Na le uena u na le mathata a phepo e nepahetseng? A re bueng ka khaello ea phepo e nepahetseng!

Na o kile wa ipotsa hore na dijo tseo re di jang di molemo e le kannete bakeng sa mmele wa rona? Ka dinako tse ding, leha re ja haholo, mmele ya rona e kanna ya se fumane dikotla tseo e di hlokang. Kapa, ​​re ka nna ra fumana ho hongata haholo mme ra ba le mathata. Ke seo phepo e sa lekaneng e leng sona, ka mantsoe a bonolo. Sena ha se bonolo jwalo ka ha ho bonahala, kahoo ha re bueng ka sona ka botlalo .

Phepo e nepahetseng ke eng?

Ka bokhutšoanyane, khaello ea phepo e nepahetseng e etsahala ha 'mele oa hau o sa fumane limatlafatsi tseo o li hlokang, tse kang livithamine, liminerale, liprotheine, lik'habohaedreite le mafura , ka bongata bo nepahetseng. Ena e ka ba ea mefuta e 'meli. O mong ke khaello ea phepo e nepahetseng . O mong ke phepo e feteletseng . U se ke ua makala, esita le khaello ea vithamine kapa minerale e le 'ngoe feela e ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle. Ka ho tšoanang, limatlafatsi tse ling tse ngata haholo li ka baka mathata.

Mefuta e meholo ea phepo e nepahetseng ke efe?

Ha re bua ka phepo e sa lokelang, re ka bua haholo ka likarolo tse 'ne. Ke phepo e sa lekaneng, phepo e feteletseng, ho se leka-lekane ha limatlafatsi tse kholo, le ho se leka-lekane ha limatlafatsi tse nyenyane. A re shebeng tsena ka bonngoe.

Phepo e sa lekaneng

Sena ke seo batho ba bangata ba se nahanang ha ba utloa lentsoe "khaello ea phepo e nepahetseng." Le bolela ho se fumane limatlafatsi tse lekaneng. Boemo bona bo ka hlaha haeba lijo tsa hau li sa leka-lekanngoa, kapa haeba 'mele oa hau o sa monye limatlafatsi lijong tseo u li jang. Ho lahleheloa ke mafura le mesifa ka lebaka la khaello ea phepo e nepahetseng ka linako tse ling ho ka bonahala kapa ha bonahala . Batho ba bang ba ka ba le khaello ena ea phepo e nepahetseng leha ba nonne haholo.

Phepo e tlase ea limatlafatsi tse kholo

Sena se boetse se bitsoa phepo e fokolang ea protheine le matla . Li-macronutrients, ke hore, liprotheine, lik'habohaedreite le mafura, ke tsona lintho tse ka sehloohong tse hahang 'mele ea rona le lintho tse ka sehloohong tse fanang ka matla. Haeba leha e le efe ea tsena e haella, ts'ebetso ea 'mele e qala ho senyeha. 'Mele o qala ho qhaqha lisele tsa oona le ho emisa mesebetsi e seng ea bohlokoa ho boloka matla a fokolang.

Phepo e fokolang ea limatlafatsi tse nyenyane

Li-micronutrients ke livithamine le liminerale. 'Mele ea rona e hloka tsena ka bongata bo bonyenyane haholo. Leha ho le joalo, li bohlokoa bakeng sa lits'ebetso tsohle tsa 'mele. Hobane lijo tsa rona ha li fapane, batho ba bangata ba haelloa ke livithamine le liminerale tse itseng. U kanna oa se ke ua hlokomela khaello e nyane ea livithamine, empa haeba khaello ena ea micronutrients e ba mpe, e ka ba le litlamorao tse mpe le tsa nako e telele.

Phepo e feteletseng

Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) o sa tsoa eketsa phepo e feteletseng tlhalosong ea oona ea phepo e nepahetseng, hobane esita le ho ja limatlafatsi tse ngata haholo ho ka ba le liphello tse mpe bophelong.Sena se kenyeletsa maemo a kang ho nona haholo le botenya le mafu a sa tšoaetsanoeng (NCDs) a bakoang ke tsona. Hape se kenyelletsa chefo e bakoang ke ho ja limatlafatsi tse itseng tse ngata haholo.

Phepo e feteletseng ea limatlafatsi tse ngata

Ha 'mele oa hau o ja lik'hilojule tse ngata tse tsoang protheineng, lik'habohaedreite le mafura, o li boloka e le lisele tsa mafura. Tsena li bolokoa liseleng tsa rona tsa mafura . Leha ho le joalo, ha sebaka sena sa polokelo se felile, lisele tseo tsa mafura li qala ho hola. Lisele tsena tse kholo tsa mafura li amahanngoa le ho ruruha ho sa foleng le mathata a metabolism a bakoang ke hona. Tsena li ka lebisa mafung a sa tšoaetsanoeng joalo ka Diabetes Mellitus , Coronary Artery Disease, le Stroke .

Phepo e feteletseng ea limatlafatsi tse nyenyane

Ha e le hantle, ho nka li-supplement tse ngata tsa vithamine le diminerale ho ka ba bothata. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa hore na sena se etsahala joang le hore na ke bokae bo "ngata haholo." Ka kakaretso, phepo e feteletseng ea limatlafatsi tse nyenyane e tsoang lijong feela ha e fumanehe hangata. Leha ho le joalo, haeba u nka litekanyetso tse ngata tsa li-supplement tse ling, li ka ba le litlamorao tse chefo. Ka hona, u se ke ua nka li-supplement ntle le keletso ea bongaka.

Ke mang ea angoang haholo ke khaello ea phepo e nepahetseng?

Ka kutloisiso e pharaletseng, khaello ea phepo e nepahetseng e ka ama mang kapa mang. Ho hloka tsebo ka phepo e nepahetseng, bothata ba ho fumana lijo tse fapaneng, mekhoa ea bophelo ea ho lula fatše, le mathata a moruo ke mabaka a ka sehloohong a tlatsetsang khaellong ea phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, lihlopha tse ling tsa batho li kotsing e kholo ea mefuta e itseng ea khaello ea phepo e nepahetseng.

Batho ba kotsing e kholo ea khaello ea phepo e nepahetseng:

• Batho ba futsanehileng le ba nang le chelete e tlase: Ebang ke linaheng tse tsoetseng pele kapa tse tsoelang pele, batho ba nang le mathata a moruo ba na le monyetla o monyenyane oa ho fumana phepo e nepahetseng. Sheba Sri Lanka, moo ka linako tse ling u ka rekang pakete ea li-noodle tse potlakileng, pakete ea raese, kapa "lijo tse khutšoanyane" tse theko e tlase ho feta pakete ea meroho le litholoana tse nang le phepo.
• Bana: Bana ba ntseng ba hola ba na le ditlhoko tse phahameng tsa phepo ho feta batho ba baholo. Bana, haholoholo ba tswang malapeng a nang le mathata a moruo, ba na le monyetla o moholo wa ho tobana le kgaello ya phepo e nepahetseng le ditlamorao tsa yona. Bana ba bang ba ka nna ba se rate ho ja, mme bothata bona bo ka hlaha le bona.
• Batho ba nang le mafu a nako e telele: Mafu a mangata a nako e telele a ka baka tahlehelo ea takatso ea lijo kapa a fokotsa ho monngoa ha limatlafatsi lijong. Mafu a mang a hloka lik'hilojule tse ngata. Hape ho na le kotsi ea khaello ea phepo e nepahetseng nakong ea ho kena sepetlele.
• Batho ba hōlileng:Ha re ntse re tsofala, boemo ba phepo bo ka mpefala ka mabaka a fapaneng. Sena se ka kenyelletsa ho thatafalloa ke ho tsamaea, ho beoa matlong a tlhokomelo ea batho ba hōlileng, ho fokotseha ha takatso ea lijo, le ho fokotseha ha ho monngoa ha limatlafatsi.

Batho ba kotsing e kholo ea phepo e nepahetseng ho feta tekano:

• Batho ba futsanehileng le ba nang le chelete e tlase: Linaheng tse tsoetseng pele, metse e nang le chelete e tlase e na le phihlello e bonolo lijong tse potlakileng tse nang le lik'hilojule tse ngata empa li se na phepo e nepahetseng ho feta lijo tse felletseng tse nang le phepo e nepahetseng. Sena se ka lebisa phepong e feteletseng ea limatlafatsi tse kholo le phepo e fokolang ea limatlafatsi tse nyane.
• Batho ba phelang bophelo bo maphathaphathe, ba sa sebetseng: Ho sebetsa setulong sa ofisi, ho hloka nako ea ho bapala ka lebaka la mesebetsi ea thuto ea bana, le ho tlameha ho lula sebakeng se le seng letsatsi lohle ka lebaka la mabaka a sechaba ho ka lebisa keketsehong e kholo ea boima ba 'mele. Nahana, ngoana ea eang lithutong tsa thuto ho tloha hoseng ho fihlela bosiu o na le nako ea ho bapala hokae?

Ho etsahala'ng ka 'mele ha o haelloa ke phepo e nepahetseng?

Phepo e fokolang ea protheine le matla e etsa hore 'mele o lahleheloe ke matla ao o a hlokang ho itlhokomela. Ho lefella sena, 'mele o qala ho roba lisele tsa oona le ho emisa ho sebetsa. Sena se qala ka mafura a bolokiloeng. Ebe se ama mesifa, letlalo, moriri le manala. Batho ba nang le phepo e fokolang ea protheine le matla hangata ba bonahala ba le basesaane 'me ba na le masapo a robehang habonolo . Khōlo le nts'etsopele ho bana li ka holofala.

Sistimi ea pele e qalang ho se sebetse hantle ke sesole sa 'mele . Ka lebaka leo, batho ba nang le phepo e mpe ba na le monyetla o moholo oa ho tšoaroa ke mafu le tšoaetso, 'me ba nka nako e telele ho fola. Maqeba a boetse a nka nako e telele ho fola. Mosebetsi oa pelo le oona oa fokotseha. Ka lebaka leo , sekhahla sa pelo sea fokotseha (Sekhahla sa pelo se tlase) , khatello ea mali ea fokotseha (Khatello ea mali e tlase) , 'me mocheso oa 'mele oa fokotseha (Mocheso o tlase oa 'mele) . U ka 'na ua ikutloa u fokola, u fokola, 'me u se na thahasello bophelong. U ka 'na ua lahleheloa ke takatso ea lijo, 'me likarolo tse ling tsa sistimi ea tšilo ea lijo li ka 'na tsa fokola.

Batho ba sa fepehang hantle ka limatlafatsi tse kholo ba na le monyetla o moholo oa ho ba le phepo e mpe ka limatlafatsi tse nyane. Lebaka ke hobane ha lik'hilojule li fokotseha ka kakaretso, li boetse li ama maemo a livithamine le liminerale. Mathata a mang a maemo a matla a khaello ea phepo e nepahetseng a kang marasmus le kwashiorkor a bakoa ke khaello e itseng ea livithamine. Mohlala, khaello ea vithamine A e ka baka mathata a pono, 'me khaello ea vithamine D e ka baka masapo a fokolang.

Batho ba bang ba ja lik'hilojule tse ngata empa ha ba fumane livithamine le liminerale tse lekaneng. Maemong ana, liphello tsa khaello ea phepo e nepahetseng ha li bonahale hakaalo. Esita le haeba u nonne haholo ka lebaka la phepo e feteletseng ea limatlafatsi tse ngata, u ntse u ka 'na ua bontša matšoao a khaello ea mali - bofokoli, mokhathala le bofokoli - ka lebaka la khaello ea liminerale kapa livithamine. Batho ba nang le phepo e feteletseng ba ka 'na ba tšoaroa ke lefu la metabolism.Matšoao a maemo a kang, mohlala , ho hanyetsa insulin le khatello e phahameng ea mali a ka ba teng.

Matšoao a khaello ea phepo e nepahetseng ke afe?

Phepo e mpe ha se boemo bo le bong, kahoo matšoao aa fapana.

Matšoao a phepo e nepahetseng a ka kenyeletsa:

• Ho theola boima ba 'mele, masapo a bonahalang, ho fokotsa mafura le mesifa.
• Ho ruruha (edema) ka lebaka la ho sesefala ha maoto le ho bokellana ha metsi mpeng le sefahlehong.
• Ho fokola ha kholo le nts'etsopele ea kelello ea bana.
• Bofokoli, ho tsekela le mokhathala.
• Ho teneha, ho hloka botsitso, kapa bothata ba ho tsepamisa mohopolo.
• Letlalo le omileng, ho lahleheloa ke ho tenyetseha ha letlalo, tšenyo ea letlalo le liso.
• Ho hlotheha ha moriri, ho fokotseha ha moriri le ho fetoha ha mmala wa moriri.
• Litšoaetso tse etsahalang khafetsa le tse matla.
• Ho fokotseha ha mocheso oa 'mele, ho lahleheloa ke maikutlo a mofuthu.
• Ho fokotseha ha sekgahla sa pelo le kgatello ya madi.

Matšoao a phepo e feteletseng a ka kenyelletsa:

• Botenya.
• Khatello e phahameng ea mali.
• Ho hanyetsa insulin.
• Lefu la pelo.

Lisosa tsa khaello ea phepo e nepahetseng ke life?

Phepo e mpe e ka bakoa ke mabaka a fapaneng.

Mabaka a phepo e mpe:

• Mathata a moruo: Ho hloleha ho reka lijo tse nang le phepo ka lebaka la ho hloka chelete.
• Phihlello e fokolang ea lijo tse nang le phepo: Libakeng tse ling, ho thata ho fumana meroho le litholoana tse ntle, 'me leha li fumaneha, li theko e boima.
• Maemo a etsang hore ho ja ho be thata: lintho tse kang ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho thatafalloa ke ho metsa.
• Maemo a fokotsang lik'hilojule: Letšollo le sa foleng , mafu a kang kankere .
• Linako tseo ho hlokahalang lik'hilojule tse ngata: Boimana , ho anyesa le bana ba ntseng ba hola.
• Mathata a bophelo bo botle ba kelello a sitisang ho ja: Maemo a kang ho tepella maikutlong le 'dementia' .
• Mathata a ho ja: Lintho tse kang Anorexia le Bulimia .
• Mafu a sitisang ho monngoa ha limatlafatsi: joalo ka ho haella ha pancreatic le lefu la ho ruruha ha mala .
• Ho fepa ka methapo nako e telele.
• Ho latela lijo tse fokolang haholo kapa ho ja lijo tse sa thabiseng tse khethiloeng ke motho e mong.

Mabaka a phepo e nepahetseng ho feta tekano:

• Ho hloka lijo tse nang le phepo e nepahetseng: Ha tsela e bonolo ea ho tsoa e le ho ja lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata le tsa boleng bo tlaase, batho ba tla retelehela ho tsona.
• Mokhoa oa bophelo o nang le boikoetliso bo fokolang ba 'mele.
• Maemo a liehisang metabolism: Mohlala:Hypothyroidism.
• Ho se leka-lekane ha li-hormone ho sitisang matšoao a tlala le ho khora.
• Khatello ea maikutlo e sa foleng.
• Ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong.
• Bothata ba ho ja ho tlōla tekano.
• Tšebeliso e feteletseng ea li-supplement tsa lijo nako e telele.

Mokhoa oa ho khetholla khaello ea phepo e nepahetseng?

Ka tlwaelo, ngaka e tla hlahloba khaello ea phepo e nepahetseng ea protheine-energy kapa phepo e feteletseng ka ho u hlahloba 'meleng le ho u botsa ka lijo tsa hau le maemo a bophelo bo botle . Lingaka li ka 'na tsa sheba BMI ea hau , kapa li ka lekanya selika-likoe sa letsoho la ngoana ho leka ho fumana boholo ba bothata. Haeba ho khoneha, li tla nka sampole ea mali ho hlahloba ho se leka-lekane ho itseng ha limatlafatsi . Lebaka ke hobane khaello ea phepo e nepahetseng ea limatlafatsi hangata e tsamaea le khaello ea phepo e nepahetseng ea limatlafatsi. Hape, motho ea nang le phepo e feteletseng ea limatlafatsi le eena a ka ba le khaello ea phepo e nepahetseng ea limatlafatsi. Haeba u na le matšoao a khaello ea phepo e nepahetseng ea limatlafatsi, e ka boela ea fumanoa ka tlhahlobo ea mali (le hoja sena se sa tloaeleha haholo).

Phepo e sa lekaneng e phekoloa joang?

Phepo e mpe e phekoloa ka li-supplement tsa phepo e nepahetseng . Ena e ka ba limatlafatsi tse nyane ka bomong kapa mokhoa o khethehileng oa phepo o nang le lik'hilojule tse ngata o etselitsoeng ho tlatsa seo 'mele o se hlokang. Ho fepa hape ho ka nka libeke tse 'maloa ho lokisa khaello e matla ea phepo e nepahetseng.

Empa hopola! Ho fepa hape ho ka tšosa hanyane, haholo-holo matsatsing a 'maloa a pele. Hobane 'mele o feta liphetohong tse ngata ho tloaela phepo e fokotsehileng. Ha o fepa hape, 'mele o tlameha ho sebetsa ka tsela ea khale hape. Ka linako tse ling 'mele o kanna oa se ke oa itokisetsa ho sebetsana le phetoho. Ka hona, ho molemo ho qala kalafo ena tlas'a tlhokomelo ea bongaka ho thibela le ho laola mathata a tebileng, esita le a behang bophelo kotsing joalo ka lefu la ho fepa hape .

Phepo e feteletseng hangata e phekoloa ka ho theola boima ba 'mele, lijo tse nepahetseng le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo . Ho theola boima ba 'mele ho ka fokotsa kotsi ea ho ba le maemo a bobeli a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo. Kalafo ea ho theola boima ba 'mele e ka kenyelletsa lijo le merero ea boikoetliso, meriana, kapa mekhoa ea bongaka. U ka 'na ua hloka ho phekola boemo bo ka sehloohong, joalo ka lefu la thyroid, kapa lefu la kelello. Ho theola boima ba 'mele ho ka etsahala kapele kapa ha nka nako e telele. Leha ho le joalo, hang ha u theola boima ba 'mele, ke liphetoho tsa mokhoa oa bophelo tseo u li etsang tse tla u thusa ho boloka boima boo. Keletso ea sena,Mekhoa ea tšehetso ea nako e telele e kang phekolo ea boitšoaro, lihlopha tsa tšehetso le thuto ea phepo e nepahetseng e ka 'na ea hlokahala.

Mokhoa oa ho thibela khaello ea phepo e nepahetseng?

Phepo e mpe ke bothata ba lefats'e ka bophara. Linaheng tse tsoetseng pele le tse tsoelang pele, bofuma le ho hloka tsebo ka phepo e nepahetseng ke lisosa tse ka sehloohong. Re ka thusa ho laola khaello ea phepo e nepahetseng ka ho fana ka thuto e betere le ho tšehetsa ba hlokang (ka phihlello ea metsi a hloekileng, lijo tse phetseng hantle le meriana) lefatšeng ka bophara. Bana le batho ba hōlileng, bao mohlomong ba sa khoneng ho ipuella, ba kotsing haholo, kahoo ho bohlokoa ho ela hloko lijo tsa bona le boemo ba bona ba bophelo bo botle haholoanyane.

Tsela e molemohali ea ho thibela khaello ea phepo e nepahetseng ke ho ja lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang mefuta e fapaneng ea lijo tse nang le phepo e nepahetseng . Haeba u fumana limatlafatsi tsohle tse hlokahalang 'meleng oa hau, ho ka etsahala hore u se ke ua ja ho feta tekano ho fihlela litlhoko tseo. Esita le ka lijo tse tloaelehileng, likhaello tse ling tsa limatlafatsi li tloaelehile. Tsela e 'ngoe ea ho fumana hore na u tla rua molemo ho li-supplement tsa limatlafatsi tse nyenyane ke ho etsa tlhahlobo ea mali. Ngaka ea hau e ka u thusa ho etsa qeto ea tekanyo e nepahetseng bakeng sa hau.

Bokamoso ba ba nang le khaello ea phepo e nepahetseng ke bofe? (Tlhahiso-pele)

Phepo e mpe e ka phekoloa, empa liphello tse ling li ka ’na tsa tsoela pele. Litlamorao tsa khaello e matla ea phepo e nepahetseng, tse kang bofofu bo bakoang ke khaello ea vithamine A, bofokoli ba masapo bo bakoang ke khaello ea vithamine D, le kholo e sa tsitsang e bakoang ke khaello ea protheine-energy ho bana, li ka ’na tsa se ke tsa fola ka botlalo esita le ka mor’a tsosoloso. Litlamorao tsa bobeli tsa khaello e feteletseng ea phepo e nepahetseng ea nako e telele, tse kang ho hanyetsa insulin le lefu la methapo ea carotid , li ka ’na tsa tsoela pele esita le ka mor’a ho theola boima ba ’mele. Leha ho le joalo, ka ho kenella kapele le tšehetso e ntle ea ho latela, batho ba ka fola ka botlalo.

U lokela ho ea ngakeng neng mabapi le khaello ea phepo e nepahetseng?

Bona ngaka maemong a latelang:

• Haeba o sa tsoa theola kapa o eketsehile ka liponto tse fetang leshome, o sa ikemisetsa.
• Haeba o na le matšoao a khaello ea mali, a kang bofokoli, ho tsekela, ho tepella le mokhathala.
• Haeba o nahana hore o na le bothata ba ho ja.
• Haeba o belaela hore bana kapa batho ba hōlileng sechabeng sa heno baa hlekefetsoa kapa ba hlokomolohuoa.

Ha batho ba bangata ba nahana ka phepo e fokolang, ba nahana ka phepo e fokolang - ebang ke khaello ea lik'hilojule ka kakaretso kapa khaello ea limatlafatsi tse itseng. Phepo e fokolang ke karolo e le 'ngoe feela ea phepo e fokolang, empa phepo e feteletseng e ka boela ea senya bophelo ba hau. Litsebi tsa phepo e nepahetseng joale li hlalosa phepo e fokolang e le ho se lumellane pakeng tsa limatlafatsi tseo u li hlokang le limatlafatsi tseo u li fumanang.Ho ya ka tlhaloso ena, phepo e sa nepahalang e atile haholo. Hape ke sesosa se seholo sa mafu, bokooa le lefu lefatšeng ka bophara. Phepo e sa nepahalang e hloka ho rarolloa ka mekhoa e fapaneng ea ho kenella, ho kenyeletsoa thuto, meralo ea motheo le mehato ea leano. Lapeng, o ka thusa ho thibela phepo e sa nepahalang ka ho ja lijo tse leka-lekaneng.

Molaetsa oo u ka o isang hae

• Phepo e mpe ha se feela khaello ea phepo e nepahetseng, empa hape ke khaello ea phepo e nepahetseng.
• Lijo tse leka-lekaneng le tse fapaneng li bohlokoa haholo. Ho e-na le lijo tse potlakileng, ela hloko lijo tse nang le phepo tse phehiloeng hae.
• Hlokomela phepo e nepahetseng ea bana, bo-mme ba baimana le batho ba hōlileng ka ho khetheha.
• U se ke ua nka lipilisi tsa livithamine kapa li-supplement ka mokhoa o sa reroang. Kamehla batla keletso ea bongaka.
• Haeba o na le matšoao a phepo e nepahetseng, bona ngaka hang-hang. Ha o ema nako e telele, mathata a hao a ka ’na a eketseha.

A re hlokomeleng phepo ea rona kaofela 'me re leke ho phela bophelo bo botle!

Phepo e sa lekaneng, phepo e nepahetseng, phepo e fokolang, phepo e feteletseng, divithamine, diminerale, bophelo bo botle