Ho ba bangata, mohopolo oa 'ho phahamisa litšepe' kapa ' Koetliso ea Matla ' o ikutloa eka ke mosebetsi o tenang le o boima. Kaofela re bile le linako tseo mohopolo oa 'ho tlameha ho ea jimeng hape' o ikutloang o le boima. Empa na u ne u tseba hore ha o etsoa ka nepo, ke e 'ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li etsetsang 'mele oa hao le kelello ea hao? Hase kotlo; ke mpho eo u e fang 'mele oa hao. A re hlahlobeng hore na koetliso ea matla ke eng, melemo ea eona, le hore na u ka e lebella joang.
Ke Hobane'ng ha Koetliso ea Matla e le ea Bohlokoa Hakaale?
Ka bokhutšoanyane, e kenyelletsa boikoetliso bofe kapa bofe bo matlafatsang mesifa ea hau. Sena se ka bolela ho phahamisa li-dumbbell, kapa ho sebelisa boima ba 'mele oa hau bakeng sa boikoetliso bo kang li-push-up. Melemo e kholo haholo.
Nahana ka sena: ha re ntse re tsofala, ka tlhaho re lahleheloa ke mesifa e se nang mafura. Haeba re sa nke mehato ea ho boloka mesifa eo, sebopeho sa 'mele ea rona sea fetoha, hangata se lebisang ho eketseheng ha mafura a 'mele . Ke ka lebaka leo koetliso ea matla e leng tharollo e phethahetseng.
Boikoetliso bona bo thusa ho boloka mesifa ea hao e le matla. Ho feta moo:
- E fokotsa mafura a 'mele : Ha o ntse o haha mesifa, metabolism ea hau ea eketseha, ho bolelang hore 'mele oa hau o chesa lik'hilojule tse ngata esita le ha u phomotse.
- E thusa ho laola boima ba 'mele: Ha mesifa e le mengata le mafura a fokolang, ho boloka boima bo phetseng hantle ho ba bonolo haholo.
- Ho matlafatsa masapo: Boikoetliso bona bo eketsa ho teteana ha masapo, bo fokotsa kotsi ea mafu a kang Osteoporosis .
- E ntlafatsa boleng ba bophelo : Ha o ikutloa o le matla 'meleng ebile o le matla, mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e ba bonolo haholo ho e etsa.
- Tsamaiso ea bophelo bo botle ea nako e telele: Boikoetliso bona bo molemo ho laoleng maemo a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo, bohloko ba mokokotlo, esita le maemo a amanang le manonyeletso a kang Ankylosing Spondylitis ( Ankylosing Spondylitis ) .
Kahoo, U Qala Joang ho e Natefeloa?
Ho motho ea qalang, ho phahamisa litšepe ho ka ’na ha tšosa. Hangata sena se bakoa ke hore ’mele oa hao ha o tloaelane le tlhoko ea ’mele. Leha ho le joalo, ha nako e ntse e ea, ho ba bonolo ebile hoa thabisa. Haeba u eketsa liphetoho tsena tse nyenyane kemisong ea hao ea boikoetliso, u ka ’na ua iphumana u labalabela linako tsa hao tsa boikoetliso.
| Keletso | Melemo |
|---|---|
| Iphuthumatsa | Ho qeta metsotso e 5-10 o matha kapa o etsa motsamao o bobebe wa aerobic pele o qala ho eketsa phallo ya madi ho ya mesifeng ya hao mme ho fokotsa kotsi ya kotsi. |
| Leseli la ho qala | O se ke wa leka ho phahamisa boima letsatsing la pele. Qala ka boima boo o ka bo phahamisang ka boiketlo ka makhetlo a 12-15. Ha o ntse o matlafala, o ka eketsa boima butle-butle. |
| Fumana molekane oa boikoetliso | Haeba o ikutlwa o kgathetse kapa o sitisehile ho ikoetlisa o le mong, tlisa motswalle. E fana ka khothatso le boikarabello ho lona ka bobedi. |
| Phomolo pakeng tsa lisete | U se ke ua potlaka. Phomola motsotso o le mong ka mor'a ho ikoetlisa ka 'ngoe. Sena se thibela mesifa ea hao ho khathala ho feta tekano. |
| Mamela 'mino | Ho mamela 'mino o monate oo u o thabelang ho ka etsa hore boikoetliso ba hau bo be monate le ho fana ka matla a eketsehileng. |
| Nka matsatsi a ho hlaphoheloa | U se ke ua phahamisa litšepe letsatsi le leng le le leng. Lumella bonyane letsatsi le le leng la phomolo lipakeng tsa matsatsi a boikoetliso. Sena se fa mesifa ea hau nako ea ho lokisa le ho fumana matla hape. |
Ena ke Ketso ea ho Itlhokomela!
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho se nke boikoetliso bona e le kotlo, empa e le ketso ea bohlokoa ea ho itlhokomela.
Hoa nyahamisa ha o sutumelletsa mmele wa hao ka thata haholo kapa o ipapisa le ba bang. Se tshwenyehe haeba motho e mong a phahamisa 50kg ha wena o le boima ba 10kg. Matla le mmele wa motho e mong le e mong di fapane. Tsepamisa maikutlo leetong la hao mme o keteke kgatelopele ya hao. Ke ka tsela eo sena se fetohang mokgwa o monate oo o o labalabelang letsatsi le letsatsi.
Haeba o na le bothata ba bophelo bo sa foleng kapa o na le mokhathala o feteletseng, ka kopo buisana le ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha pele o qala lenaneo le lecha la boikoetliso. Bona kapa setsebi sa 'mele ba ka fana ka tataiso e sireletsehileng le e sebetsang ka ho fetisisa e etselitsoeng litlhoko tsa hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Koetliso ea matla e bohlokoa bakeng sa ho haha mesifa, ho laola boima ba 'mele le ho matlafatsa masapo.
- Kamehla iphuthumatse 'me u qale ka boima bo bobebe. Le ka mohla u se ke ua ikitlaetsa haholo letsatsing la pele.
- Etsa hore boikoetliso ba hao bo be monate haholoanyane ka ho ikoetlisa le motsoalle kapa ho mamela 'mino oo u o ratang.
- Ho hlaphoheloa ho bohlokoa feela joaloka boikoetliso ka bobona. Fana ka nako ea ho lokisa mesifa ea hao.
- Haeba o na le mathata afe kapa afe a bongaka a sa bonahaleng, kamehla fumana tumello ho ngaka ea hau pele o qala mokhoa ofe kapa ofe o mocha oa boikoetliso.
Koetliso ea matla, ho phahamisa litšepe, boikoetliso, mesifa, mokhoa o phetseng hantle oa bophelo, boikoetliso ba 'mele
