo ka li-push-up. Melemo ea sena e kholo haholo.
Nahana ka taba ena, ha re ntse re tsofala, mesifa e se nang mafura ea 'mele ea rona e fokotseha butle-butle. Haeba re sa etse letho ho tsosolosa mesifa ena e lahlehileng, mafura a bolokiloeng 'meleng ea rona aa eketseha. Mona ke moo koetliso ea matla e leng tharollo e molemohali.
Boikoetliso bona bo tla u thusa ho boloka mesifa ea hao e le matla. Hase feela seo, empa:
- E fokotsa mafura a 'mele : Ha mesifa e ntse e eketseha, sekhahla seo 'mele o chesang lik'hilojule ka sona (metabolism) sea eketseha. Sena se bolela hore o chesa lik'hilojule tse ngata leha o eme feela.
- E thusa ho laola boima ba 'mele: Ha o theola mafura 'me o eketsa mesifa, ho bonolo haholo ho boloka boima bo phetseng hantle.
- E matlafatsa masapo: Boikoetliso bona bo eketsa ho teteana ha masapo le ho fokotsa kotsi ea ho ba le maemo a kang osteoporosis .
- E ntlafatsa boleng ba bophelo : Ha o ikutloa o le matla ebile o le mafolofolo, o ka etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi habonolo.
- Taolo ea mafu a nako e telele: Boikoetliso bona bo boetse bo thusa ho laola maemo a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo le ankylosing spondylitis , e leng boemo bo bakang bohloko ba mokokotlo le bohloko ba manonyeletso.
Ho lokile, joale u etsa see joang ka takatso e matla?
Ho phahamisa litšepe ho ka ba boima hanyane ho motho ea qalang. Lebaka ke hobane 'mele oa hau ha o tloaela boiteko. Empa ha nako e ntse e ea, ho ba bonolo haholo ebile hoa thabisa. Haeba u eketsa liphetoho tsena tse nyane kemisong ea hau ea boikoetliso, le uena u tla e rata.
| Seo u lokelang ho se etsa (Keletso) | Melemo |
|---|---|
| Iphuthumatsa | Ho matha metsotso e 5-10 pele o qala boikoetliso ba hao, kapa ho etsa boikoetliso bo bobebe ba aerobic bo etsang hore o fufuleloe, ho tla eketsa phallo ea mali ho ea mesifa ea hao le ho fokotsa kotsi ea kotsi. |
| Qala ka boima bo bonyenyane kamoo ho ka khonehang. | O se ke wa ya ho phahamisa dibetsa tse boima letsatsing la pele. Qala ka boima boo o ka bo phahamisang habonolo ka makgetlo a 12-15. O ka eketsa boima butle-butle ha matla a hao a ntse a eketseha. |
| Kena le motsoalle. | Haeba o kgathetse kapa o sitiswa ke ho ikoetlisa o le mong, ikopanye le motswalle. Seo se tla o fa kgothatso e kgolo. Le ka thusana ka bobedi ba lona. |
| Phomola hantle pakeng tsa disete. | Ho e-na le ho e etsa khafetsa, phomola motsotso o le mong ka mor'a ho qeta sete e le 'ngoe ea boikoetliso. Sena se tla thibela mesifa ea hau ho khathala ho feta tekano. |
| Mamela lipina tseo u li ratang haholo. | Ho mamela lipina tseo u li ratang le tse nang le morethetho o potlakileng ho ka etsa hore boikoetliso bo be monate haholoanyane. Ho tla u fa matla a matle. |
| Eba le letsatsi la ho hlaphoheloa. | Ha se mohopolo o motle ho phahamisa ditshipi letsatsi le leng le le leng la beke. Phomola bonyane letsatsi le le leng pakeng tsa matsatsi a mabedi a ho ikoetlisa. Sena se fa mmele wa hao nako ya ho lokisa mesifa e kgathetseng le ho tlatsa matla. |
Ena ke ntho eo u lokelang ho itlhokomela ka eona!
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho se nke boikoetliso bona e le kotlo, empa e le ho itlhokomela.
Sena ke sona se tenang ha o sutumelletsa mmele wa hao ka thata haholo, kapa ha o ipapisa le ba bang. O se ke wa nahana hore Arya a ka phahamisa dikhilomitara tse 50, empa nna ke ntse ke sa kgone le ho phahamisa tse 10. Matla le mmele wa motho e mong le e mong di fapane. Tswela pele ka leeto la hao, o thabele kgatelopele ya hao. Jwale sena e tla ba ntho eo o e thabelang haholo mme o thabetse ho e etsa letsatsi le letsatsi.
Haeba o na le boemo ba bongaka ba nako e telele, bo kang bokuli bo sa foleng bo etsang hore o ikutloe o khathetse haholo, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala mofuta ona oa boikoetliso. Eo kapa setsebi sa 'mele se ka u eletsa hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng le hore na u ka bo etsa joang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Koetliso ea matla e bohlokoa bakeng sa ho haha mesifa, ho laola boima ba 'mele le ho matlafatsa masapo.
- Kamehla iphuthumatse 'me u qale ka boima bo bobebe ha u qala. Le ka mohla u se ke ua etsa ho hongata haholo letsatsing la pele.
- O ka etsa hore sena se be monate le ho feta ka ho kopana le motsoalle le ho mamela lipina tseo o li ratang.
- Feela joaloka boikoetliso, ho fa mesifa ea hao phomolo (ho hlaphoheloa) le hona ho bohlokoa haholo.
- Haeba o na le mathata a bongaka a nako e telele, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau